为何有些人会比别人觉得锻炼身体要难得多
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0:01 - 0:03视觉是我们所有感觉中
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0:03 - 0:06最重要和最优先的。
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0:06 - 0:07我们在不停地注视着
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0:07 - 0:09周围的一切,
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0:09 - 0:12并且快速的识别和分析
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0:12 - 0:14我们所看到的事物。
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0:14 - 0:16让我先举一个例子
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0:16 - 0:17来说明这个事实。
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0:17 - 0:19我会让你们花几秒钟时间
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0:19 - 0:21来观看一个人的照片,
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0:21 - 0:23并且请你们辨别出
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0:23 - 0:25这个人的表情所代表的情绪。
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0:25 - 0:26准备好了吗?
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0:26 - 0:29就是这张,跟随你们的第一感觉,
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0:29 - 0:31好了,你们看到了什么?
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0:31 - 0:33事实上我们调查了
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0:33 - 0:36一百二十多个人,
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0:36 - 0:37而调查结果很复杂。
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0:37 - 0:40人们在所看到的情绪上面
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0:40 - 0:43并没有达成共识。
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0:43 - 0:44可能你看到了不安,
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0:44 - 0:46这是我们收到的
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0:46 - 0:48最常见的回答。
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0:48 - 0:50但是如果你问问你左边的人,
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0:50 - 0:52他们也许会说是遗憾或者怀疑。
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0:52 - 0:54如果问的是右边的人,
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0:54 - 0:57他们的回答可能又完全不同,
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0:57 - 1:00比如说希望或者同情。
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1:00 - 1:02那么我们现在
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1:02 - 1:05再回到这张照片。
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1:05 - 1:06我们可能会看到
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1:06 - 1:09完全不同的东西。
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1:09 - 1:12因为感觉是主观的,
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1:12 - 1:14我们认为自己所看到的东西
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1:14 - 1:15事实上是经过
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1:15 - 1:18我们思维的视角过滤过的。
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1:18 - 1:20当然,还有很多其他例子能
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1:20 - 1:22证明我们是如何通过
主观思维的视角观察世界的。 -
1:22 - 1:24再举几个这样的例子。
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1:24 - 1:27比如说,节食者
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1:27 - 1:29眼中的苹果
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1:29 - 1:32会比不节食的人眼中的更大。
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1:32 - 1:35当垒球运动员从他的低迷状态中
恢复的时候, -
1:35 - 1:38相比起那些手感火热的运动员
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1:38 - 1:41会感觉球更小。
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1:41 - 1:44事实上, 我们的政治信仰
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1:44 - 1:46也会影响我们观察其他人,
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1:46 - 1:49包括政治家。
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1:49 - 1:52所以我和我的研究团队决定探索这个问题。
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1:52 - 1:56在2008年,巴拉克-奥巴马正在第一次
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1:56 - 1:57竞选总统。
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1:57 - 2:00我们在选举开始前一个月,
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2:00 - 2:02调查了几百名美国人。
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2:02 - 2:04研究表明
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2:04 - 2:06一些人,一些美国公民
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2:06 - 2:08认为这样的照片
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2:08 - 2:11展现了奥巴马最真实的一面。
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2:11 - 2:14这些人中的75%
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2:14 - 2:17在选举中投票给了奥巴马。
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2:17 - 2:20但是其他的人认为在这些照片中
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2:20 - 2:22奥巴马看起来更真实,
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2:22 - 2:24他们中的89%
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2:24 - 2:26投票给了麦凯恩。
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2:26 - 2:29我们把许多奥巴马的照片
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2:29 - 2:31每次逐张地展示,
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2:31 - 2:34所以人们并没有意识到,
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2:34 - 2:36在这些照片中
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2:36 - 2:38我们只是人为地
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2:38 - 2:40调亮或调暗了他的肤色。
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2:40 - 2:42那么这是为什么呢?
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2:42 - 2:45为什么当我观察一个人,
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2:45 - 2:46一个物体或一个事件的时候,
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2:46 - 2:48我所看到的与其他人
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2:48 - 2:50非常不同呢?
