Что делать с волнением, накрывающим в сложных ситуациях? | Сергей Борисов | TEDxHSESaintPetersburg
-
0:08 - 0:12Страх, волнение, наверное, это,
пожалуй, самые неприятные ощущения, -
0:12 - 0:14которые может испытывать человек.
-
0:14 - 0:16В том числе и я когда-то их испытывал.
-
0:16 - 0:19Например в школе,
в институте, когда я выступал. -
0:21 - 0:22Страх.
-
0:22 - 0:29Наверняка многие из вас ненавидят
или не любят пауков, змей. -
0:29 - 0:33Вот представьте, вы сейчас находитесь
в какой-нибудь экзотической стране, -
0:33 - 0:35в Таиланде, например, отдыхаете,
-
0:36 - 0:40просыпаетесь утром, открываете глаза,
идёте в душ, в ванну умыться, -
0:40 - 0:44поворачиваете голову налево и видите это —
-
0:44 - 0:48тарантула, который просто
греется у вас на солнце, на стене. -
0:48 - 0:50Он тоже отдыхает.
-
0:50 - 0:52Наверное, это вас как-то,
может быть, сконфузит. -
0:53 - 0:58Давайте определимся, что же такое страх,
волнение, тревога и откуда они берутся? -
0:59 - 1:02Вообще, тревога и страх —
это реакция нашего организма... -
1:02 - 1:05[Страх и волнение — наши убийцы!]
-
1:05 - 1:07...на ту ситуацию, когда
под угрозой оказывается -
1:07 - 1:09какая-либо ценность, важная для нас.
-
1:09 - 1:11Например, это страх смерти,
-
1:11 - 1:15или же боязнь остаться
одному или быть непонятым. -
1:16 - 1:20Страх — это реакция нашего
организма на какой-то объект, -
1:20 - 1:22на взаимодействие с этим объектом.
-
1:22 - 1:26Если мы можем его определить,
объективировать и убрать его, -
1:26 - 1:28соответственно, наш страх уйдёт.
-
1:28 - 1:32Если мы этого сделать не можем,
то мы так и останемся в этом страхе. -
1:32 - 1:34Вот, например, вы боитесь выступлений.
-
1:35 - 1:39И соответственно, наш мозг просто
не даёт нам это сделать: -
1:40 - 1:42уменьшает количество этих повторений,
-
1:42 - 1:44не даёт нам выступать,
блокирует наши действия. -
1:44 - 1:50Да, при этом страдают наши личностные
навыки, которые мы не можем развить. -
1:53 - 1:56Всё-таки борьба со страхом,
что она в себя включает? -
1:56 - 2:02Она включает в себя уменьшение
этого уровня волнения до нормального -
2:02 - 2:05и дальше использование его
для наших действий, -
2:05 - 2:08для нашей будущей работы.
-
2:08 - 2:10Почему же сейчас это актуально?
-
2:10 - 2:16Наверное, потому что у нас развиваются
технологии, доступен везде интернет. -
2:16 - 2:18[Нельзя бороться с тем, чего ты не знаешь]
-
2:18 - 2:22Например, раньше нам нужно было
написать какое-то сообщение на бумаге, -
2:22 - 2:26прикрепить к нашей птичке-вестнику,
она полетит за три девять земель, -
2:26 - 2:28и непонятно: долетит, не долетит,
-
2:28 - 2:31получим мы какой-нибудь ответ или нет?
-
2:31 - 2:35Сейчас мы пишем сообщения
«ВКонтакте», в мессенджерах, -
2:35 - 2:36нажимаем две кнопки,
-
2:36 - 2:40и это сообщение улетает за две секунды
на другой конец нашей планеты. -
2:41 - 2:45Мы с вами 8,5 часов
тратим на социальные сети, -
2:45 - 2:47при этом спим всего лишь 6 часов.
-
2:48 - 2:50Заходим в метро — подключаемся к Wi-Fi,
-
2:51 - 2:55идём куда-то беседовать с друзьями —
мы просто листаем новостную ленту, -
2:55 - 2:56мы с ними не общаемся.
-
2:56 - 3:00Это просто лайк, репост, свайп,
-
3:00 - 3:01(Смех)
-
3:01 - 3:03как бы ни странно.
-
3:03 - 3:04Пуш-уведомления.
-
3:04 - 3:07Каждый раз, когда они
появляются на телефоне, -
3:07 - 3:10он вибрирует, звонит, мы лезем
в карман, чтобы посмотреть, -
3:11 - 3:13что нам написали,
и ответить как можно скорее. -
3:14 - 3:15[Всё идёт из головы]
-
3:15 - 3:18Реклама и рекламные новости,
которые появляются, -
3:18 - 3:23когда мы смотрим какие-нибудь
онлайн-уроки, фильмы, -
3:23 - 3:25сериалы или просто чатимся.
