Πώς το άγχος επηρεάζει το μυαλό σας - Μαντχουμίτα Μούργκια
-
0:07 - 0:09Έχετε ανήσυχο ύπνο,
-
0:09 - 0:10είστε ευερέθιστος ή κακόκεφος,
-
0:10 - 0:12ξεχνάτε μικροπράγματα,
-
0:12 - 0:15και αισθάνεστε καταβεβλημένος
και απομονωμένος; -
0:15 - 0:17Μην ανησυχείτε. Το έχουμε περάσει όλοι.
-
0:17 - 0:19Πιθανόν είστε απλώς αγχωμένοι.
-
0:19 - 0:21Το άγχος δεν είναι πάντα κακό.
-
0:21 - 0:24Ίσως είναι χρήσιμο για μια έκρηξη
επιπλέον ενέργειας και συγκέντρωσης, -
0:24 - 0:27όπως όταν παίζετε
ένα ανταγωνιστικό άθλημα, -
0:27 - 0:29ή πρέπει να μιλήσετε δημόσια.
-
0:29 - 0:30Αλλά όταν είναι συνεχόμενο,
-
0:30 - 0:33του είδους που οι περισσότεροι
από εμάς αντιμετωπίζουμε καθημερινά, -
0:33 - 0:37στην πραγματικότητα αρχίζει
να αλλάζει το μυαλό σας. -
0:37 - 0:38Το χρόνιο στρες,
-
0:38 - 0:41όπως το να είστε καταπονημένοι
ή να καβγαδίζετε στο σπίτι, -
0:41 - 0:43μπορεί να επηρεάσει
το μέγεθος του εγκεφάλου -
0:43 - 0:44τη δομή του,
-
0:44 - 0:45και το πώς λειτουργεί,
-
0:45 - 0:48ακόμη και σε επίπεδο γονιδίων.
-
0:48 - 0:50Το άγχος ξεκινάει με κάτι που ονομάζεται
-
0:50 - 0:54άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων,
-
0:54 - 0:56μια σειρά διαδράσεων
-
0:56 - 1:00ανάμεσα σε ενδοκρινείς αδένες
στον εγκέφαλο και στο νεφρό, -
1:00 - 1:02που ελέγχει την αντίδραση
του σώματός σας στο άγχος. -
1:02 - 1:05Όταν το μυαλό σας ανιχνεύει
μια αγχώδη κατάσταση, -
1:05 - 1:09ο άξονας ενεργοποιείται άμεσα
-
1:09 - 1:15και ελευθερώνει μία ορμόνη, την κορτιζόλη,
που ετοιμάζει το σώμα σας για άμεση δράση. -
1:15 - 1:18Όμως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
για μεγάλες χρονικές περιόδους -
1:18 - 1:21σπέρνουν τον όλεθρο στο μυαλό σας.
-
1:21 - 1:24Για παράδειγμα, το χρόνιο στρες αυξάνει
το επίπεδο δραστηριότητας -
1:24 - 1:28και τον αριθμό των νευρικών συνάψεων
στην αμυγδαλή, -
1:28 - 1:30το κέντρο φόβου του εγκεφάλου σας.
-
1:30 - 1:32Και καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης
αυξάνονται, -
1:32 - 1:35τα ηλεκτρικά σήματα στον ιππόκαμπό σας,
-
1:35 - 1:38το τμήμα του εγκεφάλου που συνδέεται
με τη μάθηση, τις αναμνήσεις, -
1:38 - 1:39και τον έλεγχο του στρες,
-
1:39 - 1:41εκφυλίζονται.
-
1:41 - 1:45Ο ιππόκαμπος επίσης αναστέλλει
την δραστηριότητα του άξονα HPA, -
1:45 - 1:47έτσι όταν αυτός εξασθενεί,
-
1:47 - 1:50επίσης εξασθενεί και η ικανότητά σας
να ελέγχετε το άγχος. -
1:50 - 1:51Δεν είναι μόνο αυτό, όμως.
-
1:51 - 1:56Η κορτιζόλη μπορεί κυριολεκτικά να κάνει
τον εγκέφαλό σας να συρρικνωθεί. -
1:56 - 2:01Η υπερβολική συρρίκνωση οδηγεί σε απώλεια
συνάψεων μεταξύ των νευρώνων, -
2:01 - 2:03και συρρίκνωση
του προμετωπιαίου σας φλοιού, -
2:03 - 2:07το τμήμα του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει
συμπεριφορές όπως η συγκέντρωση, -
2:07 - 2:08η λήψη αποφάσεων,
-
2:08 - 2:09η κρίση,
-
2:09 - 2:12και η κοινωνική αλληλεπίδραση.
