What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger | TEDxBeaconStreet
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0:17 - 0:20我们这一生中
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0:20 - 0:21是什么维持着我们的健康和幸福？
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0:22 - 0:25现在，如果你想要投资给
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0:25 - 0:27未来那个最棒的自己
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0:27 - 0:31你会把时间和精力投入于何处？
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0:32 - 0:34这里有太多答案了
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0:34 - 0:38我们被无数描述人生旨要的图片轰炸着
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0:40 - 0:43媒体上满是关于富人、名流
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0:43 - 0:46和运作中的帝国大厦的故事
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0:47 - 0:49我们对这些故事深信不疑
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0:50 - 0:53最近有一个关于百万富翁的调查
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0:53 - 0:58向他们提问什么是他们最重要的人生目标
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0:58 - 1:00其中超过80%的人说
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1:00 - 1:04他们的一个主要目标就是变得富有
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1:06 - 1:10这一批年轻人中的另外50%说
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1:10 - 1:13他们的另一个主要的人生目标
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1:13 - 1:14是出名
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1:16 - 1:17（笑声）
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1:17 - 1:24我们一直被告知要努力工作、精益求精
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1:24 - 1:26并要收益更多
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1:26 - 1:30我们产生了这样的印象，这些是我们必须做的事情
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1:30 - 1:32为了来过上更好的生活
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1:32 - 1:34但果真如此吗？
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1:34 - 1:38那些就是人生中让我们保持幸福的东西吗？
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1:40 - 1:42人生的概览
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1:42 - 1:47人会做出哪些选择，这些选择又会将人生引向何方
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1:47 - 1:50这样的概览是几不可得的
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1:52 - 1:55我们对人生的了解大多来自于
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1:55 - 1:58他人对于过往的回忆
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1:59 - 2:03正如我们所了解，回忆绝不完整
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2:03 - 2:07我们遗忘了大量的往事
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2:07 - 2:10而有时我们的记忆又十分具有想象力
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2:11 - 2:12马克·吐温领会了这一点
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2:14 - 2:15他有句名言说：
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2:16 - 2:20“我生命中一些最悲惨的往事根本没有发生过。”
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2:20 - 2:23（笑声）
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2:24 - 2:28研究表明，随着年岁增长
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2:28 - 2:30我们其实会以一种更积极积极的方式回忆过去
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2:30 - 2:33我想起有一张车位贴上写着：
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2:33 - 2:36“要拥有一个快乐的童年从来不嫌太迟。”
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2:36 - 2:39（笑声）
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2:40 - 2:43但是，如果我们可以看到
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2:43 - 2:47当生活随着时间推进下的整个人生呢?
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2:47 - 2:51如果我们可以从人还是青少年的时候开始
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2:51 - 2:54一直研究到他们步入老年
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2:54 - 2:57来看看到底是什么让人幸福和健康呢？
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2:58 - 2:59我们这样做了。
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3:00 - 3:03哈佛成人发展研究
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3:03 - 3:07可能是史上最长的对于成年人生活的研究
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3:08 - 3:14历时75年，我们跟踪了724位男性的生活
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3:16 - 3:21年复一年地询问他们的工作、家庭和健康状况
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3:21 - 3:25当然，我们在询问时并不会知道
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3:25 - 3:27他们今后的人生走向
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3:28 - 3:32像这样的研究极为罕见
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3:32 - 3:36几乎所有这类项目都在十年之内流产
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3:36 - 3:39因为有太多参与者退出了研究
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3:39 - 3:42或者研究经费枯竭
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3:42 - 3:44或者研究者转移了兴趣
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3:44 - 3:48又或者他们过世，且没有人接棒将研究继续下去
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3:49 - 3:51但是幸亏了运气
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3:51 - 3:55和几代研究者的坚持
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3:55 - 3:57这项研究得以存活下来
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3:57 - 4:02最初的724位男性之中大约有60位
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4:02 - 4:03依然在世