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2:50 - 2:53原因有很多。
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2:53 - 2:55其中的一个要求我们了解一些
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2:55 - 2:57眼睛的工作原理。
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2:57 - 3:00视觉科学家们知道
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3:00 - 3:03我们的视觉
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3:03 - 3:04在任意给定时刻
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3:04 - 3:06所掌握的信息量,
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3:06 - 3:07我们所能聚焦的范围其实是很少的。
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3:07 - 3:10我们在保证较高的锐利度,
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3:10 - 3:12清晰度和准确度下所能看到的范围,
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3:12 - 3:14等同于
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3:14 - 3:16把胳膊伸直时
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3:16 - 3:19大拇指那么大,
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3:19 - 3:21这片区域周围的一切都是模糊的,
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3:21 - 3:23导致大部分呈现在眼中的事物
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3:23 - 3:26都是模糊的。
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3:26 - 3:28但是我们必须进行辨认,
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3:28 - 3:30以识别出我们看到的是什么。
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3:30 - 3:34这时大脑就会帮助我们
填补缺失的信息, -
3:34 - 3:37结果就是,感觉变得很主观,
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3:37 - 3:39这就是我们如何通过思维的视角
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3:39 - 3:41进行观察的。
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3:41 - 3:43我是一个社会心理学家,
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3:43 - 3:44所以这样的问题
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3:44 - 3:46会让我非常感兴趣。
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3:46 - 3:48每当人们看到的东西不一样时,
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3:48 - 3:50我都会觉得非常有趣。
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3:50 - 3:52为什么有的人
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3:52 - 3:55看一个杯子会认为它是半满的?
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3:55 - 3:56而另一些人会把它当成
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3:56 - 3:57半空的?
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3:57 - 4:01到底是什么使得一个人
所看到和感觉到的 -
4:01 - 4:02让他们从完全不同的角度
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4:02 - 4:04观察这个世界呢?
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4:04 - 4:07这真的很重要吗?
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4:07 - 4:10那么为了回答这个问题,
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4:10 - 4:13我和我的研究团队决定更加深入研究
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4:13 - 4:14一个引起了
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4:14 - 4:16国际关注的问题:
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4:16 - 4:18我们的健康和健身。
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4:18 - 4:19全世界的人
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4:19 - 4:22都在为了控制体重而奋斗。
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4:22 - 4:24并且有许多不同的方式
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4:24 - 4:27可以帮助我们减轻体重。
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4:27 - 4:31例如我们会寄希望于
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4:31 - 4:33在节假日之后进行锻炼。
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4:33 - 4:36但事实上,大部分美国人
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4:36 - 4:38都会遗憾的发现他们的新年变革之梦
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4:38 - 4:41在情人节的时候就磨灭了。
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4:41 - 4:43我们会告诉自己
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4:43 - 4:44并鼓励自己说,
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4:44 - 4:46今年就是我们
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4:46 - 4:48成功恢复体型的时候。
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4:48 - 4:50但是这并不足以使我们真的
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4:50 - 4:51恢复理想体重。
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4:51 - 4:53那么为什么呢?
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4:53 - 4:55当然了,答案很复杂。
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4:55 - 4:58但是我认为,其中一个原因,
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4:58 - 5:00是我们的思维视角
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5:00 - 5:01可能会阻碍我们的努力。
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5:01 - 5:04有些人可能会认为锻炼
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5:04 - 5:06是个相当困难的过程,
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5:06 - 5:08而有些人则会认为
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5:08 - 5:10它其实很容易。
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5:10 - 5:14所以,为了解决这些问题, 首先
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5:14 - 5:16我们为人们的体型状况
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5:16 - 5:19找出了客观的生理指标。
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5:19 - 5:21我们测量了他们的腰围,
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5:21 - 5:25并将之与他们的臀围做对比。
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5:25 - 5:26较高的腰臀比
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5:26 - 5:28与较低的腰臀比相比,
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5:28 - 5:30健康状况更不理想。
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5:30 - 5:33得到了这些测量数据之后,
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5:33 - 5:34我们要求我们的研究对象
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5:34 - 5:36带着负重
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5:36 - 5:38走向一条终点线,
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5:38 - 5:39就像赛跑那样。
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5:39 - 5:41但是在他们开始之前,
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5:41 - 5:43我们让他们估计
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5:43 - 5:45到终点线的距离。
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5:45 - 5:47我们认为他们的身体状况
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5:47 - 5:51可能会影响他们对距离的估计。
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5:51 - 5:53我们发现了什么呢?
