Romanian subtitles

← Secretul pentru a deveni puternic la nivel mental I Amy Morin I TEDxOcala

Get Embed Code
25 Languages

Showing Revision 21 created 03/19/2017 by Cristina Nicolae.

  1. Am o prietenă pe Facebook
    a cărei viață pare perfectă.
  2. Locuiește într-o casă splendidă
  3. și are o carieră plină de satisfacții.
  4. Împreună cu familia ei,
  5. merge în weekend-uri
    în tot felul de excursii aventuroase
  6. și jur că trebuie să ia
  7. un fotograf profesionist cu ei,
  8. (Râsete)
  9. deoarece nu contează
    unde merg și ce fac,
  10. arată cu toții grozav.
  11. Și ea postează mereu
    despre cât de binecuvântată este
  12. și cât de recunoscătoare
    este pentru viața pe care o are.
  13. Și am sentimentul
    că nu spune aceste lucruri doar așa,
  14. de dragul facebook-ului,
    ci chiar le simte.
  15. Câți dintre voi aveți un prieten
    de genul ăsta?
  16. Și câți dintre voi
  17. nu o prea simpatizează uneori
    pe această persoană?
  18. (Râsete)
  19. Cu toții o facem, nu-i așa?
  20. Este greu să nu o faci.
  21. Dar acest fel de a gândi
    ne costă scump.
  22. Despre asta aș vrea să vă vorbesc azi:
  23. despre ce ne costă
    obiceiurile noastre negative.
  24. Poate că ți-ai verificat newsfeed-ul
    de pe facebook
  25. și ți-ai spus:
    „Și ce dacă îmi dau ochii peste cap?
  26. Sunt doar cinci secunde din timpul meu.
  27. Cum ar putea să îmi facă rău?
  28. Ei bine, cercetătorii au aflat
  29. că a-ți invidia prietenii pe Facebook
  30. duce de fapt la depresie.
  31. Este doar una din capcanele
    pe care mintea noastră ne-o întinde.
  32. Te-ai plâns vreodată despre șeful tău?
  33. Sau te-ai uitat la viețile
    prietenilor tăi și te-ai gândit:
  34. „De ce au mereu acest noroc?"
  35. Nu te poți abține să nu gândești așa, nu?
  36. Acest mod de a gândi pare
    nesemnificativ în acel moment.
  37. De fapt, te poate face
    chiar să te simți mai bine pe moment.
  38. Dar acest mod de gândire
    îți consumă puterea mintală.
  39. Sunt trei feluri de credințe distructive,
  40. care ne fac mai puțin eficienți
  41. și ne răpesc puterea mintală.
  42. Primele, sunt credințele nesănătoase
    despre noi înșine.
  43. Avem tendința de a ne autocompătimi.
  44. În timp ce e ok să fii trist
    atunci când ceva rău se întâmplă,
  45. mila de sine merge dincolo de asta.
  46. Apare atunci când începi
    să-ți exagerezi ghinionul.
  47. Când gândești lucruri precum:
  48. „De ce trebuie
    să mi se întâmple mereu mie?",
  49. „Nu ar trebui să mă confrunt cu asta."
  50. Acest fel de a gândi te ține blocat,
  51. te ține concentrat pe problemă,
  52. te ține departe de a găsi o soluție.
  53. Și chiar și atunci când
    nu poți veni cu o soluție,
  54. te poți strădui să-ți faci propria viață
    sau a celorlalți mai bună.
  55. Dar nu poți face asta
    când ești ocupat plângându-ți de milă.
  56. Al doilea tip de credințe distructive
    care ne trag înapoi
  57. sunt credințele nesănătoase
    despre ceilalți.
  58. Credem că ceilalți oameni ne pot controla
  59. și renunțăm la puterea noastră.
  60. Dar ca adulți care trăim
    într-o țară liberă,
  61. sunt foarte puține lucruri în viață
    pe care suntem obligați să le facem.
  62. Așa că atunci când spui:
    „Trebuie să lucrez până târziu",
  63. renunți la puterea ta.
  64. Da, poate că vor fi consecințe
    dacă nu lucrezi până târziu,
  65. dar și asta e tot o alegere.
  66. Sau când spui:
    „Soacra mea mă înnebunește!",
  67. renunți la puterea ta.
  68. Poate că nu este cea mai drăguță
    persoană de pe pământ,
  69. dar depinde de tine cum îi răspunzi,
  70. deoarece tu deții controlul.
  71. Al treilea tip de credințe nesănătoase
    care ne țin pe loc,
  72. sunt credințele nesănătoase despre lume.
  73. Tindem să credem că
    lumea ne datorează ceva.
