正視靈魂的語言 - 情緒 (蒂兒‧史汪)
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0:32 - 0:37「正視靈魂的語言 - 情緒」
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0:39 - 0:40大家好
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0:41 - 0:42你曾經聽過:
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0:44 - 0:46為了過一個健康的生活
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0:47 - 0:52你必須在身心靈三方面都很健康
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0:53 - 0:56它們一直被認為
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0:57 - 0:59是維持一個健康和完整生命的支柱
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0:59 - 1:01但是如果我告訴你
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1:01 - 1:02我們完全搞錯了呢
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1:04 - 1:05當我們想到靈魂
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1:05 - 1:08我們認為靈魂是一種虛無飄渺無形的能量
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1:09 - 1:15因著感覺和情緒
也同樣虛無飄渺和無形 -
1:15 - 1:17而且我們不甚了解
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1:17 - 1:19我們就稱它們是靈魂
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1:19 - 1:21這是為什麼所有的建議
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1:21 - 1:23有關於滋養和醫治你的靈魂
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1:23 - 1:27其實是在讓你情緒上好過一點
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1:27 - 1:30事實上我們的靈魂天生是健康的
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1:30 - 1:33它不可能不健康
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1:33 - 1:36靈魂是預先彰顯的能量
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1:36 - 1:40創造感覺、創造認知、並創造肉身
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1:40 - 1:44人的這三個層面其實都是靈魂所構成
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1:44 - 1:47肉體是靈魂在物質上的投射
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1:47 - 1:49頭腦是靈魂在心理上的投射
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1:49 - 1:52感覺是靈魂意識的感知
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1:53 - 1:57因為如此,我們得到兩種看法
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1:57 - 2:00一 : 健康的三大支柱是
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2:00 - 2:03身體、心靈和情感
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2:03 - 2:07二: 情感是靈魂的語言
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2:07 - 2:09如果以這種方式來看
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2:09 - 2:12那麼所謂心靈健康的關鍵
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2:12 - 2:14就在於情緒健康
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2:15 - 2:17情緒健康的意義包含了
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2:17 - 2:18有意識的承認
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2:18 - 2:21我們無形的意識
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2:21 - 2:23我們稱之為精神或靈魂
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2:24 - 2:25當我們使用靈魂這個詞
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2:25 - 2:28我們指的是某人存在的核心部份
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2:28 - 2:31這是為什麼靈魂和心這兩個詞
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2:31 - 2:33可以互換
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2:33 - 2:36這是為什麼你會聽到有人講到
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2:36 - 2:38他的核心部份、他的靈魂時
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2:38 - 2:42會說「我心裏知道什麼什麼」
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2:43 - 2:45這就是認知到,我們了解
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2:45 - 2:48我們存在的核心內容
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2:48 - 2:50我們在這地球上的經驗
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2:50 - 2:54不是物質的,而是情感的
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2:54 - 2:55當我們剛來到人世時
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2:55 - 2:59我們完全是用感覺去體驗世界
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2:59 - 3:02我們是先感知世界才看到世界
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3:02 - 3:04感覺和情緒不僅是
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3:04 - 3:06你在地球生活的重心
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3:06 - 3:09也是你人際關係的重心
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3:09 - 3:12因為感覺和情緒是人際關係的重心
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3:12 - 3:15它們也是最容易受傷的地方
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3:15 - 3:17為了進一步理解
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3:17 - 3:21讓我們從歷史去看人際關係
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3:21 - 3:24以及情感對人際關係的影響
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3:24 - 3:25幾世紀以來
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3:25 - 3:29我們對於教養孩子的好壞方法
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3:29 - 3:31有很大的轉變
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3:31 - 3:32例如:
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3:32 - 3:37中世紀時期,童年並沒有真正存在
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3:37 - 3:39一旦孩子大到可以自理
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3:39 - 3:40他們就開始去工作
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3:40 - 3:43做的通常是
我們現在看來是奴隸的工作 -
3:44 - 3:45孩子不被視為純潔
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3:45 - 3:47事實上,他們被認為是邪惡的
