ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပေးချက် (၆) ချက်။
-
0:00 - 0:03အားလုံးမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေရှိနိုင်တယ်။
-
0:03 - 0:05ဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။
-
0:05 - 0:07ကျွန်တော်တို့တွေအိပ်စက်ခြင်းကို
အရေအတွက်ရော၊ အရည်အသွေးပါ နှစ်ခုစလုံး -
0:07 - 0:11တိုးတက်အောင်ဘယ်လို ကြိုးစားနိုင်လဲ။
-
0:11 - 0:13(သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း)
-
0:13 - 0:15(ဂီတအသံ)
-
0:15 - 0:19သိပ္ပံပညာအရပိုကောင်းမွန်
တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက် -
0:19 - 0:21နည်းလမ်း၆ခုရှိပါတယ်။
-
0:21 - 0:23ပထမအချက်ကတော့
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ -
0:23 - 0:27အချိန်မှန်အိပ်ယာဝင်ပါ။
အချိန်မှန်အိပ်ယာထပါ။ -
0:27 - 0:29အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ အဓိကပါပဲ။
-
0:29 - 0:31ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကို
ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ -
0:31 - 0:34
ပိုပြီးတော့လည်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။ -
0:34 - 0:37အလုပ်တက်ရက်ဖြစ်စေ
အလုပ်ပိတ်ရက်ဖြစ်စေ -
0:37 - 0:40အိပ်ရေးပျက်တဲ့ညတွေ
ရှိခဲ့ရင်တောင်မှပါ။ -
0:40 - 0:43ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့
သင့်ဦးနှောက်အတွင်း နက်ရှိုင်းမှုမှာ -
0:43 - 0:46ပင်မ၂၄နာရီ နာရီတစ်လုံးရှိလို့ပါ။
-
0:46 - 0:49ဒီနာရီဟာပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းကို
လိုလားပါတယ်။ -
0:49 - 0:53ပုံမှန်လည်ပတ်တဲ့အခြေအနေတွေအောက်မှာ
ဒီနာရီဟာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ -
0:53 - 0:57ဒီထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း
လုပ်ငန်းစဉ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ -
0:57 - 0:59လူအတော်များများဟာအိပ်ယာထဖို့
နှိုးစက်ပေးကြတယ်။ -
0:59 - 1:02ဒါပေမယ့်လူတစ်ချို့သာ
အိပ်ယာဝင်ဖို့ နှိုးစက်ပေးကြပါတယ်။ -
1:02 - 1:04ဒါကတော့သင့်ကို
အိပ်ပျော်စေမယ့်အချက်တစ်ခုပါ -
1:04 - 1:07နောက်တစ်ချက်ကတော့
အပူချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ -
1:07 - 1:08အခန်းကိုအေးမြအောင်ထားပါ။
-
1:08 - 1:11သင့်ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ
-
1:11 - 1:16သူတို့ရဲ့အတွင်းအပူချိန်ကို
၁ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်ခန့်လျှော့ချဖို့လိုပါတယ် -
1:16 - 1:18
ဒါမှမဟုတ်၂(သို့)၃ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်လောက်ပါ။ -
1:18 - 1:22ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအစပျိုးစေပြီး
အချိန်အကြာကြီးအိပ်ပျော်စေပါတယ် -
1:22 - 1:26ဒါက ပူတဲ့အခန်းထက် အေးတဲ့အခန်းမှာ
-
1:26 - 1:30ပိုအိပ်ပျော်လွယ် ခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းပါ။
-
1:30 - 1:31ဒါကြောင့် လက်ရှိ အကြံပေးချင်တာက
-
1:31 - 1:34သင့်ရဲ့အခန်းအပူချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပေးပါ။
-
1:34 - 1:37၆၅ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ပတ်ဝန်းကျင်(သို့)
-
1:37 - 1:40၁၈ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်အထက်ထားပေးပါ။
-
1:40 - 1:43အေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့််
ရှိသင့််တယ့််အအေးဓာတ်ပါပဲ။ -
1:43 - 1:46နောက်တစ်ချက်ကတော့
အမှောင်ထုဖြစ်ပါတယ်။ -
1:46 - 1:49ကျွန်တော်တို့ဟာအမှောင်ကင်းမဲ့တဲ့
လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုပါ။ -
1:49 - 1:53လူတွေဟာအမှောင်ကိုလိုပါတယ်
အထူးသဖြင့် ညနေဘက်လိုအချိန်တွေမှာပေါ့။ -