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4:03 - 4:05也依然参与着研究
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4:05 - 4:07他们中的大多数已经90多岁了
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4:08 - 4:10我们现在开始着手研究
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4:10 - 4:14这些人总数超过2000的后辈
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4:14 - 4:17而我是这项研究的第四任主导者
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4:18 - 4:23从1938年起，我们跟踪了两组男性的生活
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4:23 - 4:25对第一组的研究
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4:25 - 4:28始于当他们还是哈佛大学大二学生的时候
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4:28 - 4:31他们是被Tom Brokaw称做的“最伟大的一代”
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4:32 - 4:35他们全部在二战期间读完大学
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4:35 - 4:37然后其中大多数投身于战争工作
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4:38 - 4:40我们跟踪的第二组是
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4:40 - 4:44一组来自波士顿最为贫困街区的男孩
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4:44 - 4:46这些男孩之所以入选研究
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4:46 - 4:50主要是因为他们来自于
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4:50 - 4:52某些最困顿、最落后的家庭
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4:52 - 4:54在波士顿的上世纪30年代里
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4:54 - 4:59多数居住在出租屋里，很多连冷热自来水都没有
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5:01 - 5:03当他们加入研究时
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5:03 - 5:06这些青少年都全部接受了面谈
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5:06 - 5:08他们也做了体检
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5:08 - 5:12我们去到他们的家中并访问了他们的父母
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5:12 - 5:14之后，这些青少年长大成人
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5:14 - 5:17进入了各行各业
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5:17 - 5:23他们变成了工厂工人、律师、砖匠、医生
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5:23 - 5:25还有一位美国总统
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5:27 - 5:31部分人酗酒成瘾，还有少部分人得了精神分裂
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5:32 - 5:34有些人在社会的阶梯上
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5:34 - 5:38从最底层一直爬到了顶端
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5:38 - 5:41而有些人的人生旅程却恰恰相反
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5:42 - 5:45这项研究的创始人
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5:45 - 5:47万万不会想到
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5:47 - 5:5275年后，我会站在这里
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5:52 - 5:55告诉大家研究依然还在继续
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5:56 - 6:00每隔两年，我们充满耐心且精诚奉献的研究人员
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6:00 - 6:03会打电话给我们的研究对象询问是否可以
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6:03 - 6:06再给他们发送一套有关他们生活的问卷
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6:07 - 6:10很多波士顿郊区的参与者问我们：
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6:10 - 6:14“你们为什么一直想研究我？我的生活并没有那么有趣。”
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6:15 - 6:18而哈佛的参与者却从没问过这种问题
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6:18 - 6:23（笑声）
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6:28 - 6:30为了得到他们人生最清晰的描绘
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6:30 - 6:33我们不仅仅向他们发送问卷
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6:33 - 6:36我们还在他们自家的客厅访问他们
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6:37 - 6:40还从他们的医生那里获取他们的医疗记录
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6:40 - 6:42我们抽取他们的血液，我们扫描他们的大脑
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6:42 - 6:44我们和他们的孩子交谈
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6:44 - 6:49我们拍摄他们和妻子讨论最隐秘的忧虑
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6:49 - 6:53而在大约十年前，我们终于询问这些妻子
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6:53 - 6:55是否愿意作为参与者加入我们的研究
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6:55 - 6:58她们中很多都说：“你知道的，是时候了。”
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6:58 - 6:59（笑声）
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7:01 - 7:02那么，我们到底发现了什么？
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7:02 - 7:08我们从他们的生活中
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7:08 - 7:11所搜集到的几万页的信息
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7:11 - 7:12到底能教会我们什么？
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7:13 - 7:18其实，完全和财富、名望和努力工作无关
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7:20 - 7:26我们从这项长达75年的研究中所能得到的最清晰的信息是：
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7:26 - 7:31良好的关系让我们更幸福、更健康。就是如此。
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7:32 - 7:36我们学到了关于“关系”的三点
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7:36 - 7:40第一点，社会联系对我们非常有益
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7:40 - 7:43而孤独有害
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7:43 - 7:47研究表明，那些和家庭、和朋友、和社会
