幸せな一生を送るには？幸福に関する最長の研究から得られた教訓 | ロバート・ウォールディンガー | TEDxBeaconStreet

健康で幸せな一生を送るにはどうすればよいのでしょうか？誰もが名声や経済力が必要だと考えるものですが、精神科医のロバート・ウォールディンガーによるとそれは誤りです。75年間続く成人長期調査の研究責任者であるウォールディンガーは、幸福と満足に関する情報を前例のない規模で得ることができました。 この講演では研究から得られた充実した長い人生を送るための3つの大切な教訓と実用的で言い古されてきた知恵を公開します。

このビデオは、TEDカンファレンスの形式で地元コミュニティが独自に運営するTEDxイベントにおいて収録されたものです。詳しくは http://ted.com/tedx をご覧ください。

健康で幸せな一生を送るには

どうすればよいのでしょうか？

今から自分の将来に対して

投資をするとしたら

時間とエネルギーを何につぎ込みますか？

その答えは様々だと思います

人生で最も大切なことについては
あらゆることが言われているからです

メディアには裕福な人や有名人

事業で成功した人の話で
溢れ返っています

そして 私達はそれを信じていますね

ミレニアル世代を対象とした最新の調査で

人生で最も大切な目的は何かと尋ねたところ

８割以上の若者が

人生の主な目的は
お金持ちになることだと答えました

同じく若者の半数は

別の人生の目的として

有名になることを挙げたのです

（笑）

私達は仕事に精を出し 更に頑張り　
より多くのことを成し遂げるように

言われてきています

それこそが素晴らしい人生を送るために

欠かせない事だという印象を持っています

でも 本当でしょうか？

本当にこれで幸せな人生を
送ることができるのでしょうか？

人生の全体像

その人の選んだ道や
もたらされた結果を

とらえる事はほぼ不可能です

人生について分かっている事の大半は

人に昔のことを
思い出してもらって分かったことですが

ご存じのように
昔は完璧に見えるということです

実際に起こった事は
あらかた忘れてしまうし

記憶というのは
大変創造的な一面もあります

マーク・トウェインは
そのことをよく心得ていて

このように言っています

「私の人生で起きた最悪な出来事は
実際に起きたわけじゃない」

（笑）

年を重ねると昔の事を
肯定的にとらえるようになると

調査が明らかにしています

こんな標語の
バンパーステッカーがあるでしょう

「幸せな子供時代は
今からでも間に合う」

（笑）

しかし 人の一生涯を

見渡す事が出来たらどうでしょうか？

10代の頃から老年期までを追跡し

幸せで健康でいつづける方法を

調査する事が出来たらどうでしょうか？

私たちはそれを行いました

ハーバード大学による成人発達研究は

恐らく 史上最長の研究だと思います

75年かけて 724人の男性の人生を
毎年毎年

仕事や家庭生活
健康状態について尋ねました

もちろん 今後どうなっていくのか

分からないまま続けたわけです

このような研究は極めてまれです

この種のプロジェクトは
10年ほどで失敗します

脱落する被験者があまりにも多かったり

研究費が底を突いたり

研究者がテーマを変えてしまったり

亡くなってしまい
跡を継ぐ人がなかったりするからです

しかし いくつもの幸運に恵まれ

何世代にもわたる研究者のおかげで

この研究は生き延びたのです

最初の被験者の724人の内
60人ほどが

今なお健在で

研究に参加しています

大半の人は90代を迎え

今度はこれらの人々の

２千人の子を対象に研究を始めています

そして 私が４代目の責任者です

1938年以来
２つのグループの男性を追跡してきました

第１のグループは

ハーバード大学の２年生に
在籍している時から始めました

彼らはトム・ブロコウにより
「最高の世代」と呼ばれ

第２次世界大戦中に全員が大学を卒業し

その多くは従軍しました

第２のグループは

ボストンで最も貧しい地域の
少年で構成されましたが

この研究のために特に選ばれた子達は

1930年代のボストンで

最も問題を抱えた

恵まれない家庭で育ったからでした

ほとんどの子が安アパート暮らしで
水道にも事欠く状況でした

この研究が始まると

全員が面談を受けました

また 健康診断も受けたのです

そして 私達は彼らの家庭を訪問して
親とも面談したのです

やがて 少年たちは成人し

社会に出ていきます

工場労働者 弁護士になった人
レンガ工や医師

合衆国大統領も一人います

アルコール中毒に陥った人や
統合失調症を発症した人もいました

社会の底辺から梯子段を登りつめて

成功した人もいますが

反対に没落してしまった人もいます

いずれにせよ この研究の創始者は

想像だにしなかったことでしょう

私が本日この場で
75年も後に

この研究は今も続いていると
報告するだなんて

２年ごとに被験者と熱心な研究者が

連絡を取りあい 今後も引き続き

調査を行ってよいかを確認します

ボストンの旧市街に住む人たちには
しばしば こう尋ねられます

「まだ調査するのかい？
さして面白い人生でもないんだけどね」

ハーバードの人はまず
そんなことは言いませんね

（笑）

この人達の人生をよく理解するため

ただアンケート用紙を
送付するだけではありません

実際に訪問して
居間でインタビューを行いました

かかりつけの医師から医療記録を入手し

血液検査や脳のスキャンを取り

被験者の子供にも話を聞きました

夫婦で話し込んでいる姿も撮影したのです

そして10年ほど前ですが
