ความเครียดส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร - มัดฮูมิตา เมอร์เจีย (Madhumita Murgia)
-
0:07 - 0:09คุณนอนไม่ค่อยพอใช่ไหม
-
0:09 - 0:10รู้สึกหงุดหงิดหรือโมโหง่าย
-
0:10 - 0:12ลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
-
0:12 - 0:15รู้สึกว่าชีวิตยุ่งวุ่นวายและโดดเดี่ยว
-
0:15 - 0:17ไม่ต้องห่วง เราต่างผ่านจุดนั้นกันมาแล้ว
-
0:17 - 0:19คุณแค่มีความเครียดเท่านั้นเอง
-
0:19 - 0:21ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่แย่เสมอไป
-
0:21 - 0:24มันสามารถทำให้เกิดพลังงานพิเศษ
และมีสมาธิมากๆ -
0:24 - 0:27เหมือนเวลาที่คุณแข่งกีฬา
-
0:27 - 0:29หรือพูดในที่สาธารณะ
-
0:29 - 0:30แต่หากมีความครียดต่อเนื่อง
-
0:30 - 0:33ความเครียดต่อเนื่องทั้งกลางวันกลางคืน
-
0:33 - 0:37มันจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงสมองของคุณ
-
0:37 - 0:38อาการเครียดเรื้อรัง
-
0:38 - 0:41เช่น การทำงานมากเกินไป
หรือความขัดแย้งที่บ้าน -
0:41 - 0:43จะส่งผลกระทบต่อขนาดของสมอง
-
0:43 - 0:44โครงสร้างของสมอง
-
0:44 - 0:45และการทำงานของสมอง
-
0:45 - 0:48ลึกลงไปถึงการทำงานระดับยีนส์ของคุณ
-
0:48 - 0:50ความเครียด เริ่มจากสิ่งที่เรียกว่า
-
0:50 - 0:54ไฮโพทาลามัส ต่อมพิทูอิทาลี กับ ต่อมหมวกไต
-
0:54 - 0:56ปฎิกิริยาต่อเนื่อง
-
0:56 - 1:00ระหว่างต่อมไร้ท่อที่สมองและที่ไต
-
1:00 - 1:02ซึ่งควบคุมร่างกายในการตอบสมองต่อความเครียด
-
1:02 - 1:05เมื่อสมองของคุณรับรู้ถึงสภาวะที่ตึงเครียด
-
1:05 - 1:09ระบบดังกล่าว (แกน HPA) จะถูกกระตุ้นให้ทำงาน
-
1:09 - 1:15และหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่จะ
กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว -
1:15 - 1:18แต่การมีคอร์ติซอลในระดับสูงเป็นเวลานาน
-
1:18 - 1:21จะทำความเสียหายให้กับสมองอย่างมาก
-
1:21 - 1:24เช่น ความเครียดเรื้องรังจะทำให้การทำงาน
-
1:24 - 1:28และจำนวนการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง
ในอมิกดาลา (Amygdala) เพิ่มขึ้น -
1:28 - 1:30ซึ่งเป็นส่วนที่ทำงานเกี่ยวกับความหวาดกลัว
-
1:30 - 1:32และในขณะที่คอร์ติซอลมีปริมาณเพิ่มขึ้น
-
1:32 - 1:35สัญญาณประสาทในอิปโปแคมปัส
-
1:35 - 1:39ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวกับการเรียนรู้
ความจำ และความเครียด -
1:39 - 1:41ถูกบั่นทอนการทำงานลง
-
1:41 - 1:45นอกจากนี้สมองส่วนฮิปโปแคมปัสยังไปยับยั้ง
การทำงานของสมดุลฮอร์โมนข้างต้น -
1:45 - 1:47เมื่อสมดุลฮอร์โมนเสียไป
-
1:47 - 1:50ทำให้ความสามารถในการควบคุมความเครียดแย่ลง
-
1:50 - 1:51เพียงเท่านี้ยังไม่หมด
-
1:51 - 1:56คอร์ติซอลยังสามารถทำให้ขนาดของสมองฝ่อลงได้
-
1:56 - 2:01หากคอร์ติซอลมากเกินไป
จะทำให้สัญญาณประสาทลดลงอีกด้วย -
2:01 - 2:03และการฝ่อของสมองส่วนหน้า
-
2:03 - 2:07ซึ่งเป็นส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการจดจ่อ
-
2:07 - 2:08การพิจารณาต่างๆ
-
2:08 - 2:09การตัดสินใจ
-
2:09 - 2:12การมีปฎิสัมพันธ์กับสังคม
-
2:12 - 2:16มันยังทำให้การเพิ่มของเซลล์สมองใหม่
ในฮิปโปแคมปัสลดลงอีกด้วย -
2:16 - 2:20นี่หมายความว่า
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้การเรียนรู้แย่ลง -
2:20 - 2:21จดจำสิ่งต่างๆ แย่ลง
-
2:21 - 2:24และนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจอื่นๆ ได้อีก
-
