What Can I Do With My Feelings of Anger? [CC English & Español] | Kati Morton

Γεια σε όλους, καλή Πέμπτη

Η σημερινή ερώτηση είναι αρκετά καλή

αλλά πριν πάμε σε αυτό το θέμα, βρίσκεσαι για πρώτη φορά στο κανάλι μου;

Καλώς ήρθες! Είμαι μια αναγνωρισμένη ψυχαναλύτρια και καλύπτω

όλα τα θέματα που αφορούν την ψυχική υγεία

και ανεβάζω βίντεο κάθε Δευτέρα και Πέμπτη

οπότε μπορείς να κάνεις εγγραφή

και να ενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις

έτσι ώστε να μην χάνεις τίποτα.

Αλλά τώρα ας πάμε στην σημερινή μας ερώτηση

και είναι: Katie, έχεις καμιά συμβουλή

για το πως μπορώ να εκφράζω ή να απελευθερώνω τον θυμό μου;

Είναι ένα συναισθήμα το οποίο ποτέ δεν έμαθα πως να εκφράζω.

Δεν είχα υγιές υπόδειγμα αυτού μεγαλώνοντας

και καταστρέφει εξ ολοκλήρου τόσο τις σχέσεις μου όσο και εμένα

και αισθάνομαι τρομοκρατημένη.

Τώρα, όπως όλοι ξέρετε,

ο θυμός είναι το συναίσθημα το οποίο τείνουμε να αποφεύγουμε πιο συχνά.

Υπάρχει ένα δέσιμο, για να είμαι ειλικρινής, ανάμεσα στον θυμό

και κάθε είδους, ας πούμε, λύπης ή αδυναμίας,

και πιστεύω ότι είναι κυρίως επειδή αυτά τα συναισθήματα

μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι χάνουμε τον έλεγχο

η πιθανότητα ότι μας αφήνουν εκτεθειμένους σε ακόμη περισσότερο πόνο.

Αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, μιας και τείνω να αποφεύγω τον θυμό και εγώ η ίδια,

έχω ένα μάτσο ιδέες που έχω η ίδια εφαρμόσει

και με τους ασθενείς μου και θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις καλύτερα

και να διαχειριστείς τον θυμό σου.

Λοιπόν, η πρώτη μου συμφωνεί είναι τα "κολλάζ" συναισθημάτων.

Έχω ξανά μιλήσει για αυτά στο παρελθόν.

Αν δεν θυμάσαι, τα κολλάζ συναισθημάτων είναι ένας τρόπος

που ας πούμε γράφουμε την λέξη του συναισθήματος

στην μέση, οπότε το συναίσθημα αυτού του βίντεο είναι ο θυμός,

ναι, αλλά μπορείς να διαλέξεις οποιοδήποτε συναίσθημα που σε προβληματίζει

μπορεί να είναι η στεναχώρια, μπορεί να είναι ο ενθουσιασμός

το ξέρω ότι ακούγεται παράξενο.

Κάποιοι από τους ασθενείς μου ανησυχούν και πνίγονται

και μένουν τρομοκρατημένοι απέναντι σε οποιαδήποτε συναισθήματα ευτυχίας

επειδή δεν τα έχουν συνηθίσει.

Δεν ξέρουν τι να περιμένουν και ίσως δεν τους αρέσει η αίσθηση

Οπότε, γνωρίζεις ότι δεν υπάρχει καμία κατάκριση.

Μπορείς να γράψεις οποιοδήποτε συναίσθημα στην σελίδα

και την γεμίζεις είτε με φωτογραφίες

που σε κάνουν να σκέφτεσαι το εν λόγω συναίσθημα,

άλλες λέξεις που σχετίζονται με αυτό,

η ακόμη και άλλες φράσεις, άλλα χρώματα

ας πούμε ο θυμός, για μένα, θεωρείται μάλλον κόκκινος, ή πορτοκαλί.

Φαίνεται πολύ ευέξαπτος, πολύ έντονος.

