Три причины, по которым вы не выполняете данные себе обещания | Аманда Кроувелл | TEDxHarrisburg
-
0:07 - 0:13В детстве я никогда не занималась
физкультурой, -
0:13 - 0:15у меня не было активных увлечений,
-
0:15 - 0:17я не занималась спортивными играми.
-
0:17 - 0:18Ничем.
-
0:19 - 0:21От меня часто можно было услышать:
-
0:21 - 0:25«Я побегу только от медведя
и ни в каком другом случае». -
0:27 - 0:30И так было в течение 34 лет, пока однажды
-
0:30 - 0:34я не проснулась, а у меня — младенец,
-
0:34 - 0:35ребёнок двух с половиной лет
-
0:35 - 0:39и ноющая спина.
-
0:40 - 0:45В ту же секунду я поняла,
что если ничего не менять, -
0:45 - 0:48если не укреплять мышцы
и не развивать гибкость, -
0:48 - 0:54я не стану такой мамой,
какой мне бы хотелось быть: -
0:54 - 0:57мамой, которая гоняется
за малышами по парку, -
0:57 - 1:00подбрасывает их вверх и кружит их
-
1:00 - 1:05или приседает на пол
на пять минут поиграть в лего. -
1:06 - 1:12Единственный способ укрепить мышцы
и стать гибкой — тренировки. -
1:13 - 1:15Но это не моё.
-
1:16 - 1:20У нас у всех есть
что-то «не наше», не так ли? -
1:20 - 1:22То, что, по нашему мнению,
-
1:22 - 1:24нужно изменить, чтобы стать тем человеком,
-
1:24 - 1:26которым мы хотим стать,
-
1:26 - 1:29тем самым новатором.
-
1:29 - 1:33Несмотря на наши постоянные размышления,
-
1:33 - 1:37мы никак не продвигаемся вперёд.
-
1:37 - 1:41Это явление я называю
«упреждением неудачи», -
1:41 - 1:43и происходит оно приблизительно так.
-
1:43 - 1:44Воскресенье.
-
1:44 - 1:46Вы говорите мужу или жене:
-
1:46 - 1:50«На этой неделе я пойду в зал три раза».
-
1:51 - 1:54Потом наступает пятница,
-
1:54 - 1:56а вы вообще не были в зале.
-
1:56 - 1:59Непостижимо, не так ли?
-
1:59 - 2:02Вы такие: «Я хотела пойти в зал.
-
2:02 - 2:04Я собиралась идти в зал.
-
2:04 - 2:06Почему же я не иду в зал?»
-
2:07 - 2:11Я когнитивный психолог, поэтому
я сделала лучшее из того, что могу. -
2:11 - 2:13Три года я искала, как сумасшедшая,
-
2:13 - 2:16ответ на этот вопрос:
-
2:16 - 2:19«Почему же я не иду в зал?»
-
2:20 - 2:22Я обнаружила, что в значительной степени
-
2:22 - 2:26мы не делаем того, что,
как мы заявляем, нам хочется, -
2:26 - 2:28потому что нам мешает мышление.
-
2:28 - 2:32На самом деле я обнаружила
три мощные мыслительные установки, -
2:32 - 2:36которые не выпускают нас
из замкнутого круга упреждения неудачи. -
2:36 - 2:39Если включается одна из них,
-
2:39 - 2:43мозг защищает вас от настоящей неудачи —
-
2:43 - 2:46вы как бы что-то делаете,
но очень плохо, — -
2:46 - 2:48перенаправляя и отвлекая вас,
-
2:48 - 2:50и вы никак не продвигаетесь вперёд.
-
2:51 - 2:53Давайте поговорим о каждой из установок.
-
2:53 - 2:57Первая причина, которая не дает выйти
из круга упреждения неудачи, -
2:57 - 2:59это наше убеждение,
-
2:59 - 3:01глубоко спрятанное убеждение,
-
3:01 - 3:03что вы не справитесь с задачей.
