Showing Revision 15 created 03/07/2020 by Fatima Zahra El Hafa.

1. Title:
   كيف تتقبل مشاعرك في العمل وتتعامل معها
2. Description:

   لا يمكنك الضغط على زر عند دخولك المكتب لإيقاف مشاعرك. تقول المؤلفة والرسامة ليز فوسلين: "إن الشعور بالمشاعر هو جزء من كونك إنسانًا". كما تناقش سبب كون المشاركة الانتقائية عاملًا أساسيًا لتكون حاضرًا بذاتك الحقيقية في العمل.

3. Speaker:
   ليز فوسلين
4. 409 0:00 - 0:02
   مهما بذلتَ من جهد،
5. 1954 0:02 - 0:05
   لا يمكنك الضغط بسهولة على زر
   عند دخولك إلى مكتبك
6. 4933 0:05 - 0:06
   لإيقاف مشاعرك.
7. 6390 0:06 - 0:09
   فالشعور بالمشاعر هو جزء من كونك إنسانًا.
8. 9539 0:10 - 0:12
   [الطريقة التي نعمل بها]

   ¶

9. 13900 0:14 - 0:18
   توجد خرافة منتشرة تقول بأن العواطف
   لا تتوافق مع العمل،

   ¶

10. 17780 0:18 - 0:19
    وتلك الخرافة غالبًا ما تقودنا
11. 19450 0:19 - 0:23
    إلى الاعتقاد خطأً بأن المهنية تعني الجمود
    وبرودة المشاعر.
12. 23148 0:23 - 0:26
    ولكن البحوث تشير
    إلى أنه عندما يتخلى زملاؤنا
13. 25887 0:26 - 0:28
    عن مظهر المهنية اللامعة،
14. 28086 0:28 - 0:31
    من المرجح أن نصدق ما يخبروننا به؛
15. 31327 0:31 - 0:33
    لأننا سنشعر وقتها بالتواصل معهم،
16. 33367 0:33 - 0:35
    وبالتالي سنبذل جهدًا أكبر،
    ونؤدي أداءً أفضل،
17. 35517 0:36 - 0:38
    وسنكون ألطف بشكلٍ عام.
18. 37948 0:38 - 0:42
    لذا حان الوقت لنتعلم كيف نتقبل مشاعرنا
    في العمل ونتعامل معها.
19. 41660 0:42 - 0:44
    وهذا لا يعني

    ¶

20. 43560 0:44 - 0:46
    أنه يجب عليك أن تتحول فجأة إلى شلَّالٍ
    من المشاعر.
21. 46198 0:46 - 0:49
    بل يوجد خط فاصل بين المشاركة
    التي تبني الثقة،
22. 49547 0:50 - 0:52
    والمشاركة المبالغ فيها التي تدمرها.
23. 51945 0:52 - 0:56
    فإذا أطلقت العنان لمشاعرك في العملِ فجأةً،
24. 55724 0:56 - 0:59
    ومنحت الناس معلومات أكثر من المطلوب،
25. 58650 0:59 - 1:01
    ستجعل كل من حولك يشعرون بعدم الراحة،
26. 60780 1:01 - 1:02
    وستهين نفسك أيضًا.
27. 62350 1:02 - 1:06
    سيُنظر إليك كشخص ضعيف
    يفتقر إلى الوعي الذاتي.
28. 65983 1:06 - 1:09
    لذا، من الأفضل قول أنك لم تكن بصحة جيدة،
29. 69404 1:09 - 1:12
    وليس عليك التحدث عن كل التفاصيل
30. 71560 1:12 - 1:15
    حول إصابتك بالقيء.
31. 74910 1:15 - 1:18
    هناك أشكال مختلفة من التعبير عن المشاعر.

    ¶

32. 77850 1:18 - 1:20
    من جهة، يوجد أشخاص قليلو العاطفة،
33. 80290 1:20 - 1:23
    أي من يواجهون صعوبة التعبير عن مشاعرهم،
34. 83124 1:23 - 1:26
    ومن جهة أخرى، يوجد أشخاص
    لديهم عاطفة مفرطة،
35. 86050 1:26 - 1:30
    أي من يشاركون التفاصيل المملة
    غير المرغوبة.
36. 90033 1:30 - 1:33
    وكلا الخيارين غير مناسبين لبيئة عمل صحية.
37. 92790 1:33 - 1:35
    إذن، كيف نوازن بين هذين الأمرين؟

    ¶

38. 95400 1:35 - 1:38
    المشاركة الانتقائية هي الحل.
39. 98090 1:38 - 1:41
    والمشاركة الانتقائية هي الانفتاح
40. 100979 1:41 - 1:45
    مع إعطاء السلامة النفسية الأولوية
41. 105000 1:45 - 1:47
    لك ولزملائك على حد سواء.
42. 107330 1:47 - 1:49
    لحسن الحظ يمكن لأي شخص تعلم
43. 109019 1:49 - 1:51
    المشاركة الانتقائية بالممارسة.
44. 111411 1:51 - 1:53
    إليكم أربعة طرق لتعلمها.