Οποιοδήποτε χρώμα σε εξυπηρετεί, μπορείς να το βάλεις.

Οπότε, είναι απλώς ένα κολλάζ

σχετικά με το συναίσθημα που αισθανόμαστε.

Και νομίζω ότι αυτό είναι μια κάπως πιο εύκολη αρχή

επειδή δεν απαιτούν από εμάς

να γνωρίζουμε ακριβώς πως αισθανόμαστε ή πως θέλουμε εκφραστούμε.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να σκεφτούμε τον θυμό

η την σύγχυση, ή ό,τι και αν είναι αυτό,

όποιο συναίσθημα και αν είναι.

Και ο θυμός από μόνος του είναι πολύς

αν αυτό είναι μια πάλη για σένα,

ισώς ακόμη και μόνο στην σκέψη του θυμού,

είσαι κάπως "ω, δεν μπορώ, δεν μπορώ, δεν το θέλω.."

Τότε, ίσως καλύτερα να ξεκινήσουμε με ένα λιγότερο φορτισμένο συναίσθημα

όπως η ενόχληση, ή απλώς η ανησυχία.

Και μπορείς να το χρωματίσεις, όπως είπαμε, όποιο χρώμα εσύ θες,

μπορείς να κόψεις κομμάτια από περιοδικά, εφημερίδες,

να γραψεις λέξεις ή φράσεις,

η ακόμη και αποφθέγματα που θεωρείς ότι σε εκφράζουν σε αυτό το συναίσθημα.

Και μόνο και μόνο η πράξη του να τα συνδυάσεις όλα αυτά

συχνά μας κάνει να αισθάνομαστε μια μικρή ανακούφιση

από την συναισθηματική φόρτιση που μπορεί να βιώναμε

κάθε φορά που απλώς μπορεί να σκεφτόμασταν αυτό το συναίσθημα

Και έτσι, αυτή είναι μια καλή αρχή.

Νούμερο δύο, η φυσική δράση.

Ένα ακόμη αγαπημένο μου, για να είμαι ειλικρινής.

Και αυτό μπορεί να είναι το να κλωτσήσουμε ή να πετάξουμε μια μπαλά σε

έναν τοίχο, ή ένα δίχτυ.

Μπορεί να είναι η εξάσκηση της yoga, το να τεντωθούμε λίγο,

να προσπαθήσουμε να το απελευθερώσουμε, ή ακόμη και το κικ-μπόξινγκ.

Οτιδήποτε μπορείς να κάνεις με το σώμα σου

το οποίο εκφράζει τον θυμό τον οποίο αισθάνεσαι, κάν΄το.

Πολλοί από τους ασθενείς μου που ζορίζονται με οποιαδήποτε μορφή άσκησης

βρίσκουν πως τους βοηθάει να πετάνε μαξιλάρια στο δωμάτιο.

Η παίζοντας ένα ηλεκτρονικό παιχνίδι στο οποίο

μπορούν, ξέρεις, να σαπίσουν κάποιον στο ξύλο.

Οτιδήποτε σε βοηθάει, βρες χρόνο και κάν'το.

Και επίσης, το έχω αναφέρει αυτό και σε ένα παλαιότερο βίντο,

ότι υπάρχουν αυτά τα λεγόμενα "δωμάτια θυμού".

Και το ξέρω ότι ακούγεται παράλογο αλλά είναι πολύ, πολύ γαμάτο

και νομίζω ότι πληρώνεις γύρω στα 20 δολάρια

και μπαίνεις μέσα και απλώς αρχίζεις να σπας ενα σωρό πράγματα.

Και αυτό ακούγεται πολύ τέλειο,

ειδικά αν το συναίσθημα το οποίο σε δυσκολεύει είναι ο θυμός.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τον ξεσπάσεις.

Και σου δίνουν, ας πούμε, σφυριά και ματσόλες

και πράγματα με τα οποία μπορείς να καταστρέψεις ένα ολόκληρο δωμάτιο.

Και για αυτό ονομάζονται δωμάτια θυμού.