-
3:04 - 3:10Вы думаете, что у других либо талант,
либо предрасположенность, -
3:10 - 3:14а вот у вас — ничего такого нет.
-
3:15 - 3:17Давайте поговорим о том,
как с этим справиться, -
3:17 - 3:19ведь я многократно
испытала это на себе. -
3:19 - 3:21Когда я впервые начала тренироваться,
-
3:21 - 3:24я решила, что буду бегать.
-
3:25 - 3:29Итак, на первую свою пробежку
-
3:29 - 3:33я вышла в жутко мешковатых трениках.
-
3:33 - 3:35Не знаю, бегает ли кто из вас,
-
3:35 - 3:38но бегуны неспроста обтянуты спандексом.
-
3:38 - 3:41Не прошло и двух минут,
-
3:41 - 3:45как я начала придерживать
штаны во время бега. -
3:45 - 3:47К тому же не было никакой экипировки,
-
3:47 - 3:50а мне был нужен мой телефон
с приложением Couch to 5K. -
3:50 - 3:51Его было некуда положить.
-
3:51 - 3:55Значит, бегу я, в одной руке — штаны,
в другой — телефон, -
3:55 - 3:58и тут штаны летят в одну сторону,
-
3:58 - 3:59и мне нужно их схватить и я хватаю,
-
3:59 - 4:02и падает телефон,
и я — о боже! — к телефону. -
4:02 - 4:04Кошмар.
-
4:04 - 4:07Хуже всего, что это всё,
-
4:07 - 4:10что это всё произошло
на школьных беговых дорожках. -
4:14 - 4:19А вот это, друзья, провал.
-
4:20 - 4:22Я впервые сделала попытку,
-
4:22 - 4:24но у меня не получилось.
-
4:25 - 4:26Ведь так?
-
4:28 - 4:33Происходящее в эту секунду заложено
в ограничивающей установке. -
4:33 - 4:40Если вы считаете,
что успех строится на таланте и генах, -
4:40 - 4:44то такая ошибка новичка
превращается в катастрофу. -
4:45 - 4:50Это необходимое доказательство того,
что вам не дано, не так ли? -
4:50 - 4:53Но если, наоборот,
-
4:53 - 4:57перестроиться на то, что Кэрол Двек
называет «мышлением роста», -
4:57 - 5:00то ошибки новичка теряют силу.
-
5:00 - 5:04Они больше не доказывают того,
что вам не следовало и пробовать. -
5:04 - 5:06Они превращаются в возможность научиться.
-
5:07 - 5:12Потому что вы понимаете,
что ключ к успеху не в таланте, -
5:12 - 5:13а в труде.
-
5:14 - 5:17Именно труд со временем
приводит к достижениям. -
5:17 - 5:21Именно труд содействует инновациям.
-
5:22 - 5:25Если вам удастся изменить мышление,
-
5:25 - 5:28в котором есть убеждения,
что кому-то дано, а вам — нет, -
5:28 - 5:30на мышление, в котором вы признаете,
-
5:30 - 5:35что ошибки новичка —
только вехи на пути к успеху, -
5:35 - 5:40тогда вам удастся выйти
из замкнутого круга упреждения неудачи. -
5:41 - 5:45Это и есть первая причина невозможности
выйти из круга упреждения неудачи. -
5:46 - 5:49Во-вторых, вы остаётесь
в круге упреждения неудачи, -
5:49 - 5:55потому что считаете, что такие, как вы,
подобными вещами не занимаются. -
5:57 - 6:00Здесь всё сводится к нашему «я».
-
6:00 - 6:03А наше «я» нам очень дорого, не так ли?
-
6:04 - 6:07Отчасти мы так о нём печёмся,
-
6:07 - 6:10потому что развиваем его ценой
больших усилий. -
6:10 - 6:13Давайте поговорим,
как формируется наше «я». -
6:13 - 6:15Смотрю в зрительный зал
-
6:15 - 6:18и вижу, что все уже давно и счастливо
попрощались с юностью. -
6:18 - 6:19Ведь так?