2:24 - 2:29เช่น โรคซึมเศร้า และสุดท้าย โรคอัลไซเมอร์
-
2:29 - 2:33ผลกระทบจากความเครียด
อาจส่งผลลงลึกถึงระดับดีเอ็นเอของสมอง -
2:33 - 2:34ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า
-
2:34 - 2:39การเลี้ยงดูลูกหนูของแม่หนู
-
2:39 - 2:44ส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียด
ของลูกหนูเมื่อโตขึ้น -
2:44 - 2:48ลูกหนูที่ผ่านการดูแลอย่างดีจากแม่
ไวต่อความเครียดน้อยกว่า -
2:48 - 2:52เพราะว่าสมองได้พัฒนาตัวรับคอร์ติซอลมากขึ้น
-
2:52 - 2:55ซึ่งจะจับคอร์ติซอลไว้ไม่ให้ออกฤทธิ์ได้ดี
-
2:55 - 2:58ส่วนลูกหนูที่แม่ไม่ดูแล
มีพฤติกรรมตรงกันข้าม -
2:58 - 3:02ทำให้มีความไวต่อความเครียดเมื่อโตขึ้น
-
3:02 - 3:05เราพิจารณาสิ่งเหล่านี้เป็น
การเปลี่ยนแปลงเหนือพันธุกรรม -
3:05 - 3:08ส่งผลให้มียีนส์แสดงออกมา
-
3:08 - 3:11โดยที่ไม่มีการเปลี่ยนเปลงรหัสพันธุกรรม
-
3:11 - 3:14การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
สามารถแก้ไขโดยเปลี่ยนแม่ที่เลี้ยงดู -
3:14 - 3:16แต่ผลที่น่าสนใจ คือ
-
3:16 - 3:20การเปลี่ยนเปลงเหนือพันธุกรรมที่เกิดจาก
แม่หนูที่ไม่เลี้ยงดูลูกเพียงตัวเดียว -
3:20 - 3:24จะถูกส่งไปยังลูกหลานของหนูอีกหลายรุ่น
-
3:24 - 3:28กล่าวคือ ผลดังกล่าวสืบทอดตามพันธุกรรมได้
-
3:28 - 3:30แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องร้ายซะทีเดียว
-
3:30 - 3:35ยังมีอีกหลายวิธีที่จะแก้ไขผลที่คอร์ติซอล
มีต่อสมองที่มีความเครียด -
3:35 - 3:39อาวุธชั้นดีที่จะใช้ต่อสู้ คือ
การออกกำลังกายและทำสมาธิ -
3:39 - 3:40ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ
-
3:40 - 3:44การรู้ตัวและรับรู้ จดจ่อต่อสิ่งรอบตัว
-
3:44 - 3:46กิจกรรมทั้งสองอย่าง จะช่วยลดความเครียด
-
3:46 - 3:50และเพิ่มขนาดของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส
-
3:50 - 3:52ซึ่งจะส่งผลให้มีความจำดีขึ้น
-
3:52 - 3:54ดังนั้น จงอย่ารู้สึกแย่กับความกดดันในชีวิต
-
3:54 - 3:59จงควบคุมความเครียด
ก่อนที่ความเครียดจะควบคุมคุณ
- Title:
- ความเครียดส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร - มัดฮูมิตา เมอร์เจีย (Madhumita Murgia)
- Speaker:
- Madhumita Murgia
- Description:
-
ดูบทเรียนเต็มได้ที่ http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia
ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไป มันสามารถทำให้เกิดพลังงานพิเศษและมีสมาธิมากๆ เหมือนเวลาที่คุณแข่งกีฬาหรือพูดในที่สาธารณะ แต่หากมีความเครียดต่อเนื่อง มันจะส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงต่อสมองของคุณ มัดฮูมิตา เมอร์เจีย เผยให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อขนาด โครงสร้างและการทำงานของสมองอย่างไร และลึกลงถึงระดับพันธุกรรมของคุณ
บทเรียนโดย มัดฮูมิตา เมอร์เจีย
ภาพเคลื่อนไหวโดย แอนดรูว์ ซิมเบลแมน - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:16
Kelwalin Dhanasarnsombut approved Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Tisa Tontiwatkul accepted Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Tisa Tontiwatkul edited Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Tisa Tontiwatkul edited Thai subtitles for How stress affects your brain | ||
Tisa Tontiwatkul edited Thai subtitles for How stress affects your brain |