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3:47 - 3:50而過份的體罰
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3:50 - 3:54則被視為正常和家常便飯
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3:54 - 3:57以便救贖孩子並使他們變得良善
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3:57 - 4:01在那個時代,即使在最尊貴的家庭
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4:01 - 4:04孩子也不受到珍視和寵愛
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4:04 - 4:06有些父母甚至輕視自己的孩子
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4:06 - 4:08故意矮化和虐待他們
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4:08 - 4:11認為這實際上是為他們好
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4:11 - 4:14到了17世紀後期
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4:14 - 4:17懲罰和獎勵式的教養方式誕生
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4:17 - 4:20它不再是純粹的體罰
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4:20 - 4:22哲學家約翰·洛克認為
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4:22 - 4:24要想養育出好孩子
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4:24 - 4:26就不能給予認同和情感
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4:26 - 4:30「當孩子不乖時就該羞辱他」
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4:30 - 4:32「當他們乖的時候」
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4:32 - 4:34「則藉由認同和情感上的獎勵」
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4:34 - 4:36「提高孩子自尊」
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4:36 - 4:39我要你們領會一下
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4:39 - 4:41我剛才說的話
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4:42 - 4:45一直到17世紀
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4:45 - 4:49父母才產生這個獎勵和懲罰的觀念
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4:49 - 4:53但我們現在知道
獎勵和懲罰式的教養方式 -
4:53 - 4:55是多麼具毀滅性
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4:55 - 4:59它是我們當今
最具毀滅性的一種教養方式 -
4:59 - 5:01對17世紀那時
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5:01 - 5:05獎勵和懲罰算是一種很前進的改革
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5:05 - 5:08相較於之前教養孩子的方式
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5:09 - 5:12一直到20世紀初
這種方式並沒有多大改變 -
5:12 - 5:15育兒專家仍然譴責
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5:15 - 5:17所有關於童年的浪漫想法
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5:17 - 5:20提倡養成正確旳習慣
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5:20 - 5:21去管教孩子
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5:22 - 5:25事實上,1914年美國兒童局的小冊子
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5:25 - 5:27所謂的「育兒須知」裏面
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5:27 - 5:28強調嚴格的時間表
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5:28 - 5:31並呼籲家長不要和孩子玩耍
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5:31 - 5:35約翰·B·沃森的行為主義
主張家長培育的孩子方式 -
5:36 - 5:37應該透過獎勵良好行為
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5:37 - 5:39和懲罰不良行為
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5:39 - 5:41並按照精確的時間表
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5:41 - 5:44供給食物,睡眠和其他身體機能
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5:45 - 5:47畢竟誰能忘記聖經裏的箴言
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5:47 - 5:48很多父母曾奉它為圭臬
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5:49 - 5:51至今仍是
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5:51 - 5:54「不忍用杖打兒子的,是恨惡他」
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5:54 - 5:59「疼愛兒子的,隨時管教」(箴言13:24)
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6:00 - 6:03彷彿紀律和體罰是同一件事
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6:03 - 6:05到了20世紀
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6:05 - 6:09體罰開始在西方世界式微
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6:09 - 6:13許多家長開始看清楚
體罰是怎麼一回事 -
6:13 - 6:15- 它是一種傷害
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6:15 - 6:16而在今天
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6:16 - 6:19不幸還有少數不明究理的父母
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6:19 - 6:22仍然以紀律之名傷害自己的孩子
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6:22 - 6:24但大部份西方國家的人
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6:24 - 6:26現在是用一些如獨處的方式
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6:26 - 6:28來管教孩子
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6:28 - 6:31當我們回顧過去 我們會說
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6:31 - 6:34當時的人處在教養子女的黑暗時代
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6:34 - 6:35但讓我告訴你
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6:35 - 6:36在將來的日子
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6:36 - 6:38當人們回顧我們現在這個時代
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6:38 - 6:40他們也會說完全相同的事
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6:40 - 6:44我們也處於教養子女的黑暗時代
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6:45 - 6:48就像體罰已經不再被視為
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6:48 - 6:51是最好的教養方式
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6:51 - 6:52讓我今天告訴你
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6:52 - 6:55我們正處在一場革命的邊緣
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6:55 - 6:58一場情感教養的革命