-
6:20 - 6:24Парень на заднем ряду такой:
«А... что значит "счастливо"?» -
6:24 - 6:25(Смех)
-
6:25 - 6:28Так вот что происходит в юности.
-
6:28 - 6:30В детстве у нас уже есть своё «я»,
-
6:30 - 6:33но, по сути, мы формируем его
с помощью нашего окружения. -
6:33 - 6:35Например, мама говорит,
что я изобретательна. -
6:35 - 6:36Хорошо.
-
6:36 - 6:38Папа говорит, что я спортивная.
-
6:38 - 6:40Ну хорошо. Похоже на правду.
-
6:40 - 6:42Но в юности всё меняется.
-
6:42 - 6:46Мы начинаем задавать себе
непростые вопросы о том, кто мы такие, -
6:46 - 6:48и делаем это через общение.
-
6:48 - 6:50Итак, вы себя спрашиваете:
-
6:50 - 6:51«Я похожа на этого человека?»
-
6:51 - 6:53«Я похожа на тебя?»
-
6:53 - 6:54«А может, на тебя?»
-
6:54 - 6:55«А на тебя?»
-
6:56 - 6:58Вы берёте частичку
сущности других людей -
6:58 - 7:00и примеряете на себя.
-
7:00 - 7:04Мы можем начать врать родителям
или прогуливать школу, -
7:04 - 7:07или можем попробовать подводить глаза
толстенной чёрной подводкой, -
7:07 - 7:09или перекрашиваем волосы
в чёрный как смоль цвет, -
7:09 - 7:10или закрываем за собой дверь
-
7:10 - 7:13и включаем одну и ту же эмомелодию
в своей комнате. -
7:14 - 7:17Мы собираем себя по крупицам
из черт окружающих нас людей, -
7:17 - 7:19и в процессе
-
7:19 - 7:23мы делаем то, что Эрик Эриксон
называет «расщеплением идентичности». -
7:23 - 7:26Неприятное явление.
-
7:26 - 7:30Из-за него в сознании много разногласий,
потому что ты не знаешь, кем являешься. -
7:31 - 7:33Однако хорошая новость в том,
что со временем — -
7:33 - 7:36где-то в средних
или старших классах школы — -
7:36 - 7:41мы начинаем избавляться
от ненужных частей идентичности. -
7:41 - 7:45Возможно, перестанем водиться с теми,
кто прогуливает школу. -
7:45 - 7:47Возможно, решим, что футбол не нравится,
-
7:47 - 7:50и уйдём из футбольной команды.
-
7:50 - 7:56Каждая часть той уходящей идентичности
сопровождается потерями. -
7:56 - 7:59Из-за тех друзей, с которыми вы дружили
и прогуливали школу, -
7:59 - 8:00которые были для вас важными,
-
8:00 - 8:03вы можете чувствовать себя
настоящим предателем. -
8:03 - 8:05Футбольная команда, из которой вы ушли,
-
8:05 - 8:09может утратить авторитет
для вас в старших классах. -
8:10 - 8:15Процесс, который Эриксон называет
«обретением целостности», -
8:15 - 8:17проходит очень тяжело.
-
8:17 - 8:20Однако в результате у нас
действительно появляется идентичность, -
8:20 - 8:24или представление о том,
кто мы есть на самом деле. -
8:24 - 8:26Для нас это имеет огромное значение,
-
8:26 - 8:31и мы будем избегать всего,
что угрожает этой идентичности. -
8:31 - 8:33Уже вижу, как кто-то говорит:
-
8:33 - 8:34«Очень занимательно,
-
8:34 - 8:38но при чём тут «следовать целям»?
-
8:38 - 8:41Что ж, когда я впервые стала коучем,
-
8:41 - 8:44я с большим трудом привлекала клиентов,
-
8:44 - 8:48потому что считала себя
помощником от души, -
8:48 - 8:51и самореклама и продажа услуг
-
8:51 - 8:54были чужды мне
и казались чем-то навязчивым. -
8:54 - 8:57Буду ли я делать то,
что мне чуждо и что я считаю навязчивым? -
8:58 - 8:59Нет!
