Πώς η τροφή που τρώτε επηρεάζει το έντερό σας - Σίλπα Ραβέλλα
-
0:07 - 0:13Τρισεκατομμύρια βακτήρια, ιοί και μύκητες
ζουν πάνω μας ή μέσα μας -
0:13 - 0:15και η διατήρηση μια καλής,
ισορροπημένης σχέσης μαζί τους -
0:15 - 0:17είναι προς όφελός μας.
-
0:17 - 0:20Μαζί, αποτελούν το εντερικό μικροβίωμα,
-
0:20 - 0:25ένα πλούσιο οικοσύστημα που εκτελεί
ένα πλήθος από λειτουργίες στο σώμα μας. -
0:25 - 0:29Τα βακτήρια στο έντερο μας διασπούν
τα τρόφιμα που δεν χωνεύει το σώμα, -
0:29 - 0:31παράγουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά,
-
0:31 - 0:32ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα
-
0:32 - 0:36και προστατεύουν από επιβλαβή μικρόβια.
-
0:36 - 0:38Δεν έχουμε ακόμη το σχέδιο
-
0:38 - 0:42για τα ακριβή βακτήρια
που χρειάζεται ένα ισχυρό έντερο, -
0:42 - 0:45αλλά ξέρουμε πως είναι σημαντικό
για ένα υγιές μικροβίωμα -
0:45 - 0:48να έχουμε μια ποικιλία βακτηριακών ειδών.
-
0:48 - 0:50Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν
το μικροβίωμά μας -
0:50 - 0:51όπως το περιβάλλον,
-
0:51 - 0:53φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά,
-
0:53 - 0:58και εάν γεννηθήκαμε
με καισαρική τομή ή όχι. -
0:58 - 1:01Η διατροφή, επίσης, προκύπτει
ως μία από τις κορυφαίες επιρροές -
1:01 - 1:04για την υγεία του εντέρου μας.
-
1:04 - 1:06Κι ενώ δεν ελέγχουμε
όλους αυτούς τους παράγοντες, -
1:06 - 1:08μπορούμε να χειριστούμε
την ισορροπία των μικροβίων μας -
1:08 - 1:12προσέχοντας τι τρώμε.
-
1:12 - 1:18Οι φυτικές ίνες απ'τα τρόφιμα όπως φρούτα
ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά -
1:18 - 1:21είναι το καλύτερο καύσιμο
για τα βακτήρια του εντέρου. -
1:21 - 1:23Όταν τα βακτήρια χωνέψουν τις ίνες,
-
1:23 - 1:27παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου
που τρέφουν το φράγμα του εντέρου, -
1:27 - 1:30που βελτιώνουν τη λειτουργία
του ανοσοποιητικού συστήματος, -
1:30 - 1:35και βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής,
η οποία μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου. -
1:35 - 1:36Όσο περισσότερες ίνες προσλαμβάνετε,
-
1:36 - 1:41τόσα περισσότερα βακτήρια που χωνεύουν
ίνες αποικίζουν το έντερό σας. -
1:41 - 1:45Σε πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες
αντάλλαξαν τις δίαιτες υψηλής ίνας -
1:45 - 1:47μιας ομάδας αγροτικών Νοτιοαφρικανών
-
1:47 - 1:53με δίαιτες υψηλές σε λιπαρά και κρέας,
μιας ομάδας Αφροαμερικανών. -
1:53 - 1:57Μετά από δύο εβδομάδες με υψηλά λιπαρά
και λίγες ίνες, κατά τον Δυτικό τύπο, -
1:57 - 2:01η αγροτική αφρικανική ομάδα έδειξε
αυξημένη φλεγμονή του παχέος εντέρου, -
2:01 - 2:04καθώς και μια μείωση
της τάξης του βουτυρικού, -
2:04 - 2:08ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλύσου που πιθανώς
ρίχνει το ρίσκο για καρκίνο παχέως εντέρου. -
2:08 - 2:12Ενώ η ομάδα που στράφηκε
σε δίαιτα υψηλή σε ίνες και χαμηλά λιπαρά -
2:12 - 2:15είχε το αντίθετο αποτέλεσμα.