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6:58 - 7:02我們會發現我們今天也處在
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7:02 - 7:04情感教養方面的黑暗時代
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7:04 - 7:06而且我們也正對孩子
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7:06 - 7:08在情感層面做同樣的傷害
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7:08 - 7:11如同幾世紀前毆打孩子的父母
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7:11 - 7:16在物質和情感層面傷害孩子
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7:16 - 7:18讓我告訴你們 我們並不知道
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7:18 - 7:22如何在家裏營造
一個健康的情感氛圍 -
7:22 - 7:23給我們的孩子
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7:24 - 7:27當然有例外的情況
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7:27 - 7:29但在現代社會迄今為止
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7:29 - 7:31絕大多數的兒童
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7:31 - 7:34是在不健康的情感環境中長大
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7:34 - 7:37事實上家庭的情緒氣氛
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7:37 - 7:41過去根本不列入好的教養因素之中
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7:42 - 7:45此時我們正要走出
這個新的黑暗時代 -
7:45 - 7:49一個情緒和情感的黑暗時代
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7:49 - 7:51我們已經發現
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7:51 - 7:55即使在物質層面富裕的父母
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7:55 - 7:59在情感層面卻可能乏善可陳
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7:59 - 8:02這個發現具有重大的意義
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8:02 - 8:05因為稍早我們已經談到
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8:06 - 8:08我們存在的核心是
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8:08 - 8:10感受和情緒
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8:11 - 8:14所以如果家庭與孩子間的情緒氣氛
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8:14 - 8:16是不健康的
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8:16 - 8:19那麼孩子生命的核心本質和存在
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8:19 - 8:21也會不健康
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8:22 - 8:23現今這個世界
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8:23 - 8:26多數的教養建議完全忽略了情感層面
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8:26 - 8:28它著重在如何糾正不當行為
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8:29 - 8:30而忽略了感情因素
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8:30 - 8:34可能才是造成不當行為的背後原因
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8:34 - 8:36不管我們進步了多少
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8:36 - 8:37教養的目標仍然停留在
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8:37 - 8:39訓練一個順從、聽話的孩子
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8:39 - 8:42而不是教養出一個健康的成年人
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8:42 - 8:46我們的目標是在養出「好」孩子
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8:46 - 8:48我們的司法系統也以完全相同的方法
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8:48 - 8:51面對不當行為
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8:51 - 8:53我們只關心糾正不當的行為
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8:53 - 8:55製造良好的公民
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8:55 - 8:56而不關心是什麼感受
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8:56 - 8:59造成了這種不當行為
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8:59 - 9:02良好的教養方式涉及情緒
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9:02 - 9:05良好的人際關係也涉及情感
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9:06 - 9:10現今大多數的父母
犯了三個關鍵錯誤: -
9:11 - 9:15一: 他們無視或忽略孩子的情緒
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9:15 - 9:19二: 他們不認同孩子的情緒
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9:19 - 9:22三: 他們沒有引導孩子
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9:22 - 9:25幫助他們度過負面情緒
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9:26 - 9:29不認同孩子情緒的父母
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9:29 - 9:32會批評孩子的負面情緒
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9:32 - 9:36並且會斥責或懲罰表達情緒的孩子
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9:37 - 9:40不認同孩子情緒的父母
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9:40 - 9:43認為情緒不重要
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9:43 - 9:45他們忽略孩子的情緒
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9:45 - 9:48甚至認為孩子的情緒無關緊要
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9:48 - 9:50對於未能引導孩子的父母
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9:50 - 9:52他們可能對孩子的情緒寄予同情
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9:52 - 9:54但並不約束孩子的行為
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9:54 - 9:58或幫助孩子理解和面對自己的情緒
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9:58 - 10:01舉個例子說明
實際上如何操作 -
10:01 - 10:03比如說威廉不想上學
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10:03 - 10:07在他父母要他上學去時開始哭泣
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10:07 - 10:09不認同型的父母可能會責罵威廉
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10:09 - 10:11因為他不合作
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10:11 - 10:12不認同型的父母
