Hungarian subtitles

← A mentálisan erőssé válás titka | Amy Morin | TEDxOcala

Get Embed Code
25 Languages

Showing Revision 17 created 01/12/2017 by Csaba Lóki.

  1. Van egy barátom Facebookon,
    akinek tökéletesnek tűnik az élete.
  2. Egy gyönyörű házban él.
  3. És igazán gyümölcsöző karrierje van.
  4. A családja és ő mindig
  5. izgalmas kalandokra mennek hétvégenként.
  6. És esküszöm, biztos,
  7. hogy profi fényképészt
    visznek magukkal,
  8. (Nevetés)
  9. mert nem számít, hova mennek
    vagy mit csinálnak,
  10. egyszerűen az egész család szép.
  11. És mindig megmutatja,
    hogy milyen boldog,
  12. és milyen hálás az életéért.
  13. Én érzem, hogy ezeket a dolgokat
    nem csak úgy mondja
  14. a Facebook miatt,
    hanem valóban így gondolja.
  15. Önök közül hánynak van ilyen barátja?
  16. És önök közül hányan
  17. nem igazán szeretik ezt az embert néha?
  18. (Nevetés)
  19. Mindannyian ezt tesszük, ugye?
  20. Nehéz nem így tenni.
  21. De az ilyen gondolkodásnak ára van.
  22. Erről szeretnék ma beszélni,
  23. a rossz szokásaink áráról.
  24. Talán végiggörgetnek
    a Facebook üzenőfalon,
  25. és azt gondolják: "És akkor mi van,
    ha forgattam a szemeimet?
  26. Ez csak 5 másodperc az időmből.
  27. Hogy bánthatna ez engem?"
  28. A kutatók felfedezték,
  29. hogy a barátaidat irigyelni Facebookon
  30. valójában depresszióhoz vezet.
  31. Ez csak az egyik csapda,
    amit az eszünk állíthat nekünk.
  32. Panaszkodtál valaha a főnököd miatt?
  33. Vagy tekintettél a barátaid
    életére azt gondolva:
  34. "Miért ilyen szerencsések?"
  35. Nem tudod abbahagyni
    az ilyen gondolkodást, ugye?
  36. A gondolkodásmódunk elenyészőnek
    tűnhet ebben a pillanatban.
  37. Sőt, talán még jobban is érzed
    tőle magad ebben a pillanatban.
  38. De az ilyen gondolkodásmód
    elmossa a mentális erődet.
  39. Háromfajta ártalmas hiedelem van,
  40. ami kevésbé eredményessé tesz minket,
  41. és kifoszt minket a mentális erőnkből.
  42. Az első az egészségtelen
    gondolkodás magunkról.
  43. Hajlamosak vagyunk arra,
    hogy sajnáljuk magunkat.
  44. Bár az rendben van, ha szomorúak vagyunk,
    amikor valami rossz történik,
  45. az önsajnálat ennél tovább megy.
  46. Ez az, amikor elkezded
    felnagyítani a balszerencsédet.
  47. Amikor olyanokra gondolsz, mint:
  48. "Ezek a dolgok miért
    történnek mindig velem?"
  49. "Nem kellene foglalkoznom ezzel."
  50. Ezzel a gondolkodásmóddal beragadsz,
  51. a problémára koncentrálsz,
  52. nem találsz megoldást.
  53. Még amikor nem is tudsz megoldást találni,
  54. mindig tehetsz lépéseket, hogy jobbá tedd
    a saját életed vagy valaki más életét.
  55. De ezt nem tudod megtenni,
  56. ha azzal vagy elfoglalva,
    hogy magadat sajnáld.
  57. A második ártalmas hiedelem,
    ami visszatart minket,
  58. az az egészségtelen gondolkodás másokról.
  59. Azt gondoljuk, hogy mások
    irányíthatnak minket
  60. és lemondunk az erőnkről.
  61. De felnőttként, akik egy
    szabad országban élnek,
  62. nagyon kevés dolog van az életben,
    amit meg kell tenned.
  63. Így amikor azt mondod:
    "Sokáig kell dolgoznom",
  64. akkor lemondasz az erődről.
  65. Igen, talán lesznek következményei,
    ha nem dolgozol sokáig,
  66. de ez akkor is a te választásod.
  67. Vagy amikor azt mondod:
    "Az anyósom az őrületbe kerget",
  68. lemondasz az erődről.
  69. Talán nem ő a legkedvesebb ember a Földön,
  70. de tőled függ, hogyan válaszolsz neki,
  71. mert te irányítasz.
  72. A harmadik típusú egészségtelen hiedelem,
    ami visszatart bennünket,
  73. az az egészségtelen
    gondolkodás a világról.
  74. Hajlamosak vagyunk azt gondolni,
    hogy a világ tartozik nekünk.