-
3:25 - 3:30Эти новости, негатив постоянно
засоряют наш мозг. -
3:30 - 3:32Мы отвлекаемся именно на это
-
3:32 - 3:35и не можем сосредоточиться на том,
что действительно важно. -
3:35 - 3:37Вернёмся к лайкам.
-
3:37 - 3:41Когда мы выставляем в социальные сети
наши фотографии или видео, -
3:41 - 3:42[Лайк за лайк]
-
3:42 - 3:44мы ждём какой-то оценки, ждём этих лайков.
-
3:45 - 3:47Думаем, а напишет ли мне он или она?
-
3:48 - 3:51На работе мы ждём конца рабочего дня.
-
3:51 - 3:57Например, в пятницу особенно бежим
на Думскую потусить, сфоткаться, -
3:57 - 3:59выставить это всё в социальные сети.
-
3:59 - 4:03Получаем огромное количество лайков
или не получаем, -
4:03 - 4:07приходим домой,
плачемся в подушку и понимаем, -
4:07 - 4:10что на самом деле мы никому,
по сути-то, и не нужны. -
4:11 - 4:16Мы с вами стали зависимыми от общества,
-
4:16 - 4:18от их мнения.
-
4:18 - 4:25Мы родились с этим чувством, что нам
нужна эта поддержка, какая-то опора, -
4:25 - 4:30или, точнее, даже не это, а это мнение —
мнение общества, эта оценка. -
4:32 - 4:33Соответсвенно,
-
4:34 - 4:40каждый раз, когда мы выставляем
в социальные сети фотографии, -
4:40 - 4:45получаем эту оценку общества,
у нас повышается гормон серотонин. -
4:45 - 4:48Это один из четырёх гормонов счастья,
-
4:48 - 4:53который помогает нам существовать
в этом мире и кайфовать от жизни. -
4:53 - 4:58Недостаток того или иного гормона
может привести к различным последствиям -
4:58 - 5:03в нашей жизни — мы будем
дальше переживать, волноваться, -
5:03 - 5:05у нас повышается стресс и тревога,
-
5:05 - 5:10и всё это может перетечь в какие-нибудь
хронические заболевания — психосоматика. -
5:11 - 5:16Конечно, существуют искусственные способы
повышения нашего жизненного тонуса, -
5:16 - 5:20этого гормона счастья, точнее,
всего этого комплекса. -
5:21 - 5:22Отмечайте маленькие победы.
-
5:23 - 5:25Составляйте списки дел на день.
-
5:25 - 5:27Вот я поступил на работу, трудоустроился,
-
5:28 - 5:30и стал на бумажке записывать,
что мне нужно сделать. -
5:30 - 5:33Позвонить кому-то, написать,
ещё что-то сделать. -
5:34 - 5:37После я завёл большой ежедневник,
-
5:37 - 5:41каждый раз писал, ставил
галочки напротив моих задач, -
5:42 - 5:44и буквально через пару дней я понял,
-
5:44 - 5:47что я реально кайфую,
когда ставлю эту галочку. -
5:47 - 5:50В принципе, это такое небольшое
действие, но реально классное. -
5:50 - 5:52Попробуйте.
-
5:52 - 5:53Смех и слёзы.
-
5:53 - 5:56Посмотрите вместе с друзьями
какие-нибудь комедии, -
5:56 - 5:59либо поплачьтесь им в жилетку.
-
5:59 - 6:03Реально, иногда необходимо просто
избавиться от накопившейся энергии, -
6:03 - 6:05хорошей или плохой.
-
6:05 - 6:07Она должна куда-то выходить.
-
6:07 - 6:09Спорт и физические нагрузки.
-
6:09 - 6:14Просто присядьте 10 раз,
вы перезагрузите свой организм. -
6:14 - 6:18Он начнёт обращать внимание
на другие мелкие детали. -
6:19 - 6:22Или добегите до «Ленты», купите
молока, вернитесь домой обратно. -
6:22 - 6:26Возможно, это перерастёт у вас
в привычку — вы по утрам будете бегать. -
6:26 - 6:28Всё может быть.
-
6:29 - 6:30Массаж.
-
6:31 - 6:37Наверное, приятно, когда вам
близкий человек делает массаж, да? -
6:37 - 6:40Вот попробуйте сейчас своему
соседу сделать массаж плеча. -
6:40 - 6:42Он оценит этот поступок.
-
6:42 - 6:44(Смех)
-
6:44 - 6:48И иногда достаточно просто замереть
на месте, подумать о своём дыхании, -
6:49 - 6:52о том, что вы чувствуете внутри себя,
-
6:52 - 6:56сделать три глубоких вдоха-выдоха,
-
6:56 - 6:58и вы снова перезагрузите свой мозг.
