Ещё один повод хорошенько выспаться
-
0:01 - 0:02Сон.
-
0:02 - 0:05Во сне мы проводим
примерно треть жизни. -
0:05 - 0:09Но понимаем ли мы,
что происходит во время сна? -
0:09 - 0:11Две тысячи лет назад Гален,
-
0:11 - 0:13один из самых
выдающихся врачевателей -
0:13 - 0:14древнего мира,
-
0:14 - 0:16предположил,
что во время бодрствования -
0:16 - 0:20движущая сила нашего мозга,
его энергия, -
0:20 - 0:22растекается по другим частям тела
-
0:22 - 0:26и оживляет их,
иссушая тем самым мозг. -
0:26 - 0:28Он полагал, что во время сна
-
0:28 - 0:30эта наполнявшая тело влага
-
0:30 - 0:32устремляется обратно,
-
0:32 - 0:34снова увлажняя мозг
-
0:34 - 0:36и освежая ум.
-
0:36 - 0:39Сейчас это звучит нелепо,
-
0:39 - 0:41но Гален просто пытался объяснить
-
0:41 - 0:43ту сторону сна,
-
0:43 - 0:45с которой мы сталкиваемся ежедневно.
-
0:45 - 0:47По своему опыту мы все знаем,
-
0:47 - 0:50что после сна в голове проясняется,
-
0:50 - 0:51а при его недостатке
-
0:51 - 0:54мысли становятся мутными.
-
0:54 - 0:57И хотя сейчас мы уже знаем о сне
гораздо больше, -
0:57 - 0:59чем во времена Галена,
-
0:59 - 1:01мы всё ещё не понимаем,
почему сон — -
1:01 - 1:04это единственный процесс,
обладающий невероятной способностью -
1:04 - 1:07восстанавливать работу мозга.
-
1:07 - 1:08Сегодня я хочу рассказать
-
1:08 - 1:10о недавних исследованиях,
-
1:10 - 1:12которые могут пролить свет
на этот вопрос. -
1:12 - 1:16Мы обнаружили,
что, возможно, сон — -
1:16 - 1:18изящное решение проблемы
-
1:18 - 1:21удовлетворения самых
насущных потребностей мозга, -
1:21 - 1:22его уникальная характеристика,
-
1:22 - 1:25позволяющая мозгу
отвечать тем высоким требованиям, -
1:25 - 1:30которые ставят его особняком
от других органов нашего тела. -
1:30 - 1:33Почти все наблюдаемые
биологические процессы -
1:33 - 1:36можно объяснить как цепочку задач
-
1:36 - 1:38и их решений,
-
1:38 - 1:41и первая проблема,
которую должен решить каждый орган, — -
1:41 - 1:44бесперебойная поставка
питательных веществ -
1:44 - 1:46для поддержания работы клеток тела.
-
1:46 - 1:48Для мозга это особенно критично:
-
1:48 - 1:50его напряжённая
электрическая активность -
1:50 - 1:53расходует четверть всей энергии,
которую получает организм, -
1:53 - 1:55хотя мозг составляет лишь 2%
-
1:55 - 1:58от всей массы тела.
-
1:58 - 2:00Система кровообращения
-
2:00 - 2:02решает проблему
доставки питательных веществ, -
2:02 - 2:05направляя питание и кислород
по кровеносным сосудам -
2:05 - 2:08в каждую клеточку нашего тела.
-
2:08 - 2:11Вы можете увидеть это на видео.
-
2:11 - 2:13Это кровеносные сосуды
-
2:13 - 2:16в мозге живой мыши.
-
2:16 - 2:18Сосуды составляют сложную сеть,
-
2:18 - 2:20заполняющую всё пространство мозга.
-
2:20 - 2:22Они начинаются на его поверхности,
-
2:22 - 2:25затем погружаются глубже в ткани,
-
2:25 - 2:28и, разветвляясь,
доставляют питательные вещества -
2:28 - 2:33и кислород в каждую клетку мозга.
-
2:33 - 2:36Клетки не только потребляют
-
2:36 - 2:38питательные вещества,
-
2:38 - 2:41но и выделяют
отходы их переработки. -
2:41 - 2:43Избавление от этих отходов —
-
2:43 - 2:45вторая насущная проблема,
-
2:45 - 2:48которую должен решить каждый орган.
-
2:48 - 2:50Здесь изображена лимфатическая система
нашего тела, -
2:50 - 2:53которая возникла
в ответ на эту проблему. -
2:53 - 2:56Это вторая параллельная сеть сосудов,
-
2:56 - 2:58проходящая через всё тело.
