3 étapes pour mettre fin à l'épuisement professionnel en télétravail

Trop de temps passé devant l'écran, trop d'appels vidéo et trop peu de limites rendent le télétravail à la maison difficile pour chacun d'entre nous. Morra Aarons-Mele, animatrice de podcasts et écrivaine, nous livre ses conseils avisés sur ce que vous pouvez apprendre des introvertis qui vous entourent pour protéger votre énergie et vos limites.

On peut penser que travailler
à distance est un rêve d'introverti :

dans son chez-soi,
caché derrière un ordinateur,

peut-être en pyjama.

Mais en vérité,

pour de nombreux introvertis,
le travail à distance est un cauchemar.

[TED : Notre Façon de Travailler]

[Réalisé grâce au soutien de Dropbox]

Maintenant que la pandémie a chassé
beaucoup d'entre nous de nos bureaux,

les nouvelles règles
de télétravail nous irritent :

trop de temps d'écran,

le manque de frontières
entre le travail et la maison,

des appels vidéo sans fin.

Ce qui rend le travail à distance
difficile pour les introvertis

l'est aussi pour tout le monde.

De loin, le pire dans le télétravail,
ce sont les appels vidéo.

Être devant une caméra
est une performance.

Un emploi du temps mal pensé peut
vous amener à vous produire sur scène

pendant huit heures par jour.

Il n'y a aucun des indices nuancés
qui vous aident à lire une pièce.

Regarder des têtes sans corps sur un écran

n'offre qu'une pâle imitation
d'un véritable contact humain.

L'anxiété sociale ne fait
qu'aggraver la situation.

Lorsque vous avez
une caméra en face de vous,

elle peut réellement réveiller
votre anxiété sociale.

Il faut de l'énergie pour être actif.

La clé pour gérer son travail à distance,
c'est de protéger son énergie.

Premièrement, soyez attentifs
aux rituels et aux routines.

Nous détestions
le trajet domicile-travail,

mais ce rituel créait une frontière
entre le travail et la maison.

Et nous en avons besoin.

Pour beaucoup, ces petites pauses
intégrées dans la journée de travail –

aller prendre un café,
discuter avec un collègue de travail –

ont également disparu.

Pour moi, ces rituels sont l'occasion
de rassembler mon énergie,

de me sentir au travail

et d'activer le bon endroit de ma tête

pour me plonger dedans.

Alors comment recréer ces pauses
et ces frontières chez vous ?

C'est l'intention qui compte.

Que ce soit la musique, l'éclairage

ou une discussion motivante avec un ami.

Vous pouvez faire le tour du quartier
à un moment de la journée,

faire une séance
de respiration ou d'étirement

avant de vous asseoir –

tout ce qu'il vous faut
pour délimiter la transition

entre le travail et la maison.

Deuxièmement, nous devons gérer
notre rythme, notre lieu et notre espace.

Vous pouvez réfléchir au rythme
de la gestion de vos interactions

qui épuisent votre énergie

face à celles qui vous rechargent.

Vous pouvez programmer
moins de vidéoconférences,

car n'oubliez pas
que ce sont des performances.

Vous pouvez prévoir des pauses ou un temps
de recharge après vos performances.

C'est ce que fait Oprah,

comme le font de nombreux
artistes et PDG introvertis.

Vous pouvez utiliser
l'heure de la journée.

Pensez à l'heure où vous mobilisez
habituellement l'énergie pour être actif

et réservez d'autres moments
pour un travail calme.

Pour le lieu, utilisez
votre espace de travail

pour vous aider à
respecter les bonnes limites.

Même si votre bureau
se trouve dans votre cuisine,

faites en sorte qu'il ressemble
à un lieu de travail.

L'espace, c'est prendre un peu de temps
seul avec vous-même chaque jour.

Y compris du temps sans vos enfants.

Il le faut pour éviter
l'épuisement professionnel.

Enfin, si vous dirigez une équipe,

vous avez un rôle particulier à jouer

pour aider les employés à protéger
leur rythme, leur lieu et leur espace.

Contrôlez la discussion
pendant les appels vidéo.

Même à distance, les extravertis bavards
ont tendance à s'imposer.

Pour créer un espace
où chacun peut être entendu,

organisez des ordres du jour,

attribuez des règles de présentation

et réduisez le brainstorming.

Le brainstorming peut déclencher
une anxiété sociale,

et paralyser les introvertis.

Créez plutôt un espace partagé
où les gens peuvent écrire leurs idées

avant une séance de brainstorming.

Privilégiez les appels audio
aux appels vidéo.

Les recherches montrent que nous
communiquons plus d'émotions et de nuances

par le seul biais de la voix.

Essayez la communication asynchrone

pour des échanges en tête-à-tête
plus complexes ou plus délicats.

Vous pouvez copier cette idée
de l'auteur Robert Glazer :

faites un mémo vocal ou une vidéo sur
votre portable pour expliquer vos idées

et envoyez-le à un collègue.

Et ainsi, ils pourront répondre
et réagir à leur propre rythme.

En plus des nombreux défis
actuels à relever,

il existe une opportunité.

Le télétravail est appelé à durer,

ne transposez pas simplement de vieilles
habitudes et cultures d'entreprise

au travail à distance.

Construisez quelque chose de mieux.

Pour commencer,

demandez aux introvertis de votre travail
à quoi ressemble une journée idéale

et inspirez-vous de ça.