1:53 - 1:57အိပ်ပျော်စေမယ့်
ဟော်မုန်းကိုအစပျိုးစေဖို့အတွက်ပါ။ -
1:57 - 2:02ဒီဟော်မုန်းဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို
ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။ -
2:02 - 2:04သင်အိပ်ယာမဝင်ခင်အချိန်တွေမှာ
-
2:04 - 2:08ကွန်ပြူတာမျက်နှာပြင်တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။
-
2:08 - 2:10ဖုန်း၊တယ့်ဗလယ့် တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။
-
2:10 - 2:13သင့်အိမ်ရဲ့အလင်းရောင်ကို
တစ်ဝက်လောက်မှိန်ထားပေးပါ။ -
2:13 - 2:15ဒါက သင့်ကို ဘယ်လိုအိပ်ချင်လာစေမလဲဆိုတာ
-
2:15 - 2:18သင်သိတဲ့အချိန်မှာ သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
-
2:18 - 2:21ဆန္ဒရှိရင်မျက်လုံးကာတဲ့
အရာတွေတပ်လို့ရပါတယ် -
2:21 - 2:23အလင်းကိုတားဆီးတယ့်
အလင်းကာတွေကိုသုံးလို့ရပါတယ် -
2:23 - 2:25ဒါက အရေးပါတဲ့ အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း(သို့)
-
2:25 - 2:28melatonin ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့
အကောင်းဆုံး ကူညီလိမ့်မယ်။ -
2:28 - 2:31နောက်တစ်ချက်ကတော့
အိပ်ယာကချက်ချင်းထလိုက်ပါ။ -
2:31 - 2:35နိုးနေလျက်နဲ့အိပ်ယာပေါ်မှာ
အချိန်အကြာကြီးမနေပါနဲ့။ -
2:35 - 2:37ယေဘုယျသဘောတရားအရ
-
2:37 - 2:39သင်ဟာအိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုပါစို့။
-
2:39 - 2:42၂၅မိနစ်(သို့)သင်ဆက်လက်ပြီးနိုးနေမယ်ဆိုရင်
-
2:42 - 2:44ဒီ၂၅မိနစ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ
သင်ဟာ နိုးနေပြီး -
2:44 - 2:46ပြန်အိပ်လို့ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။
-
2:46 - 2:49အကြံပေးချင်တာက အိပ်ယာမှထလိုက်ပါ။
-
2:49 - 2:51ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်ပါ။
-
2:51 - 2:53ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဦးနှောက်ဟာ
-
2:53 - 2:56မယုံနိုင်လောက်အောင် အတွေးစုံပါဝင်တဲ့
ကိရိယာတစ်ခုပါ။ -
2:56 - 2:59သင့်အိပ်ရာက ဒီမျက်စိကျယ်နေမှုရဲ့
စနက်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ -
2:59 - 3:02အတွေး ဆက်စပ်မှုကို ဦးနှောက်က သိရှိတာပါ။
-
3:02 - 3:05ဒီလိုအတွေး ဆက်စပ်မှုကို
ချိုးဖောက်ဖို့လိုပါတယ်။ -
3:05 - 3:08သင်အိပ်ယာမှ ထခြင်းအားဖြင့်
ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်နိုင်ပါတယ်။ -
3:08 - 3:11အိပ်ငိုက်တော့မှသာ အိပ်ရာကို ပြန်လာပါ။
-
3:11 - 3:13ဒီနည်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း
-
3:13 - 3:16သင့်အိပ်ရာဟာ နှစ်ခြိုက်ပြီး တစ်သမတ်
တည်းရှိတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့ -
3:16 - 3:21နေရာဆိုတဲ့ အတွေး ဆက်စပ်မှုကို
သင့်ဦးနှောက်က ပြန်သိရှိလိမ့်မယ်။ -
3:21 - 3:24ပဉ္စမမြောက်အချက်ကတော့
ဒီအတွဲထဲက ပြောခဲ့ပြီးသား -
3:24 - 3:27အိပ်စက်ခြင်း အကြောင်း အသေးစိတ်ပါ။
-
3:27 - 3:30ဒါကတော့ အရက်နဲ့
ကက်ဖိန်းတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။ -
3:30 - 3:33ဖြတ်လမ်း နည်းကောင်းကတော့
နေ့လည်၊ ညနေဘက်တွေမှာ -
3:33 - 3:36ကော်ဖီသောက်တာကိုရှောင်ရှားပေးပါ။
-
3:36 - 3:40အရက်သောက်ပြီးထွေနေတဲ့
အချိန်တွေမှာအိပ်ယာမဝင်ပါနဲ့။ -
3:40 - 3:44နောက်ဆုံးအချက်ကတော့
စိတ်အပန်းဖြေတဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။ -
3:44 - 3:47ထင်တာက ခေတ်မီ ကမ္ဘာကြီးထဲက
ကျွန်တော်တို့ အများအပြားဟာ -
3:47 - 3:50အိပ်ရာထဲ ထိုးဝင်ပြီး
မီးပိတ်တာနဲ့ အိပ်လိုက်နိုင်ဖို့ -
3:50 - 3:51မျှော်လင့်ကြတယ်။
-
3:51 - 3:55အိပ်စက်ခြင်းကိုမီးခလုတ်တစ်ခုလိုထင်ကြတယ်။
-
3:55 - 3:58ချက်ချင်းအိပ်ပျော်သင့်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။
-