    ¶

45. 113300 1:53 - 1:57
    أولًا: عبرعن شعورك دون تسريب عواطفك.
46. 117250 1:57 - 1:59
    المزاج السيء مُعدٍ،
47. 118780 1:59 - 2:01
    حتى إذا لم تنطق بمشاعرك،
48. 121328 2:01 - 2:04
    لغة الجسم وتعابير الوجه
49. 124510 2:05 - 2:06
    كفيلة لتفصح عن مشاعرك.
50. 125810 2:06 - 2:09
    عندما تطوي ذراعك وتنقر على حاسوبك بشدة،
51. 128860 2:09 - 2:12
    سيعلم زملاؤك أنك تشعر بالضيق.
52. 131559 2:12 - 2:13
    وإذا لم تقل شيئا
53. 133090 2:13 - 2:16
    سيعتقدون أنهم سبب شعورك بالضيق.
54. 135960 2:16 - 2:19
    لذلك، إن كنت منزعجًا من أمر
    لا يتعلق بالعمل،
55. 139000 2:19 - 2:21
    الازدحام، على سبيل المثال، اذكره
56. 141230 2:21 - 2:23
    ولا تدخل في التفاصيل المملة.
57. 143320 2:23 - 2:27
    ببساطة يمكنك قول: "أواجه صباحًا سيئًا.
58. 146724 2:27 - 2:28
    لا علاقة للأمر بك."
59. 148240 2:28 - 2:30
    الآن، إن كان العمل
60. 149830 2:30 - 2:32
    هو الذي يسبب هذه المشاعر،
61. 152319 2:32 - 2:34
    فإن هذا ينقلنا إلى النقطة الثانية.
62. 154030 2:34 - 2:37
    وهي محاولة فهم سبب هذه المشاعر.

    ¶

63. 156903 2:37 - 2:38
    ومن ثم معالجتها.
64. 158250 2:38 - 2:42
    إذا وجدت كل من حولك يثير أعصابك،
65. 162411 2:42 - 2:44
    اجلس وفكر في الأمر.
66. 164350 2:44 - 2:47
    قد تجد أنك منزعج ببساطة لأنك قلِق،
67. 167280 2:47 - 2:50
    وسبب قلقك هو اقتراب موعد تسليم مشروعك.
68. 169826 2:50 - 2:52
    وفي هذه الحالة، ارجع لفريق عملك
69. 171969 2:52 - 2:54
    لعلاج هذه المشاعر السلبية، بقول:
70. 174022 2:54 - 2:57
    "أرغب في إنهاء عملي قبل الموعد النهائي.
71. 177103 2:57 - 3:00
    أيمكنكم مساعدتي في وضع خطة فعالة؟"
72. 180195 3:00 - 3:02
    إذا كنت تريد المشاركة،
73. 181808 3:02 - 3:04
    حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر.
74. 184175 3:04 - 3:09
    إن أحسست أن ما ستقوله سيدعمك
75. 188873 3:09 - 3:11
    وسيُفهِمُك الموقف بشكل أفضل،
76. 191145 3:11 - 3:13
    فشاركه.
77. 192764 3:13 - 3:16
    لكن، إن أحسست بالتردد، لا تشاركه.
78. 196480 3:16 - 3:20
    وأخيرًا: اختبِر الأجواء العامة
    ثم تصرف على أساس ذلك.

    ¶

79. 199600 3:20 - 3:23
    إن كان الجميع في فريقك يعملون
    لساعات طويلة،
80. 202567 3:23 - 3:28
    ولاحظت أن أحد زملائك قلق أو متوتر،
81. 207692 3:28 - 3:30
    احترم مشاعره وتعاطف معه
82. 209527 3:30 - 3:32
    ثم أعطِه حلًا فعالاً
83. 211703 3:32 - 3:33
    يمكن أن يتمسك به.
84. 213061 3:33 - 3:34
    وفي هذه الحالة،
85. 213968 3:34 - 3:36
    يمكن أن تقترح الذهاب للمدير
86. 215771 3:36 - 3:38
    لتطلب تأجيل الاجتماع الأسبوعي
87. 217856 3:38 - 3:40
    ليومٍ واحد حتى تحصلا على وقت أكثر للعمل.
88. 219930 3:40 - 3:42
    بهذا تظهر اهتمامك بنجاح زملائك
89. 222426 3:42 - 3:45
    بجانب اهتمامك بأن يكونوا في أفضل حال.
90. 224607 3:45 - 3:47
    عندما نستطيع التعبير عن مشاعرنا بصراحة،

    ¶

91. 227060 3:47 - 3:50
    ونقترح الأفكار بحُرية ونخطئ
92. 230109 3:50 - 3:53
    ولا نخفي ما نحن عليه،
93. 233637 3:54 - 3:57
    من المرجح أن نبقى في الشركة أكثر وقت ممكن.
94. 236939 3:57 - 3:59
    كما سنشعر بالسعادة أكثر وسننتج أكثر.
95. 239478 3:59 - 4:03
    توقف للحظة لتفكر في التعبير عن المشاعر

    ¶

96. 243290 4:03 - 4:05
    التي تجلبها معك للعمل كل يوم.
97. 245343 4:05 - 4:08
    إن كنت تفرط في المشاركة، فغير من نفسك.
98. 248470 4:08 - 4:10
    وإن كنت منغلقًا،
99. 250520 4:11 - 4:13
    فابحث عن الفرصة المناسبة لتنفتح لزملائك.
100. 252646 4:13 - 4:14
     وكن حساسًا نوعًا ما.
101. 253866 4:14 - 4:17
     والاحتمالات هي حدوث تغير كبير
102. 256517 4:17 - 4:18
     في معاملة الناس لك.
103. 258400 4:18 - 4:20
     وستصبح المشاركة الانتقائية
104. 260349 4:20 - 4:23
     أحد الأدوات القيمة لديك.