Είναι ένα καλό μέρος, και αρκετά ασφαλές μέρος

να εκφράσουμε ίσως όλη αυτήν την σύγχυση που αισθανόμαστε.

Συμβουλή νούμερο τρία: ημερολόγιο.

Και προφανώς, ξέρετε πως προσωπικά είναι ένα από τα αγαπημένα μου

επειδή με βοηθάει στ' αλήθεια να χειρογράψω,

ξέρω, να γράψω με το χέρι, πόσο θυμωμένη είμαι με κάποιον

ή με κάποια κατάσταση, και μετά συχνά ξεσπάω σε κλάματα.

Και το ξέρω πως ακούγεται παράλογο

αλλά μερικές φορές, το να το δημιουργείς, το να το βγάζεις προς τα έξω,

το να είσαι συγχυσμένος με αυτό, και μετά να το ξεφορτώνεσαι,

μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι μεγάλη κάθαρση.

Σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ καλύτερα.

Και μερικές φορές καταλύγω να κλαίω, ή να ουρλίαζω όσο τα γράφω.

Μην ανησησυχείς για το τι μπορεί να σκεφτεί κάποιος άλλος για σένα

όσο το κάνεις όλο αυτό.

Καμιά κατάκριση.

Και κατά προτίμηση, κάντο σε κάποιον ιδιωτικό χώρο.

Αυτός είναι ένας τρόπος να βγάλεις κάτι από μέσα σου,

πρέπει να αισθάνεσαι την άνεση να εκφράσεις όλα όσα περνάς,

χωρίς να ανησυχείς πως κάποιος μπορεί να σε ακούσει

ή να σε κρίνει με οποιονδήποτε τρόπο

Και το γράψιμο μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος

να μάθεις κάτι για τον εαυτό σου και για την εμπειρία σου με τον θυμό.

Όπως είπε εκείνος/-η που έκανε την ερώτηση,

δεν είχε ποτέ ένα υγίες υπόδειγμα εξέφρασης αυτού.

Οπότε, ας είμαστε διερευνητές.

Ξέρετε πόσο πολύ μου αρέσει να κάνω την διερευνήτρια.

Αλλά πρέπει να είμαστε και λίγο διερευνητές

προκειμένου να ανακαλύψουμε περισσότερα για τον θυμό μας και για τον ρόλο του στην ζωή μας.

Πρέπει να κατανοήσουμε κάτι

πριν καν ξεκινήσουμε την προσπάθεια να το αλλάξουμε

οπότε λάβε υπόψιν σου τι ήταν όταν ήσουν παιδί,

πως σου εκδηλωνόταν ο θυμός

πως η δική σου έκφραση αυτού γινόταν ή όχι αποδεκτή από τους άλλους.

Είχες ποτέ προβλήματα εξαιτίας του θυμού σου,

στο σχολείο, ή στο σπίτι;

Αυτή είναι η συνηθίστερη περίπτωση.

Επειδή έχουμε διδαχθεί ότι ο θυμός είναι ένα φριχτό,

απαίσιο συναίσθημα το οποίο θα έπρεπε να μας κάνει να ντρεπόμαστε,

πρέπει να το θάβουμε μέσα μας και δεν αισθανόμαστε ασφαλείς να το εκφράσουμε.

Ενώ στην πραγματικότητα, ο θυμός είναι ένα προστατευτικό συναίσθημα.

Είναι αυτό που όταν αισθανόμαστε κάπως πληγωμένοι, είναι δευτερογενές

σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, ο θυμός είναι δευτερογενές συναίσθημα,

που σημαίνει ότι έρχεται μετά από κάτι άλλο.

Συνήθως αυτό που έρχεται πρώτο έχει να κάνει με τον πόνο

Οπότε, αν κάποιος φίλος μου, μου πει κάτι που μπορεί να με πληγώσει

δεν θα κλάψω απαραίτητα αλλά θα είμαι κάπως

"ω, παράτα μας, ποτέ δεν σε συμπάθησα ούτως ή άλλως!"

