Por que algumas pessoas acham o exercício mais difícil do que outras

Por que algumas pessoas têm mais dificuldade em manter o peso? A psicóloga social Emily Balcetis mostra pesquisas que abrangem um dos muitos fatores: a visão. Em uma palestra informativa, ela mostra que, quando se trata de estar em forma, algumas pessoas podem literalmente ver o mundo diferentemente das outras e oferece uma solução surpreendentemente simples para superarmos essas diferenças.

A visão é o sentido mais importante

e priorizado que nós temos.

Nós estamos constantemente olhando

para o mundo ao nosso redor,

e rapidamente
nós identificamos e analisamos

o que é que estamos vendo.

Vamos começar com um exemplo

desse exato fato.

Vou mostrar uma fotografia de uma pessoa,

por apenas um ou dois segundos,

e eu gostaria que vocês identificassem

que emoção está em seu rosto.

Prontos?

Aqui vai. Vão pelo seu instinto.

Certo. O que vocês veem?

Bom, nós na verdade perguntamos

a mais de 120 pessoas,

e os resultados foram variados.

As pessoas não concordaram

em qual emoção viram no rosto dele.

Talvez você tenha visto desconforto.

E essa foi a resposta mais frequente

que nós recebemos.

Mas se perguntasse
à pessoa à sua esquerda,

ela poderia ter dito
arrependimento ou ceticismo,

e se perguntasse à pessoa à sua direita,

ela poderia ter dito
algo completamente diferente,

como esperança ou empatia.

Então nós estamos todos olhando

para o mesmo rosto de novo.

E nós talvez vejamos algo

inteiramente diferente,

pois a percepção é subjetiva.

O que nós pensamos que vemos

é na verdade filtrado

através da visão das nossas mentes.

É claro, há muitos outros exemplos

de como vemos o mundo
pela visão das nossas mentes.

Vou mostrar alguns.

Então, por exemplo, pessoas em dietas

percebem as maçãs maiores

do que as pessoas que não estão
contando calorias.

Jogadores de softball
percebem a bola menor

se eles acabaram de cair,

comparados a pessoas que se deram bem na base.

E, na verdade, as nossas
crenças políticas também

podem afetar o nosso modo
de ver as pessoas,

incluindo políticos.

Minha equipe de pesquisa e eu
decidimos testar essa pergunta.

Em 2008, Barack Obama
era candidato a presidente

pela primeira vez,

e nós perguntamos a centenas de americanos

um mês antes da eleição.

O que descobrimos na pesquisa

foi que algumas pessoas,
alguns americanos,

acham que fotografias como estas

refletem melhor a aparência real do Obama.

Dessas pessoas, 75%

votaram no Obama na eleição.

Outras pessoas, porém,
acharam que fotografias como estas

refletem melhor a aparência real do Obama.

89% dessas pessoas

votaram no McCain.

Nós apresentamos muitas
fotografias do Obama,

uma de cada vez,

para que as pessoas
não notassem que a diferença

de uma foto para a outra

era que nós tínhamos clareado

ou escurecido o seu tom de pele
artificialmente.

Então como isso é possível?

Como é possível que
ao olhar para uma pessoa,

um objeto, ou um evento,

eu veja algo bem diferente

do que outra pessoa vê?

Bom, há muitas razões,

mas uma razão requer que entendamos

um pouco melhor
o funcionamento de nossos olhos.

Então os cientistas da visão sabem

que a quantidade de informação

que nós podemos ver

em um determinado momento,

o que podemos focar é relativamente pouco.

O que podemos ver com boa precisão

e clareza e exatidão

é o equivalente

ao tamanho do nosso dedão

com o nosso braço esticado.

Todo o resto em volta é embaçado,

tornando ambíguo

muito do que é apresentado
aos nossos olhos.

Mas nós temos que esclarecer

e dar sentido àquilo que nós vemos,

e é a nossa mente que nos ajuda
a preencher esse espaço.

Consequentemente, a percepção é uma
experiência subjetiva,

e é assim que acabamos vendo

através da visão da nossa mente.

Eu sou uma psicóloga social,

e são perguntas como essas

que realmente me intrigam.

Fico fascinada com estes casos

quando as pessoas não concordam
sobre o que veem.

Por que acontece de alguém

literalmente ver o copo meio cheio,

enquanto outra pessoa
literalmente o vê meio vazio?

Qual é a parte do que
as pessoas sentem e pensam

que as leva a ver o mundo

de maneira completamente diferente?

E isso importa?

Para começar a responder essas perguntas,

minha equipe de pesquisa e eu
decidimos mergulhar fundo

em um assunto que recebeu

atenção internacional:

a nossa saúde e condição física.

Em todo o mundo,

as pessoas estão lutando
para controlar o seu peso,

e existe uma série de estratégias

que nos ajudam a evitar os quilos extras.

