Упражнения и мозг | Венди Сузуки | TEDxOrlando

Венди Сузуки, удостоенный наград нейробиолог и фитнес-инструктор с огромным энтузиазмом анализирует проблему благотворного влияния аэробных упражнений на наши когнитивные способности.

Венди Сузуки преподаёт и руководит исследовательской лабораторией в Центре нейробиологии в университете Нью-Йорка. Цель её исследования — понять модели мозговой активности, лежащие в основе долговременной памяти, а также роль аэробных упражнений в улучшении обучения, памяти и когнитивных функций.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Я очень рада быть здесь.

И сегодня, здесь, я постараюсь дополнить
наших прекрасных докладчиков,

добавив к сегодняшней дискуссии
о творческой искре тему головного мозга.

И я хочу сделать это, рассказав вам
о некоторых моих новейших

исследованиях, проводимых
в лаборатории нейробиологии

Нью-Йоркского университета

с целью ответа на вопрос:

«Могут ли занятия аэробикой,
то есть тренировки в зале,

действительно улучшить ваши обучение,
память и когнитивные способности?»

Я также хочу задаться вопросом о том,

могут ли занятия аэробикой
сделать вас более творческими.

Я помню день, когда я поняла,
что хочу стать нейробиологом.

В самом начале моей учёбы

в университете Беркли я посещала семинар,
где нас было всего лишь 10–15 человек:

он назывался «Мозг и его потенциал»,
и вела его Мариан Даймонд.

Она стояла перед классом

и держала красивую шляпную коробку.

Руками, одетыми в перчатки,
она открыла эту коробку

и достала оттуда находящийся там
настоящий живой человеческий мозг.

Тогда я впервые увидела человеческий мозг.

Она сказала нам, что то,
что она держит в руках,

является самой сложной структурой,
которая известна человечеству;

это единственная структура,
которая может думать о самой себе.

И что самое удивительное —

она может изменяться
под влиянием окружающей среды;

мозг может обучаться, он может расти.

Я думала, что это самая крутая вещь,
о которой я когда-либо слышала в жизни.

Тогда я ещё не знала,

что тема головного мозга, его потенциала

и так называемой нейропластичности —

способность изменяться
под влиянием окружающей среды —

на всю жизнь определит
направление моей научной работы.

Именно об этом я хочу
рассказать вам сегодня.

Я начала с изучения структуры в мозге,
которая называется гиппокамп.

Он очень важен для долговременной памяти.

Однако недавно

я заинтересовалась,
как физические упражнения

могут улучшить обучение,
память и когнитивные способности.

Я увлеклась этим не потому, что
прочитала статью или сходила на лекцию;

я сходила в спортзал.

Когда мне исполнилось 40, я решила,
что хочу быть в наилучшей форме,

и я пошла в спортзал.

Курс, который я нашла,

благодаря которому я посещала зал
на регулярной основе,

назывался «IntenSati».

Он был разработан в Нью-Йорке
замечательным фитнес-инструктором

по имени Патрисия Морено.

Курс IntenSati уникален,
так как соединяет в себе движения

из кикбоксинга, танца,
йоги и боевых искусств.

Но самое уникальное в нём то,
что каждое движение идёт в паре

с какой-то утвердительной фразой,
проговариваемой нами.

Что я имею в виду?

В IntenSati мы не просто наносим удар,

мы говорим: «Теперь я сильная».

И класс говорит тебе то же самое.

Вы не только выполняете
великолепные аэробные упражнения,

но поскольку вы проговариваете это вслух,

вы усиливаете эффект аэробики

и чувствуете себя прекрасно.

Но самое главное —
я была в прекрасной форме.

Но было ещё два плюса, которые я заметила.

Первый плюс заключался в том,
что у меня была удивительная мотивация;

после каждого занятия
я чувствовала себя великолепно.

И я не могла дождаться,
чтобы вновь туда прийти.

Я думала: «Господи,

Патрисия Морено — великолепный учитель,
дающий такую мотивацию».

Затем я подумала:
«Так, подождите, я тоже учитель.

Интересно, чувствуют ли себя так студенты
после моих занятий по нейроанатомии».

(Смех)

Я вернусь к этой теме через секунду.

Второй плюс состоял в том,
что когда я вернулась к своей работе —

когда я только приступила к IntenSati,
я писала научные труды, —

и я заметила, что чем регулярнее
я выполняла упражнения,

тем легче мне было писать.

Мне легче удавалось найти ассоциации;
я лучше собиралась с мыслями,

и я подумала: «Это прекрасно.

Я хочу посмотреть литературу
по нейробиологии,

чтобы понять, что происходит».

Я изучила литературу
и нашла множество новых

и более ранних исследований,
приведших меня

к сегодняшнему пониманию проблемы.