  74. Gândim că: „Dacă depun atâta efort,
  75. atunci merit să am succes."
  76. Dar dacă te aștepți
    ca succesul să-ți cadă în brațe
  77. ca un fel de răsplată cosmică,
  78. vei ajunge doar la dezamăgire.
  79. Știu că e greu să renunți
    la obișnuințele mintale negative.
  80. Este greu să scapi
    de acele credințe nesănătoase
  81. pe care le cărăm cu noi de atâta vreme.
  82. Dar nu îți poți permite
    să nu renunți la ele.
  83. Deoarece mai devreme sau mai târziu,
    vei ajunge într-un moment
  84. în care vei avea nevoie de toată puterea
    mintală pe care o poți genera.
  85. Când aveam 23 de ani,
  86. am crezut că traiectoria vieții mele
    e clar definită.
  87. Mi-am terminat masterul,
  88. am obținut primul post ca terapeut,
  89. m-am căsătorit...
  90. și chiar mi-am cumpărat o casă.
  91. Și mă gândeam: „O să fie minunat!"
  92. „Sunt în plin avânt
    pe trambulina succesului."
  93. Ce ar putea merge rău?
  94. Totul s-a schimbat într-o zi,
  95. când am primit un telefon de la sora mea.
  96. Mi-a spus ca mama noastră
    a fost găsită inconștientă
  97. și a fost dusă la spital.
  98. Am sărit în mașină cu soțul meu,
    Lincoln, grăbindu-ne către spital;
  99. nu ne puteam imagina
    ce putuse fi în neregulă.
  100. Mama mea avea doar 51 de ani.
  101. Nu avea niciun istoric de probleme
    de sănătate, de niciun fel.
  102. Când am ajuns la spital,
  103. doctorii ne-au explicat că a avut
    un anevrism cerebral
  104. și în 24 de ore, mama mea,
  105. care obișnuia să ne trezească
    dimineața spunând:
  106. „Este o zi minunată de trăit!",
  107. plecase dintre noi.
  108. Această veste m-a devastat.
  109. Mama mea și cu mine
    fusesem foarte apropiate.
  110. Ca terapeut, cunoșteam
    la nivel intelectual fazele doliului.
  111. Dar teoria e una, practica e alta.
  112. A durat mult timp până când am simțit
    că mă vindec cu adevărat.
  113. La cea de-a treia comemorare
    a morții mamei mele,
  114. niște prieteni au sunat
  115. și m-au invitat pe mine și pe Lincoln
    la un joc de baschet.
  116. Coincidenţa face
    că se juca în același loc
  117. unde am văzut-o ultima dată pe mama mea,
  118. în noaptea de dinainte de a se stinge.
  119. Nu mă mai dusesem acolo de atunci.
  120. Nici măcar nu eram sigură
    că vreau să mă duc iar acolo.
  121. Dar am vorbit cu Lincoln despre asta
    și într-un final am spus:
  122. „Poate că ar fi un mod potrivit
    de a onora amintirea ei."
  123. Așa că am mers
  124. și chiar ne-am simțit foarte bine
    cu prietenii noștri.
  125. Pe drumul spre casă în acea noapte,
  126. am vorbit despre cât de minunat era
  127. să putem să ne reîntoarcem
    într-un final în acel loc
  128. și să ne amintim zâmbind
    de mama mea,
  129. fără a ne lăsa copleșiți
    de acele sentimente de tristețe.
  130. Dar la scurt timp după ce am ajuns acasă,
    Lincoln a spus că nu se simte bine.
  131. Câteva minute mai târziu,
    s-a prăbușit.
  132. A trebuit să sun la salvare.
  133. M-am întâlnit cu famila lui la urgențe.
  134. Am așteptat un timp
    care a părut o veșnicie,
  135. până când, în cele din urmă,
    a venit un doctor.
  136. Dar în loc să ne ducă
    să îl vedem pe Lincoln,
  137. ne-a dus într-o cameră separată,
  138. ne-a rugat să luăm loc
  139. și ne-a explicat că Lincoln,
  140. care a fost cea mai aventuroasă persoană
    pe care am întâlnit-o vreodată,
  141. s-a dus.
  142. Nu am știut atunci,
    dar avusese un atac de cord.
  143. Avea doar 26 de ani.
  144. Nu avea un istoric de probleme cardiace.
  145. Așa că m-am trezit văduvă la 26 de ani
  146. și fără mama mea.
  147. Mă gândeam:
    „Cum o să trec prin asta?"
  148. Și să descriu asta doar ca pe o
    perioadă dureroasă a vieții mele,
  149. ar fi prea puțin.
  150. Și în acea perioadă am realizat
  151. că atunci când treci cu adevărat
    prin momente grele,
  152. obiceiurile bune nu sunt suficiente.