Por exemplo, nós temos
a melhor das intenções

de fazer exercício
depois das festas de fim de ano,

mas na verdade, a maioria dos americanos

percebe que as suas
resoluções de ano novo

já foram quebradas na metade de fevereiro.

Nós falamos com nós mesmos

de formas muito encorajadoras,

dizendo que esse é o nosso ano

para voltar à forma,

mas não é suficiente para nos fazer voltar

ao nosso peso ideal.

Então por quê?

É claro, não há uma resposta simples,

mas uma razão, eu acredito,

é que a visão da nossa mente

pode funcionar contra nós.

Algumas pessoas literalmente
podem ver o exercício

como mais difícil,

e algumas pessoas literalmente

podem ver o exercício como mais fácil.

Então, como um primeiro passo
para testar essas perguntas,

nós reunimos medidas objetivas

da condição física de indivíduos.

Medimos a circunferência
das suas cinturas

comparada à circunferência
dos seus quadris.

Uma proporção maior
entre cintura e quadril

indica estar em pior forma

do que uma proporção menor
entre cintura e quadril.

depois de tirar essas medidas,

nós pedimos aos participantes

que andassem até uma linha de chegada
carregando peso extra

em um tipo de corrida.

Mas antes de fazerem isso,

nós pedimos
que estimassem a distância

até a linha de chegada.

Pensamos que os estados físicos
de seus corpos

poderiam mudar a forma come eles
percebem a distância.

Então o que nós encontramos?

Bom, a proporção entre cintura e quadril

prevê as percepções de distância.

Pessoas fora de forma

perceberam a distância
até a linha de chegada

como significativamente maior

do que quem estava em melhor forma.

O estado do corpo de cada pessoa

mudou a maneira
como ela percebeu o ambiente.

Mas nossa mente também pode fazer isso.

De fato, os nossos corpos e mentes

trabalham em cooperação

para mudar a forma como vemos
o mundo ao nosso redor.

Isso nos levou a pensar que talvez pessoas

com fortes motivações

e fortes objetivos para o exercício

poderiam ver a linha de chegada
como mais próxima

que as pessoas com motivações mais fracas.

Então para testar se as motivações

afetam as nossas experiências
perceptivas dessa forma,

nós conduzimos um segundo estudo.

De novo, reunimos medidas objetivas

da condição física das pessoas,

medindo a circunferência das suas cinturas

e a circunferência de seus quadris,

e pedimos que fizessem
outros testes físicos.

Baseados no feedback que lhes demos,

alguns dos participantes nos disseram

que não tinham mais motivação
para se exercitarem.

Sentiam como se já
tivessem atingido seus objetivos

e não iriam fazer mais nada.

Essas pessoas não estavam motivadas.

Outros, porém, baseados no nosso feedback,

alegaram estar muito
motivados a se exercitarem.

Tinham um forte objetivo
de chegar à linha de chegada.

Mas novamente, antes que
andassem até a linha de chegada,

pedimos que estimassem a que distância

estavam da linha de chegada.

E, novamente, como no estudo anterior,

descobrimos que a proporção
entre cintura e quadril

previa as percepções de distância.

Indivíduos fora de forma viam a
distância como sendo maior,

viam a linha de chegada mais distante

que as pessoas em melhor forma.

O importante, porém,
é que isso apenas aconteceu

com pessoas que não estavam motivadas

a se exercitarem.

Por outro lado,

as pessoas que estavam muito
motivadas a se exercitarem

viam a distância como curta.

Até os indivíduos mais fora de forma

viam a linha de chegada,

tão perto quanto,

se não mais perto,

que as pessoas que estava em melhor forma.

Então os nossos corpos podem mudar

a distância aparente
até a linha de chegada,

mas as pessoas que haviam se
comprometido a um objetivo alcançável,

que poderiam cumpri-lo em curto prazo

e que acreditavam ser capazes

de alcançá-lo

viam o exercício como mais fácil.

Isso nos levou a pensar:

será que existe uma estratégia
que poderíamos usar

e ensinar às pessoas, que ajudaria

a mudar suas percepções de distância,

a fazer o exercício parecer mais fácil?

Então, nós buscamos
na literatura da ciência da visão

para saber o que deveríamos fazer,

e baseados no que lemos,
desenvolvemos uma estratégia

que chamamos de
"mantenha os olhos no prêmio."

Então este não é o slogan

de um pôster inspirador.

É uma diretiva real

para enxergar seus arredores.

As pessoas que treinamos
com essa estratégia,

dissemos a elas para colocarem
sua atenção na linha de chegada,

para evitar olhar em volta,

e imaginar um holofote
brilhando naquele objetivo

e que tudo mais ao redor
estivesse embaçado

e talvez difícil de ver.

Nós achamos que essa estratégia

ajudaria a fazer o exercício
parecer mais fácil.

Nós comparamos esse grupo
a um grupo base.