-
6:59 - 7:05Конечно же, всё это хорошо:
повышать гормоны, думать о хорошем, -
7:06 - 7:09но самое главное и эффективное,
-
7:09 - 7:13это встретиться с вашим страхом
лицом к лицу, посмотреть ему в глаза. -
7:13 - 7:20Так для меня крутым опытом стало
участие в различных мероприятиях. -
7:20 - 7:22Я поступил в универ,
-
7:23 - 7:25сразу же пошёл на конкурс «Мисс и Мистер»,
-
7:25 - 7:28я проиграл, неважно,
но это крутой экспириенс. -
7:29 - 7:31Я выступал с музыкальной группой —
-
7:32 - 7:36тоже классно, но самое главное —
это взаимодействие с людьми, -
7:36 - 7:37коммуникация с ними.
-
7:37 - 7:43Когда мы общаемся, мы развиваемся,
и мне этот опыт дало волонтёрство. -
7:43 - 7:46[Столкновение со страхом —
насилие над самим собой] -
7:46 - 7:47Как я к этому пришёл?
-
7:48 - 7:49Мне было нечего делать,
-
7:49 - 7:51это были майские праздники,
-
7:51 - 7:57я решил, что пора что-то новенькое
дать своему организму, своему мозгу. -
7:58 - 8:03Я просто записался на какой-то проект
по развитию личности человека. -
8:04 - 8:11Меня взяли. И я тогда ещё не знал,
что этот проект станет моей работой. -
8:12 - 8:15Дальше это уже реально перетекло в мою
работу, которой я занимаюсь сейчас. -
8:16 - 8:18Что же вообще такое волонтёрство?
-
8:18 - 8:21Это возможность проявить себя,
на самом деле. -
8:22 - 8:25Будь то вы находитесь
на стойке информации, -
8:25 - 8:28либо работаете
с участниками или спикерами — -
8:28 - 8:30вы общаетесь с людьми.
-
8:30 - 8:32Именно это объединяет всё ваше действие,
-
8:32 - 8:35когда вы являетесь
этим человеком на мероприятии. -
8:37 - 8:44Важно здесь то, что это должно
реально приносить вам удовольствие. -
8:44 - 8:46Да, это будет сложно.
-
8:46 - 8:48Вот, например, стоите вы на инфостойке,
-
8:48 - 8:51к вам уже пятый раз подходит
один и тот же человек и спрашивает, -
8:51 - 8:55куда же ему идти, и вы никак не можете
ему объяснить, или он не понимает. -
8:55 - 8:59Действительно, это может вас
как-то привести в конфуз какой-то. -
8:59 - 9:03Но волонтёрство — это та деятельность,
-
9:03 - 9:08которая помогает вам быть в этих
сложных ситуациях, анализировать их -
9:08 - 9:10и получать крутой опыт.
-
9:10 - 9:12[Волонтёр — обычный человек,
только счастливый] -
9:12 - 9:17Вам достаточно просто побыть волонтёром
на пяти городских мероприятиях... -
9:18 - 9:23Возвращаясь к тому, что я уже
говорил про мнение общества: -
9:24 - 9:26вы забудете вообще про мнение общества,
-
9:27 - 9:30вы просто наденете халат, тапочки,
и выйдете на эту сцену, -
9:31 - 9:33вам будет плевать, как о вас думают.
-
9:35 - 9:38На самом деле, вдумайтесь,
-
9:38 - 9:41любое наше волнение, по сути, — это ничто.
-
9:42 - 9:46Наша с вами задача, когда мы
споткнулись, не упасть и заплакать, -
9:46 - 9:51а встать, отряхнуться, посмеяться
вместе с друзьями, например, -
9:51 - 9:52и идти дальше.
-
9:52 - 9:56Наверняка зимой вы поскользнулись,
друг рядом шёл и посмеялся, как вы упали. -
9:56 - 10:00Ну красиво же друг падает —
лежит как ангелочек. -
10:00 - 10:05Поэтому вдумайтесь, всё это волнение —
что это такое само по себе? -
10:05 - 10:08Это то, что у нас в голове.
-
10:08 - 10:10Общайтесь побольше со своими друзьями,
-
10:11 - 10:14они вам реально помогут
в решении ваших проблем. -
10:14 - 10:15Спасибо.
-
10:15 - 10:17(Аплодисменты)
-
10:17 - 10:22Подробнее о мероприятиях TEDx
на www.ted.com/tedx
- Title:
- Что делать с волнением, накрывающим в сложных ситуациях? | Сергей Борисов | TEDxHSESaintPetersburg
- Description:
-
Сергей Борисов знает о волнении не понаслышке. Будучи руководителем отдела культурно-массовых мероприятий проекта «Добровольцы Петербурга», Сергей уже не раз прошёл испытания неприятными моментами и форс-мажорами.
Сергей Борисов — руководитель отдела культурно-массовых мероприятий проекта «Добровольцы Петербурга».
Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Подробнее: http://ted.com/tedx - Video Language:
- Russian
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 10:23