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5:53 - 5:55事实上,腰臀比
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5:55 - 5:58预示了他们对距离的估测。
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5:58 - 6:01与体型状况更好的人相比
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6:01 - 6:03那些身材走型的人,
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6:03 - 6:04会认为
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6:04 - 6:06到终点的距离更远。
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6:06 - 6:08人们的身体状况
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6:08 - 6:11影响了他们观察环境的方式。
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6:11 - 6:13但我们的大脑也可以。
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6:13 - 6:15事实上,我们的身体和大脑
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6:15 - 6:17会共同
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6:17 - 6:20影响我们对世界的观察。
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6:20 - 6:22这使得我们想到
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6:22 - 6:23或许那些有强烈动机
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6:23 - 6:25去运动的人们,
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6:25 - 6:28相比起动机较弱的人们
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6:28 - 6:32会认为终点线更近。
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6:32 - 6:34所以为了测试
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6:34 - 6:38动机是否会这样影响我们的观察,
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6:38 - 6:40我们进行了第二项研究。
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6:40 - 6:42我们又一次收集了
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6:42 - 6:44人们体型状况的测量数据,
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6:44 - 6:46包括了他们的
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6:46 - 6:48腰围和臀围,
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6:48 - 6:52我们还让他们做了其他
健康状况的测试。 -
6:52 - 6:54基于我们的反馈,
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6:54 - 6:56一些研究参与者告诉我们,
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6:56 - 6:58他们没有继续锻炼的动力了。
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6:58 - 7:00他们感觉已经达到了健康目标,
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7:00 - 7:02不想继续锻炼下去了。
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7:02 - 7:04这些人是没有动机的人。
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7:04 - 7:06但是另一些人基于我们的反馈,
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7:06 - 7:09告诉我们他们非常想要继续锻炼。
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7:09 - 7:11他们想要到达终点的目的性很强。
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7:11 - 7:14但是在他们开始走向终点线之前,
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7:14 - 7:16我们又要求他们估计到终点的距离,
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7:16 - 7:18他们到终点的距离有多远呢?
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7:18 - 7:20再一次,就像之前的研究那样,
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7:20 - 7:22我们发现腰臀比
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7:22 - 7:24预示了他们对距离的估测。
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7:24 - 7:29体型较差的人
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7:29 - 7:31相比体型较好的来说,
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7:31 - 7:33认为到终点的距离更远。
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7:33 - 7:35重要的是,这个现象只发生在
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7:35 - 7:37那些没有强烈的
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7:37 - 7:38运动动机的人中间。
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7:38 - 7:40另一方面,
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7:40 - 7:43运动动机很强烈的人,
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7:43 - 7:45认为到终点的距离很近。
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7:45 - 7:47甚至他们中最胖的人
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7:47 - 7:49看待终点线
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7:49 - 7:50也是一样近,
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7:50 - 7:52甚至会比
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7:52 - 7:55其他身材更好的人还要近一点。
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7:55 - 7:57也就是说我们的身体,
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7:57 - 7:59可以改变终点看起来的距离,
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7:59 - 8:03而那些有着明确的、
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8:03 - 8:05可以在短时间内达到的目标的人,
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8:05 - 8:07和那些相信自己
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8:07 - 8:09有能力达到目标的人,
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8:09 - 8:12会认为这种锻炼更加轻松。
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8:12 - 8:14这使我们想到,
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8:14 - 8:17我们可否可以借助某种方法
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8:17 - 8:19来帮助人们,
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8:19 - 8:21改变他们对距离的估测,
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8:21 - 8:24使锻炼看起来容易一些呢?