-
8:59 - 9:00Никогда.
-
9:01 - 9:05Вот так вы остаётесь
в замкнутом круге упреждения неудачи. -
9:05 - 9:08Вы говорите: «Буду ходить
на мероприятия по налаживанию связей -
9:08 - 9:10раз в неделю в этом месяце».
-
9:10 - 9:12Приходит день мероприятия,
-
9:12 - 9:14и у нас в мозге происходит что-то такое:
-
9:14 - 9:17«Ну, нет. Я не пойду.
Это угрожает моей идентичности. -
9:17 - 9:20Как не крути, Аманда, ты так устала.
-
9:20 - 9:22У тебя было столько дел.
-
9:22 - 9:23Тебе нужно подумать о себе».
-
9:23 - 9:24Не успеешь оглянуться,
-
9:24 - 9:26а где-то там уже идёт мероприятие
-
9:26 - 9:27без твоего участия.
-
9:27 - 9:30А ты дома на диване в растянутых трениках,
-
9:30 - 9:34не можешь оторваться
от 13-й серии первого сезона «Друзей». -
9:34 - 9:35(Смех)
-
9:35 - 9:37В который раз.
-
9:38 - 9:41Никого не осуждаю — мы все таким страдаем.
-
9:41 - 9:44Но это как раз и объясняет,
почему мы не продвигаемся вперёд. -
9:45 - 9:48Если вы узнаёте себя,
-
9:48 - 9:50возможно, это и есть
мешающая вам установка; -
9:50 - 9:55всё, что вам нужно сделать, — найти
таких же, как вы, с таким же поведением -
9:55 - 9:58и рассказать о том, что вас волнует.
-
9:58 - 10:00Мне пришлось найти
доброжелательную наставницу, -
10:00 - 10:03которая успешно вела своё дело,
-
10:03 - 10:07и научиться у неё, как привести это
в согласие с моим «я». -
10:07 - 10:09Если вам удастся согласовать то,
что вам хочется сделать, -
10:09 - 10:12с вашей идентичностью,
-
10:12 - 10:14посещение мероприятия
-
10:14 - 10:16уже не будет казаться таким
невыполнимым для вас делом. -
10:17 - 10:21Это вторая причина, почему вы не можете
выйти из круга упреждения неудачи. -
10:23 - 10:26Третья причина, почему вы не выходите
из замкнутого круга, — -
10:26 - 10:30это тайное нежелание это сделать.
-
10:30 - 10:34Вы просто думаете,
что вам нужно этого хотеть. -
10:35 - 10:39По сути, вы придаёте этому значение
по неверным соображениям. -
10:39 - 10:42Мы что-либо ценим по двум причинам.
-
10:42 - 10:43С одной стороны,
-
10:43 - 10:46по «внутренним причинам»,
-
10:46 - 10:48причинам, которые находятся внутри нас, —
-
10:48 - 10:49интерес,
-
10:49 - 10:50любопытство
-
10:50 - 10:53или прямая, непостредственная связь
-
10:53 - 10:58между желаемым действием
и долгосрочными надеждами и мечтами. -
10:59 - 11:03Однако мы также ценим что-либо
по внешним причинам. -
11:03 - 11:04Внешние причины звучат так:
-
11:04 - 11:06«все крутые люди так делают»,
-
11:06 - 11:07или «моя мама гордилась бы мной»,
-
11:07 - 11:10или «Боже, хотела бы я,
чтобы мной восхищались». -
11:11 - 11:14Давайте представим на минутку,
в качестве примера, -
11:14 - 11:16что вы себе сказали:
-
11:16 - 11:18«Мне правда нужно экономить.
-
11:19 - 11:23И знаете, чаще всего я трачусь,
больше всего несу расходов -
11:23 - 11:27на ежедневный обед на работе».