-
2:58 - 3:00Она подхватывает белки и другие отходы
-
3:00 - 3:02из межклеточного пространства,
-
3:02 - 3:04собирает их вместе
и затем сбрасывает в кровоток, -
3:04 - 3:07чтобы от них избавиться.
-
3:07 - 3:08Но если хорошенько присмотреться,
-
3:08 - 3:10можно увидеть нечто
-
3:10 - 3:12не совсем понятное.
-
3:12 - 3:15Если мы увеличим изображение головы,
-
3:15 - 3:17вы сможете заметить,
-
3:17 - 3:21что в мозге нет лимфатических сосудов.
-
3:21 - 3:24Но это же как-то неправильно,
не так ли? -
3:24 - 3:28Мозг работает очень активно,
-
3:28 - 3:30соответственно,
он производит массу отходов, -
3:30 - 3:33от которых нужно эффективно избавиться.
-
3:33 - 3:36И при этом там нет
лимфатических сосудов, -
3:36 - 3:37а значит, способ,
используемый организмом -
3:37 - 3:39для избавления от отходов,
-
3:39 - 3:42в мозге не работает.
-
3:42 - 3:45Как же мозг решает проблему
-
3:45 - 3:46устранения ненужных веществ?
-
3:46 - 3:50В погоне за ответом
на, казалось бы, обычный вопрос -
3:50 - 3:53наша команда впервые появляется
в этом рассказе. -
3:53 - 3:55Что же мы обнаружили,
-
3:55 - 3:58погрузившись в глубины мозга,
-
3:58 - 4:01в гущу нейронов и кровеносных сосудов?
-
4:01 - 4:03То, что ответ мозга
-
4:03 - 4:05на проблему избавления от отходов
-
4:05 - 4:07оказался весьма неожиданным.
-
4:07 - 4:10Он оказался хитроумным
-
4:10 - 4:13и одновременно прекрасным.
-
4:13 - 4:15Позвольте мне об этом рассказать.
-
4:15 - 4:17Мозг содержит большое количество
-
4:17 - 4:21прозрачной жидкости,
называемой цереброспинальной жидкостью. -
4:21 - 4:22Мы называем её ЦСЖ.
-
4:22 - 4:26ЦСЖ заполняет пространство вокруг мозга,
-
4:26 - 4:28и отходы из мозга
-
4:28 - 4:30попадают в прямо в ЦСЖ,
-
4:30 - 4:33а она вместе с отходами
сбрасывается в кровь. -
4:33 - 4:34Этот процесс
-
4:34 - 4:37похож по описанию
на лимфатическую систему, не так ли? -
4:37 - 4:40Но что интересно,
-
4:40 - 4:41отходы из мозга
-
4:41 - 4:44не просто случайным образом
-
4:44 - 4:46просачиваются в ЦСЖ.
-
4:46 - 4:50Напротив,
есть специализированная сеть сосудов, -
4:50 - 4:54организующая и облегчающая этот процесс.
-
4:54 - 4:56Это можно увидеть на видео.
-
4:56 - 4:59Это снова изображение мозга
-
4:59 - 5:00живой мыши.
-
5:00 - 5:02В кадре слева показано,
-
5:02 - 5:04что происходит на поверхности мозга,
-
5:04 - 5:06а в кадре справа мы видим
-
5:06 - 5:08происходящее внутри мозга,
-
5:08 - 5:10в самих тканях.
-
5:10 - 5:12Мы обозначили
кровеносные сосуды красным, -
5:12 - 5:14а ЦСЖ, окружающая мозг,
-
5:14 - 5:16будет зелёной.
-
5:16 - 5:18Нас удивило то,
-
5:18 - 5:21что жидкость снаружи мозга
-
5:21 - 5:24не осталась на поверхности.
-
5:24 - 5:27Наоборот, ЦСЖ была закачана
-
5:27 - 5:29внутрь мозга,
-
5:29 - 5:32вдоль кровеносных сосудов.
-
5:32 - 5:34И когда она проникла вглубь мозга,
-
5:34 - 5:36вдоль его сосудов,
-
5:36 - 5:39она устранила,
-
5:39 - 5:41вымыла отходы из пространства
-
5:41 - 5:44между клеток мозга.
