Unha razón máis para durmir ben toda a noite
-
0:01 - 0:02Durmir.
-
0:02 - 0:05Algo ao que lle dedicamos preto
dun terzo da nosa vida -
0:05 - 0:09mais algún de nós
realmente sabe de que se trata? -
0:09 - 0:11Hai dous mil anos, Galeno,
-
0:11 - 0:14un dos investigadores médicos
máis destacados da Antigüidade -
0:14 - 0:16postulou que mentres estamos espertos,
-
0:16 - 0:20a forza motriz do cerebro, o seu zume,
-
0:20 - 0:22fluía cara a todas
as outras partes do corpo -
0:22 - 0:26animándoas pero deixando o cerebro seco.
-
0:26 - 0:28Pensaba que cando durmimos
-
0:28 - 0:30toda esta humidade
que enchía o resto do corpo -
0:30 - 0:34volvía rapidamente
para hidratar o cerebro -
0:34 - 0:36e refrescar a mente.
-
0:36 - 0:39Isto hoxe soa totalmente ridículo,
-
0:39 - 0:42mais Galeno só trataba de explicar
unha cousa sobre o sono -
0:43 - 0:45coa que lidamos a diario.
-
0:45 - 0:50Todos sabemos, pola nosa experiencia,
que durmir aclara a mente -
0:50 - 0:53e non durmir deixa a cabeza turbia.
-
0:54 - 0:57Pese a que hoxe sabemos
moitísimo máis sobre o sono -
0:57 - 0:59que cando vivía Galeno,
-
0:59 - 1:03aínda non comprendemos por que o sono,
de todas as nosas actividades -
1:03 - 1:06ten esta incríbel función reparadora
para a mente. -
1:07 - 1:10Así que hoxe quero falar
sobre investigacións recentes -
1:10 - 1:12que poden botar luz sobre esta cuestión.
-
1:12 - 1:16Atopamos que o sono pode ser en realidade
-
1:16 - 1:18unha especie de solución
elegante de deseño -
1:18 - 1:21para algunhas das necesidades
máis básicas do cerebro, -
1:21 - 1:22un xeito único en que o cerebro
-
1:22 - 1:25resolve as amplas esixencias
e as estreitas marxes -
1:25 - 1:29que o fan distinto
do resto de órganos do corpo. -
1:30 - 1:33Case toda a bioloxía que observamos
-
1:33 - 1:36pode pensarse como unha serie de problemas
-
1:36 - 1:38e as súas solucións correspondentes.
-
1:38 - 1:41O primeiro problema
que todo órgano ten que resolver -
1:41 - 1:46é o do continuo fornecemento de nutrientes
para alimentar todas as células do corpo. -
1:46 - 1:48No cerebro é especialmente crítico;
-
1:48 - 1:50a súa intensa actividade eléctrica emprega
-
1:50 - 1:53un cuarto de todo o abastecemento
de enerxía do corpo, -
1:53 - 1:58a pesar de que o cerebro constitúe
só arredor dun 2% da masa total do corpo. -
1:58 - 2:02O sistema circulatorio soluciona
o problema de reparto de nutrientes -
2:02 - 2:06usando vasos sanguíneos,
que levan nutrientes e osíxeno -
2:06 - 2:08a cada recanto do noso corpo.
-
2:08 - 2:11Podémolo ver neste vídeo.
-
2:11 - 2:15Estamos a ver os vasos sanguíneos
do cerebro dun rato vivo. -
2:15 - 2:18Os vasos sanguíneos forman
unha complexa rede -
2:18 - 2:20que enche todo o volume do cerebro.
-
2:20 - 2:25Comezan na súa superficie
e despois penetran no tecido. -
2:25 - 2:28A medida que se espallan, levan nutrientes
-
2:28 - 2:32e osíxeno a todas e cada unha
das células do cerebro. -
2:33 - 2:38Dado que todas as células precisan
nutrientes para funcionar, -
2:38 - 2:41cada célula tamén produce refugallos
como subproduto -
2:41 - 2:45e a limpeza deses refugallos
é o segundo problema básico -
2:45 - 2:47que ten que resolver cada órgano.