Μπορεί να θυμώσω για να με προστατεύσω,

επειδή αισθάνομαι πληγωμένη.

Και έτσι, είναι πολύ σημαντικό για εμάς

να ρίξουμε μια ματιά στο παρελθόν,

για αυτό και το να κρατάς ημερολόγιο μπορεί να αποδειχθεί βοηθητικό

καθώς θα ανατρέξουμε στο παρελθόν μας και θα αναλογιστούμε,

από που πηγάζει αυτός ο θυμός

και πως μπορούσαμε ή δεν μπορούσαμε να το εκφράσουμε ως παιδιά;

Είχαμε προβλήματα εξαιτίας του;

Και τι σήμαίνε αυτό; Απλώς παρατήρησε το

επειδή πρέπει σχεδόν να μάθουμε από την αρχή πως να εκφράζουμε τον θυμό

και ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα σε αυτό.

Και η τέταρτη μου συμβουλή είναι να βρεις τρόπους να χαλαρώνεις τον οργανισμό σου.

Όταν θάβουμε τον θυμό για μεγάλα χρόνικά διαστήματα,

όπως αυτό που μόλις ανέφερα,

ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει από τότε που ήμασταν έξι ή εφτά χρονών,

και απλώς συνεχίζουμε να θάβουμε μέσα μας αυτά τα συναισθήματα,

όλον αυτόν τον θυμό που μπορεί να έχουμε την ανάγκη να εκδηλώσουμε

και μετά μπορεί να αισθανόμαστε τόσο φορτωμένοι

που αρχίζει να επηρεάζει το σώμα μας, σωστά;

Μπορεί να έχουμε προβλήματα άγχους

και μια ένταση σε γενικές γραμμές σαν αποτέλεσμα.

Πολλοί από τους ασθενείς μου είχαν ακόμη και προβλήματα πίεσης του αίματος

εξαιτίας της ανικανότητας τους να εκφράσουν υγιές τον θυμό τους.

Μια πιο πρόσφατη ασθενής μου είχε ένα προκαλούμενο από τον θυμό ή το άγχος

έκζεμα, παντού πάνω της,

ας πούμε στο κεφάλι της, και κατά μηκός του τριχωτού της κεφαλής της, και στις παλάμες της

και πάνω στα χέρια της, και πίσω από τα γόνατα της.

Ο γιατρός της δεν μπορούσε με τίποτα να καταλάβει γιατί συνέβαινε

και το μόνο πράγμα που έβγαζε νόημα

ήταν ότι πιθανότητα οφειλόταν στα θαμμένα της συναισθήματα

και το πολύ άγχος που είχε για χρόνια.

Οπότε, σκέψου να δοκιμάσεις τον διαλογισμό, τα τεντώματα, την yoga,

ισώς το περπάτημα, χάιδεψε κάποιο ζώο.

Σε περίπτωση που δεν το θυμάσαι, είχα ανεβάζει ένα βίντεο αρκετό καιρό πριν

με την φίλη μου την Almy Sung και είχαμε παει σε ένα καταφύγιο ζώων

και είχα μιλήσει για το πως το να χαϊδεύεις ζώα

βοηθάει το σώμα μας να παράγει χημικά στοιχεία που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά.

Και μπορεί να είναι πολύ καλό.

Ξέρεις, και το να αναπνέεις βαθιά,

το να ακούς χαλαρωτική μουσική, να κάνεις ένα μπάνιο,

οτιδήποτε σε βοηθάει να χαλαρώνεις, συνέχισε το.

Και επίσης έλεγξε τον εαυτό σου

και μάθε τι είναι αυτό που σε πυροδοτεί

καθώς και το πως το σώμα σου συλλαμβάνει τον θυμό

έτσι ώστε να μπορείς να δουλέψεις πάνω στο πως να σε χαλαρώνεις

πριν χάσεις εντελώς την ψυχραιμία σου

ή, πιθανότατα, κατεβάσεις τους διακόπτες.

Επειδή όσο περισσότερα γνωρίζουμε για το σώμα μας

και το πως απαντά, ας πούμε, στην στεναχώρια, στον θυμό,

και κάθε άλλο συναίσθημα το οποίο μπορεί να αισθανόμαστε,

τόσο καλύτερα μπορούμε να το αναγνώριζουμε από την αρχή του

και έτσι να χαλαρώνουμε πιο γρήγορα.

Οπότε, δοκίμασε μερικά διαφορετικά πράγματα

και έχε μερικά τα οποία μπορείς να κάνεις

ασχέτως ποια ώρα της ημέρας ή της νύχτας είναι

επειδή όλοι ξέρουμε, δεν ξέρω γιατί,

ό,τι και αν είναι αυτό που μας δυσκολεύει,

πάντα δείχνει να επιδεινώνεται το βράδυ.

Οπότε, βεβαιώσου ότι υπάρχουν πράγματα τα οποία μπορείς να κάνεις

στις τρεις το χάραμα.

Και πέμπτο και τελευταίο, μάθε να πλησιάζεις τον θυμό σου

και να είσαι περίεργος/-η με αυτό.

Θυμάσαι που είπα να γίνουμε διερευνητές;

Επειδή ο θυμός εξυπηρετεί κάποιον σκοπό.

Μας προστατεύει.

Οπότε, τι είναι αυτό που όλοι φοβόμαστε τόσο

αν ο θυμός στην ουσία μας προστατεύει;

Όσο περισσότερο ντρεπόμαστε για τον θυμό μας,

τόσο περισσότερο θα αισθανόμαστε ότι χάνουμε τον έλεγχο αυτού.

Έτσι, νιώσε το, κάν'του ερωτήσεις, βρες τι είναι αυτό που το προκαλεί

ή από που πηγάζει,

και συνολικά, συμφιλιώσου με αυτό.

το ξέρω ότι ακούγεται κάπως χαζό

αλλά σου το εγγυώμαι, πραγματικά μπορεί να σε βοηθήσει

επειδή ο θυμός πράγματι μας προφυλάσσει.

Και θα υπάρξουν στιγμές στην ζωή μας

στις οποίες θα χρειαστεί να τον χρησιμοποιήσουμε.

Ας πούμε ότι πιάνουμε έναν φίλο μας να μιλάει πίσω από την πλάτη μας

ή πως ο σύντροφος μας μας απατάει,

και σε αυτές τις στιγμές, πρέπει να αισθανόμαστε

ότι είναι ο βοηθητικός, προστατευτικός φίλος μας, όχι ο εχθρός μας.

Και για αυτό η συμφιλίωση με τον θυμό

μπορεί να είναι πολύ, πολύ βοηθητική,

θα μας βοηθήσει να αισθανόμαστε λιγότερο εκτός ελέγχου, λιγότερο φοβισμένοι,

και περισσότερο σαν ένα χρήσιμο εργαλείο,

ή κάποιου είδους σύμπτωμα το οποίο ξέρουμε πως μας δείχνει

πως κάτι συμβαίνει.

Πραγματικά χρειάζεται να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελος μας.

Και για ακόμη μια φορά, απλώς να γνωρίζεις ότι δεν υπάρχει πρόβλημα στο να φοβόμαστε τον θυμό μας

και να αισθανόμαστε ότι βγαίνει εκτός ελέγχου.

Απλώς θυμήσου αυτά τα εργαλεία και τις τεχνικές,

και καλώς εχόντων των πραγμάτων μπορούμε να ανακαλύψουμε πως ο θυμός σου

μπορεί να είναι ένας βοηθητικός δείκτης και προστάτης

όταν τον χρειάζεσαι περισσότερο.

Και ως συνήθως, θέλω να ακούσω την γνώμη σου

Ενημέρωσε με κάτω στα σχόλια

τι τρόπους έχεις ανακαλύψει

που σε βοηθούν να εκφράσεις τον θυμό σου;

Υπάρχουν κάποια εργαλεία τα οποία δεν ανέφερα;

Ενημέρωσε μας κάτω στα σχόλια και θα σε δω την επόμενη φορά, αντίο.