-
11:28 - 11:29Поэтому вы решаете,
-
11:29 - 11:32что больше не покупаете обед,
а берёте с собой. -
11:32 - 11:34Итак, однажды на полпути
на работу вы понимаете, -
11:34 - 11:37что ваш обед остался на кухонном столе
-
11:37 - 11:40рядом с мобильником.
-
11:40 - 11:42Тяжёлый денёк выдался.
-
11:42 - 11:45Перекусить нечем
и «Косынку» не разложишь. -
11:45 - 11:46(Смех)
-
11:46 - 11:48Что же делать?
-
11:48 - 11:51И вот вы делитесь с коллегой:
какой тяжёлый денёк выдался. -
11:51 - 11:54Она отвечает, что не о чем волноваться.
-
11:54 - 11:57Будем считать, что это знак Вселенной;
пойдём и пообедаем как положено. -
11:57 - 11:59Проведём чудесно время.
-
11:59 - 12:01У вас есть два варианта.
-
12:01 - 12:04Пойти с подругой
и «пообедать как положено», -
12:04 - 12:06потратив 25 долларов на сэндвич,
-
12:06 - 12:08или пойти и купить в автомате
-
12:08 - 12:12паршивый двухдолларовый батончик.
-
12:13 - 12:15Что вы сделаете?
-
12:16 - 12:21Ну, всё зависит от того,
почему вы решили не тратить лишнего. -
12:21 - 12:23Если вы решили так,
-
12:23 - 12:27потому что только обручились
и хотите купить дом, -
12:27 - 12:28и мечтаете о том,
-
12:28 - 12:32как ваши дети будут сидеть
перед камином в сочельник, -
12:32 - 12:35тогда вы пойдёте к автомату.
-
12:35 - 12:40Но если вы копите деньги,
потому что все хотят быть богатыми, -
12:40 - 12:42и таки да, быть богатым круто,
-
12:43 - 12:44то этого недостаточно.
-
12:45 - 12:50Недостаточно, чтобы перевесить порыв,
сиюминутное желание -
12:50 - 12:53пойти в ресторан с подругой.
-
12:53 - 12:56И так со всем, что вас не устраивает.
-
12:56 - 12:58Если вам тяжело делать то,
что хочется сделать, -
12:58 - 13:01то вы будете порываться всё бросить.
-
13:01 - 13:03Именно из-за внутреннего интереса
-
13:03 - 13:07вы придерживаетесь необходимых мер,
-
13:07 - 13:12а не поддаётесь сиюминутным порывам
пойти с подругой в ресторан. -
13:12 - 13:13Если вы узнаёте себя,
-
13:13 - 13:16если вы узнаёте проблему,
которая вас мучает, -
13:16 - 13:20вам нужно работать над развитием
подлинного интереса. -
13:20 - 13:24Вам нужно заинтересоваться
или проявить любознательность -
13:24 - 13:26к тому, что вы хотите делать.
-
13:26 - 13:29Читайте блоги, просматривайте журналы.
-
13:29 - 13:31Если не получается,
-
13:31 - 13:34ничего вас не интересует,
-
13:34 - 13:37например тема налогов,
-
13:37 - 13:39тогда вам нужно провести чёткую грань
-
13:39 - 13:43между тем, что вам хочется сделать,
и долгосрочными надеждами и мечтами. -
13:43 - 13:46Когда вам хочется уйти, всё бросить,
-
13:46 - 13:48вы вытягиваете из кармана бумажку
-
13:48 - 13:50и про себя читаете,
-
13:50 - 13:54чтобы снова погрузиться
во внутренний интерес. -
13:54 - 13:55И таким способом, друзья,
-
13:55 - 14:00мы выходим из третьего круга
упреждения неудачи. -
14:01 - 14:02Итак,
-
14:03 - 14:05даже если у вас одна из этих причин,
-
14:05 - 14:08вы с большим трудом будете
продвигаться к целям. -
14:08 - 14:10Если вам с трудом даётся
что-либо по жизни, -
14:10 - 14:14скорее всего, у вас все три причины,
-
14:14 - 14:17как в моем случае с тренировками.