  75. Azt gondoljuk:
    "Ha elég kemény munkát teszek bele,
  76. akkor megérdemlem a sikert."
  77. De elvárni, hogy a siker
    az öledbe hulljon,
  78. mint valami kozmikus jutalom,
  79. csak csalódáshoz vezethet.
  80. De tudom, hogy nehéz feladni
    a rossz mentális szokásokat.
  81. Nehéz megszabadulni az
    egészségtelen hiedelmektől,
  82. amiket túl sokáig hordtunk magunkkal.
  83. De nem engedhetjük meg magunknak,
    hogy ne adjuk fel őket.
  84. Mert előbb vagy utóbb,
    elérsz egy pontot az életedben,
  85. amikor minden mentális erődre szükséged
    lesz, amit csak össze tudsz szedni.
  86. Amikor 23 éves voltam,
  87. azt gondoltam,
    már mindent tudok az életről.
  88. Megszereztem a diplomámat.
  89. Megkaptam az első állásomat terapeutaként.
  90. Férjhez mentem.
  91. És még egy házat is vettem.
  92. Arra gondoltam:
    "Ez nagyon jó lesz!"
  93. "Van egy hihetetlenül
    jó kezdésem a siker útján."
  94. Mi történhetne?
  95. Mindez nekem egy nap alatt változott meg,
  96. amikor felhívott a nővérem.
  97. Azt mondta, hogy az édesanyánkat
    eszméletlenül találták,
  98. és kórházba került.
  99. A férjem, Lincoln, és én azonnal
    autóba ültünk és mentünk a kórházba.
  100. Nem tudtuk elképzelni, mi történhetett.
  101. Édesanyám csak 51 éves volt.
  102. Semmilyen egészségügyi problémája
    nem volt korábban.
  103. Amikor odaértünk a kórházba,
  104. az orvosok elmagyarázták,
    hogy agyi értágulata volt.
  105. És 24 órán belül az édesanyám,
  106. aki minden reggel úgy kelt fel, hogy:
    "ez egy jó nap, amikor élhetünk",
  107. elhunyt.
  108. Ez a hír lesújtó volt számomra.
  109. Édesanyámmal nagyon
    közel álltunk egymáshoz.
  110. Terapeutaként egy intellektuális szinten
    tudtam, hogyan éljük meg a gyászt.
  111. De tudni vagy csinálni,
    két nagyon különböző dolog.
  112. Sok időbe telt, mire azt éreztem,
    tényleg kezdek meggyógyulni.
  113. Akkor édesanyám halálának
    harmadik évfordulóján,
  114. néhány barátunk felhívott
  115. és meghívtak Lincolnt és engem
    egy kosárlabdameccsre.
  116. Véletlenül a meccset
  117. ugyanott játszották,
    ahol utoljára láttam édesanyámat,
  118. egy nappal azelőtt, hogy elhunyt.
  119. Nem mentem oda vissza azóta.
  120. Nem voltam biztos benne,
    hogy vissza akarok menni.
  121. De beszéltünk róla Lincolnnal,
    és végül azt mondtuk:
  122. "Talán ez egy jó módja annak,
    hogy megtiszteljük az emlékét."
  123. Úgyhogy elmentünk a meccsre.
  124. Igazából nagyon jól éreztük
    magunkat a barátainkkal.
  125. Azon az estén hazafelé
  126. arról beszéltük, milyen jó volt,
  127. hogy végre vissza tudtunk
    menni arra a helyre,
  128. és mosollyal emlékezhettünk édesanyámra,
  129. nem pedig szomorúsággal.
  130. De röviddel azután, hogy éjjel hazaértünk,
    Lincoln mondta, hogy nem érzi jól magát.
  131. Néhány perccel később összeesett.
  132. Mentőt kellett hívnom.
  133. Az intenzív osztályon
    találkoztam a családjával.
  134. A várakozás egy örökkévalóságnak tűnt,
  135. mire végre egy orvos kijött.
  136. De ahelyett, hogy Lincolnhoz
    vitt volna minket,
  137. egy privát terembe vitt,
  138. leültetett minket
  139. és elmagyarázta, hogy Lincoln,
  140. aki a legvakmerőbb ember volt,
    akivel valaha találkoztam,
  141. elhunyt.
  142. Nem tudtuk még akkor,
    hogy szívrohama volt.
  143. Csak 26 éves volt.
  144. Korábban semmilyen problémája
    nem volt a szívével.
  145. Így ott találtam magam 26 éves özvegyként,
  146. akinek nem volt édesanyja.
  147. Azt gondoltam:
    "Hogy fogok ezen túljutni?"
  148. Ezt úgy leírni, mint az életem
    egy fájdalmas szakaszát,
  149. nagyon enyhe kifejezés.
