Showing Revision 20 created 07/25/2020 by Yanyan Hong.

1. Title:
   如何在工作中拥抱情绪
2. Description:

   ”你不能在踏入办公室时轻轻按下开关，就此屏蔽你的情感。感受你的情绪是生而为人的一部分。“——作家兼插画家莉兹·福斯利安（Liz Fosslien）如是说。她分享了为什么”选择性脆弱“是将真实的自己带进工作中的关键。

3. Speaker:
   莉兹 · 福斯利安
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   无论你多么努力，
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   都无法在踏入办公室时
   轻轻按下开关，
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   就此屏蔽你的情感。
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   感受自身的情绪
   是生而为人的一部分。
8. 9365 0:09 - 0:12
   【我们工作的方式】

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   主流的观念认为
   情感应该被排斥在工作之外，

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    这常常让我们
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    错误地将专业素养
    等同于坚忍甚至冷酷。
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    但研究表明，当我们的同事
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    卸下了光鲜的专业姿态，
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    我们会更倾向于相信他们所说的话。
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    我们会感到与身边的人建立了联系。
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    我们会更努力、表现得更好，
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    也会变得更加宽容。
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    所以是时候让我们学会
    如何在工作中拥抱情绪了。
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    不过这并不意味着

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    你可以立刻开始发泄情绪。
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    界线就在促进信任的分享行为
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    与破坏信任的过度分享之间。
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    如果你突然在工作中
    尽情地表达情绪，
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    给人们超出他们需求量的信息，
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    你会让身边的每个人觉得不舒服，
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    同时造成对自己不利的局面。
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    人们可能会觉得
    你很脆弱，或缺乏自知之明。
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    所以，你可以说你昨晚过得不太好，
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    但不必详细描述
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    那顿难以消化的晚餐。
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    因此，表达情绪的程度范围很广。

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    一方面，存在“匮乏表达者”，
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    或是那些很难传递自我情绪的人。
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    另一方面，存在“过度表达者”，
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    他们无时无刻不在分享
    内心的每一个感受。
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    这两种类型的人都
    不能营造健康的工作环境。
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    那么，二者之间的平衡在哪里呢？

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    那就是所谓的“选择性脆弱”。
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    “选择性脆弱”是在敞开心扉的同时
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    依然顾及你与同事们的
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    心理安全感与稳定性。
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    幸运的是，通过练习，
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    任何人都能学会“选择性脆弱”。
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    可以用以下四种方式开始练习。

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    第一，表明你的感受
    而不过度宣泄情绪。
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    坏心情会传染，
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    即使没有说出你的感受，
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    肢体语言和表情也很有可能
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    传达出糟糕的信息。
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    所以当你环抱起手臂
    或用力敲打键盘时，
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    同事们就会发现你不开心。
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    如果你什么都不说，
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    他们也许会担心
    是自己导致了你的坏心情。
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    所以当你的情绪与工作无关时，
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    比如是由于路上堵车，
    就可以直接表明。
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    不需要解释细节，
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    只要简单地说“我今早真倒霉，
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    并不是你的问题。” 就够了。
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    然而，如果的确是工作上的事
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    导致你产生了强烈的情绪，
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    这就要用到第二种方式。
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    尝试理解情绪背后的需求，

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    并且满足这种需求。
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    如果你突然觉得
    周围的人都在惹你生气，
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    坐下来想想这是为什么。
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    也许是因为你很焦虑从而变得易怒，
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    而焦虑来自于某项工作的
    截止日期正在逼近。
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    在这种情况下，
    你可以回到团队中处理这种需求，
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    比如告诉大家：
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    “我希望在期限前完成工作，
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    你们能帮我一起
    制定一个可行的计划吗？“
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    如果你在考虑分享你的情绪，
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    试试设身处地为他人着想。
74. 184555 3:05 - 3:09
    如果你要说的话
    会让你收获更多支持
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    或更好地被人理解，
76. 190881 3:11 - 3:12
    那就无需顾虑，把它分享出来。
77. 192460 3:12 - 3:16
    但如果你对此感到迟疑，
    你也许更愿意略去不提。
78. 196086 3:16 - 3:19
    最后，察觉气氛
    并指出进展的方向。

    ¶

79. 199206 3:19 - 3:22
    如果你团队中的每个人都在加班加点，
80. 202173 3:22 - 3:27
    而你发现有一位同事
    显得特别沮丧或焦虑，
81. 207298 3:27 - 3:30
    你可以承认这一点并且适当地共情。
82. 209526 3:30 - 3:32
    但接着你得指明一些
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    对方能做到的事情。
84. 212843 3:33 - 3:34
    在这种情况下，
85. 213738 3:34 - 3:36
    你可以建议自己去和经理商量
86. 216376 3:36 - 3:38
    把本周的例会推迟一天，
87. 218126 3:38 - 3:40
    这样你们都会有更多的时间处理工作。
88. 220082 3:40 - 3:42
    这样既展现了你对团队成功的信心，
89. 222272 3:42 - 3:44
    也表达了你对同事的关怀。
90. 224379 3:44 - 3:47
    当我们真诚地面对自己的感受，

    ¶

91. 227236 3:47 - 3:50
    自由地提出建议、勇于试错，
92. 230069 3:50 - 3:53
    不必隐藏每一点真实的自己，
93. 233243 3:53 - 3:57
    我们更可能长久地在一家公司工作。
94. 236545 3:57 - 3:59
    我们会更快乐，也更有效率。
95. 239084 3:59 - 4:03
    所以花一点时间回顾你每天

    ¶

96. 242896 4:03 - 4:05
    带到工作中的情感表达吧。
97. 244949 4:05 - 4:08
    如果你倾向于过分表达，
    尝试缩减一些。
98. 248076 4:08 - 4:10
    如果你倾向于沉默，
99. 250126 4:10 - 4:13
    就抓住向同事敞开心扉的机会，
100. 252662 4:13 - 4:14
     变得“脆弱”一点。
101. 254050 4:14 - 4:16
     很有可能，人们回应你的方式
102. 256375 4:16 - 4:18
     会与之前有着天壤之别。
103. 258006 4:18 - 4:20
     “选择性脆弱”也许会成为
104. 260456 4:20 - 4:23
     你最有价值的工具之一。