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8:24 - 8:26所以我们转向视觉科学的资料
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8:26 - 8:28来试着找到这种方法,
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8:28 - 8:31基于这些资料
我们想到了一种方法。 -
8:31 - 8:34我们称它为“聚焦奖赏”。
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8:34 - 8:36这并不是来自某张
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8:36 - 8:38鼓励性海报的标语。
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8:38 - 8:40这是一个确切的指令,
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8:40 - 8:43告诉你如何观察四周的环境。
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8:43 - 8:45根据这种方法训练的一些人,
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8:45 - 8:49我们告诉他们要专注于终点线,
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8:49 - 8:51不要四处张望,
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8:51 - 8:52要想象一个聚光点,
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8:52 - 8:54就在目标那里闪烁着,
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8:54 - 8:56聚光点周围的一切都应该是模糊的,
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8:56 - 8:58无法辨认的。
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8:58 - 9:00我们认为这个方法
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9:00 - 9:03可以让做运动感觉要容易一些。
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9:03 - 9:04我们把这个组的人
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9:04 - 9:06和对照组的人比较。
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9:06 - 9:07我们跟这个组的人说
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9:07 - 9:09随便看看四周,
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9:09 - 9:10就像你平时一样,
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9:10 - 9:12你会注意到终点线,
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9:12 - 9:13但可能也会看到
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9:13 - 9:15终点线右边的垃圾桶,
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9:15 - 9:18或者是左边的人和灯柱。
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9:18 - 9:20我们认为运用这个方法的人们
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9:20 - 9:22会觉得距离更远一点。
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9:22 - 9:25那么我们发现了什么呢?
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9:25 - 9:27当我们让他们预测距离时,
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9:27 - 9:29这个方法是否能成功的
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9:29 - 9:31改变他们对距离的感知呢?
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9:31 - 9:32答案是可以的。
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9:32 - 9:34那些把注意力放在奖赏上的人,
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9:34 - 9:37看到的终点线,比那些
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9:37 - 9:39放眼四周的人
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9:39 - 9:40要近30%。
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9:40 - 9:42我们对这个结果很满意。
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9:42 - 9:44我们非常激动,因为这意味着
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9:44 - 9:45这个方法可以让做运动
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9:45 - 9:47看起来更简单,
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9:47 - 9:49但最重要的问题来了,
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9:49 - 9:51它能让做运动
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9:51 - 9:52变得更有效吗?
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9:52 - 9:54它能否提高
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9:54 - 9:56运动的质量呢?
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9:56 - 9:58所以下一步,我们告诉参与者,
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9:58 - 10:00你们将在负重的情况下
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10:00 - 10:02走向终点线。
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10:02 - 10:04我们在脚踝那里给他们加重,
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10:04 - 10:07重量是他们体重的15%,
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10:07 - 10:09我们告诉他们把膝盖抬高,
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10:09 - 10:11然后快速走到终点线。
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10:11 - 10:13我们特意设计了这个运动,
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10:13 - 10:15让它具有一定挑战性,
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10:15 - 10:17但不至于无法完成。
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10:17 - 10:18就像大多数运动一样,
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10:18 - 10:21可以提升我们的体型,
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10:21 - 10:23那么问题就是:
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10:23 - 10:25把焦点放在奖品上,
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10:25 - 10:28然后把注意力放在终点线上,
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10:28 - 10:31会改变运动的体验吗?
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10:31 - 10:32答案是肯定的。
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10:32 - 10:34那些专注于奖赏的人
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10:34 - 10:36后来告诉我们,
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10:36 - 10:38他们做运动所需的努力
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10:38 - 10:40比平时着眼四周的人,
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10:40 - 10:43要少了17%。
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10:43 - 10:45这改变了他们做运动的
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10:45 - 10:47主观体验,
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10:47 - 10:50同时也改变了做运动的
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10:50 - 10:51客观本质。
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10:51 - 10:54那些专注于奖赏的人,
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10:54 - 10:56比平时着眼四周的人,
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10:56 - 11:00敏捷性提高了23%。
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11:00 - 11:01换个方式说,
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11:01 - 11:0323%的增长
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11:03 - 11:07就相当于把你1980年的雪佛兰
Citation(袖珍小轿车) -
11:07 - 11:12换成一辆同年的雪佛兰科尔维特(跑车)。
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11:12 - 11:14我们对此感到很激动。
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11:14 - 11:16因为这意味着,
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11:16 - 11:18一个无需成本的方法,
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11:18 - 11:20简单易行,
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11:20 - 11:22对那些不管是已经体型良好的人,
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11:22 - 11:24或朝那个方向努力的人来说,
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11:24 - 11:25都有极大的效果。
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11:25 - 11:27专注于奖赏,
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11:27 - 11:30可以让做运动看起来和感觉上更容易。
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11:30 - 11:32由于敏捷性更高了,所以对那些
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11:32 - 11:34更加努力的人也同样适用。
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11:34 - 11:37我知道健康的概念
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11:37 - 11:39不仅仅是走得快一些。
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11:39 - 11:41但聚焦于奖赏
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11:41 - 11:43或许可以是一个额外的技巧,
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11:43 - 11:45你可以用它来实现
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11:45 - 11:47一种更健康的生活方式。
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11:47 - 11:49如果你对此还抱有疑问,
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11:49 - 11:52怀疑我们是否真的通过
思维的视角来看世界, -
11:52 - 11:54那么我再举最后一个例子。
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11:54 - 11:57这是一张斯德哥尔摩街头美景的照片,
还有两辆车。 -
11:57 - 11:59后面那辆车看起来
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11:59 - 12:01比前面的大得多。
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12:01 - 12:02但是,事实上
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12:02 - 12:05这两辆车都一样大。
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12:05 - 12:08但我们看到的并不是这样。
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12:08 - 12:10难道这表明
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12:10 - 12:11我们的眼睛出毛病了,
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12:11 - 12:14我们的大脑也混乱了?