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7:47 - 7:50有着更紧密的社会联系的人
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7:50 - 7:55相比较联系不太紧密的人
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7:55 - 7:58更幸福、身体更健康，寿命也更长久
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7:58 - 8:02并且，孤独的体验被证明是有害处的
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8:02 - 8:07那些比起他们自己所甘愿的情况更为孤立的人
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8:07 - 8:10发现自己不甚幸福
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8:10 - 8:13他们人到中年时，健康状况衰退得更早
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8:13 - 8:15他们的脑功能衰减得更快
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8:15 - 8:19并且他们比不孤独的人寿命更短
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8:20 - 8:23而一个令人遗憾的事实是，在任何时间点
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8:23 - 8:28每五个美国人中都会有超过一个表示他们很孤独
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8:29 - 8:31我们知道，哪怕你在人群中，依然可能感到孤独，
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8:31 - 8:34身处在一段婚姻中，也依然可能感到孤独
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8:34 - 8:36所以我们学到的第二点是
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8:36 - 8:39最问题的关键不在于你朋友的数量
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8:39 - 8:43也不在于你是否处于一段稳固的亲密关系中
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8:43 - 8:48而在于你拥有的亲密关系的质量
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8:48 - 8:53研究证明，身处矛盾之中对我们的健康有害
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8:53 - 8:57例如，充满冲突且缺少爱的婚姻关系
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8:58 - 9:04被证实对于健康极为有害，乃至更甚于离婚
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9:04 - 9:09而身处良好、温暖的关系中则是有保护作用的
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9:09 - 9:12当我们跟踪着参与者到了他们都80多岁的时候
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9:12 - 9:15我们想要回顾他们中年时期
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9:16 - 9:17来看看我们是否能够预测
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9:17 - 9:21谁能最终享有一个幸福且健康的耄耋之年
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9:21 - 9:23而谁又不能
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9:23 - 9:27我们整合了在他们50岁时
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9:28 - 9:29我们了解到的所有信息
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9:30 - 9:32能够预测他们将如何度过晚年的
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9:32 - 9:35并不是他们的胆固醇指数
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9:35 - 9:39而是他们对于亲密关系的满意度
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9:39 - 9:44那些在50岁时对他们的亲密关系最为满意的人
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9:44 - 9:46在80岁时也是最为健康的
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9:47 - 9:50而良好、亲密的关系似乎能对我们在衰老期间遇到的坎坷
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9:50 - 9:53遇起到缓冲作用
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9:54 - 9:58我们研究中被最为幸福地陪伴着的男性和女性
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9:58 - 10:00在他们80岁之后都说，
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10:00 - 10:03在他们疼痛缠身的日子里
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10:03 - 10:05他们的心情依然愉快如故
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10:06 - 10:09然而那些身处在不愉快的亲密关系中的人们说
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10:09 - 10:12当身体饱受痛苦
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10:12 - 10:15这种疼痛却因精神苦楚而倍增
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10:17 - 10:22我们从关系和健康中学到的第三点是
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10:22 - 10:25良好的亲密关系不仅保护着我们的身体
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10:25 - 10:27也保护着我们的大脑
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10:28 - 10:32研究证明，在80多岁时，身处于对另外一人的
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10:32 - 10:36安全的依恋关系中，是有保护作用的
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10:36 - 10:38那些身处于如此的亲密关系——
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10:38 - 10:42觉得自己可以在需要帮助时可以依赖对方
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10:42 - 10:46——中的人们保持着更久更清晰的记忆力
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10:46 - 10:48而那些身处于另一种亲密关系——
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10:48 - 10:51觉得自己无法依赖对方
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10:51 - 10:55——中的人们却经受着更早的记忆力衰退
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10:56 - 10:59而那些良好的亲密关系并不需要时时平和
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10:59 - 11:03我们研究中的部分耄耋夫妇
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11:03 - 11:04可能天天吵架
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11:04 - 11:08但只要他们觉得，当遇到困难时
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11:08 - 11:09可以依赖彼此
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11:10 - 11:13这些争吵就不会在他们的记忆中留存太多时间
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11:15 - 11:17所以，这一点
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11:17 - 11:23也就是良好、亲密的关系对我们的健康、幸福有益
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11:23 - 11:26是源远流长的智慧
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11:26 - 11:29它是来自祖母和牧师的忠告
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11:30 - 11:32为什么明白这个道理这么难？
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11:33 - 11:35举个关于财富的例子，我们知道
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11:35 - 11:38一旦你的基本物质需要被满足了
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11:39 - 11:40钱财就显得不那么重要了
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11:40 - 11:44如果你从一年赚75,000美元
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11:44 - 11:45变成每年赚7千5百万
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11:46 - 11:50我们知道你的健康和幸福并不会改善很多
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11:50 - 11:51如果真的有改善的话
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11:52 - 11:53当我们讨论到名望
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11:54 - 11:56媒体持续不断的干扰
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11:57 - 11:58和个人隐私的缺乏
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11:58 - 12:01显著地降低了大多数名人的健康
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12:02 - 12:05这些显然不会让他们更快乐
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12:06 - 12:09而谈到努力工作
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12:09 - 12:12有这么个老生常谈：没有人临终之时，
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12:12 - 12:15会希望他们能在办公室里花上更多时间
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12:15 - 12:16（笑声）
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12:17 - 12:21为什么这些道理这么难懂，又这么容易被忽视？
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12:21 - 12:23好吧，我们是人
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12:23 - 12:26我们真正喜爱的是捷径
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12:26 - 12:27那些我们所能得到的
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12:27 - 12:30能使生活变好、并保持下去的东西
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12:31 - 12:34关系是麻烦且复杂的
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12:34 - 12:38而且为亲近家庭和朋友而作出努力
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12:38 - 12:41并不吸引人
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12:41 - 12:44它也是终其一生，不会止息的
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12:44 - 12:49在我们75年的研究中，那些退休后最幸福的人
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12:50 - 12:56就是那些乐于用玩伴替代工作伙伴的人
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13:00 - 13:03就像最近调查中的那些百万富翁
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13:03 - 13:07我们研究中的很多男性，当他们还是年轻人的时候
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13:07 - 13:11真切地相信名声、财富和卓越成就
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13:11 - 13:15是他们所需要去追求来过上更好的生活的
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13:15 - 13:20但是慢慢地，在这75年间，我们的研究表明
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13:20 - 13:25那些把生活经营得最好的人正是那些
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13:25 - 13:29注重和家庭、朋友、社会之间关系的人
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13:30 - 13:32那么你呢?
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13:32 - 13:36就说你现在25岁，或者40岁、60岁
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13:37 - 13:40设想一下注重关系看起来会是什么样的？
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13:41 - 13:44好吧，这些可能性实际上无穷无尽
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13:45 - 13:51它可能很简单，就如用与人交往替代观看影视
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13:51 - 13:55或者通过一起尝试新事物来为一段沉闷的关系充电
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13:56 - 13:58比如散步或烛光晚餐
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13:59 - 14:04又或者主动联系一下多年没有交流过的家庭成员
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14:04 - 14:07因为这些太过平常的家庭纷争
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14:07 - 14:09对于容易心怀怨怼的人
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14:09 - 14:11会造成糟糕的影响
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14:13 - 14:17我想用马克·吐温的另一句名言来结束
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14:19 - 14:21一百多年前
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14:21 - 14:24他回顾自己的人生
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14:24 - 14:25写下了这样一句话
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14:26 - 14:30“人生苦短，
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14:30 - 14:35我们没有时间去争吵、道歉、不满、斥责
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14:36 - 14:39我们只有时间去爱
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14:39 - 14:43然而，依然可谓短暂。“
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14:44 - 14:49美满的生活建立在良好的关系之上
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14:49 - 14:51这是一个值得传播的理念
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14:51 - 14:52谢谢
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14:52 - 14:58（掌声）
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- What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger | TEDxBeaconStreet
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- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:04
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Zhongjun LIU
I'd like to take part in this translation, how should I apply ?