تخلص من القلق في سبع دقائق | ميل شوارتز | TEDxBeaconStreet
-
0:14 - 0:21في أي من السنوات، سوف يعاني
أربعون مليون أمريكي من قلق مزمن. -
0:21 - 0:24على مدار حياتكم،
-
0:24 - 0:28هنالك احتمال واحد من أربعة
بأنك سوف تعاني من قلق مزمن. -
0:28 - 0:31ياله من معدل مخيف.
-
0:31 - 0:34يدل على أننا دخلنا لعالم آخر.
-
0:34 - 0:36تبنينا عادات جديدة.
-
0:36 - 0:39مليئة بالقلق الجماعي.
-
0:39 - 0:44إن القلق منتشر على نحو وبائي في مجتمعنا.
-
0:45 - 0:49إذا أثر على أربعين مليون شخص كمرض عضوي،
-
0:49 - 0:51مركز مكافحة الأمراض
-
0:51 - 0:55سوف يبحث عن الأسباب والحلول.
-
0:55 - 0:57كطبيب نفسي،
-
0:57 - 1:01لا يعقل لي بأنه افضل شي لنفعله
-
1:01 - 1:05هو السيطرة على القلق عن طريق الأدوية.
-
1:05 - 1:09لذلك بحثت عن المرض لأفهم لماذا نعاني منه.
-
1:10 - 1:15أنا لا أتحدث عن المستويات العادية
من القلق، وهي طبيعية في حياتنا. -
1:15 - 1:17أنا أشعر ببعض القلق وأنا واقف هنا.
-
1:17 - 1:19هذا قلق المواجهة،
-
1:19 - 1:23لتكون معطاءً ومبتكرًا، والمضي للأمام.
-
1:23 - 1:27لكن عندما يتحول القلق
إلى مرض مزمن، يكون عائق، -
1:27 - 1:31يمنعنا من الحياة، من الفرح،
-
1:31 - 1:34لتواجد مع معارفنا.
-
1:34 - 1:37لذلك بحثت لماذا نحن محاصرون
-
1:37 - 1:40بهذا القلق الوبائي المزمن.
-
1:40 - 1:42هذا ماتعلمته:
-
1:42 - 1:45اكتشفت بشكل أساسي
-
1:45 - 1:51أن سبب القلق هو علاقتنا مع أفكارنا.
-
1:51 - 1:55عندما تبحث أفكارنا بشكل مستمر عن الحقيقة،
-
1:55 - 1:57تريد أن تعرف المستقبل مسبقاً،
-
1:57 - 2:00نصبح قلقين، وخائفين.
-
2:00 - 2:04لا يمكننا معرفة المستقبل،
إنه في علم الغيب. -
2:04 - 2:07لكن نظل نبحث عنه.
-
2:07 - 2:11يجعلنا نواجه صعوبة في عيش مجريات حياتنا.
-
2:11 - 2:15بدلاً أن نعيش الحياة، نحاول منع المجهول.
-
2:15 - 2:17هذا يولد الخوف بحياتنا.
-
2:17 - 2:20إسأل نفسك، فكر مع نفسك،
-
2:20 - 2:23ما سبب التوتر والخوف والقلق في حياتي؟
-
2:23 - 2:27هل له علاقة بأني أريد معرفة المستقبل؟
-
2:28 - 2:29قبل عدة سنوات،
-
2:29 - 2:32كنت أعمل مع امرأة جاءت لتحدثني
-
2:32 - 2:36عن علاقاتها، وزواجها، وقلقها المزمن.
-
2:36 - 2:41عن زواجها غير السعيد والخالي من الحب.
-
2:41 - 2:44زوجها رفض الاستشارة الزوجية،
-
2:44 - 2:47وبأنهم منفصلين وفي خلاف دائم.
-
2:48 - 2:52لكل واحد منهم دخله المادي الخاص،
وليس لديهم أبناء. -
2:52 - 2:56لذلك سألتها، لماذا مازلتي متزوجة به؟
-
2:57 - 3:00أخبرتني بأنها لا تعلم
-
3:00 - 3:02ماذا سوف تصبح إذا تطلقت؟
-
3:02 - 3:05كيف ستكون حياتها بعد الطلاق؟
-
3:05 - 3:09كنت مشكك بالبداية لعلمي بأن حياتها
-
3:09 - 3:12مبنية على اليأس، والمعاناة،
-
3:12 - 3:15والاكتئاب، والقلق.
-
3:15 - 3:19لكن حاجتها لمعرفة كيف ستكون بالمستقبل
-
3:19 - 3:23منعتها من المضي في حياتها
-
3:23 - 3:26وعالقة في هذه الحالة.
-
3:27 - 3:29حاجتها لمعرفة "ماذا سأكون؟"
-
3:29 - 3:34أبقتها عالقه في زواج غير سعيد،
إن لم يكن تعيس. -
3:34 - 3:40أرى هذه الحالة تحدث كثيراً في حياتنا.