  153. E nevoie doar de unul
    sau două mici obiceiuri
  154. care să te tragă înapoi.
  155. Am lucrat cât de intens am putut,
  156. nu doar pentru a crea
    obiceiuri bune în viața mea,
  157. dar și pentru a scăpa de
    micile obiceiuri negative,
  158. nu contează cât de mici păreau.
  159. După toate astea,
  160. mi-am păstrat speranța că într-o zi,
    viața ar putea fi mai bună.
  161. Și într-un final, chiar s-a întâmplat.
  162. Câțiva ani mai târziu,
    l-am întâlnit pe Steve.
  163. Și ne-am îndrăgostit.
  164. Și m-am recăsătorit.
  165. Am vândut casa
    în care am locuit cu Lincoln
  166. și ne-am luat o casă nouă,
    într-o zonă nouă
  167. și mi-am luat o nouă slujbă.
  168. Dar aproape la fel de repede
    cât am oftat de ușurare
  169. privind noul început
    pe care îl aveam,
  170. am aflat că tatăl lui Steve
    avea cancer în fază terminală.
  171. Și am început să mă gândesc:
  172. „De ce aceste lucruri
    trebuie să se tot întâmple?"
  173. „De ce trebuie să îi pierd
    mereu pe cei dragi?"
  174. „Nu este drept!"
  175. Dacă am învățat ceva,
  176. a fost că acel mod de gândire
    m-ar trage înapoi.
  177. Știam că voi avea nevoie
  178. de cât de multă putere mintală
    puteam strânge,
  179. pentru a trece printr-o altă pierdere.
  180. Așa că m-am așezat și am scris o listă
  181. cu toate lucrurile pe care
    oamenii puternici mintal nu le fac.
  182. Și am recitit acea listă.
  183. Îmi reamintea de toate
    acele obiceiuri negative
  184. pe care le-am avut într-o vreme sau alta,
    care m-au ținut blocată.
  185. Și am continuat să citesc
    acea listă încontinuu
  186. și am avut într-adevăr nevoie de ea,
  187. deoarece în decursul câtorva
    săptămâni de când o scrisesem,
  188. tatăl lui Steve murise.
  189. Călătoria mea m-a învățat că secretul
    pentru a fi puternic mintal
  190. e că trebuie să renunți
    la obiceiurile mintale rele.
  191. Puterea mintală se aseamănă mult
    cu puterea fizică.
  192. Dacă vrei să fii puternic fizic,
  193. trebuie să mergi la sală
    și să ridici greutăți.
  194. Dar dacă vrei cu adevărat
    să vezi rezultate,
  195. trebuie să renunți
    și la mâncarea nesănătoasă.
  196. Cu puterea mintală e la fel.
  197. Dacă vrei să fii puternic mintal,
  198. ai nevoie de obiceiuri bune,
    precum practicarea recunoștinței.
  199. Dar trebuie și să renunți
    la obiceiurile rele,
  200. precum a avea resentimente
    față de succesul cuiva.
  201. Nu contează cât de des se întâmplă,
  202. te va trage înapoi.
  203. Deci, cum îți antrenezi creierul
    să gândească diferit?
  204. Cum renunți
    la acele obiceiuri mintale rele,
  205. pe care le-ai cărat cu tine?
  206. Începe prin a înlătura acele credințe
    nesănătoase despre care am vorbit,
  207. cu unele mai sănătoase.
  208. De exemplu, credințele nesănătoase
    despre noi înșine,
  209. majoritatea apar deoarece nu ne simțim
    confortabil cu emoțiile noastre.
  210. Să te simți trist, rănit,
    mânios sau speriat
  211. este inconfortabil.
  212. Așa că ne străduim intens
    să evităm acest disconfort.
  213. Încercăm să evadăm,
  214. făcând lucruri ca a ne plânge de milă.
  215. Și deși asta e o distragere temporară,
  216. doar prelungește durerea.
  217. Singurul fel de a trece prin
    aceste emoții inconfortabile,
  218. singurul fel de a te descurca cu ele,
    este să treci prin ele.
  219. Să te lași să te simți trist
    și apoi să mergi mai departe.
  220. Să câștigi încredere în abilitatea ta
  221. de a naviga prin acel disconfort.
  222. Credințele nesănătoase
    despre ceilalți apar
  223. deoarece ne comparăm cu alți oameni.
  224. Credem că ei sunt fie deasupra,
    fie dedesubtul nostru
  225. sau credem că ei pot
    să controleze cum simțim
  226. sau că noi putem controla
    cum se comportă ei
  227. sau îi blamăm pentru că ne trag înapoi.