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10:12 - 10:14可能會罵他小混蛋
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10:14 - 10:15然後用某種方式懲罰他
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10:15 - 10:18讓他獨處或打屁股
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10:19 - 10:21忽略型的父母可能會想打發威廉的情緒
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10:21 - 10:22說:「真是傻瓜」
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10:22 - 10:24「上學沒什麼好難過的」
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10:24 - 10:26「不要皺眉頭」
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10:27 - 10:29忽略型的父母甚至可能會想
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10:29 - 10:31分散威廉的情緒注意力
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10:31 - 10:32給他一塊餅乾
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10:32 - 10:35或在上學路上指向一頭牛
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10:35 - 10:37不給予指引的父母
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10:37 - 10:39可能會對威廉表示理解
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10:39 - 10:41告訴他,感到難過或恐懼沒有關係
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10:41 - 10:43但「不會」繼續幫助威廉
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10:43 - 10:47教他如何處理自己不舒服的情緒
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10:47 - 10:48相反地,他們會讓威廉處在一個
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10:48 - 10:53被自己的情緒吞噬
而無能為力的狀態 -
10:54 - 10:56在不健康的情緒環境中長大的孩子
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10:56 - 10:58不知道該如何安撫自己
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10:58 - 11:01他們也傾向於有健康問題
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11:01 - 11:02除此之外
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11:02 - 11:04在不健康情緒環境中長大的孩子
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11:04 - 11:07無法與家人建立情感上的連結
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11:07 - 11:09他們往往覺得沒有歸屬感
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11:10 - 11:12他們無法與家庭發展親密關係
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11:12 - 11:15因此感到孤立和孤獨
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11:15 - 11:17這種影響當然會帶到成年
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11:17 - 11:18當他們長大成人後
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11:18 - 11:21他們變得沒有能力管理自己的情緒
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11:21 - 11:22當他們長大成人後
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11:22 - 11:23他們覺得沒有歸屬感
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11:23 - 11:24當他們長大成人後
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11:24 - 11:26他們不知道該如因應男女關係
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11:26 - 11:28他們發展出病態的依賴關係
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11:28 - 11:29他們雖然感到有需求
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11:29 - 11:33但同時卻極度害怕親密關係
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11:34 - 11:36我個人認為
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11:36 - 11:40造成成年人精神病和反社會的主因
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11:40 - 11:45其實是童年不健康的情感環境
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11:45 - 11:46我想指出一點
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11:46 - 11:51大多數精神病和反社會成因的研究
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11:51 - 11:56都著重在尋找過去
明顯被虐待的跡象 -
11:56 - 12:00要識別明顯被虐待的跡象很容易
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12:00 - 12:03但要在童年階段
識別不健康的情感模式 -
12:03 - 12:05就困難得多
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12:06 - 12:08許多連環殺手和學校槍擊手
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12:08 - 12:11據稱來自「健康家庭」
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12:11 - 12:14實際上根本不是來自健康家庭
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12:14 - 12:16他們來自物質健康的家庭
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12:16 - 12:17溫飽無憂
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12:17 - 12:19甚至享有許多有利條件
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12:19 - 12:21但藏在那看似迷人外表下的
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12:21 - 12:23卻是極端的情感功能障礙
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12:23 - 12:25情緒功能障礙
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12:25 - 12:27讓他們無法和別人建立正常關係
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12:28 - 12:31情感忽視和情感否定
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12:31 - 12:33都是情感受虐的形式
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12:34 - 12:35但未來很快就會讓我們明白
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12:35 - 12:38永遠不要低估情感忽視
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12:38 - 12:41情感否定和情感虐待
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12:41 - 12:42我個人認為
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12:42 - 12:45在經歷過各種不同形式的虐待後
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12:45 - 12:47情感虐待是最糟糕的
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12:47 - 12:49也是最難被治癒的
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12:51 - 12:53現在讓我們來看一下
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12:53 - 12:55情感忽視或情感否定
最具破壞性的一面 -