-
3:40 - 3:42إذاً كيف وصلنا لهذه الحالة؟
-
3:42 - 3:45كيف علقنا ونحن نطلب غير المعلوم؟
-
3:45 - 3:49نحن نريد معرفة المجهول
عند مشاهدة المباراة، الأفلام، قراءة الكتب، -
3:49 - 3:54لكن في حياتنا الشخصية،
نحن نطلب المستحيل لمعرفة المجهول. -
3:54 - 4:00تتبعت السبب إلى القرن 17،
للعالم إسحاق نيوتن. -
4:00 - 4:04قال نيوتن أنه عندما نملك
المعلومات الكافية، -
4:04 - 4:06ما ندعوه اليوم بالحقائق،
-
4:06 - 4:10هنا فقط يمكننا توقع المستقبل.
-
4:10 - 4:14هذا ما يعرف بالأمر الحتمي،
لكن نحن أخذناه إلى مستوى آخر. -
4:14 - 4:18هذا ما جعلنا نحلل خياراتنا مرة بعد أخرى،
-
4:18 - 4:21مما يجعلنا عالقين في حياتنا.
-
4:21 - 4:24يخلق خوفاً، خوف من أن نفشل.
-
4:24 - 4:27مثل أن نعيش حياتنا
-
4:27 - 4:29كأننا نلعب الشطرنج:
-
4:29 - 4:33نقعد بالخلف ندرس حركاتنا،
لكننا خائفين من أن نصنع الحركة الخطأ. -
4:33 - 4:37إذا كنت تواجه مشاكل في اتخاذ القرار،
-
4:37 - 4:41إذا لم تستطع المضي في حياتك،
-
4:41 - 4:46إذاً ربما لديك مشكلة الخوف من المجهول.
-
4:49 - 4:50الأخبار الجيدة هي:
-
4:50 - 4:53لقد كنا نعيش في تصورات خاطئة.
-
4:53 - 4:55في القرون الماضية،
-
4:55 - 4:59حدث اكتشاف مذهل في علم فيزياء الكم
-
4:59 - 5:03وهو أن هذا الكون، أو الواقع،
ليس كما تخيلناه. -
5:03 - 5:06ليس كما صوره نيوتن.
-
5:06 - 5:12الواقع ليس ثابتًا،
لا يمكن معرفته .أو توقعه. ليس ساكنًا. -
5:12 - 5:18إنه متحرك مليء بالاحتمالات،
والخيارات اللانهائية. -
5:18 - 5:23ونحن أيضًا نستطيع أن نتماشى معه،
ونعيش حياتنا هكذا. -
5:23 - 5:28عندما نعيد تشكيل علاقاتنا مع غير المتوقع.
-
5:28 - 5:30فكروا بذلك.
-
5:30 - 5:31احتواء المجهول
-
5:31 - 5:36يسمح لكم باختيار وصنع قرارات حياتكم.
-
5:37 - 5:43استخدمت هذا المفهوم لتلك المرأة
مع مشكلتها الزوجية. -
5:44 - 5:46طلبت منها إغلاق عينيها
-
5:46 - 5:49وأن تتخيل أنها واقفة في مجرى النهر.
-
5:49 - 5:52شرحت لها أن جريان النهر يمثل
-
5:52 - 5:56تدفق ومجرى حياتها،
-
5:56 - 5:59خصوصاً في وسط النهر لأن التيار يكون أقوى.
-
6:00 - 6:03سمحت لها بالتخيل لثواني،
-
6:03 - 6:05ثم سألتها ماذا رأيتِ.
-
6:05 - 6:09أخبرتني أنها رأت نفسها
-
6:09 - 6:11في وسط النهر عند جريان النهر القوي،
-
6:11 - 6:14هنالك صخره كبيرة جداً، لنقل أنها جلمود.
-
6:14 - 6:16وهي متمسكة بتلك الصخرة،
-
6:16 - 6:18وسألتها لماذا:
-
6:18 - 6:20"لماذا أنتِ متمسكة بتلك الصخرة؟"
-
6:20 - 6:23قالت: "النهر يدفعني للأمام بقوة،"
-
6:23 - 6:25ويجب أن أعرف إلى أين يأخذني النهر.
-
6:25 - 6:28لنفترض أن هذه هي حياتها
-
6:28 - 6:30كامرأة مطلقة أو عازبة.
-
6:30 - 6:31أرادت معرفة ذلك.
-
6:31 - 6:33شرحت لها
-
6:33 - 6:37يجب عليكِ ترك الصخرة وتقبل منعطفات الحياة.
-
6:37 - 6:41وعندما تفعلي ذلك،
ستكوني قادرة على اكتشاف الحياة، -
6:41 - 6:44لكن يجب أن تتركي الصخرة أولاً.
-
6:45 - 6:47كيف أنجزنا ذلك؟
-
6:47 - 6:50كيف نملك هذا الموقف العقلي
-
6:50 - 6:53الذي يسمح لنا بتغيير حياتنا؟
-
6:53 - 6:57أولاً، يجب أن نغير علاقتنا مع المجهول.