-
5:44 - 5:46Если задуматься,
-
5:46 - 5:50использование поверхностей сосудов
подобным образом — -
5:50 - 5:52очень толковое решение,
-
5:52 - 5:55потому что мозг заключён
-
5:55 - 5:57в жёсткую черепную коробку
-
5:57 - 5:59и до отказа набит клетками,
-
5:59 - 6:02поэтому внутри него нет места
-
6:02 - 6:05для второго набора сосудов
наподобие лимфатической системы. -
6:05 - 6:06Сосуды же
-
6:06 - 6:08тянутся с поверхности мозга
-
6:08 - 6:11к каждой его клеточке.
-
6:11 - 6:12Это значит, что жидкость,
-
6:12 - 6:15путешествующая вдоль этих сосудов,
-
6:15 - 6:19имеет лёгкий доступ ко всему мозгу.
-
6:19 - 6:21Это весьма умный способ
-
6:21 - 6:25приспособить один набор сосудов,
кровеносный, -
6:25 - 6:28для замещения функции
-
6:28 - 6:31второго набора сосудов,
лимфатического, -
6:31 - 6:34так, чтобы он вам не потребовался.
-
6:34 - 6:36Что удивительно —
ни один другой орган -
6:36 - 6:38не использует такой подход
-
6:38 - 6:41к избавлению от отходов
из межклеточного пространства. -
6:41 - 6:46Это уникальное решение мозга.
-
6:46 - 6:49Но нашим самым удивительным открытием
-
6:49 - 6:51был тот факт,
-
6:51 - 6:53что всё, что я сейчас описывал,
-
6:53 - 6:56весь этот процесс
прохождения жидкости через мозг, -
6:56 - 7:01случается только когда мы спим.
-
7:01 - 7:02На видео слева показано,
-
7:02 - 7:04сколько ЦСЖ проходит
-
7:04 - 7:08через мозг живой мыши
во время бодрствования. -
7:08 - 7:10Почти ничего.
-
7:10 - 7:11Однако у того же животного
-
7:11 - 7:15немного позже,
когда оно засыпает, -
7:15 - 7:17мы наблюдаем,
-
7:17 - 7:20как ЦСЖ устремляется в мозг.
-
7:20 - 7:22Мы обнаружили, что в то время,
-
7:22 - 7:25когда мозг переходит в состояние сна,
-
7:25 - 7:27клетки мозга как бы сокращаются,
-
7:27 - 7:29освобождая межклеточное пространство,
-
7:29 - 7:31пропуская туда жидкость
-
7:31 - 7:34и позволяя очистить его от отходов.
-
7:34 - 7:37Как видим,
Гален не так уж и ошибался, -
7:37 - 7:39когда писал о том,
-
7:39 - 7:42как жидкость стремительно несётся
через мозг -
7:42 - 7:43при наступлении сна.
-
7:43 - 7:47Спустя 2000 лет наше исследование
-
7:47 - 7:49даёт основание полагать,
-
7:49 - 7:51что когда мозг не спит
-
7:51 - 7:53и находится на пике активности,
-
7:53 - 7:55он откладывает процесс очищения
-
7:55 - 7:58от межклеточных отходов на потом.
-
7:58 - 8:00Затем, когда он засыпает,
-
8:00 - 8:03его активность снижается,
-
8:03 - 8:05и он переходит в режим очищения
-
8:05 - 8:07для того, чтобы избавиться
-
8:07 - 8:08от «мусора» между клетками,
-
8:08 - 8:11накопившегося за день.
-
8:11 - 8:13Это немного похоже на то,
-
8:13 - 8:16как мы всю неделю
откладываем домашние дела -
8:16 - 8:18из-за занятости,
-
8:18 - 8:21а затем пытаемся переделать всё,
что не успели, -
8:21 - 8:24когда наступают выходные.
-
8:24 - 8:27До сих пор я говорил
об избавлении от отходов, -
8:27 - 8:28но не уточнял,
-
8:28 - 8:30от каких именно отходов
-
8:30 - 8:32мозг должен избавляться во время сна,
-
8:32 - 8:35чтобы оставаться здоровым.
-
8:35 - 8:37Продукт обмена,
ставший центром внимания -
8:37 - 8:39недавних исследований — бета-амилоид,
-
8:39 - 8:42белок, производимый мозгом постоянно.
-
8:42 - 8:44Прямо сейчас
мой мозг вырабатывает его -
8:44 - 8:46также, как и ваш.
-
8:46 - 8:48Однако у пациентов
с болезнью Альцгеймера -
8:48 - 8:51бета-амилоид собирается
и накапливается -
8:51 - 8:53в межклеточном пространстве мозга,
-
8:53 - 8:56вместо того чтобы вымываться из него
как положено. -
8:56 - 8:58Именно накопление бета-амилоида
-
8:58 - 9:00считается одним из ключевых факторов
-
9:00 - 9:03в развитии этого ужасного заболевания.