-
2:15 - 2:20Τι γίνεται στα εντεροβακτήρια όταν τρώμε
επεξεργασμένη τροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες -
2:20 - 2:24Λιγότερες ίνες σημαίνει λιγότερα καύσιμα
για τα βακτήρια του εντέρου, -
2:24 - 2:28που ουσιαστικά τα αφήνουν να λιμοκτονούν
έως ότου εξαλειφθούν. -
2:28 - 2:30Αυτό οδηγεί σε μικρότερη ποικιλομορφία
-
2:30 - 2:32και σε πεινασμένα βακτήρια.
-
2:32 - 2:37Στην ουσία, κάποια αρχίζουν
να ταΐζονται με βλεννογόνιο φραγµό. -
2:37 - 2:41Επίσης, συγκεκριμένες τροφές μπορούν
να επηρεάσουν τα βακτήρια του εντέρου. -
2:41 - 2:43Σε πρόσφατη έρευνα του μικροβιώματος,
-
2:43 - 2:45οι επιστήμονες βρήκαν ότι τα φρούτα,
-
2:45 - 2:46τα λαχανικά,
-
2:46 - 2:47το τσάι,
-
2:47 - 2:47ο καφές,
-
2:47 - 2:48το κόκκινο κρασί
-
2:48 - 2:49και η σοκολάτα υγείας
-
2:49 - 2:53συσχετίζονταν με την αυξημένη
ποικιλότητα των βακτηρίων. -
2:53 - 2:56Αυτές οι τροφές περιέχουν πολυφαινόλες
-
2:56 - 3:00οι οποίες είναι φυσιολογικές
αντιοξειδοτικές ενώσεις. -
3:00 - 3:01Αντιθέτως, τροφές
-
3:01 - 3:03υψηλές σε γαλακτοκομικά λιπαρά,
-
3:03 - 3:06όπως το πλήρες γάλα και
τα σάκχαρα από αναψυκτικά -
3:06 - 3:09συσχετίζονταν με μειωμένη ποικιλότητα.
-
3:09 - 3:11Επίσης έχει σημασία
πώς προετοιμάζεται η τροφή. -
3:11 - 3:15Οι ελάχιστα επεξεργασμένες, φρέσκες τροφές
γενικά έχουν περισσότερες ίνες -
3:15 - 3:17και παρέχουν καλύτερη ενέργεια.
-
3:17 - 3:18Οπότε, ελαφρώς μαγειρεμένα στον ατμό,
-
3:18 - 3:19ελαφρώς τσιγαρισμένα,
-
3:19 - 3:20ή ωμά λαχανικά
-
3:20 - 3:23γενικά είναι πιο ευεργετικά
από τα τηγανιτά πιάτα. -
3:23 - 3:28Υπάρχουν και τρόποι προετοιμασίας τροφών
που μπορούν να εισάγουν καλά βακτήρια, -
3:28 - 3:31επίσης γνωστά ως προβιοτικά, στο έντερο.
-
3:31 - 3:35Τροφές που έχουν παραχθεί από ζύμωση
σφύζουν από χρήσιμα προβιοτικά βακτήρια, -
3:35 - 3:37όπως οι γαλακτοβάκιλλοι
-
3:37 - 3:39και τα μπιφιδοβακτήρια.
-
3:39 - 3:41Αρχικά χρησιμοποιήθηκαν
για τη συντήρηση τροφών -
3:41 - 3:43πριν την εφεύρεση της ψύξης,
-
3:43 - 3:47και η ζύμωση παραμένει
μια παραδοσιακή πρακτική παγκοσμίως. -
3:47 - 3:48Τροφές σαν το κίμτσι,
-
3:48 - 3:49το ζάουερ κράουτ
-
3:49 - 3:50το τέμπε
-
3:50 - 3:51και η κομπούχα
-
3:51 - 3:54παρέχουν ποικιλία και ευεξία στη δίαιτα.