-
6:57 - 7:00ما نخافه، نقاومه.
-
7:00 - 7:02نذهب هكذا، ندفعه بعيداً.
-
7:02 - 7:06وعندما نفعل ذلك، فإنه يقوينا،
ويجعلنا أفضل. -
7:06 - 7:08يجعلنا قلقين أكثر.
-
7:08 - 7:13تناقضياً، ما نحتاج أن نفعله
هو إدخال ما نخافه إلى حياتنا. -
7:13 - 7:16عندما ندخل ما نخافه في هذه الحالة،
إدخال المجهول، -
7:16 - 7:20يبدأ الخوف بالتلاشي والاختفاء.
-
7:20 - 7:24فكر به هكذا، إنه حقاً غير معلوم،
-
7:24 - 7:29وإصرارنا بمعرفة المجهول، يجعلنا مقيدين.
-
7:29 - 7:34نحتاج لتغيير خططنا لطريقة عيشنا للحياة.
-
7:35 - 7:39ثانياً، فكر بعلاقتك بأفكارك.
-
7:40 - 7:43إذا شعرت بأن أفكارك
مازالت تسعى لمعرفة المجهول، -
7:43 - 7:45يجب أن تلاحظ هذه الأفكار،
-
7:45 - 7:46حاول إطلاقها.
-
7:46 - 7:50بشكل أساسي، لاحظ هذه الأفكار
ولكن لا تصبح هذه الأفكار. -
7:50 - 7:53إذا لم تصبح هذه الأفكار،
تستطيع إطلاق سراحها. -
7:53 - 7:55في اللحظة التي تمتلك فكرة،
-
7:55 - 7:58هذه الفكرة ستؤثر على مشاعرك.
-
7:58 - 8:00أنهما مترابطان.
-
8:00 - 8:03لذا إذا لديك فكرة تسعى لمعرفة المجهول،
ستشعر بالخوف، -
8:03 - 8:05سوف تشعر بالقلق.
-
8:06 - 8:12في جزء من الثانية بين أفكارك،
أنت متواجد في مرحلة الفرص. -
8:12 - 8:14هذه حقيقة الكون.
-
8:14 - 8:18لكن إذا مازالت هذه الأفكار تأتيك
لمعرفة المجهول، -
8:18 - 8:19فإنك تخزن الخوف،
-
8:19 - 8:23لن تتخلص من القلق أبداً.
-
8:23 - 8:29أهم علاقة ستحضى بها في حياتك
-
8:29 - 8:31ليس مع والديك،
-
8:31 - 8:32ولا مع أطفالك،
-
8:32 - 8:34ولا مع شريك حياتك.
-
8:34 - 8:37بل أكثر علاقة ستؤثر عليك
-
8:37 - 8:42من أي علاقة أخرى في حياتك، هي مع أفكارك.
-
8:42 - 8:46يجب أن تتعلم أن تختارهم بعناية.
-
8:46 - 8:48أجعل أفكارك حليفك.
-
8:48 - 8:53إذا فعلت ذلك، تستطيع بدء كتابة فصول حياتك.
-
8:54 - 8:56فكر بها هكذا،
-
8:56 - 9:01المجهول يمكن أن يكون ما يدفعك للمضي بحياتك
-
9:01 - 9:03ويجعلك قادر على المضي قدمًا
-
9:03 - 9:05وعيش حياتك بدون خوف،
-
9:05 - 9:10وبدون قلق، وتعيشها بسعادة وتقدر قيمتها.
-
9:10 - 9:13الإيمان بالقدر يمكن أن يكون أعز أصدقائك.
-
9:14 - 9:15(تصفيق)
-
9:15 - 9:16شكراً لكم.
-
9:16 - 9:18(تصفيق)
- Title:
- تخلص من القلق في سبع دقائق | ميل شوارتز | TEDxBeaconStreet
- Description:
-
القلق وصل إلى مراحل وبائية في المجتمعات الغربية. أغلب الأطباء يعالجون القلق بشكل أساسي عن طريق الأدوية. المعالج النفسي و الكاتب ميل شوارتز يشارك رأيه في أسباب وحلول للقلق المزمن. أقترح أن غالبا سبب القلق هو علاقتنا مع أفكارنا. هذة الأفكار تسعى لمعرفة المجهول. كل ما سعينا لمعرفة المستقبل -وهو بالطبع في علم القدر- كلما شعرنا بالخوف والقلق أكثر. شرح ميل شوارتز كيف نغير علاقتنا بالمجهول ونرضى بالقدر، ونحرر أنفسنا من القلق.
تم إلقاء هذه المحادثة في حدث TEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من قبل المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد من خلال: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 09:25
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Nada Qanbar accepted Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Nada Qanbar edited Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Nada Qanbar edited Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Razeem Alhassoun edited Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet | ||
Nada Qanbar declined Arabic subtitles for Overcome anxiety in seven minutes | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet |