-
Title:
ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပေးချက် (၆) ချက်။
-
Description:
သင်အမြန်အိပ်ပျော်ချင်ရုံတင်မကအချိန်အကြာကြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်က် အိပ်ပျော်ချင်လား။အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင် Matt Walker ကနေပြီး ပိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အခန်းအပူချိန်၊အလင်းရောင်စတဲ့အရာတွေကိုဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာကိုရှင်းပြပေးထားပါတယ်။
-
Speaker:
Matt Walker
-
အားလုံးမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေရှိနိုင်တယ်။
-
ဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။
-
ကျွန်တော်တို့တွေအိပ်စက်ခြင်းကို
အရေအတွက်ရော၊ အရည်အသွေးပါ နှစ်ခုစလုံး
-
တိုးတက်အောင်ဘယ်လို ကြိုးစားနိုင်လဲ။
-
(သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း)
¶
-
-
သိပ္ပံပညာအရပိုကောင်းမွန်
တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်
¶
-
နည်းလမ်း၆ခုရှိပါတယ်။
-
ပထမအချက်ကတော့
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
¶
-
အချိန်မှန်အိပ်ယာဝင်ပါ။
အချိန်မှန်အိပ်ယာထပါ။
-
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ အဓိကပါပဲ။
-
ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကို
ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
-
ပိုပြီးတော့လည်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။
-
အလုပ်တက်ရက်ဖြစ်စေ
အလုပ်ပိတ်ရက်ဖြစ်စေ
-
အိပ်ရေးပျက်တဲ့ညတွေ
ရှိခဲ့ရင်တောင်မှပါ။
-
ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့
သင့်ဦးနှောက်အတွင်း နက်ရှိုင်းမှုမှာ
-
ပင်မ၂၄နာရီ နာရီတစ်လုံးရှိလို့ပါ။
-
ဒီနာရီဟာပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းကို
လိုလားပါတယ်။
-
ပုံမှန်လည်ပတ်တဲ့အခြေအနေတွေအောက်မှာ
ဒီနာရီဟာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
-
ဒီထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း
လုပ်ငန်းစဉ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။
-
လူအတော်များများဟာအိပ်ယာထဖို့
နှိုးစက်ပေးကြတယ်။
-
ဒါပေမယ့်လူတစ်ချို့သာ
အိပ်ယာဝင်ဖို့ နှိုးစက်ပေးကြပါတယ်။
-
ဒါကတော့သင့်ကို
အိပ်ပျော်စေမယ့်အချက်တစ်ခုပါ
-
နောက်တစ်ချက်ကတော့
အပူချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
¶
-
အခန်းကိုအေးမြအောင်ထားပါ။
-
သင့်ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ
-
သူတို့ရဲ့အတွင်းအပူချိန်ကို
၁ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်ခန့်လျှော့ချဖို့လိုပါတယ်
-
ဒါမှမဟုတ်၂(သို့)၃ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်လောက်ပါ။
-
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအစပျိုးစေပြီး
အချိန်အကြာကြီးအိပ်ပျော်စေပါတယ်
-
ဒါက ပူတဲ့အခန်းထက် အေးတဲ့အခန်းမှာ
-
ပိုအိပ်ပျော်လွယ် ခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းပါ။
-
ဒါကြောင့် လက်ရှိ အကြံပေးချင်တာက
-
သင့်ရဲ့အခန်းအပူချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပေးပါ။
-
၆၅ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ပတ်ဝန်းကျင်(သို့)
-
၁၈ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်အထက်ထားပေးပါ။
-
အေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့််
ရှိသင့််တယ့််အအေးဓာတ်ပါပဲ။
-
နောက်တစ်ချက်ကတော့
အမှောင်ထုဖြစ်ပါတယ်။
¶
-
ကျွန်တော်တို့ဟာအမှောင်ကင်းမဲ့တဲ့
လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုပါ။
-
လူတွေဟာအမှောင်ကိုလိုပါတယ်
အထူးသဖြင့် ညနေဘက်လိုအချိန်တွေမှာပေါ့။
-
အိပ်ပျော်စေမယ့်
ဟော်မုန်းကိုအစပျိုးစေဖို့အတွက်ပါ။
-
ဒီဟော်မုန်းဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို
ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။
-
သင်အိပ်ယာမဝင်ခင်အချိန်တွေမှာ
-
ကွန်ပြူတာမျက်နှာပြင်တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။
-
ဖုန်း၊တယ့်ဗလယ့် တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။
-
သင့်အိမ်ရဲ့အလင်းရောင်ကို
တစ်ဝက်လောက်မှိန်ထားပေးပါ။
-
ဒါက သင့်ကို ဘယ်လိုအိပ်ချင်လာစေမလဲဆိုတာ
-
သင်သိတဲ့အချိန်မှာ သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
-
ဆန္ဒရှိရင်မျက်လုံးကာတဲ့
အရာတွေတပ်လို့ရပါတယ်
-
အလင်းကိုတားဆီးတယ့်
အလင်းကာတွေကိုသုံးလို့ရပါတယ်
-
ဒါက အရေးပါတဲ့ အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း(သို့)
-
melatonin ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့