3:58 - 4:01ကံဆိုးချင်တော့ အမျmးစုအတွက် အိပ်စက်မှုက
-
4:01 - 4:02အဲလိုမဟုတ်ဘူး
-
4:02 - 4:05အိပ်စက်မှုဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
-
4:05 - 4:09လေယာဉ်ဆင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ အများကြီးတူပါတယ်။
-
4:09 - 4:14ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့
အခြေခံမူကိုရောက်ဖို့အတွက် -
4:14 - 4:17သင့်ဦးနှောက်ဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း
အိပ်ပျော်သွားဖို့အချိန်ယူရပါတယ်။ -
4:17 - 4:21အိပ်ယာမဝင်မီမိနစ်၂ဝအလို(သို့)
နာရီဝက်အလို(သို့) -
4:21 - 4:22အိပ်ခါနီးအချိန်တွေမှာ
-
4:22 - 4:25သင့်ကွန်ပြူတာ၊ဖုန်းများနဲ့
ခပ်ခွာခွာနေပါ။ -
4:25 - 4:27စိတ်အပန်းဖြေစေတယ့်
အရာတစ်ခုကိုလုပ်ကြည့်ပါ။ -
4:27 - 4:30သင့်ကိုဘယ်အရာကစိတ်အပန်းဖြေစေလဲ
ဆိုတာရှာဖွေပါ။ -
4:30 - 4:34သင်ဒီအရာကိုရှာတွေ့ရင်
စွဲပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ -
4:34 - 4:35တကယ်လို့သင့်မှာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ
-
4:35 - 4:39ရနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဥပမာ-မျက်စိကြောင်ခြင်း
စတဲ့လက္ခဏာရပ်တွေရှိရင် -
4:39 - 4:43အရှေ့မှာပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေဟာ
-
4:43 - 4:47သင့်ကို သေချာပေါက်
ကူညီနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ -
4:47 - 4:49ကျွန်တော်ဟာသင့်အားကစားနည်းပြဆိုရင်
-
4:49 - 4:52သင့်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်
ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ -
4:52 - 4:54ဒါပေမဲ့ သင့်မှာခြေချင်းဝတ်နာနေရင်တော့
-
4:54 - 4:56ဘာမှမထူးခြားလာပါဘူး။
-
4:56 - 4:59သင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင် မလုပ်ခင်
-
4:59 - 5:03ခြေချင်းဝတ်ကိုအရင်ကုသဖို့
လိုပါတယ်။ -
5:03 - 5:05အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ဒီနည်းအတိုင်းပါ။
-
5:05 - 5:08တကယ်လို့ သင့်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေပြီ
လို့သင်ထင်ရင် -
5:08 - 5:10ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပါ။
-
5:10 - 5:11ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပါပဲ။
-
5:11 - 5:13ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးတာ
-
5:13 - 5:16ကျွန်တော်တို့ လက်ရှှိ
ဘယ်အခြေအနေ ရောက်သွားပြီလဲ။ -
5:16 - 5:19သက်သေပြချက်တွေလည်းရှင်းလင်းပါတယ််။
-
5:19 - 5:24အိပ်စက်ခြင်းကို ဘဝရဲ့အထောက်အကူ
စနစ်တစ်ခုနီးပါး တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ -
5:24 - 5:29အချို့လူတွေကတော့အိပ်စက်ခြင်းကို
ထိပ်တန်း စွမ်းရည်လို့ခေါ်ကြပါတယ်
- Title:
- ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပေးချက် (၆) ချက်။
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
more » « less
သင်အမြန်အိပ်ပျော်ချင်ရုံတင်မကအချိန်အကြာကြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်က် အိပ်ပျော်ချင်လား။အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင် Matt Walker ကနေပြီး ပိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အခန်းအပူချိန်၊အလင်းရောင်စတဲ့အရာတွေကိုဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာကိုရှင်းပြပေးထားပါတယ်။
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 05:28
|
sann tint approved Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint accepted Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for 6 tips for better sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for 6 tips for better sleep |