What Can I Do With My Feelings of Anger? [CC English & Español] | Kati Morton

- Hola a todos, feliz Jueves.

La pregunta de hoy es una muy buena

Pero antes de responderla,
¿eres nuevo en mi canal?

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Bien, vamos a la pregunta de hoy

y es de Katie: ¿Tienes algún consejo

para expresar o liberar la ira?

Es una emoción que nunca
aprendí a expresar.

No fue modelado de una manera
saludable para mí al crecer

y está destruyendo completamente
mis relaciones y a mí

y me siento aterrorizada.

Ahora, para que todos sepan,

la ira es una emoción comúnmente evitada.

Hay un empate, de hecho, entre la ira

y cualquiera otra emoción como
la tristeza o vulnerabilidad,

y creo que es principalmente
porque esas emociones

pueden hacernos sentir fuera de control

o posiblemente abrirnos a más dolor.

Pero no se preocupen, en algún
momento he evitado la ira,

y tengo un montón de ideas
sobre cosas que he usado

y a mis pacientes realmente
les he ayudado a entender mejor

y manejar la ira.

Ahora, mi primer consejo son
los collages de emociones.

Ya he hablado de ellos antes.

Sino recuerdas, los collages
de emociones son maneras

ponerle una palabra a una emoción

en medio de ello, en
este vídeo será la ira,

pero puedes elegir cualquier
emoción contra la que luches.

Podría ser tristeza, podría ser emoción,

sé que suena raro.

Algunos de mis pacientes se
asustan y se sienten abrumados

y temen cualquier emoción feliz

porque no están acostumbrados a ellas.

No saben qué esperar y
tal vez no les guste.

Y así, saber que no hay juicio.

Puedes poner cualquier palabra
de emoción en la página

y llenarla con fotos

que te hagan pensar en esa emoción,

y con otras palabras que
relaciones la emoción,

Incluso otras oraciones, otros colores.

Si es ira, para mí, lo
consideraría rojo o naranja.

Parece muy ardiente, muy intenso.

Cualquier color que funcione
para ti, podrías hacer eso.

Por lo tanto, es sólo una forma de collage

de la emoción que sentimos.

Y estos, creo que son
más fáciles de empezar

porque no requieren que

sepamos exactamente cómo nos
sentimos o cómo lo expresamos.

Todo eso requiere que
pensemos sobre la ira

y la tristeza, o lo que sea,

cualquier palabra de emoción.

Y la ira en sí es demasiado,

si eso realmente es una lucha para ti,

tal vez incluso pensando en la ira,

te sientes como, "no puedo,
no puedo, no quiero."

Entonces, tal vez empezamos
con menos cargo de emoción

como irritación o simplemente tristeza.

Y puedes colorearla, como dije,
cualquier color que quieras,

cortar trozos de revistas, periódicos,

escribir palabras o frases,

o incluso citas que expresan
esa emoción para ti.

Y sólo el acto de poner
las palabras juntas

puede a menudo causarnos un poco de alivio

de lo abrumador que pudimos
haber estado experimentando

cuando incluso consideramos esta emoción.

Entonces, es un buen lugar para empezar.

Número dos, actividad física.

Otras de mis favoritas, para ser honesta.

Y ésto podría ser patear o lanzar un balón

hacia una pared o a una red.

Podría ser; hacer yoga, estirarte,

tratando de dejarlo salir, o
incluso haciendo kickboxing.

Lo que seas capaz de hacer físicamente

que expresa la ira que sientes, ¡hazlo!

Algunos de mis pacientes que
están luchando con la ira

encuentran que lanzar almohadas
por la habitación es útil.

O jugar vídeo juegos donde estés

pateando el trasero de alguien, tú sabes.

Cualquier cosa ayuda, podrías
tomar tiempo para hacerlo.

Y también, he hablado de esto
anteriormente en un vídeo,

que hay estas cosas
llamadas cuartos de rabia.

Y sé que suena loco pero
es súper, súper bueno,

creo que cuesta como 20 dólares

y puede entrar y romper
un montón de mierda.

Suena realmente agradable,

especialmente si estás
luchando con la ira.

Es una buena forma de sacar todo.

Y te dan, como, martillos y mazos

y cosas que puedes romper
en toda la habitación.

Estas son las llamadas
habitaciones de rabia.

Es un lugar genial y seguro

para expresar la tristeza que sentimos.

Número tres: un diario.

Y obviamente, saben que
este es uno de mis favoritos

porque me ayuda a escribir a mano,

lo sé, mi mano, muestra lo
enfadada que estoy con alguien

o una situación, y luego lo rompo.

Y sé que suena loco

pero a veces, creándolo, ponerlo ahí,

estar molesto por eso, y
luego deshacerse de eso

simplemente se puede sentir tan catártico.

Se puede hacer sentir mejor.

A veces incluso lloro o
grito mientras lo escribo.

No te preocupes por lo que
otra persona pueda pensar de ti

mientras lo estás haciendo.

No te juzgan.

Y preferiblemente, hazlo
en un lugar privado.

Esta es una manera para que
puedas sacar algo de tu pecho,

necesitas sentirte libre de
expresar lo que estás pasando,

sin preocuparte si alguien te oye

o te juzgan de algún modo.

Y el diario también
puede ser una gran manera

de aprender sobre ti mismo
y tu experiencia con la ira.

Como dijo la persona en esta pregunta,

nunca fue modelado de una
manera saludable para ellos.

Entonces, seamos detectives.

Saben cuanto amo ser detective.

Necesitamos ser un poco detectives

para descubrir nuestra ira
y su papel en nuestra vida.