И когда я читала,
я увидела очень знакомое имя:

Мариан Даймонд.

Она была не только
моим научным руководителем,

но и настоящим первопроходцем
в нейробиологических исследованиях,

а также единственной женщиной,
которая работала в этой области

в конце 1950-х и 1960-х годов,

когда она обнаружила,
что если выращивать крыс

в так называемой «обогащённой» среде

с игрушками и другими крысами,
с которыми можно поиграть,

где они много бегают,

то вы, сравнив их умственные способности

со способностями особей, находившихся
в, так сказать, «обеднённой» среде

без игрушек, просто с парой крыс
в небольшой коробке,

можете измерить их мозг.

Вы просто измеряете

толщину наружного покрова мозга,
который называется кортекс.

Она обнаружила, что у крыс,
взращённых в обогащённой среде,

кортекс толще;

их мозг развивался
под влиянием обогащённой среды.

Новые исследования показали,
что физические упражнения,

увеличенная нагрузка,
которую получили крысы,

так как они много бегали,

были важным фактором в этом
изменении мозга.

Я подумала: «Это область, с которой надо
поближе познакомиться».

Для меня как профессора

лучшим способом разобраться в предмете —
это начать преподавать.

Итак, я решила вести
в университете Нью-Йорка занятия

под названием «Могут ли упражнения
изменить твой мозг?»

Я решилась на это,
так как вдохновилась тренировками.

Я подумала: «Было бы прекрасно,
если бы я добавила к занятиям упражнения,

чтобы не только преподавать то,
как физическая активность влияет на мозг,

но и учить студентов, дать им возможность
почувствовать воздействие упражнений».

Я подумала: «У меня получится».

Поэтому я решила пойти в зал,
и, конечно, обожая IntenSati,

я стала сертифицированным
инструктором IntenSati

и сертифицированным фитнес-тренером.

Я могла бы сказать: «Было так сложно.

Я вела занятия,
занималась своими грантами.

Но, по правде говоря, это было так весело.

Было весело, потому что мне пришлось
научиться новому способу двигаться,

новому способу мотивировать студентов,
и я оставалась в превосходной форме.

Лучше и быть не могло.

Итак, у меня был класс, я преподавала.

Я собиралась преподавать аэробику.

Я тренировалась шесть месяцев,
чтобы учить этих студентов, —

я никогда этим не занималась,
но думала, что будет весело, —

преподавать один час аэробики,
один час IntenSati,

а затем получасовая лекция
о влиянии физической активности на мозг.

Но потом я поняла, что это было
моим первым исследованием:

мои студенты могли быть участниками
моего первого исследования.

Мне нужно было всего лишь проверить
их когнитивные способности

в начале и в конце семестра,
сравнив их показатели

с показателями тех,
кто не занимался аэробикой,

и спросить, смогли ли эти упражнения
улучшить их когнитивные способности.

Именно это я и сделала.

И прежде чем я вам расскажу

о наших прогнозах и результатах,

я бы хотела на минуту вернуться
с вами к седьмому сентября 2009 года,

первому дню нашего курса
«Могут ли упражнения изменить мозг?»

Это запечатлелось у меня в памяти,
потому что я очень боялась и нервничала.

Я читаю очень много лекций;
я обожаю читать лекции,

но в тот раз я очень волновалась.

Почему? Потому что моей целью было
попробовать вдохновить этих детей

полюбить упражнения так же,
как Патрисия Морено вдохновила меня,

а также вдохновить их полюбить
нейробиологию, мозг и пластичность

так же, как и Мариан Даймонд
вдохновила меня.

Да, я взяла высокую планку

и поэтому очень боялась выйти
и встать перед классом.

Должна сказать, я думаю,
студенты тоже были немного напуганы.

У них никогда не было урока,

на который учитель пришёл
в одежде для спортзала;

они никогда не потели
перед своим профессором,

и я услышала много нервного смеха,

когда сказала им, что они будут
произносить позитивные утверждения.

Нет, не произносить, а выкрикивать
позитивные утверждения в классе.

Но надо сказать, что то было самым
запоминающимся из моих занятий.

Студентам было очень интересно.

Да, было много нервного смеха и хихиканья,

но они и вправду увлеклись.

Они выкрикивали фразы-утверждения;

все они выкладывались
на тренировке по полной,

а главное, что эта мотивация и вдохновение

распространились
и на академическую часть лекции.

Они оставались вовлечёнными
и задавали множество вопросов.

Это были фантастическое первое занятие
и фантастический семестр.

Итак, что же мы обнаружили?

Наши прогнозы берут начало
в той структуре,

которая важна для долговременной
памяти, или гиппокампа.