  150. És akkor rájöttem,
  151. hogy amikor nehéz
    időszakon mész keresztül,
  152. a jó szokások nem elegendőek.
  153. Egy-két apró szokás is elég,
  154. hogy igazán visszatartson.
  155. Nagyon keményen dolgoztam,
  156. nem csak azért,
    hogy jó szokásokat alakítsak ki,
  157. hanem megszabaduljak
    azoktól a kis szokásoktól,
  158. bármilyen aprónak is tűnnek.
  159. Mindezen keresztül,
  160. megőriztem a reményt,
    hogy egyszer jobbra fordulhat az élet.
  161. És végül jobbra fordult.
  162. Néhány évvel később találkoztam Steve-vel.
  163. És szerelmes lettem.
  164. És újra férjhez mentem.
  165. Eladtuk a házat, amiben Lincolnnal éltünk,
  166. és vettünk egy új házat, egy új környéken,
  167. és lett egy új munkám.
  168. De szinte alig sóhajtottam
    egyet a megkönnyebbüléstől
  169. a friss új kezdésem után,
  170. amikor megkaptuk a hírt, hogy Steve apja
    a rák végső stádiumában van.
  171. És elkezdtem gondolkodni:
  172. "Miért történnek mindig ezek a dolgok?"
  173. "Miért kell elvesztenem
    minden szerettemet?"
  174. "Ez nem igazságos."
  175. De ha bármit megtanultam,
  176. az az, hogy ez a fajta
    gondolkodásmód csak visszatarthat.
  177. Tudtam, hogy szükségem lesz
  178. minden mentális erőmre,
  179. hogy túltegyem magam
    ezen a veszteségen.
  180. Ezért leültem és írtam egy listát
  181. minden dologról, amit a mentálisan
    erős emberek nem csinálnak.
  182. És elolvastam a listát.
  183. Egy emlékeztető volt
    minden rossz szokásról,
  184. amit olykor-olykor csináltam,
    ami visszatartott engem.
  185. Elolvastam a listát újra és újra.
  186. Igazán szükségem volt rá.
  187. Mert a megírása után néhány héttel,
  188. Steve apja elhunyt.
  189. Az utam megtanított arra,
    hogy a mentális erő titka az,
  190. hogy fel kell adnod a rossz
    mentális szokásaidat.
  191. A mentális erő nagyon
    hasonlít a fizikai erőhöz.
  192. Ha fizikailag erős akarsz lenni,
  193. edzőterembe kell menned
    és súlyokat emelni.
  194. De ha valóban eredményeket akarsz látni,
  195. akkor az egészségtelen ételeket
    is fel kell adnod.
  196. A mentális erő ugyanolyan.
  197. Ha mentálisan erős akarsz lenni,
  198. akkor szükséged lesz jó szokásokra,
    mint a hála gyakorlása.
  199. De fel kell adnod a rossz szokásaidat is,
  200. mint bosszankodni más sikerén.
  201. Mindegy, hogy milyen gyakran történik,
  202. vissza fog tartani téged.
  203. Tehát hogyan edzed az agyad,
    hogy máshogy gondolkozzon?
  204. Hogyan add fel a rossz
    mentális szokásaidat,
  205. amiket évek óta hordasz magaddal?
  206. Azzal kezdődik, hogy ellensúlyozod
    azokat az egészségtelen hiedelmeket
  207. egészségesebbekkel.
  208. Például az egészségtelen
    hiedelmek magunkról
  209. legtöbbször azért vannak, mert
    kellemetlennek látjuk az érzéseinket.
  210. Szomorúság, bántottság,
    düh vagy ijedtség,
  211. ezek mind elég kellemetlenek.
  212. Tehát mindent megteszünk azért,
    hogy elkerüljük a kellemetlenséget.
  213. Próbálunk kiszabadulni belőle úgy,
  214. hogy például panaszkodunk.
  215. Bár ez egy ideiglenes figyelemelterelés,
  216. csak meghosszabbítja a fájdalmat.
  217. Az egyetlen módja, hogy túljussunk
    a kellemetlen érzelmeken,
  218. az egyetlen módja, hogy kezelni tudjuk,
    ha átmegyünk rajtuk.
  219. Megengedjük magunknak,
    hogy szomorúak legyünk és továbblépjünk.
  220. Hogy bízzunk a képességünkben,
  221. hogy kezelni tudjuk a kellemetlenséget.
  222. Az egészségtelen hiedelmek
    másokról azért alakulnak ki,
  223. mert másokhoz hasonlítjuk magunkat.
  224. Azt gondoljuk, hogy ők
    felettünk vagy alattunk állnak.
  225. Vagy azt gondoljuk,
    irányíthatják az érzéseinket.
  226. Vagy hogy mi irányíthatjuk,
    ahogy ők viselkednek.
  227. Vagy őket hibáztatjuk azért,
    hogy visszatartanak minket.