12:56 - 12:59當它是由成人加之到孩子身上時
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13:00 - 13:03當情感忽視或情感否定
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13:03 - 13:05發生在一個孩子身上時
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13:05 - 13:08孩子會開始相信父母的看法
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13:08 - 13:11不管造成自己不愉快的原因是什麼
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13:11 - 13:13而不是他自己的看法
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13:13 - 13:14他們對自己失去信心
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13:14 - 13:16他們對自己失去信任
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13:16 - 13:17最重要的是
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13:17 - 13:19他們認為自己有問題
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13:19 - 13:22當情感功能障礙開始支配家庭關係
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13:22 - 13:23孩子會學到他們沒有權利
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13:23 - 13:25去感受他們的感受
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13:25 - 13:26也就是,他們被教導成
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13:26 - 13:28自己的感覺是錯的
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13:28 - 13:29這裡有個關鍵:
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13:30 - 13:31孩子會認為
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13:31 - 13:33如果自己的感覺是不對的
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13:33 - 13:35而他們卻有這樣的感覺
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13:36 - 13:39他們本身一定有問題
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13:39 - 13:42如果我要指出一件
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13:42 - 13:44現前心理健康領域的錯誤之處
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13:44 - 13:46那便是這種流行的觀點:
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13:46 - 13:48我們都「應該」這樣感覺才對
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13:48 - 13:49如果我們不這樣感覺
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13:49 - 13:51那一定是那裏出了問題
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13:52 - 13:54精神科醫生的診所裏擠滿的
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13:54 - 13:58都是在情感障礙家庭中長大的人!
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13:58 - 13:59這些人長大成人後
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13:59 - 14:01認為他們自己出了問題
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14:01 - 14:04因為他們有「不應該有的感覺」
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14:04 - 14:05而事實上他們的感覺是
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14:05 - 14:08「正是應該」有的
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14:09 - 14:11他們有絕對合理的理由
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14:12 - 14:14去產生這種感受
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14:14 - 14:17認為自己「有問題」
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14:17 - 14:19完全是個錯誤的想法
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14:19 - 14:20這個錯誤的想法
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14:20 - 14:24是情緒一再被否定的結果
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14:25 - 14:28這其實是造成焦慮的主要原因之一
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14:28 - 14:34焦慮往往起因於
自我懷疑和自我不信任 -
14:35 - 14:36不信任自己,對自己有懷疑
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14:36 - 14:38造成對自己的恐懼
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14:39 - 14:41於是,你會想盡辦法
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14:41 - 14:43去逃避自己
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14:43 - 14:47因為你覺得你的感受
是「不應該」有的 -
14:48 - 14:51我必須一如往常先說明這個背景
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14:51 - 14:52因為如果沒有這種認知
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14:52 - 14:55你無法理解你是如何
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14:55 - 14:57形成了你現有的人際關係
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14:57 - 14:58簡單來說
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14:59 - 15:02因為你是在這樣的情感環境中成長
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15:02 - 15:04長大後的你不知道該如何
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15:04 - 15:07與人建立情感上的聯繫
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15:07 - 15:10因為同理適用
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15:11 - 15:15我們無法和別人建立真正的親密關係
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15:15 - 15:18因為我們忽視了對方的情緒
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15:18 - 15:21我們不同意對方的感受
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15:21 - 15:24我們告訴別人
他們「應該」有什麼感受 -
15:24 - 15:27我們沒有耐心對待別人的情感需求
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15:27 - 15:30我們視情緒和情感為軟弱
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15:30 - 15:34我們說那些表露情緒的人
「太過敏感」 -
15:35 - 15:36為便於理解
-
15:36 - 15:38我想舉三個例子
-
15:38 - 15:41說明情緒障礙如何影響成人關係
-
15:41 - 15:44«笑»
-
15:45 - 15:47一個女士和朋友吃午飯
-
15:47 - 15:50她很失望
因為她沒有得到工作上的晉升 -
15:50 - 15:52沒有如她所預期
-
15:52 - 15:55朋友告訴她,她只是太負面
-
15:55 - 15:57她需要看好的一面
-
15:57 - 15:59她現在這樣只是讓自己更失望
-
15:59 - 16:03因為她只是聚焦在負面的事
-
16:03 - 16:05二:丈夫晚下班回家
-
16:05 - 16:08他一進門妻子便開始哭泣
-
16:08 - 16:10丈夫看到她哭就說:
-
16:10 - 16:13「你總是反應過度
我只是晚了半小時」 -
16:13 - 16:14「也許你是更年期」
-
16:14 - 16:16「也許你需要專業人士的幫助」