Всё сводится к гиппокампу,

потому что гиппокамп является
одной из двух структур головного мозга,

где рождаются новые
клетки мозга, новые нейроны.

У нас с вами есть отличные новые
гиппокампальные клетки, которые появляются

у нас в гиппокампе.

Но интересно то, что экспериментальные
исследования на животных показали,

что увеличенная аэробная нагрузка

может действительно способствовать
появлению новых гиппокампальных нейронов

и даже увеличить
продолжительность их жизни.

Согласно нашим прогнозам, увеличение
аэробной нагрузки для моих студентов

должно было улучшить их обучение и память,

улучшить их способность
усваивать новую информацию,

а также удерживать эту новую информацию.

Доказали ли мы это?

Итак, студенты прошли целый ряд
различных когнитивных тестов,

и мы обнаружили одно значительное
улучшение в моём классе.

Улучшение касалось способности кодировать
новые долговременные воспоминания.

В чём же состояло задание?

Это было очень сложное задание;
оно на самом деле было непростым.

Студентам дали по-настоящему сложное
геометрическое изображение —

как будто из волшебного экрана, —

а затем после перерыва

они должны были отличить
изображение из волшебного экрана

от другого, которое было
очень-очень похоже на него.

Мои студенты смогли гораздо быстрее

определить правильное изображение,
которое они видели ранее.

Они смогли лучше различать вещи,
которые сохранялись в памяти.

Например, вы встречаете сегодня
много новых людей,

и вам было бы легче, если бы вы
пришли на моё занятие и потренировались,

различать лица разных людей,
которых вы сегодня встретили.

Это чрезвычайно полезный навык.

Это что-то новое? Что здесь нового?

Это нечто новое и интересное, так как

должна сказать, мы не единственные

и моя лаборатория не единственная,
кому интересно влияние упражнений,

но бóльшая часть исследований
по изучению влияния

физической нагрузки была проведена
именно с пожилыми людьми.

Почему?

Потому что снижение когнитивных функций —
это главная проблема пожилых людей,

не говоря уже о болезни Альцгеймера.

Хорошие новости для пожилого населения
заключаются в следующем:

было ясно показано, что увеличение
нагрузки улучшает когнитивные способности.

Это прекрасно, но дело в том,
что у таких людей уже есть проблемы,

так что здесь больше вероятности
заметить улучшение.

А как насчёт моих здоровых молодых
и очень умных студентов-нейробиологов?

Они находятся на пике
когнитивных способностей,

так же как и мы с вами.

Могут ли на самом деле
упражнения помочь нам?

Согласно нашим исследованиям — да, могут.

Нас не только интересуют обучение,
память и когнитивные способности.

Но есть и поразительная связь с темой
нашей сегодняшней конференции.

Это творческие способности.

И это связано с новейшими направлениями

исследований гиппокампа.

Мы уже очень давно знали,
что физическая нагрузка может улучшить —

извините — что гиппокамп очень важен
для долговременной памяти,

но, как предполагают учёные,

гиппокамп также важен
для творческих способностей и воображения.

Почему?

Потому что у пациентов
с повреждённым гиппокампом

значительно нарушена способность
воображать новые ситуации.

Мы просим пациента
с повреждённым гиппокампом:

«Опишите эпизод на тропическом пляже», —
а человек там никогда не был.

Он едва ли может что-нибудь
рассказать о песке или воде,

в то время как контрольный испытуемый
смог бы рассказать вам о белом песке,

о бутылочке Короны
с соломинкой и зонтиком внутри,

обо всех этих многочисленных деталях.

Суть в том, что гиппокамп

не только важен для создания
новых ассоциаций в мозге,

которые помогают вам
помнить события из прошлого —

что будет в вашем прошлом, —

но также важен для объединения
новых идей уникальным образом,

что является основой
творчества и воображения.

Нам нужно — мы этого ещё не сделали —

посмотреть на влияние упражнений
не только на обучение и память,

но и на улучшение творческих способностей.

В чём здесь суть?

Суть проста:

увеличение аэробной нагрузки

может улучшить обучение, память
и, возможно, творческие способности.

Что ещё важно знать?

Все хотят волшебную пилюлю,
чтобы стать умнее.

Дело не в пилюле, вам придётся
много попотеть.

Но это вам поможет.

Это бесплатно.

Это помогает вам каждый день,

и наша цель на следующие десять лет

состоит в том, чтобы узнать,
как именно это помогает нам,

что именно ведёт к изменениям в мозге.

Итак, у меня есть к вам один вопрос.

Кто хочет пойти в тренажёрный зал?

Кто-нибудь? Хорошо. Отлично.

(Аплодисменты)

Спасибо.

(Аплодисменты)