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12:14 - 12:17不,完全不是这样。
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12:17 - 12:19这只是眼睛的工作原理。
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12:19 - 12:21我们可能用不同的方式看世界,
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12:21 - 12:23有时看到的和事实
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12:23 - 12:25并不相符。
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12:25 - 12:27但这并不代表我们中间
某个人就是对的, -
12:27 - 12:29另一个就是错的。
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12:29 - 12:31我们其实都是以思维的视角来看世界。
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12:31 - 12:34但我们能主动学会
用不同的方法去看。 -
12:34 - 12:36我能够回忆起
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12:36 - 12:38那些曾经很糟糕的日子,
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12:38 - 12:41我感到厌倦,暴躁,疲惫,
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12:41 - 12:42完全跟不上节奏,
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12:42 - 12:45在我的头顶上
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12:45 - 12:46还有一大片乌云笼罩,
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12:46 - 12:47而且在这些日子里,
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12:47 - 12:49周围的人看起来
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12:49 - 12:51也垂头丧气似的。
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12:51 - 12:53当我向同事请求延迟期限时,
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12:53 - 12:56他看起来很恼火,
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12:56 - 12:58当我约了朋友吃午饭
但因开会迟到时, -
12:58 - 13:01他看起来很不爽,
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13:01 - 13:02当结束了一天的工作,
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13:02 - 13:04因为我想早点睡觉不想去看电影,
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13:04 - 13:07我的丈夫看起来就很失望。
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13:07 - 13:10像这样的日子
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13:10 - 13:12每个人看起来都对我不爽。
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13:12 - 13:15我试着开解自己,
或许有别的方法来看待他们, -
13:15 - 13:18可能我的同事只是感到困惑,
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13:18 - 13:21可能我的朋友只是担心,
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13:21 - 13:24可能我的丈夫只是对我感到同情。
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13:24 - 13:26所以我们都是
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13:26 - 13:28以思维的视角看世界。
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13:28 - 13:30在某些日子里,
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13:30 - 13:31这个世界看起来似乎很危险,
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13:31 - 13:34充满挑衅,不可逾越,
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13:34 - 13:37但未必一直是这样。
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13:37 - 13:39我们可以学会
用不同的方法去看待, -
13:39 - 13:41当我们找到一个方法,
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13:41 - 13:43让这个世界看起来更美好更轻松,
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13:43 - 13:46或许它就真的会成为现实。
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13:46 - 13:47谢谢。
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13:47 - 13:51(掌声)
- Title:
- 为何有些人会比别人觉得锻炼身体要难得多
- Speaker:
- Emily Balcetis
- Description:
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为何有些人在减肥这件事上比别人更苦恼?社会心理学家Emily Balcetis为我们展示了她的研究,揭示了众多原因之一:视觉。在这个启发性的演讲中,她展示了在健身这件事上,为何有些人眼中的世界就是和别人不一样——也提供了一个格外简单的办法来克服这些难题。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 14:08
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Why some people find exercise harder than others | ||
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