-
2:48 - 2:50Este diagrama amosa o sistema linfático,
-
2:50 - 2:53que evolucionou
para satisfacer esta necesidade. -
2:53 - 2:58É unha segunda rede paralela de vasos
que se estende ao longo do corpo. -
2:58 - 3:02Recolle as proteínas e outros residuos
dos espazos intercelulares -
3:02 - 3:06para despois vertelos no sangue
e que poidan ser eliminados. -
3:07 - 3:10Se mirades ben este diagrama
veredes algo -
3:10 - 3:12que non ten moito sentido.
-
3:12 - 3:15Se ampliamos a cabeza deste individuo
-
3:15 - 3:20unha das cousas que se ven
é que non hai vasos linfáticos no cerebro. -
3:21 - 3:24Mais isto non ten moito sentido, non si?
-
3:24 - 3:27Quero dicir, o cerebro é un órgano
cunha intensa actividade -
3:28 - 3:30que produce unha cantidade
igualmente grande de residuos -
3:30 - 3:33que hai que limpar eficazmente.
-
3:33 - 3:36E aínda así non ten vasos linfáticos,
o que significa -
3:36 - 3:38que a solución que adopta
o resto do corpo -
3:38 - 3:41para limpar os residuos
non funciona no cerebro. -
3:42 - 3:46Entón como soluciona o cerebro
o problema da limpeza dos seus residuos? -
3:47 - 3:50Esta cuestión, aparentemente trivial,
-
3:50 - 3:53é a que motivou ao noso grupo
a entrar nesta historia. -
3:53 - 3:58E o que atopamos ao entrarmos no cerebro,
-
3:58 - 4:03entre as neuronas e os vasos sanguíneos,
foi que a solución do cerebro -
4:03 - 4:07para o problema da limpeza de residuos
era totalmente inesperada. -
4:07 - 4:12Era enxeñosa pero tamén fermosa.
-
4:13 - 4:15Vouvos contar o que atopamos.
-
4:15 - 4:17O cerebro ten unha bolsa grande
-
4:17 - 4:21de fluído limpo e claro,
chamado líquido cefalorraquídeo, -
4:21 - 4:22que abreviamos como LCR.
-
4:22 - 4:26O LCR enche o espazo que rodea o cerebro,
-
4:26 - 4:28de modo que os residuos
do interior do cerebro -
4:28 - 4:30saen cara ao LCR,
-
4:30 - 4:33que é vertido no sangue
xunto cos residuos. -
4:33 - 4:36Isto semella moi parecido
ao sistema linfático, verdade? -
4:37 - 4:40Pero o máis interesante é
que o líquido mais os residuos -
4:40 - 4:44do interior do cerebro
non chegan así como así -
4:44 - 4:46ata as bolsas do LCR.
-
4:46 - 4:50Ao contrario, hai
unha rede especializada de condutos -
4:50 - 4:53que organiza e facilita este proceso.
-
4:54 - 4:56Podédelo ver nestes vídeos.
-
4:56 - 5:00Aquí estamos vendo outra vez
o cerebro de ratos vivos. -
5:00 - 5:04A imaxe da esquerda amosa
o que sucede na superficie do cerebro, -
5:04 - 5:08mentres que a da dereita amosa
o que ocorre dentro do cerebro, -
5:08 - 5:10no interior do propio tecido.
-
5:10 - 5:12Marcamos os vasos sanguíneos en vermello
-
5:12 - 5:15e o LCR que rodea o cerebro
vai aparecer en verde. -
5:16 - 5:21O que nos sorprendeu
foi que o líquido do exterior do cerebro -
5:21 - 5:27non se mantiña no exterior,
senón que era bombeado -
5:27 - 5:32outra vez cara ao interior do cerebro
polo exterior dos vasos sanguíneos -
5:32 - 5:36e a medida que se filtraba no cerebro
polo exterior dos vasos -
5:36 - 5:41estaba axudando a desfacerse,
a limpar os residuos -
5:41 - 5:44dos espazos intercelulares do cerebro.