-
14:18 - 14:22Когда мне удалось
принять ошибки новичка -
14:22 - 14:24как часть процесса совершенствования
-
14:24 - 14:26и признать,
-
14:26 - 14:30что есть такие люди, как я,
которые не любят соревноваться, -
14:30 - 14:32но тренируются, и принять это.
-
14:32 - 14:36Знаете, я, правда, на самом деле
так заинтересовалась наукой тренировок. -
14:36 - 14:38Так увлеклась,
-
14:38 - 14:43что на удивление начала делать успехи.
-
14:43 - 14:47Однако не подумайте, что я хочу сказать:
-
14:47 - 14:51«Приведите в порядок мышление
и вас тут же ждёт бешеный успех». -
14:51 - 14:54Потому что не в этом дело.
-
14:54 - 14:56Вам действительно нужно
-
14:56 - 15:00выйти из круга упреждения неудачи
-
15:00 - 15:03и перейти на подкреплённую действием
-
15:03 - 15:06и пониманием
-
15:06 - 15:09настоящую неудачу.
-
15:09 - 15:11Неудачу из-за ошибок,
-
15:11 - 15:13но ведущую к совершенствованию.
-
15:13 - 15:15Со временем вы совершенствуетесь,
-
15:15 - 15:19пока вдруг вы не сделаете то,
что раньше казалось невозможным. -
15:19 - 15:21В моём случае невозможным стало то,
-
15:21 - 15:24что в течение трёх лет
-
15:24 - 15:25я приучила себя к бегу,
-
15:25 - 15:27нашла экипировку.
-
15:27 - 15:29Я приучила себя к езде на велосипеде.
-
15:29 - 15:31Я приучила себя к плаванию.
-
15:32 - 15:34Одним сумасшедшим августовским днём
-
15:34 - 15:38я объединила все три и получился триатлон.
-
15:38 - 15:40Знаю, я сама обалдела.
-
15:40 - 15:42(Смех)
-
15:43 - 15:44Через два месяца
-
15:44 - 15:47я пробежала полумарафон.
-
15:48 - 15:49Но самое важное, что моего сына,
-
15:49 - 15:53которому сейчас шесть, —
он крупный и неспокойный ребёнок — -
15:53 - 15:55я могу поднять его на руки.
-
15:56 - 15:59Я не хочу сказать, что это из-за того,
что я такая спортсменка, -
15:59 - 16:03потому что, безусловно, дело не в этом.
-
16:04 - 16:06Я хочу сказать,
-
16:06 - 16:09что день участия в триатлоне
-
16:09 - 16:13был самым захватывающим днём в моей жизни.
-
16:13 - 16:15Потому что этого не должно
было быть в моей судьбе. -
16:15 - 16:18Это было за гранью возможного.
-
16:19 - 16:22В тот день я поняла,
-
16:22 - 16:24что и я,
-
16:24 - 16:25и вы,
-
16:26 - 16:27и все мы —
-
16:27 - 16:30каждый из нас может стать кем угодно.
-
16:30 - 16:32Проясняем голову
-
16:32 - 16:35и начинаем делать шаги.
-
16:35 - 16:37Если вы выполните эти два пункта,
-
16:37 - 16:40ничто вас не остановит.
-
16:41 - 16:42Спасибо.
-
16:42 - 16:44(Аплодисменты)
- Title:
- Три причины, по которым вы не выполняете данные себе обещания | Аманда Кроувелл | TEDxHarrisburg
- Description:
-
Аманда Кроувелл исследует путь от упреждения неудачи как защитной умственной установки до переживания настоящей неудачи, которое в итоге приводит к решению проблем, с которыми нелегко справиться.
Аманда Кроувелл — когнитивный психолог и преподаватель педагогического факультета в Хантерском колледже, оратор и коуч. Доктор Кроувелл убирает мыслительные блоки и наставляет на путь действий учителей, терапевтов и предпринимателей, которые решают стратегические задачи.
Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Подробнее: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 16:51