とうとう妻たちにも

この研究への参加を依頼しましたが

「やっと その時が来たのね」という
反応がほとんどでした

（笑）

さて これで何が分かったのでしょうか？

何千ページにもわたる人生の報告書から

私達が得られた教訓は

何だったのでしょうか？

富や名声 がむしゃらに働くことについての
教訓ではありませんでした

75年間の研究から得られた
明確なメッセージは

良好な人間関係こそ
幸福と健康の秘訣だということでした

私達は人間関係について３つの教訓を得ました

まず最初に 社会的なつながりが大切で

孤独は命取りだということです

家族 友人 地域社会との関係といった

社会的なつながりが豊かな人ほど

こうしたつながりが希薄な人よりも

幸福で健康にも恵まれ
長生きしています

孤独な経験には毒性がある訳です

自分の意志とは裏腹に
孤立してしまった人ほど

自分を不幸だとみなす傾向があり

中年期には既に健康が悪化し始め

脳の機能も落ちるのが早く

そうでない人よりも短命になるのです

そして 悲しいことですが いつだって

アメリカ人の２割以上が孤独だと言っています

確かに 群衆の中の孤独はあり得ますし

結婚生活で寂しさを感じることもあります

２つ目の教訓は

友人の数が大切なのではなく

熱心に築いた関係であろうと
なかろうと

親密な関係の質こそが大切なのです

争いばかりの生活は
健康に悪いことが分かりました

例えば 愛情もなく
争いの絶えない結婚生活は

健康に害をもたらし
離婚よりも害があるのかもしれません

愛情に満ちた良好な関係は
私達を守ってくれます

80代を迎えた人すべてについて

中年期まで遡ってみると

幸せで健康な80代を迎えられる人と

そうではない人を

見分けられないかと考えました

50歳の時に分かっている

情報をすべて集めた場合

中年期のコレステロール値によって

人の老い方が予想できるわけではありません

人間関係にいかに満足しているかに
かかっているのです

50歳の時に人間関係に満足していた人が

80歳の時に最も健康だったのです

良好で親密な関係こそが

老いの攻撃から私達を守ってくれるようです

最も幸せな関係を築いた男女が

80代になった時に

つまり 肉体的なつらさが増すはずの世代でも

幸福であり続けたのです

一方 不幸な関係だった人達は

訴えた肉体的な苦しみは

精神的な苦しみで増幅されていたのでした

人間関係と健康に関する３つめの教訓は

良好な関係は身体を守るだけではなく

脳も守るという事です

相手と安定した関係を築いた

80代の人は守られていることが分かりました

必要な時には相手が助けてくれると

相手に絶対の信頼を寄せていた人

こういう人々の記憶はしっかりしていました

一方 相手に頼ったりできないと

感じる関係だった人は

記憶力が低下するのが早かったのです

そして いつでも良好な関係である
必要はないのです

80代のカップルがお互いに

日々やり合うことがあったとしても

お互いを頼りにしていれば

厳しい状況になっても

争いによって記憶を損なうことにはなりません

この事から

良好で緊密な関係は
健康と幸福に良い訳ですが

これは 長らく言われてきた知恵です

自分の祖母や牧師から受けた助言でしたね

なぜ 実現するのは難しいのでしょうか？

例えば 豊かさについていえば

基本的な要求が満たされればよい

富はそういうものではありません

年収７万５千ドルから

７千５百万ドルになったとしても

あなたの健康状態や
幸福はほとんど変わらないか

全く変わらないと思っています

名声に関していえば

メディアに絶え間なくさらされて

プライバシーがなくなるため

健康を損なう有名人が多いのです

幸福であり続けるのは本当に難しいですね

がむしゃらに働くことについては

自分の死の床にあって

もっと仕事をすればよかったと
悔いる人は皆無でしょう

（笑）

なぜ こんなに実行するのが
難しいのでしょうか？

私たちが人間だからです

できるだけ手早く

手軽な方法に飛びつきがちです

それが人生から幸福を遠ざけてしまうのです

人間関係は 複雑で面倒だし

家族や友人のために努力するのは

ちっとも魅力的ではありません

そして また一生涯
続けなくてはならないわけです

75年間の研究で
引退してから最も幸せな人たちは

職場の同僚を積極的に
新たな友人と入れ替えていった人です

件の調査でミレニアル世代達が答えたように

ほとんどの人が若いときに

良い余生を送るのに必要なのは

名声や富
成功だと信じていました

しかし この75年間
私達の研究で

最も報われた人は
家族や友人 地域社会との

人間関係を大切にした人ばかりでした

さあ あなたはどうですか？

皆さんは25歳や40歳
いや 60歳でしょうか

頼るべき人との関係はどうなっていますか？

ほぼ無限の可能性がありますよね

電子画面とにらめっこするよりも
人と向き合ったり

一緒に新しいことを始めて
関係を深める

遠出したり夜にデートをしたり

久しぶりに家族とふれあうといった
シンプルなことです

よくある家族の確執は

恨みつらみをつのらせていた人にとって

恐ろしく高くつきますからね

ここでマーク・トウェインの言葉で
締めくくりましょう

100年以上前に

彼は自分の人生を振り返って

こう書きました

「争いごとや謝罪や
嫉妬に対する

申し開きをするだなんて
命はあまりに短い

人には愛するためのわずかな

時間しかないのだ」

幸せな人生は
良好な関係があってこそです

これこそ 広める価値のあるアイデアでしょう

ありがとう

（拍手）