-
2:12 - 2:16Επίσης οδηγεί σε μικρότερη παραγωγή
εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο. -
2:16 - 2:20Αυτό σημαίνει ότι το χρόνιο στρες
μπορεί να δυσκολέψει την εκμάθηση -
2:20 - 2:21και την απομνημόνευση πραγμάτων,
-
2:21 - 2:24και επίσης να θέσει τα θεμέλια
για πιο σοβαρά ψυχικά προβλήματα, -
2:24 - 2:29όπως η κατάθλιψη
και τελικά η νόσος Αλτζχάιμερ. -
2:29 - 2:33Οι συνέπειες του άγχους μπορεί
να διεισδύσουν στο DNA του εγκεφάλου σας. -
2:33 - 2:34Ένα πείραμα έδειξε
-
2:34 - 2:39ότι το ποσοστό φροντίδας που παρέχει
η μητέρα αρουραίος στο νεογέννητό της -
2:39 - 2:44παίζει ρόλο στον καθορισμό της αντίδρασης
του μωρού στο στρες, αργότερα στη ζωή του. -
2:44 - 2:48Τα μωρά που οι μαμάδες τους τα φρόντιζαν
αποδείχτηκαν λιγότερο ευαίσθητα στο άγχος -
2:48 - 2:52γιατί οι εγκέφαλοί τους ανάπτυσσαν
περισσότερους υποδοχείς κορτιζόλης, -
2:52 - 2:55οι οποίοι κολλάνε στην κορτιζόλη
και μετριάζουν την αντίδραση του στρες. -
2:55 - 2:58Τα μωρά των αμελών μαμάδων
είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα, -
2:58 - 3:02και έτσι γίνονταν πιο ευαίσθητα στο άγχος
κατά τη διάρκεια της ζωής. -
3:02 - 3:05Αυτές θεωρούνται επιγενετικές αλλαγές,
-
3:05 - 3:08που σημαίνει ότι επηρεάζουν
ποια γονίδια εκφράζονται -
3:08 - 3:10χωρίς να αλλάζουν άμεσα
τον γενετικό κώδικα. -
3:11 - 3:14Και αυτές οι αλλαγές μπορούν να αναιρεθούν
αν οι μαμάδες ανταλλαχθούν. -
3:14 - 3:16Αλλά υπάρχει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.
-
3:16 - 3:20Οι επιγενετικές αλλαγές που προκλήθηκαν
από μία μόνο μητέρα αρουραίο -
3:20 - 3:24πέρασαν σε πολλές γενιές αρουραίων
μετά από αυτήν. -
3:24 - 3:28Με άλλα λόγια, τα αποτελέσματα
αυτών των ενεργειών ήταν κληρονομικά. -
3:28 - 3:30Δεν υπάρχουν μόνο κακά νέα όμως.
-
3:30 - 3:33Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναιρέσετε
τη δράση της κορτιζόλης -
3:33 - 3:35στο αγχωμένο μυαλό σας.
-
3:35 - 3:39Τα πιο ισχυρά όπλα είναι η άσκηση
και ο διαλογισμός -
3:39 - 3:40που σχετίζεται με βαθιές αναπνοές,
-
3:40 - 3:44και το να αντιλαμβάνεστε
και να συγκεντρώνεστε στο περιβάλλον σας. -
3:44 - 3:46Και οι δύο αυτές δραστηριότητες
μειώνουν το στρες -
3:46 - 3:50και αυξάνουν το μέγεθος του ιππόκαμπου,
-
3:50 - 3:51βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη σας.
-
3:51 - 3:55Γι' αυτό μην αισθάνεστε ηττημένοι
από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής. -
3:55 - 4:00Πάρτε τον έλεγχο του άγχους σας
πριν σας ελέγξει αυτό.
- Title:
- Πώς το άγχος επηρεάζει το μυαλό σας - Μαντχουμίτα Μούργκια
- Speaker:
- Madhumita Murgia
- Description:
-
Δείτε το πλήρες μάθημα: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia
Το άγχος δεν είναι πάντα κακό· μπορεί να είναι χρήσιμο για μια έκρηξη επιπλέον ενέργειας και συγκέντρωσης, όπως όταν παίζετε ένα ανταγωνιστικό άθλημα ή πρέπει να μιλήσετε δημόσια. Αλλά όταν είναι συνεχόμενο, στην πραγματικότητα αρχίζει να αλλάζει το μυαλό σας. Η Μαντχουμίτα Μούργκια δείχνει πώς το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει το μέγεθος του εγκεφάλου, τη δομή του και το πώς λειτουργεί ακόμη και στο επίπεδο των γονιδίων σας.
Μάθημα από τη Μαντχουμίτα Μούργκια, απεικόνιση από τον Άντριου Ζίμπελμαν.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:16
Dimitra Papageorgiou approved Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Dimitra Papageorgiou edited Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Dimitra Papageorgiou edited Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Dimitra Papageorgiou edited Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Lucas Kaimaras accepted Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for How stress affects your brain | ||
Iordana Baniora edited Greek subtitles for How stress affects your brain |