အကောင်းဆုံး ကူညီလိမ့်မယ်။
-
နောက်တစ်ချက်ကတော့
အိပ်ယာကချက်ချင်းထလိုက်ပါ။
¶
-
နိုးနေလျက်နဲ့အိပ်ယာပေါ်မှာ
အချိန်အကြာကြီးမနေပါနဲ့။
-
ယေဘုယျသဘောတရားအရ
-
သင်ဟာအိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုပါစို့။
-
၂၅မိနစ်(သို့)သင်ဆက်လက်ပြီးနိုးနေမယ်ဆိုရင်
-
ဒီ၂၅မိနစ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ
သင်ဟာ နိုးနေပြီး
-
ပြန်အိပ်လို့ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။
-
အကြံပေးချင်တာက အိပ်ယာမှထလိုက်ပါ။
-
ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်ပါ။
-
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဦးနှောက်ဟာ
-
မယုံနိုင်လောက်အောင် အတွေးစုံပါဝင်တဲ့
ကိရိယာတစ်ခုပါ။
-
သင့်အိပ်ရာက ဒီမျက်စိကျယ်နေမှုရဲ့
စနက်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့
-
အတွေး ဆက်စပ်မှုကို ဦးနှောက်က သိရှိတာပါ။
-
ဒီလိုအတွေး ဆက်စပ်မှုကို
ချိုးဖောက်ဖို့လိုပါတယ်။
-
သင်အိပ်ယာမှ ထခြင်းအားဖြင့်
ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်နိုင်ပါတယ်။
-
အိပ်ငိုက်တော့မှသာ အိပ်ရာကို ပြန်လာပါ။
-
ဒီနည်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း
-
သင့်အိပ်ရာဟာ နှစ်ခြိုက်ပြီး တစ်သမတ်
တည်းရှိတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့
-
နေရာဆိုတဲ့ အတွေး ဆက်စပ်မှုကို
သင့်ဦးနှောက်က ပြန်သိရှိလိမ့်မယ်။
-
ပဉ္စမမြောက်အချက်ကတော့
ဒီအတွဲထဲက ပြောခဲ့ပြီးသား
¶
-
အိပ်စက်ခြင်း အကြောင်း အသေးစိတ်ပါ။
-
ဒါကတော့ အရက်နဲ့
ကက်ဖိန်းတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။
-
ဖြတ်လမ်း နည်းကောင်းကတော့
နေ့လည်၊ ညနေဘက်တွေမှာ
-
ကော်ဖီသောက်တာကိုရှောင်ရှားပေးပါ။
-
အရက်သောက်ပြီးထွေနေတဲ့
အချိန်တွေမှာအိပ်ယာမဝင်ပါနဲ့။
-
နောက်ဆုံးအချက်ကတော့
စိတ်အပန်းဖြေတဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
¶
-
ထင်တာက ခေတ်မီ ကမ္ဘာကြီးထဲက
ကျွန်တော်တို့ အများအပြားဟာ
-
အိပ်ရာထဲ ထိုးဝင်ပြီး
မီးပိတ်တာနဲ့ အိပ်လိုက်နိုင်ဖို့
-
မျှော်လင့်ကြတယ်။
-
အိပ်စက်ခြင်းကိုမီးခလုတ်တစ်ခုလိုထင်ကြတယ်။
-
ချက်ချင်းအိပ်ပျော်သင့်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။
-
ကံဆိုးချင်တော့ အမျmးစုအတွက် အိပ်စက်မှုက
-
အဲလိုမဟုတ်ဘူး
-
အိပ်စက်မှုဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
-
လေယာဉ်ဆင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ အများကြီးတူပါတယ်။
-
ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့
အခြေခံမူကိုရောက်ဖို့အတွက်
-
သင့်ဦးနှောက်ဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း
အိပ်ပျော်သွားဖို့အချိန်ယူရပါတယ်။
-
အိပ်ယာမဝင်မီမိနစ်၂ဝအလို(သို့)
နာရီဝက်အလို(သို့)
-
အိပ်ခါနီးအချိန်တွေမှာ
-
သင့်ကွန်ပြူတာ၊ဖုန်းများနဲ့
ခပ်ခွာခွာနေပါ။
-
စိတ်အပန်းဖြေစေတယ့်
အရာတစ်ခုကိုလုပ်ကြည့်ပါ။
-
သင့်ကိုဘယ်အရာကစိတ်အပန်းဖြေစေလဲ
ဆိုတာရှာဖွေပါ။
-
သင်ဒီအရာကိုရှာတွေ့ရင်
စွဲပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။
-
တကယ်လို့သင့်မှာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ
¶
-
ရနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဥပမာ-မျက်စိကြောင်ခြင်း
စတဲ့လက္ခဏာရပ်တွေရှိရင်
-
အရှေ့မှာပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေဟာ
-
သင့်ကို သေချာပေါက်
ကူညီနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
-
ကျွန်တော်ဟာသင့်အားကစားနည်းပြဆိုရင်
-
သင့်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်
ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
-
ဒါပေမဲ့ သင့်မှာခြေချင်းဝတ်နာနေရင်တော့
-
ဘာမှမထူးခြားလာပါဘူး။
-
သင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင် မလုပ်ခင်
-
ခြေချင်းဝတ်ကိုအရင်ကုသဖို့
လိုပါတယ်။
-
အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ဒီနည်းအတိုင်းပါ။
-
တကယ်လို့ သင့်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေပြီ
လို့သင်ထင်ရင်
-
ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပါ။
-
ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပါပဲ။
-
ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးတာ
¶
-
ကျွန်တော်တို့ လက်ရှှိ
ဘယ်အခြေအနေ ရောက်သွားပြီလဲ။
-
သက်သေပြချက်တွေလည်းရှင်းလင်းပါတယ််။
-
အိပ်စက်ခြင်းကို ဘဝရဲ့အထောက်အကူ
စနစ်တစ်ခုနီးပါး တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
-
အချို့လူတွေကတော့အိပ်စက်ခြင်းကို
ထိပ်တန်း စွမ်းရည်လို့ခေါ်ကြပါတယ်