-
16:16 - 16:19然後他抽身到工作室去看電視
-
16:19 - 16:22三:一個人正面對離婚
-
16:22 - 16:24他告訴朋友發生了什麼事
-
16:24 - 16:26朋友說服他一起去酒吧
-
16:26 - 16:27當他現身時
-
16:27 - 16:28沒有一個朋友示意
-
16:28 - 16:31他正處於感情上的艱難時刻
-
16:31 - 16:33相反地,他們鼓勵他不要去想它
-
16:33 - 16:34喝一杯吧
-
16:34 - 16:35看看體育節目
-
16:35 - 16:37欣賞酒吧裏的漂亮女孩
-
16:38 - 16:40無論是友誼
-
16:40 - 16:42還是愛情關係
-
16:42 - 16:48感覺和情緒都是關係中
的焦點和核心 -
16:48 - 16:50如果它是一段有意義的關係
-
16:50 - 16:52而不是表面的膚淺關係
-
16:52 - 16:56如果沒有一個健康深刻的情感聯繫
-
16:56 - 16:59關係之中沒有情感和感受存在
-
16:59 - 17:02那種關係事實上稱不上是關係
-
17:02 - 17:04那不過是一個交際應酬
-
17:05 - 17:08親密關係的重點並非性關係
-
17:08 - 17:12雖然性關係是親密關係的副產品
-
17:12 - 17:17但親密關係的重點
在於讓別人看到真實旳你 -
17:17 - 17:20並且也看到真實的對方
-
17:20 - 17:22重點在於我將完全真實的自己
-
17:22 - 17:24呈現在你面前
-
17:24 - 17:27而且被你接收到的
-
17:27 - 17:28也是我真實的自己
-
17:28 - 17:31你並不需要來改變我
-
17:31 - 17:32而也你能夠
-
17:32 - 17:34將你真實的自己呈現在我面前
-
17:34 - 17:36而我能夠看到和接收
-
17:36 - 17:37你真實的面目
-
17:38 - 17:41我也不需要去改變和操縱你
-
17:42 - 17:44這是一種交心的關係
-
17:44 - 17:47而心就是同理心的發源地
-
17:47 - 17:51心就是和別人連結和親近的初始地
-
17:51 - 17:54我以前曾經說過,讓我再說一遍:
-
17:54 - 17:59親密這個字可以拆解為:
進到-我裏面-去看 -
17:59 - 18:01親密關係最重要的部分
-
18:02 - 18:04就是看到彼此的內在
-
18:04 - 18:06看到一個人的真相
-
18:06 - 18:10而一個人的真相
是藉由感情和情緒來呈現 -
18:10 - 18:15感覺和情緒是
你實相和經驗的絕對核心 -
18:15 - 18:19所以也是親密關係中最重要的部分
-
18:19 - 18:23總之,情緒和情感很重要
-
18:23 - 18:26我們必須重視彼此的感受
-
18:26 - 18:28我們必須尊重對方的情緒
-
18:28 - 18:32我們必須了解言語背後的情緒
-
18:32 - 18:35我們必須敞開自己去理解對方
-
18:35 - 18:37認同和理解的言語
-
18:37 - 18:40應該永遠先於忠告
-
18:40 - 18:42如果你告訴別人
他們應該如何感受 -
18:42 - 18:44你是要他們不信任自己
-
18:44 - 18:47你是要他們認為自己有問題
-
18:47 - 18:50我們對待負面情緒的方式
-
18:50 - 18:55會決定我們人際關係是否健全
-
18:55 - 18:56我們大多數人
-
18:56 - 19:00都很能處理我們的正面情緒
-
19:00 - 19:03是負面情緒讓我們非常抗拒
-
19:03 - 19:04因此
-
19:04 - 19:07我想提供一些具體的步驟
-
19:07 - 19:12幫助我們因應別人的負面情緒
-
19:12 - 19:15它們適用於兒童和成年人
-
19:15 - 19:18會對人際關係大有助益
-
19:19 - 19:25一:練習察覺對方的情緒
-
19:26 - 19:29二:練習關心對方的情緒
-
19:29 - 19:34並將其視為正當的和重要的
-
19:34 - 19:40三:練習以同理心聆聽對方的情緒
-
19:40 - 19:44試圖了解他們的感受
-
19:44 - 19:46這會讓對方很放心地呈現其脆弱的一面
-
19:46 - 19:49而不會害怕被評斷
-
19:49 - 19:54也就是設法去理解,而不必同意
-
19:54 - 19:59四:練習認知和認可他們的感受
-
20:00 - 20:02這甚至包括幫助他們用恰當的字眼
-
20:02 - 20:04去形容他們的情緒
-
20:04 - 20:07對於認知和認可對方的感覺這點
-
20:07 - 20:09我們並不需要認可
-
20:09 - 20:12和他們情緒相關念頭的正確性
-
20:12 - 20:14而是,我們要讓他們知道
-
20:15 - 20:19他們產生的感覺是正當的
-
20:19 - 20:20例如:
-
20:20 - 20:23如果有位朋友說 :「我覺得自己一無是處」
-
20:23 - 20:26我們不會認同他們說:
-
20:26 - 20:29「你知道嗎,沒錯!你是 沒用......」
-
20:30 - 20:31但我們可以認同他們說:
-
20:31 - 20:35「我完全理解為什麼你覺得自己一無是處」
-
20:35 - 20:37「如果我是你,我也會有同感」
-
20:38 - 20:42五:允許對方感覺他的感受
-
20:42 - 20:45讓他充分體驗自己的情緒
-
20:45 - 20:49而不要一開始就設法改善他們的情緒
-
20:51 - 20:53我們要允許他們自己決定
-
20:53 - 20:56何時他們想提升自己的能量振動層級
-
20:56 - 20:58進入另一種不同的情緒
-
20:58 - 21:02而不是由我們 決定
他們何時該準備好 -
21:02 - 21:05或者他們何時該改變情緒
-
21:06 - 21:07這個步驟可以讓我們練習
-
21:07 - 21:11為某人無條件的存在和無條件的愛
-
21:11 - 21:14我們的目的在給予支持
而不在「修復」他們 -
21:14 - 21:17如果此時他們不接受你的幫助
-
21:17 - 21:18請不要生氣
-
21:18 - 21:21主動給予的本身已具有一種仁慈的力量
-
21:22 - 21:23那已經是愛的表現
-
21:23 - 21:26不管你是否採取了實際行動
-
21:27 - 21:31六:只有在這之後
-
21:31 - 21:33在他們的感覺已被認可和認知
-
21:33 - 21:35以及充分感受到後
-
21:35 - 21:37你可以幫助對方
-
21:37 - 21:41設法處理他們的情緒反應
-
21:41 - 21:43在這個步驟裏你可以提出
-
21:43 - 21:45看事情的不同視角
-
21:45 - 21:48試圖改善對方的感受
-
21:48 - 21:50在這個步驟裏你可以提供建議
-
21:51 - 21:53現在要談一個非常重要的步驟
-
21:54 - 21:57它攸關人際關係中的情緒健康
-
21:58 - 22:00你和你自己也是一種關係
-
22:00 - 22:04這意味你必須要認可自己的情緒
-
22:04 - 22:07你必須停止忽略你的情緒
-
22:07 - 22:09你必須停止否定你的情緒
-
22:09 - 22:11你必須停止要求自己
-
22:11 - 22:15有一個不同於你真正感受的感受
-
22:15 - 22:17為了擁有情緒上的健康
-
22:17 - 22:20你必須將我剛剛介紹的六個步驟
-
22:20 - 22:23首先應到自己身上
-
22:23 - 22:26除了處理負面的情緒
-
22:26 - 22:29這裡有一些步驟
幫助你在人際關係裏 -
22:29 - 22:32建立健康的情緒環境
-
22:32 - 22:36一:向對方表達你的愛
-
22:37 - 22:40您可以藉伸手觸摸他們
來表達你的愛 -
22:41 - 22:45在這個現代社會裏
很多人缺乏被觸摸的經驗 -
22:46 - 22:48因為人和人之間有太多的疏離
-
22:49 - 22:52你可以藉禮物表達你的愛
-
22:52 - 22:54藉由贈送禮物
-
22:54 - 22:57對方會了解你的關心
-
22:57 - 22:59所以你會想到他
-
22:59 - 23:02為他買東西
-
23:02 - 23:04然後把這個東西給他
-
23:04 - 23:06你可以向別人表達你的愛
-
23:06 - 23:09透過和他們共渡美好時光
-
23:09 - 23:11在那段時間裏你完全專注
-
23:12 - 23:13你看著對方
-
23:13 - 23:14試圖理解他
-
23:14 - 23:16試圖和他交心
-
23:17 - 23:20你也可以對某人表達愛
-
23:20 - 23:22通過為對方提供服務
-
23:22 - 23:25幫他洗碗
-
23:25 - 23:28幫他完成一個方案或搬家
-
23:29 - 23:33你可以藉由感謝來幫助對方
-
23:34 - 23:36或給他們某種形式的肯定
-
23:36 - 23:38給他們讚美
-
23:39 - 23:41有很多方法
-
23:41 - 23:43可以幫助你向別人表達愛
-
23:44 - 23:47導致我們情緒冷感的一個主因
-
23:47 - 23:48不管在我們的童年經歷
-
23:48 - 23:50還是我們目前的人際關係裏
-
23:50 - 23:53是因為我們對愛有所限制
-
23:53 - 23:55我們很吝嗇我們的愛
-
23:55 - 23:58我們不會明白表達向別人示愛
-
23:59 - 24:01藉由呈現我們的愛
-
24:01 - 24:04和提供我們的愛
-
24:04 - 24:05給予其他人
-
24:05 - 24:07我們會讓他們在情感上
-
24:07 - 24:09感到安全、被愛和受到重視
-
24:09 - 24:12但是,確保當你向別人表達愛時
-
24:12 - 24:13你是出於正當的理由
-
24:13 - 24:16不是因為你想從他們身上得到什麼
-
24:17 - 24:19二:永遠不要忽視他們的存在
-
24:19 - 24:21很少有比被當作不存在
-
24:21 - 24:23更具情感上的殺傷力了
-
24:23 - 24:25即使此刻你很生氣
-
24:26 - 24:29也不要對愛你的人不理不睬
-
24:29 - 24:33三:這個技巧可以和上一個併用
-
24:33 - 24:36不要在實質或心理上抽身離開他們
-
24:36 - 24:38特別 是在衝突中
-
24:38 - 24:41害怕親密關係和情感交流的人
-
24:41 - 24:42也害怕自己的脆弱
-
24:42 - 24:44他們處理感受的方式
-
24:44 - 24:45就是把自己變成一個孤島
-
24:45 - 24:48讓自己無法感受到情緒
-
24:48 - 24:49和別人切斷情感上的連結
-
24:49 - 24:51以作為一種防禦反應
-
24:51 - 24:55從兩人關係中撤離
等於是一種情緒上的離婚 -
24:56 - 24:58撤離的頭號症狀
-
24:58 - 25:00是缺乏溝通
-
25:01 - 25:03這正好帶出下一個技巧
-
25:04 - 25:09技巧四:溝通、溝通、再溝通!