  228. De valójában a mi
    választásaink teszik ezt.
  229. El kell fogadnod,
    hogy te vagy a te embered,
  230. és mindenki más különálló.
  231. Az egyetlen ember,
    akihez magad kell hasonlítanod,
  232. az a tegnapi éned.
  233. A világról alkotott egészségtelen
    hiedelmek azért alakulnak ki,
  234. mert mélyen azt akarjuk,
    hogy a világ igazságos legyen.
  235. Azt akarjuk hinni,
    hogy ha elegendő jót teszünk,
  236. akkor elegendő jó dolog
    fog történni velünk.
  237. Vagy ha erősek vagyunk
    elegendő rossz helyzetben,
  238. akkor valamiféle jutalmat kapunk.
  239. De végül el kell fogadnod,
    hogy az élet nem igazságos.
  240. És ez felszabadító tud lenni.
  241. Igen, ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül
    kapsz jutalmat a jóságodért,
  242. de egyben azt is jelenti,
    hogy bármennyit szenvedtél,
  243. nem vagy arra ítélve,
    hogy tovább szenvedj.
  244. A világ nem így működik.
  245. A te világod olyan,
    amilyenné te teszed.
  246. De persze mielőtt
    megváltoztathatnád a világod,
  247. hinned kell abban,
    hogy meg tudod változtatni.
  248. Egyszer dolgoztam egy férfival,
    aki évekig cukorbeteg volt.
  249. Az orvosa elküldte terápiára,
  250. mert voltak olyan mentális szokásai,
  251. amik kihatással voltak a fizikai jólétére.
  252. Az édesanyja fiatalon hunyt el
    a cukorbetegség szövődményei miatt,
  253. ezért azt hitte, hogy el van ítélve,
  254. és teljesen feladta a próbálkozást,
    hogy kezelni tudja a vércukrát.
  255. Valójában a vércukra olyan
    magas lett mostanában,
  256. hogy elkezdett miatta romlani a látása.
  257. Elvették tőle a jogosítványát.
  258. Elkezdte egyre kisebbnek érezni magát.
  259. Amikor bejött az irodámba,
    akkor egyértelművé tette,
  260. hogy mindent tud
    a vércukrának kezeléséről.
  261. Csak szerinte nem éri meg az erőfeszítést.
  262. De végül beleegyezett
    egy kis változtatásba.
  263. Azt mondta: "Feladom a napi
    két liter Pepsi szokásomat,
  264. és lecserélem diétás Pepsire."
  265. Alig tudta elhinni, milyen gyorsan
    kezdtek el javulni a számai.
  266. És bár minden héten jött,
  267. hogy emlékeztessen,
    milyen szörnyű a diétás Pepsi,
  268. kitartott mellette.
  269. Amint egy kis javulást látott,
  270. azt mondta:
    "Talán megnézhetném más szokásaimat is."
  271. Azt mondta: "Ki tudom cserélni
    az éjjeli egydoboznyi jégkrémemet
  272. egy kevésbé cukros édességre."
  273. Majd egyszer egy turkálóban
    volt a barátaival,
  274. és megtalálta ezt az
    ütött-kopott régi szobabiciklit.
  275. Nagyon olcsón vette meg,
  276. hazavitte és letette a TV elé.
  277. És elkezdett pedálozni,
  278. miközben a kedvenc műsorait
    nézte minden éjjel.
  279. Nemcsak lefogyott,
  280. hanem egy napon észrevette,
    hogy jobban látja a TV-t,
  281. csak egy kicsit tisztábban,
    mint előzőleg.
  282. És akkor hirtelen eszébe jutott,
  283. hogy a látáskárosodása
    talán nem maradandó.
  284. Kitűzött egy új célt magának:
  285. vissza akarta szerezni a jogosítványát.
  286. Attól a naptól fogva
    elképesztően lelkes volt.
  287. A közös munkánk végén
    már minden héten jött,
  288. és kérdezte:
    "Rendben, mit csinálunk a héten?"
  289. Mert végre elkezdett hinni abban,
    hogy meg tudja változtatni a világát.
  290. Hogy van olyan mentális ereje,
    hogy megváltoztassa.
  291. Hogy fel tudja adni a rossz
    mentális szokásait.
  292. És mindez csak egyetlen
    kicsi lépéssel kezdődött.
  293. Szóval javaslom önöknek,
    hogy fontolják meg,
  294. milyen rossz mentális szokásaik
    vannak, melyek visszatartják önöket?
  295. Milyen egészségtelen hiedelmek,
  296. amik visszatartanak attól,
    hogy mentálisan erősek legyünk?
  297. És mi az az egy kis lépés,
    amit ma megtehetnek?
  298. Pont itt, pont most.
  299. Köszönöm.
  300. (Taps)