A esse grupo nós dissemos

apenas para olhar o ambiente
em volta naturalmente;

notar a linha de chegada,

mas também notar

a lata de lixo no canto direito,

ou as pessoas e o poste
no canto esquerdo.

Achamos que as pessoas
que usavam essa estratégia

viriam a distância como maior.

Então o que percebemos?

Quando pedimos
para estimarem a distância,

será que essa estratégia teve sucesso

em mudar a experiência perceptiva?

Sim.

As pessoas que mantiveram
os olhos no prêmio

viram a linha de chegada como
30% mais perto

que as pessoas que olharam em volta

como fariam naturalmente.

Nós achamos ótimo.

Ficamos muito contentes, pois significava

que a estratégia ajudou a fazer

o exercício parecer mais fácil,

mas a grande pergunta foi:

será que isso poderia tornar o exercício

realmente melhor?

Será que poderia também

melhorar a qualidade do exercício?

Depois nós dissemos aos participantes

para andarem até a linha de chegada

usando pesos extras.

E adicionamos pesos aos seus calcanhares

equivalentes a 15% do peso de cada pessoa.

Dissemos para levantarem os joelhos

e andarem até a linha
de chegada rapidamente.

Planejamos esse exercício específico

para ser moderadamente desafiador,

mas não impossível,

como a maioria dos exercícios

que melhoram a nossa condição física.

Então a grande pergunta:

será que manter os olhos no prêmio

e focar apenas a linha de chegada

mudou a experiência do exercício?

Sim.

As pessoas que mantiveram
os olhos no prêmio

nos disseram depois que foi necessário

17% menos esforço

para que se exercitassem

do que as pessoas que olharam
em volta naturalmente.

Mudou a experiência
subjetiva do exercício.

Também mudou
a natureza objetiva do exercício.

Os que mantiveram os olhos no prêmio

se movimentaram 23% mais rápido

que as pessoas que olharam
em volta naturalmente.

Para pôr isso em perspectiva,

um aumento de 23%

é como trocar o seu
Chevette Citation 1980

por um Chevrolet Corvette 1980.

Nós ficamos muito contentes com isso,

porque significou que um estratégia

que custa nada,

que é fácil para as pessoas usarem,

independente de estarem em forma

ou se esforçando para chegar lá,

teve um grande efeito.

Manter os olhos no prêmio

fez o exercício parecer
e dar a sensação de ser mais fácil,

mesmo quando as pessoas
trabalhavam mais duro,

pois elas se moviam mais rápido.

Agora, eu sei que, para uma boa saúde,
é necessário mais

do que apenas andar
um pouquinho mais rápido,

mas manter os seus olhos no prêmio

pode ser uma estratégia adicional

para ajudar a promover

um estilo de vida saudável.

Se ainda não estiverem convencidos

que nós todos vemos o mundo
pela visão da mente,

deixem-me mostrá-los um último exemplo.

Esta é uma foto de uma bonita rua,
em Estocolmo, com dois carros.

O carro de trás parece muito maior

do que o carro da frente.

Porém, na realidade,

esses carros são do mesmo tamanho,

mas não é assim que nós vemos.

Então será que isso significa que

nossos olhos não funcionam bem

e que nossos cérebros são uma bagunça?

Não, nem um pouco.

É só a maneira como
os nossos olhos funcionam.

Nós podemos ver o mundo
de maneiras diferentes,

e às vezes isso pode não

condizer com a realidade,

mas não significa que um de nós está certo

e o outro errado.

Nós vemos o mundo pela visão da mente,

mas podemos nos ensinar
a vê-lo de forma diferente.

Eu posso pensar em dias

que correram terrivelmente para mim.

Eu estou sobrecarregada,
estou ranzinza, cansada,

e muito atrasada,

e há uma grande nuvem preta

pairando sobre a minha cabeça

e em dias como esse,

parece que todos à minha volta

estão no fundo do poço também.

Meu colega parece irritado

quando eu peço uma extensão de prazo,

e o meu amigo parece frustrado

quando chego atrasada para almoçar
porque uma reunião demorou,

e no fim do dia,

meu marido parece desapontado,

pois eu prefiro ir dormir a ir ao cinema.

E em dias como esses,
quando todos parecem

chateados e bravos comigo,

eu tento lembrar que há
outras maneira de encará-los.

Talvez o meu colega estivesse confuso,

talvez meu amigo estivesse preocupado,

e talvez o meu marido estivesse
sentindo empatia.

Então nós todos vemos o mundo

através da visão da nossa mente,

e em alguns dias, o mundo

pode parecer um lugar perigoso,

desafiador e insuperável,

mas não tem que parecer
assim o tempo todo.

Podemos aprender a vê-lo
de forma diferente,

e quando encontramos
um jeito de fazer o mundo

parecer mais legal e mais fácil,

talvez ele de fato se torne assim.

Obrigada.

(Aplausos)