-
3:54 - 3:59Το γιαούρτι είναι τροφή ζύμωσης που μπορεί
να εισάγει χρήσιμα βακτήρια στο έντερο. -
3:59 - 4:03Δεν είναι όμως όλα τα γιαούρτια
καλά για εμάς. -
4:03 - 4:05Προϊόντα με πολύ ζάχαρη
και μη επαρκή βακτήρια -
4:05 - 4:08ίσως να μη βοηθούν.
-
4:08 - 4:09Αυτές είναι απλά γενικές οδηγίες.
-
4:09 - 4:12Χρειάζεται περισσότερη έρευνα
πριν καταννοήσουμε πλήρως -
4:12 - 4:17ακριβώς πώς αυτές οι τροφές
αλληλεπιδρούν με το μικροβίωμά μας. -
4:17 - 4:18Βλέπουμε θετικούς συσχετισμούς
-
4:18 - 4:23αλλά τα έσω του εντέρου μας είναι
δύσκολο να παρατηρηθούν άμεσα. -
4:23 - 4:25Για παράδειγμα, δεν γνωρίζουμε ακόμη
-
4:25 - 4:29αν αυτές οι τροφές ευθύνονται άμεσα
για τις αλλαγές στην ποικιλότητα, -
4:29 - 4:32ή αν συμβαίνει κάτι πιο πολύπλοκο.
-
4:32 - 4:36Καθώς ξεκινάμε να εξερευνούμε
την άγρια φύση μέσα στο έντερο, -
4:36 - 4:42ήδη έχουμε μια εικόνα της σημασίας
του μικροβιώματος για το πεπτικό. -
4:42 - 4:48Τα υπέροχα νέα είναι πως μπορούμε
να διεγείρουμε τα βακτήρια στην κοιλιά. -
4:48 - 4:49Φουλάρετε με ίνες,
-
4:49 - 4:51τροφές φρέσκες και από ζύμωση
-
4:51 - 4:54και να είστε σίγουροι πως το έντερό σας
θα σας ενδυναμώνει.
- Title:
- Πώς η τροφή που τρώτε επηρεάζει το έντερό σας - Σίλπα Ραβέλλα
- Speaker:
- Shilpa Ravella
- Description:
-
Δείτε ολόκληρο το μάθημα: http://ed.ted.com/lessons/how-the-food-you-eat-affects-your-gut-shilpa-ravella
Τα βακτήρια στο έντερό μας μπορούν να διασπάσουν το φαγητό που δεν χωνεύεται από το σώμα, να παράξουν σημαντικά θρεπτικά στοιχεία, να ρυθμίσουν το ανοσοποιητικό και να προστατεύουν από τους βλαβερούς μικροοργανισμούς. Ενώ δεν μπορούμε θέσουμε υπό έλεγχο όλους τους παράγοντες που ενέχονται στην διατήρηση ενός υγιούς εντερικού μικροβιώματος, μπορούμε να κατευθύνουμε την ισορροπία του μικροβιώματός μας προσέχοντας τι τρώμε. Η Σίλπα Ραβέλλα μοιράζεται τις καλύτερες τροφές για ένα υγιές έντερο.
Μάθημα από τη Σίλπα Ραβέλλα, ψηφιακή σπεικόνιση από τον Άντριου Φέρστερ.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:10
Chryssa R. Takahashi approved Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Chryssa R. Takahashi edited Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ioannis Leontaridis accepted Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ioannis Leontaridis edited Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ioannis Leontaridis edited Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Helena Galani edited Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Helena Galani edited Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Helena Galani edited Greek subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella |