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Cómo el estrés afecta tu cerebro - Madhumita Murgia

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    ¿Estás durmiendo sin descansar,
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    te sientes irritable o de mal humor,
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    te olvidas de pequeñas cosas
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    y te sientes abrumado y aislado?
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    No te preocupes.
    Todos hemos vivido eso.
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    Probablemente estás
    simplemente estresado.
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    El estrés no es siempre algo malo.
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    Puede ser muy útil para producir
    una explosión de energía y concentración
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    como cuando uno juega
    un deporte competitivo,
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    o tiene que hablar en público.
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    Pero cuando continúa,
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    con lo que la mayoría
    de nosotros enfrenta día a día,
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    esto, en realidad, empieza
    a cambiar nuestro cerebro.
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    El estrés crónico,
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    como tener exceso de trabajo
    o discusiones en casa,
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    puede afectar el tamaño del cerebro,
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    su estructura,
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    y cómo funciona,
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    hasta el nivel de los genes.
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    El estrés comienza con algo llamado
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    el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal,
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    una serie de interacciones
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    entre glándulas endocrinas
    en el cerebro y en el riñón,
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    que controla la reacción
    del cuerpo al estrés.
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    Cuando el cerebro detecta
    una situación de estrés,
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    su eje HHA se activa al instante
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    y libera cortisol, la hormona que prepara
    el cuerpo para la acción inmediata.
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    Pero altos niveles de cortisol
    durante largos períodos de tiempo
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    causan estragos en el cerebro.
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    Por ejemplo, el estrés crónico
    aumenta el nivel de actividad
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    y el número de conexiones
    neuronales en la amígdala,
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    centro del miedo del cerebro.
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    Y al aumentar los niveles de cortisol,
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    las señales eléctricas en el hipocampo,
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    la parte del cerebro asociada
    al aprendizaje, los recuerdos y
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    el control del estrés, se deteriora.
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    El hipocampo también
    inhibe la actividad del eje HHA,
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    así que cuando se debilita,
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    también se debilita tu capacidad
    de controlar el estrés.
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    Sin embargo, eso no es todo.
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    El cortisol puede, literalmente, hacer
    que tu cerebro encoja en tamaño.
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    Si merma demasiado implica una pérdida
    de conexiones sinápticas entre neuronas
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    y la disminución de la corteza prefrontal,
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    la parte de tu cerebro que regula
    conductas como la concentración,
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    la toma de decisiones,
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    el juicio,
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    y la interacción social.
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    También conduce a un menor número de
    nuevas células cerebrales en el hipocampo.
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    Esto significa que el estrés crónico
    podría dificultar que puedas aprender
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    y recordar cosas,
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    así como sentar las bases para
    problemas mentales más graves,
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    como la depresión y, con el tiempo,
    la enfermedad de Alzheimer.
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    Los efectos del estrés pueden filtrar
    hasta el ADN de tu cerebro.
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    Un experimento mostró
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    que la cantidad de alimento que una
    rata madre da a su bebé recién nacido
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    juega un rol determinante en cómo ese bebé
    responde al estrés más tarde en la vida.
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    Los cachorros alimentados por las mamás
    eran menos sensibles al estrés
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    porque sus cerebros desarrollaron
    más receptores de cortisol,
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    que se adhieren al cortisol y
    amortiguan la respuesta al estrés.
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    Las crías de madres negligentes
    obtuvieron el resultado opuesto,
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    y así se volvieron más sensibles
    al estrés durante toda la vida.
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    Estos son considerados
    cambios epigenéticos,
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    lo que significa que afectan
    cómo se expresan los genes
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    sin cambiar necesariamente
    el código genético.
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    Estos cambios se pueden revertir
    si se intercambian las mamás.
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    Pero hay un resultado sorprendente.
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    Los cambios epigenéticos causados
    por una sola rata madre
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    se transmiten a muchas generaciones
    de ratas después de ella.
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    En otras palabras, los resultados
    de estas acciones fueron heredables.
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    Sin embargo, no todo son malas noticias,
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    Hay muchas maneras de revertir lo que
    el cortisol hace en tu cerebro estresado.
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    Las armas más poderosas son
    el ejercicio y la meditación,
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    que consiste en respirar profundamente
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    estando consciente y
    centrado en tu entorno.
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    Ambas actividades disminuyen el estrés
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    y aumentan el tamaño del hipocampo,
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    optimizan tu memoria.
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    Así que no te sientas derrotado por
    la presión de la vida diaria.
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    Obtén el control de tu estrés
    antes de que él tome el control sobre ti.
Title:
Cómo el estrés afecta tu cerebro - Madhumita Murgia
Speaker:
Madhumita Murgia
Description:

Para ver la lección completa: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia

El estrés no es siempre algo negativo. Puede ser útil para generar un estallido de energía extra y de concentración, como cuando estás compitiendo en un deporte o cuando tienes que hablar en público. Pero cuando el estrés es continuo, tu cerebro, en realidad, empieza a cambiar. Madhumita Murgia muestra cómo el estrés crónico puede afectar el tamaño del cerebro, su estructura y su funcionamiento hasta incluso el nivel de los genes.

Lección de Madhumita Murgia, animación de Andrew Zimbelman.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:16

Spanish subtitles

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