-
25:10 - 25:13對兩人關係作出承諾時
-
25:13 - 25:16就是對溝通作出承諾
-
25:16 - 25:18溝通的方式
-
25:18 - 25:20不分口頭或非口頭
-
25:20 - 25:21因為大多數的溝通
-
25:22 - 25:24是通過你的肢體語言
-
25:25 - 25:27溝通是情感連結最重要的部份
-
25:28 - 25:30不要壓抑自己的情緒
-
25:30 - 25:32不要藉分散注意力
-
25:32 - 25:35來逃避、否認、忽略
或麻痺自己的感覺 -
25:35 - 25:38我們必須樂於認可自己的情緒
-
25:38 - 25:41並以健康的方式和伴侶溝通
-
25:41 - 25:44如果我們不知道該如何做到這點
-
25:44 - 25:46一個有用的技巧是當有念頭時
-
25:46 - 25:49想像把念頭帶到下方的心靈空間
-
25:49 - 25:51然後從那裡把話說出來
-
25:51 - 25:54這種技巧被稱為「從內心說話」
-
25:54 - 25:58這種方式會讓我們更願意放軟身段
-
25:58 - 25:59也因此更為真實
-
25:59 - 26:04並減少溝通中的防禦和攻擊傾向
-
26:04 - 26:06用文字表達你的感受
-
26:07 - 26:09在兩人關係中 幾乎沒有什麼
-
26:09 - 26:12比對自己的感受保持沈默更糟的事
-
26:12 - 26:14沒有感覺上的交流
-
26:15 - 26:17會在你和伴侶間產生一道洪溝
-
26:17 - 26:20他們能感受你心情不好
-
26:20 - 26:24如果你不說話或否認你的感覺
-
26:24 - 26:26但他們可以感覺你心情不好
-
26:26 - 26:30這會讓對方感到抓狂不知所措
-
26:30 - 26:32我們必須願意接受我們的情緒
-
26:32 - 26:36並以健康的方式傳達給伴侶
-
26:36 - 26:39如果我們不知道該如何做
-
26:39 - 26:42我們可以將情緒感受
-
26:42 - 26:44將我們的思想
-
26:44 - 26:48想像向下把它們移到我們的心靈空間
-
26:48 - 26:50然後從那裡說話
-
26:50 - 26:53這種作法稱為「從內心說話」
-
26:53 - 26:56它對於創造一個健康的情感環境
-
26:56 - 26:57會很有幫助
-
26:57 - 27:00不管是對那一種人際關係
-
27:00 - 27:04第五:如果你做出承諾 - 你要兌現
-
27:04 - 27:07如果你說你會做什麼,你要去做
-
27:07 - 27:10你必須兌現承諾
-
27:10 - 27:11否則你就會
-
27:11 - 27:14慢慢地摧毀一段信任關係
-
27:15 - 27:18因為對於情感健康和人際關係
-
27:18 - 27:21信任是很重要的一部分
-
27:21 - 27:25承認錯誤,並承諾改變行為
-
27:26 - 27:28一次又一次的道歉
-
27:28 - 27:30卻沒有做出行為上的改變
-
27:30 - 27:32代表你不是真心在意
-
27:32 - 27:34另一個人的感覺
-
27:34 - 27:38你只是想暫時從中脫身
-
27:38 - 27:41這同時會慢慢摧毀
-
27:41 - 27:43關係之中的信任感
-
27:43 - 27:45我們必須採取實際行動
-
27:45 - 27:46如果我們真的關心對方
-
27:46 - 27:47不僅要道歉
-
27:47 - 27:49還要做出必要的改變
-
27:49 - 27:51讓同樣的錯誤
-
27:51 - 27:53或我們所做讓對方痛苦的事
-
27:53 - 27:54不會再發生
-
27:55 - 27:56話雖如此
-
27:56 - 27:58道歉是很有幫助的
-
27:58 - 28:01有助於建立關係中的情緒健康
-
28:01 - 28:05技巧七:掌握你的優先次序
-
28:05 - 28:07你必須知道你的優先次序
-
28:07 - 28:10才能發展一個健康的情感關係
-
28:10 - 28:13如果你想讓一段關係感覺良好
-
28:13 - 28:16你必須重視它 並掌握優先次序
-
28:16 - 28:19優先次序無所謂對錯
-
28:20 - 28:22但如果你的工作或嗜好
-
28:22 - 28:23優先於你的關係
-
28:24 - 28:25你的關係很可能會受到影響
-
28:25 - 28:27因為當你必須在它們之間作選擇時
-
28:28 - 28:30你會選擇你的工作或嗜好
-
28:30 - 28:33這會讓對方感到不被愛和不受重視
-
28:33 - 28:35這也會讓對方感到
-
28:35 - 28:38和你的感情連結是很薄弱的
-
28:39 - 28:42當你面對兩者間的利害衝突時
-
28:42 - 28:44你必須能夠有意識地決定
-
28:44 - 28:46你的優先次序
-
28:46 - 28:48想建立健全的關係
-
28:48 - 28:49關係的健全性
-
28:49 - 28:51和伴侶的感受
-
28:51 - 28:53是首要任務
-
28:54 - 28:57技巧八:鼓勵他們!
