چگونه استرس بر مغز شما اثر میگذارد - مدهومیتا مورجیا
-
0:07 - 0:09آیا در خواب بی قرار هستید،
-
0:09 - 0:10کج خلق و دمدمی مزاج هستید،
-
0:10 - 0:12چیزهای کوچک را فراموش می کنید،
-
0:12 - 0:15و احساس دلگیری و تنهایی می کنید؟
-
0:15 - 0:17نگران نباشید،
همه ما همچین حسی داشتیم. -
0:17 - 0:19شما احتمالا فقط مضطرب هستید.
-
0:19 - 0:21استرس همیشه چیز بدی نیست.
-
0:21 - 0:24می تواند برای انفجارانرژی اضافی
یا تمرکزمفید باشد، -
0:24 - 0:27مثلا وقتیکه یک ورزش رقابتی
انجام می دهید، -
0:27 - 0:29یا موقعیکه باید در جمع صحبت کنید.
-
0:29 - 0:30ولی وقتی که دائمی باشد،
-
0:30 - 0:33اون چیزیکه خیلی از ماها روزهای پیاپی
باهاش روبرو هستیم، -
0:33 - 0:37در واقع شروع به تغییر مغز شما می کند.
-
0:37 - 0:38اضطراب مزمن،
-
0:38 - 0:41مثل پرکاری یا
بحث و دعوا در خانه، -
0:41 - 0:43می تواند براندازه مغز
-
0:43 - 0:44ساختار آن،
-
0:44 - 0:45و نحوه ی عملکردش،
-
0:45 - 0:48و تا حتی ژن های شما تاثیر بگذارد.
-
0:48 - 0:50استرس با چیزی به نام
-
0:50 - 0:54محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA)،
شروع می شود -
0:54 - 0:56زنجیره ای از واکنش ها
-
0:56 - 1:00ما بین غدد درون ریز مغز و فوق کلیوی
-
1:00 - 1:02که واکنش بدن به استرس را کنترل می کند.
-
1:02 - 1:05وقتی مغز شما یک وضعیت استرس آور
را تشخیص می دهد، -
1:05 - 1:09محور HPA شما فورا فعال می شود
-
1:09 - 1:15و هورمونی به نام کورتیزول آزاد می کند،
که بدن شما را برای عمل فوری آماده می کند. -
1:15 - 1:18اما سطح بالای کورتیزول
در مدت زمان طولانی -
1:18 - 1:21به مغز شما آسیب جدی می زند.
-
1:21 - 1:24به عنوان نمونه، استرس مزمن میزان فعالیت
-
1:24 - 1:28و تعداد ارتباطات عصبی
در آمیگدال را بالا می برد، -
1:28 - 1:30مرکز ترس مغز.
-
1:30 - 1:32و هر چه سطح کورتیزول بالاتر می رود،
-
1:32 - 1:35سیگنال های الکتریکی در هیپوکمپوس،
-
1:35 - 1:39قسمتی از مغز که با
یادگیری، حافظه، و کنترل استرس مرتبط است -
1:39 - 1:41تحلیل می رود.
-
1:41 - 1:45هیپوکمپوس همچنین
جلوی عملکرد محور HPA را می گیرد، -
1:45 - 1:47بنابراین با ضعیف شدن آن،
-
1:47 - 1:50توانایی کنترل استرس هم تضعیف می شود.
-
1:50 - 1:51البته، این همه ماجرا نیست.
-
1:51 - 1:56کورتیزول می تواند به معنای واقعی کلمه
سبب کوچک شدن اندازه مغزتان شود. -
1:56 - 2:01مقدار زیاد آن منجر به از دست دادن
ارتباط سیناپسی بین نورن ها -
2:01 - 2:03و کوچک شدن قشر جلویی مغز شما شود،
-
2:03 - 2:07قسمتی از مغزتان که رفتارهایی مانند
تمرکز، -
2:07 - 2:08تصمیم گیری،
-
2:08 - 2:09قضاوت،
-
2:09 - 2:12و روابط اجتماعی را تنظیم می کند.
-
2:12 - 2:16همچنین موجب می شود که تعداد کمتری
از سلول مغز جدید در هیپوکمپوس ایجاد شود. -
2:16 - 2:20این یعنی اینکه اضطراب مزمن ممکن است
یادگیری -
2:20 - 2:21و به خاطر آوردن چیزها را
-
2:21 - 2:24سخت تر کند و همچنین
زمینه را برای مشکلات ذهنی جدی تری، -
2:24 - 2:29مانند افسردگی
و نهایتا آلزایمر را فراهم کند. -
2:29 - 2:33آثار استرس ممکن است به بتدریح
به سطح DNA مغز هم برسد. -
2:33 - 2:34یک آزمایش نشان داده است که
-
2:34 - 2:39میزان مراقبتی که موش مادر
به بچه تازه متولد خود می دهد -
2:39 - 2:44بر اینکه موشِ نوزاد بعدا در زندگی
چگونه به استرس پاسخ می دهد، نقش دارد. -
2:44 - 2:48معلوم شد که بچه های مادران مراقب
به استرس کمتر حساس هستند -
2:48 - 2:52چونکه مغز آنها دریافت کنندههای کورتیزول
بیشتری تولید کرده است، -
2:52 - 2:55که به کورتیزول می چسبندند و
پاسخ استرس را کاهش میدهند. -
2:55 - 2:58بچه های مادران بی تفاوت
نتایج برعکس داشتند، -
2:58 - 3:02و در نتیجه در طول زندگی نسبت به
استرس حساس تر بودند. -
3:02 - 3:05این ها تغییرات اپی ژنتیک
بحساب می آیند، -
3:05 - 3:08به این معنی که بدون تغییر مستقیم کد ژنتیکی
-
3:08 - 3:11بر نوع ژنهایی که
بروز میکنند اثر می گذارند -
3:11 - 3:14و اگر جای مادران عوض شود
این تغییرات قابل بازگشت هستند. -
3:14 - 3:16اما یک نتیجه تعجب آور این بود که
-
3:16 - 3:20تغییرات اپی ژنتیک ایجاد شده توسط
یک موش مادر -
3:20 - 3:24به نسل زیادی بعد از او
منتقل شده است. -
3:24 - 3:28به عبارت دیگر، نتایج این کنشها
وراثتی بوده است. -
3:28 - 3:30البته، همه اش خبر بد نیست.
-
3:30 - 3:35روش های بسیاری وجود دارند تا کاری که
کورتیزول بر مغزتان کرده است را برعکس کند. -
3:35 - 3:39قوی ترین اسلحه
ورزش و مراقبه است، -
3:39 - 3:40که شامل نفس کشیدن عمیق است
-
3:40 - 3:44و هوشیار و متمرکز بودن
بر آنچه در اطرافتان می گذرد. -
3:44 - 3:46هر دو این فعالیت ها استرس را کاهش
-
3:46 - 3:50و اندازه هیپوکمپوس را افزایش می دهند،
-
3:50 - 3:52در نتیجه حافظه تان را بهبود میبخشند
-
3:52 - 3:54پس در مقابل فشار زندگی روزمره
احساس شکست نکنید. -
3:54 - 3:59اضطرابتان را کنترل کنید،
قبل از اینکه اون شما را کنترل کند.
- Title:
- چگونه استرس بر مغز شما اثر میگذارد - مدهومیتا مورجیا
- Speaker:
- Madhumita Murgia
- Description:
-
در کامل را اینجا ببینید:
http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgiaاسترس همیشه چیز بدی نیست. ممکن است برای انرژی ناگهانی اضافی و تمرکز به درد بخورد. مثل وقتی که ورزشی رقابتی انجام می دهید یا باید در جمع عمومی صحبت کنید. ولی وقتی مداوم باشد باعث تغییرات در مغزتان میشود. Madhumita Murgia نشان میدهد که چگونه استرس مزمن اندازه مغز، ساختار آن و نحوه عملکردش را تا سطح ژنهایتان تحت تاثیر قرار میدهد.
درس از Madhumita Murgia
انیمیشن از Andrew Zimbelman - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:16
b a approved Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
b a edited Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
b a edited Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
b a edited Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
Amin Rasoulof accepted Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
Amin Rasoulof edited Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
Amin Rasoulof edited Persian subtitles for How stress affects your brain | ||
Amin Rasoulof edited Persian subtitles for How stress affects your brain |