-
5:44 - 5:46Se vos parades a pensalo,
-
5:46 - 5:50empregar así o exterior
dos vasos sanguíneos -
5:50 - 5:52é unha solución de deseño moi intelixente,
-
5:52 - 5:57dado que o cerebro está encerrado
nun cranio ríxido -
5:57 - 6:01e está repleto de células,
non hai espazo dentro del -
6:02 - 6:05para un segundo conxunto de vasos
coma o sistema linfático. -
6:05 - 6:08Mais os vasos sanguíneos
si se estenden desde a superficie -
6:08 - 6:11ata o interior para chegar
a todas as células do cerebro, -
6:11 - 6:16o que significa que o líquido
que circula polo exterior destes vasos -
6:16 - 6:19pode chegar facilmente
a todo o volume do cerebro, -
6:19 - 6:21polo que é unha maneira moi intelixente
-
6:21 - 6:25de facer que un conxunto de vasos,
os vasos sanguíneos, -
6:25 - 6:28asuma e substitúa a función
-
6:28 - 6:31dun segundo conxunto de vasos,
os vasos linfáticos, -
6:31 - 6:34e evite así que sexan necesarios.
-
6:34 - 6:36E o máis impresionante é
que ningún outro órgano -
6:36 - 6:41adopta esta solución para desfacerse
dos residuos intercelulares. -
6:41 - 6:45É unha solución
completamente única do cerebro. -
6:46 - 6:50Pero o descubrimento máis sorprendente
foi que todo isto, -
6:51 - 6:56todo o que vos acabo de contar,
o deste líquido que percorre o cerebro -
6:56 - 7:00só ocorre no cerebro durmido.
-
7:01 - 7:04Aquí, o vídeo da esquerda
amosa canto LCR se está a mover -
7:04 - 7:08polo cerebro dun rato vivo
que está esperto. -
7:08 - 7:10Practicamente nada.
-
7:10 - 7:15Mais no mesmo animal,
se agardamos un pouco a que adormeza, -
7:15 - 7:20vemos o LCR circular polo cerebro,
-
7:20 - 7:24e descubrimos que no mesmo momento
en que o cerebro comeza a durmir, -
7:24 - 7:29as neuronas semellan encoller,
abrindo espazos entre elas -
7:29 - 7:33e permitindo que o líquido penetre
e limpe os residuos. -
7:34 - 7:38Entón parece que Galeno,
en realidade, estaba no certo -
7:38 - 7:42cando escribía sobre un fluído
que percorría o cerebro -
7:42 - 7:44cando comezabamos a durmir.
-
7:44 - 7:49A nosa investigación, 2000 anos despois,
suxire que o que sucede -
7:49 - 7:53é que cando o cerebro está esperto
e na súa máxima actividade, -
7:53 - 7:57adía a limpeza dos residuos
dos espazos intercelulares -
7:57 - 8:03e despois, cando durme
e non precisa estar tan activo -
8:03 - 8:05entra nunha especie de modo de limpeza
-
8:05 - 8:08para desfacerse dos residuos
dos espazos intercelulares, -
8:08 - 8:10residuos que foron acumulándose
durante o día. -
8:10 - 8:13Polo que en realidade é un pouco coma nós,
-
8:13 - 8:16cando atrasamos as tarefas da casa
durante a semana, -
8:16 - 8:18cando non temos tempo de facelas,
-
8:18 - 8:21e despois poñémonos ao día
e facemos toda a limpeza -
8:21 - 8:22cando chega a fin de semana.
-
8:25 - 8:27Ata agora falei moito
sobre a limpeza de residuos, -
8:27 - 8:30mais non fun moi específico
sobre os tipos de residuos -
8:30 - 8:34que o cerebro ten que eliminar
durante o sono para manterse saudábel. -
8:35 - 8:37O residuo en que se centraron
os estudos máis recentes -
8:37 - 8:38é a beta-amiloide,
-
8:38 - 8:41unha proteína que se fabrica no cerebro
todo o tempo. -
8:41 - 8:44Agora mesmo o meu cerebro
está a producir beta-amiloide -
8:44 - 8:45e tamén os vosos.