  228. Dar în realitate,
    propriile noastre alegeri fac asta.
  229. Trebuie să accepți că ești stăpânul
    propriei tale persoane
  230. și că alți oameni
    sunt separați de tine.
  231. Singura persoană
    cu care ar trebui să te compari
  232. este persoana care ai fost ieri.
  233. Credințele nesănătoase despre lume
  234. apar deoarece, adânc în interiorul nostru,
    vrem ca lumea să fie dreaptă.
  235. Vrem să credem că dacă
    facem suficiente fapte bune,
  236. ni se vor întâmpla
    suficiente lucruri bune.
  237. Sau dacă am trecut
    prin destule momente rele,
  238. vom primi un fel de recompensă.
  239. Dar, într-un final, trebuie să accepți
    că viața nu e dreaptă.
  240. Și acest lucru poate fi eliberator.
  241. Da, asta înseamnă ca nu vei fi neapărat
    recompensat pentru bunătate,
  242. dar mai înseamnă
    și că nu contează cât de mult ai suferit,
  243. nu ești condamnat să suferi pe veci.
  244. Lumea nu funcționează așa.
  245. Lumea ta este cea pe care tu o creezi.
  246. Dar, bineînțeles, înainte ca tu
    să-ți poți schimba lumea,
  247. trebuie să crezi că poți să o schimbi.
  248. Am lucrat cândva cu un bărbat
    care fusese diabetic ani de zile.
  249. Medicul său l-a trimis la terapie
  250. deoarece avea câteva
    obiceiuri mintale rele,
  251. care începuseră să îi afecteze
    sănătatea fizică.
  252. Mama sa murise din cauza complicațiilor
    diabetului la o vârstă tânără,
  253. așa că el credea că este condamnat
  254. și renunțase să încerce
    să își regleze glicemia.
  255. De fapt, glicemia sa devenise în
    ultimul timp atât de ridicată,
  256. încât începuse să îi afecteze vederea.
  257. Și i-a fost luat permisul de conducere.
  258. Iar lumea sa se micșora.
  259. Când a ajuns în cabinetul meu, era clar:
  260. știa toate lucrurile
    pe care ar putea să le facă
  261. pentru a-și regla glicemia,
  262. însă el nu considera că merită efortul.
  263. Dar, în cele din urmă, a fost de acord
    să facă o singură mică schimbare.
  264. A spus: „Renunț la obiceiul de a-mi bea
    cei doi litri de Pepsi
  265. și voi trece pe Pepsi dietetic."
  266. Și aproape că nu îi venea să creadă
    cât de repede au apărut îmbunătățirile.
  267. Și chiar dacă venea în fiecare săptămână
  268. să-mi amintească cât de oribil
    era gustul de Pepsi dietetic,
  269. s-a ținut de asta.
  270. Și odată ce a început să vadă
    mici îmbunătățiri și-a spus:
  271. „Ei bine, poate aș putea
    să fiu atent și la alte obiceiuri."
  272. A spus: „Aș putea să înlocuiesc
    bolul meu de înghețată din fiecare seară
  273. cu o gustare cu mai puțin zahăr."
  274. Într-o zi, a fost cu câțiva prieteni
    într-un magazin second hand
  275. și a găsit acea bicicletă
    medicinală veche.
  276. A cumpărat-o pentru câțiva bănuți,
  277. a adus-o acasă și a plasat-o
    în fața televizorului.
  278. Și a început să pedaleze
  279. în timp ce urmărea câteva emisiuni
    preferate în fiecare seară.
  280. Și nu numai că a pierdut din greutate,
  281. dar într-o zi, a observat
    că poate vedea la televizor
  282. puțin mai clar decât înainte.
  283. Și brusc i-a trecut prin minte
  284. că poate deteriorarea vederii sale
    nu era permanentă.
  285. Așa că și-a fixat un nou scop:
  286. să își reobțină permisul de conducere.
  287. Și din acea zi a luat avânt.
  288. La finele terapiei, venea
    în fiecare săptămână
  289. spunând: „Ok, ce vom face săptămâna asta?"
  290. Deoarece într-un final începuse
    să creadă că își poate schimba lumea
  291. și că avea puterea mintală să o facă
  292. și că putea renunța
    la obiceiurile sale distructive.
  293. Și totul a început cu un pas mic.
  294. Așa că vă invit să vă gândiți
  295. ce obiceiuri mintale vă trag înapoi?
  296. Ce credințe nesănătoase
  297. vă împiedică să fiți atât de puternici
    mental cum ați putea fi?
  298. Și ce pas mic ați putea face azi?
  299. Chiar aici, chiar acum.
  300. Mulțumesc!
  301. (Aplauze)