-
9:03 - 9:06Мы изучили, насколько быстро
бета-амилоид вымывается из мозга -
9:06 - 9:08во время бодрствования
-
9:08 - 9:09по сравнению со временем сна,
-
9:09 - 9:11и обнаружили,
-
9:11 - 9:13что устранение бета-амилоида
-
9:13 - 9:18происходит намного быстрее во сне.
-
9:18 - 9:19Таким образом, если сон —
-
9:19 - 9:21часть ответа мозга
-
9:21 - 9:23на проблему избавления от отходов,
-
9:23 - 9:26это должно радикально изменить
наше представление -
9:26 - 9:28о связи между сном,
-
9:28 - 9:31бета-амилоидом
и болезнью Альцгеймера. -
9:31 - 9:33Ряд недавних
клинических исследований -
9:33 - 9:35показал, что у пациентов,
-
9:35 - 9:38ещё не страдающих
болезнью Альцгеймера, -
9:38 - 9:41ухудшение качества
и продолжительности сна -
9:41 - 9:43ассоциируется с бóльшим количеством
-
9:43 - 9:46бета-амилоида, скопившегося в мозге.
-
9:46 - 9:48И хотя важно отметить,
-
9:48 - 9:50что эти исследования не доказывают,
-
9:50 - 9:52что нехватка или плохое качество сна
-
9:52 - 9:54вызывают болезнь Альцгеймера,
-
9:54 - 9:57они дают основания полагать,
что если мозг не может -
9:57 - 9:59наводить у себя порядок,
-
9:59 - 10:02убирая отходы вроде бета-амилоида,
-
10:02 - 10:03это может привести к развитию
-
10:03 - 10:07заболеваний,
подобных болезни Альцгеймера. -
10:07 - 10:09Эти исследования подтверждают то,
-
10:09 - 10:11что все из вас
-
10:11 - 10:13уже знают о сне,
-
10:13 - 10:15то, что понимал даже Гален:
-
10:15 - 10:18сон освежает и очищает разум,
-
10:18 - 10:20и это может быть
-
10:20 - 10:22одной из основных его функций.
-
10:22 - 10:24Мы все ложимся спать
-
10:24 - 10:26каждый вечер,
-
10:26 - 10:29но наш мозг никогда не спит.
-
10:29 - 10:30Пока тело отдыхает,
-
10:30 - 10:33а разум отключается и видит сны,
-
10:33 - 10:35изощрённый механизм мозга
-
10:35 - 10:37тихо напряжённо работает,
-
10:37 - 10:39очищая и приводя в порядок
-
10:39 - 10:42своё невероятно сложное оборудование.
-
10:42 - 10:43Как и работа по хозяйству,
-
10:43 - 10:46это дело грязное и неблагодарное,
-
10:46 - 10:48но также очень важное.
-
10:48 - 10:51Если вы не будете убираться
на кухне -
10:51 - 10:52целый месяц,
-
10:52 - 10:55очень скоро жизнь в вашем доме
-
10:55 - 10:57станет невозможной.
-
10:57 - 10:59Но для мозга последствия
-
10:59 - 11:02такого застоя
могут быть гораздо серьёзнее, -
11:02 - 11:04чем конфуз
с немытыми столешницами, -
11:04 - 11:07потому что, когда дело касается
очищения мозга, -
11:07 - 11:09на кону стоят
-
11:09 - 11:12его здоровье и правильная работа.
-
11:12 - 11:14Вот почему понимание
-
11:14 - 11:19простых «хозяйственных»
функций мозга сегодня -
11:19 - 11:22может стать решающим
в профилактике и лечении -
11:22 - 11:25его болезней завтра.
-
11:25 - 11:27Спасибо.
-
11:27 - 11:29(Аплодисменты)
- Title:
- Ещё один повод хорошенько выспаться
- Speaker:
- Джефф Айлифф
- Description:
-
Мозг потребляет четверть всех запасов энергии тела, хотя и составляет всего лишь 2% от его массы. Как этот уникальный орган получает и, что ещё важнее, избавляется от питательных веществ? Новые исследования говорят о том, что это связано со сном.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 11:41
Aliaksandr Autayeu approved Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Aliaksandr Autayeu edited Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Aliaksandr Autayeu edited Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Aliaksandr Autayeu edited Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Galina Kuznetsova accepted Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Galina Kuznetsova edited Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Galina Kuznetsova edited Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Galina Kuznetsova edited Russian subtitles for One more reason to get a good night's sleep |