-
8:46 - 8:50Pero en pacientes con alzhéimer,
a beta-amiloide acumúlase -
8:50 - 8:55e concéntrase nos espazos entre neuronas
no canto de ser limpada como debería. -
8:56 - 9:00E esta acumulación de beta-amiloide
cremos que é un dos pasos chave -
9:00 - 9:03no desenvolvemento
desta terrible enfermidade. -
9:03 - 9:06Medimos a velocidade
con que a beta-amiloide -
9:06 - 9:09é eliminada do cerebro cando está esperto
e cando está a durmir, -
9:09 - 9:13e achamos que, efectivamente,
a limpeza da beta-amiloide -
9:13 - 9:16é moito máis rápida no cerebro
que está a durmir. -
9:18 - 9:22Polo tanto, se o sono é parte da solución
que ten o cerebro -
9:22 - 9:24para o problema da limpeza de residuos,
-
9:24 - 9:27entón pode mudar drasticamente
a forma de pensarmos a relación -
9:27 - 9:31entre o sono, a beta-amiloide
e a enfermidade de alzhéimer. -
9:31 - 9:34Algúns estudos clínicos recentes suxiren
-
9:34 - 9:38que entre pacientes
que aínda non desenvolveron alzhéimer, -
9:38 - 9:41o empeoramento da calidade
e da duración do sono -
9:41 - 9:45están asociadas a unha maior cantidade
de beta-amiloide no cerebro. -
9:46 - 9:51Porén, cómpre sinalar que estes estudos
non demostran que a falta de sono -
9:51 - 9:54ou o sono escaso
provoquen a enfermidade de alzhéimer, -
9:54 - 9:57pero si suxiren
que a dificultade do cerebro -
9:57 - 10:01para manter a súa casa limpa
eliminando residuos coma a beta-amiloide -
10:01 - 10:05pode contribuír ao desenvolvemento
de doenzas como o alzhéimer. -
10:05 - 10:09Entón, o que esta nova investigación di
-
10:09 - 10:13é que o que todos vós xa sabiades
sobre o sono, -
10:13 - 10:18o que incluso Galeno xa sabía,
que refresca e despexa a mente, -
10:18 - 10:22pode ser unha parte importante
da función do sono. -
10:22 - 10:25Mirade, vós e mais eu
durmimos todas as noites -
10:25 - 10:28mais os nosos cerebros nunca descansan.
-
10:29 - 10:33Mentres o noso corpo está parado
e a nosa mente vaga por aí en soños, -
10:33 - 10:37a elegante maquinaria do cerebro
está en silencio traballando duro -
10:37 - 10:41limpando e mantendo esta máquina
incribelmente complexa. -
10:42 - 10:45Igual que as tarefas de casa,
é un labor sucio e ingrato -
10:45 - 10:48pero tamén importante.
-
10:48 - 10:51Na casa, se estamos sen limpar a cociña
-
10:51 - 10:52durante un mes
-
10:53 - 10:56o fogar convértese rapidamente
nun lugar no que é imposíbel vivir. -
10:57 - 11:00Pero no cerebro, as consecuencias
de atrasarse na limpeza -
11:00 - 11:04poden ser moito máis graves
que a vergoña de ter os mesados sucios, -
11:05 - 11:07porque cando se trata de limpar o cerebro,
-
11:07 - 11:11son a saúde e a función da mente
e do corpo as que están en xogo; -
11:12 - 11:14e por iso comprender hoxe
-
11:14 - 11:18estas funcións básicas
de mantemento do cerebro -
11:19 - 11:24pode ser crucial para previr e tratar
doenzas da mente o día de mañá. -
11:24 - 11:26Grazas.
-
11:26 - 11:28(Aplauso)
- Title:
- Unha razón máis para durmir ben toda a noite
- Speaker:
- Jeff Iliff
- Description:
-
O cerebro emprega un cuarto da enerxía total do organismo, pero supón só un dous por cento da masa corporal. Como recibe, e máis importante, como se desfai este órgano único dos nutrientes vitais? Novas investigacións suxiren que ten que ver co sono.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 11:41
TED Translators admin approved Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Serv. de Norm. Lingüística U. de Santiago de Compostela accepted Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Serv. de Norm. Lingüística U. de Santiago de Compostela edited Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Serv. de Norm. Lingüística U. de Santiago de Compostela edited Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Serv. de Norm. Lingüística U. de Santiago de Compostela edited Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Serv. de Norm. Lingüística U. de Santiago de Compostela edited Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Pablo Figueiredo Palacios edited Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep | ||
Pablo Figueiredo Palacios edited Galician subtitles for One more reason to get a good night's sleep |