Tenemos que entender algo

antes de que podamos intentar cambiarlo

así que considera esto, cuando eras niño

¿cómo se te expresó la ira?,

¿cómo fue aceptada o
no tu expresión de ira?

¿Te metiste en problemas
por ponerte furioso

en la escuela o en casa?

Por lo general, ese es el caso.

Nos enseñan que la ira es terrible,

una emoción horrible que
debería avergonzarnos

Lo guardamos y no nos sentimos
seguros de expresarlo.

Cuando en realidad, la ira
es una emoción protectora.

Es una cosa que cuando nos
sentimos heridos, es secundario,

sino lo sabes, la ira es
una emoción secundaria,

es decir, que viene luego de otra emoción.

Normalmente lo primero tiene
algo que ver con el dolor.

Entonces, si un amigo mío me
dice algo realmente hiriente,

no necesariamente voy a
llorar, pero voy a estar como,

uhh, lárgate, ¡nunca me
gustaste de todos modos!

Puedo enojarme porque me estoy protegiendo

ya que me siento herido.

Y así, es muy importante para nosotros

echar un vistazo atrás,

por eso el diario puede ser útil

como para regresar a
nuestra vida y pensar,

de donde vino esa ira

¿y si estuvo bien expresarlo de niño o no?

¿Me metí en problemas por eso?

¿Y qué significa? solo considerando

por qué tenemos que volver a
aprender cómo expresar la ira

y está bien hacerlo.

Y mi cuarta recomendación es
encontrar maneras de calmarte.

Cuando encerramos la ira
durante mucho tiempo,

como si solo estuviera hablando,

esto podría haber estado
sucediendo desde los seis o siete,

simplemente seguimos
conteniendo esos sentimientos,

esa ira que tal vez necesitamos expresar,

entonces podemos sentirnos tan llenos que

puede empezar a afectar a
nuestro cuerpo, ¿verdad?

Podemos luchar contra la ansiedad

y la tensión general
como resultado de ello.

Muchos de mis pacientes
tuvieron problemas de presión

arterial debido a su
inhabilidad de expresar ira.

Un paciente mío más reciente
tuvo enojo / estrés inducido

y eczema,

en su cabeza y en su cuero
cabelludo, y en sus manos,

por sus brazos, y por
detrás de sus rodillas.

Su médico no pudo entender
por qué no le sucedió a todos

y la única conclusión

fue que probablemente se debió
a su encierro de emociones

y su alta ansiedad que ha
estado ocurriendo durante años.

Por lo tanto, intenta
meditación, estiramiento, yoga,

tal vez caminar, tener una mascota.

Sino recuerdas, hice
un vídeo hace un tiempo

con mi amiga Almy Sung y fui a un refugio

y hablé acerca de acariciar animales

y de cómo ayuda a nuestro cuerpo
a tener buenas sensaciones.

Podría ser realmente genial.

Ya sabes, también respirar profundamente,

escuchar música suave, tomar un baño,

lo que sea que ayude a
calmarte un poco, hazlo.

También conocerte a ti mismo

y saber qué desencadena esas emociones,

cuánta ira hay en tu cuerpo,

entonces puedes trabajar para calmarte

antes de perder
completamente el temperamento

y cerrarte.

Porque cuanto más
sabemos de nuestro cuerpo

y su respuesta a,
digamos, tristeza, enojo,

u otra emoción que podamos sentir,

la mejor forma de reconocerla
desde el principio

y calmarnos rápidamente.

Entonces, trata formas diferentes

y ten en cuenta unos cuantas
cosas que puedas hacer

no importa la hora si es de día o de noche

porque como todos sabemos, no sé por qué,

sea lo que sea con lo que estés luchando,

siempre se pone peor en la noche.

Entonces, asegúrate de que
las cosas que puedes hacer

las puedas hacer a las tres de la mañana.

Y finalmente, el quinto,
aprender a apoyarte en tu ira

y sé curioso sobre eso.

¿Recuerdas que hablé de ser un detective?

Porque la ira tiene un propósito.

Nos protege.

Entonces, ¿de qué tenemos tanto miedo

si la ira realmente nos protege?

Cuanto menos nos alejamos de nuestra ira,

menos fuera de control se sentiría.

Entonces, siéntelo, cuestiónate,
imagina qué lo causa

o de dónde viene,

y sobretodo, hazte su amigo.

Sé que suena un poco extraño

pero te prometo, puede ser realmente útil

porque la ira nos tiene a salvo.

Y existen momentos en nuestra vida

donde necesitamos usarla.

Digamos cuando atrapamos a un
amigo hablando mal de nosotros

o cuando nuestra pareja nos engaña,

en esos momentos, necesitamos sentir

que éso es un amigo
protector, no un enemigo.

Y es por eso que haces enojar a tu amigo

¿Realmente, realmente ayudará?

Ayudará a sentirse menos fuera
de control, menos aterrador,

y más como una herramienta
que podemos usar,

o una especie de síntoma que nos muestra

que algo está sucediendo.

Realmente necesitamos usarlo
en nuestro propio beneficio.

Y otra vez, sepan que está
bien tener miedo de nuestra ira

y sentir que a veces
está fuera de control.

Pero recuerda todas éstas
herramientas y técnicas

que espero te ayuden a encontrar en tu ira

un indicador de ayuda y protección

cuando más lo necesites.

Y como siempre, quiero escucharte.

Déjame saberlo en los comentarios.

¿Cuáles técnicas has aprendido

para ayudar a expresar tu ira?

¿Me he olvidado de alguna?

Dinos cuáles son en los
comentarios. Te veré pronto. Adiós.