-
28:57 - 29:00鼓勵會使人覺得自己並不孤單
-
29:00 - 29:04他們不再是孤軍奮戰
他們有了一個隊友 -
29:05 - 29:07鼓勵會讓人感覺有情感上的支持
-
29:07 - 29:10它與批評和打擊正相反
-
29:11 - 29:14它會幫助對方建立信心而不是摧毀他
-
29:14 - 29:17也會讓對方有情緒上的安全感
-
29:17 - 29:20願意與我們分享他的夢想和願望
-
29:20 - 29:27九:清楚地表達你在關係中的
慾望,需求和期望 -
29:27 - 29:29這有關劃定健康的界線
-
29:29 - 29:31如果想更了解健康的界線
-
29:31 - 29:35請找到我的YouTube視頻:
-
29:35 - 29:40"Boundaries vs. Oneness - How to develop Healthy Boundaries"
-
29:40 - 29:42要別人不斷猜想
-
29:42 - 29:44你所想和所需是不公平的
-
29:44 - 29:47希望對方讀懂你的心也是不公平的
-
29:47 - 29:49預期對方知道他並不清楚
-
29:49 - 29:50和尚未同意的事也是不公平的
-
29:51 - 29:53另外也很重要的是
花時間來理解 -
29:53 - 29:57對方的慾望,需求和期望
-
29:57 - 29:59問對方想要和需要什麼
-
29:59 - 30:01並鼓勵對方也這樣做
-
30:01 - 30:03如果對方的需求和慾望
-
30:03 - 30:05不和你的慾望和需求相衝突
-
30:05 - 30:07就去滿足 這些需求和願望吧
-
30:07 - 30:11技巧十:一起嬉笑
-
30:11 - 30:14現今的兩人關係
-
30:15 - 30:17大多不會重視這件事
-
30:17 - 30:21樂趣、笑聲和嬉戲有助於增加情感
-
30:21 - 30:26這和某人一起共患難的效果一樣
-
30:27 - 30:29它也可能有強大的催情作用
-
30:29 - 30:31對於情侶關係而言
-
30:32 - 30:34找時間一起做
-
30:34 - 30:36令人感覺舒服和振奮的事
-
30:36 - 30:40這也有助於避免衝突和困境的發生
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30:41 - 30:46技巧十一:成為最了解伴侶的知己
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30:47 - 30:49學習了解他們的一切
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30:49 - 30:52前提是你有正當的目的
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30:52 - 30:55這是親密關係的關鍵
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30:55 - 30:56你越了解
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30:56 - 30:57一個人的希望
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30:57 - 30:58一個人的需要
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30:58 - 31:00一個人的感情
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31:01 - 31:04你和對方的關係會越緊密
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31:04 - 31:06成為對方的知己
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31:06 - 31:08會幫助你做正確的抉擇
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31:08 - 31:10有助於和對方的互動
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31:10 - 31:13使關係中的情感環境
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31:13 - 31:15更加健康和互助性
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31:16 - 31:18這也有助於我們
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31:18 - 31:20用對方感覺最深刻的方式去愛他
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31:21 - 31:22像其他事一樣
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31:22 - 31:25我們要將這些技巧應用到自己身上
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31:25 - 31:28唯一你不能結束的關係
(除了經由死亡) -
31:29 - 31:32是你和你自己的關係
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31:32 - 31:34這意味著你必須知道你想要什麼
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31:34 - 31:36你要知道你需要什麼
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31:36 - 31:38你要知道你的期望
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31:38 - 31:41你必須正視你的感受
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31:41 - 31:42允許它們
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31:42 - 31:44不再忽視它們
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31:44 - 31:46不再否定它們
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31:47 - 31:50如此才能和自己
建立一個健康的情感關係 -
31:50 - 31:52這是所有關係中最重要的 -
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31:52 - 31:54你和你自己的關係
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31:55 - 31:58絕對不要對自己的感受覺得羞愧
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31:58 - 32:01你的感受是正當的
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32:01 - 32:02如果你感到某種情緒
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32:02 - 32:04背後一定有一個正當的理由
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32:04 - 32:06讓你產生這種情緒
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32:06 - 32:08所以不要讓任何人告訴你
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32:08 - 32:10你應該或不應該有什麼感覺
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32:10 - 32:14你值得擁有一個重視感覺的關係
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32:14 - 32:17而進入這種關係的最好方式
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32:17 - 32:21就是了解你的情緒對你很重要
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32:22 - 32:23祝你本周愉快...
-
32:23 - 33:11♪音樂♪
- Title:
- 正視靈魂的語言 - 情緒 (蒂兒‧史汪)
- Description:
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你的感受很重要。它是靈魂的語言,它是你生活和所有人際關係的中心點 – 你和子女的關係,和家人的關係,以及最重要的,你和你自己的關係。認識情緒的角色以及它對你的生活、子女教育和所有周遭人的影響。
誰是蒂兒?
蒂兒‧史汪是國際知名的心靈導師,並在宇宙哲學領域中扮演重要的角色。她以作家、演說者和媒體名人的身份到世界各地帶動個人發展和心靈成長。蒂兒的網站:
❤ 蒂兒網址: http://tealswan.com/
❤ 蒂兒的冥想: http://www.jointeallive.com/meditations/
❤ 蒂兒電子商店: https://gumroad.com/tealswan - Video Language:
- English
- Duration:
- 33:12
jth1791 edited Chinese, Traditional subtitles for Emotional Wake Up Call - Teal Swan- | ||
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