深睡對大腦有益，以及如何睡得更沉

沒有什麼比得上好好睡一覺。如果科技能使我們睡得更好，如何？丹．加登堡研究一種刺激深睡的技術。深睡是最有恢復力的睡眠階段，能加深記憶和形成個性。來了解一下，在深睡階段播放腦波能響應的聲音，如何使我們睡得更沉，以及沉睡對我們健康、記憶和學習能力的潛在好處。

如果能讓你的睡眠更有效率，如何？

身為睡眠科學家，

在過去的十年間，

我對這個問題很著迷。

雖然電燈泡和科技已經造成了

二十四小時工作和生產力的世界，

但這是有代價的，

代價就是我們自然的晝夜節律、

以及我們的身體對睡眠的需求。

晝夜節律支配了我們
一整天中的能量多寡，

到最近，我們才針對此節律
進行了一項全球性實驗，

讓我們的睡眠健康，

以及最終，我們的生命品質，
置身危險之中。

因為這個理由，

我們沒有得到我們需要的睡眠，

美國人的平均睡眠時間

比 1940 年代整整少了一小時。

因為某種原因，

我們決定把它當榮譽獎章來戴，

以睡眠不足卻仍能過活為榮。

這些通通加起來，
就成了真實的健康危機。

大部份人知道睡眠不足和疾病相關，

比如阿茲海默症、心血管疾病、

中風、糖尿病。

如果你有睡眠失調，
像睡眠窒息，卻沒去治療，

你就更可能會得到許多這類疾病。

但你知道睡眠對你的
心理狀態有什麼衝擊嗎？

睡眠不足會讓我們做出
冒險、魯莽的決策，

且它會消耗掉我們同理的能力。

因為缺乏睡眠
真的讓我們對痛苦更敏感，

那就不足為怪，當我們睡眠不足時，

會很難和別人和睦相處，

連大體上做個健康的好人都很難。

科學家現在開始了解到

睡眠的量與品質

都會影響我們的健康和幸福。

我的研究重點

是許多科學家認為
最有再生力的睡眠階段：

深度睡眠。

我們現在知道，一般來說，

睡眠有三個階段：

淺睡期、

快速動眼期、

及深度睡眠期。

我們測量這些階段的方式，
是把電擊貼在頭皮、下巴、胸口。

在淺睡期與快速動眼期、

我們的腦波和我們醒著時非常相似。

但深睡時的腦波，
有很多長長的脈衝，

和醒著時的腦波很不一樣。

這些長的脈衝
被稱為 δ（delta）波。

當我們沒有得到我們需要的深睡時，

就會阻礙我們的學習能力、

我們的細胞和身體的恢復能力。

深睡讓我們把白天的互動

轉換為長期記憶和個性。

當我們漸年長，

我們就越有可能會失去
這些有再生力的 δ 波。

所以從某個角度來看，深睡與 δ 波

其實算是生理年輕的標記。

當然我要自己多深睡點，

而我真的幾乎試過每一種

找得到的小玩意兒、小發明、裝置，

消費者等級或臨床實驗等級的。

我學了很多，並且發現
我和大部份人一樣，

真的需要睡足八小時。

我甚至改變了我的生理節奏，

方法是改變我的進餐、運動、
和曝露在光線下的時間，

但仍然找不到睡得更深沉的方式，

直到我遇到了狄米崔蓋瑞山柯博士，

他是哈佛教授。

狄米崔告訴我文獻中的一項新發現，

一間德國的實驗室發現，

如果能夠在人們睡眠的
正確時間播放某些聲音，

就能讓睡眠更深、更有效。

還有，這間實驗室也發現，

可用這種聲音
來改善隔天的記憶表現。

我和狄米崔合作，

我們開始想辦法建立這種技術。

我們和在賓州州大實驗室的合作者

一起設計實驗來驗證我們的系統。

我們從國家科學基金會
和國立衛生研究院

得到補助金資助，

來開發這種深度睡眠刺激技術。

它是這樣運作的。

人們來到實驗室，

我們把他們和幾個裝置連結，

我這裡戴著其中兩個裝置，

可不是時尚宣言。

（笑聲）

當我們偵測到人們在深睡時，

就播放能刺激他們睡得更深的聲音。

我現在就來展示一下這個聲音。

（重覆聲波）

很怪異，是吧？

（笑聲）

這聲音的脈衝頻率

其實和你的深睡腦波相同。

那種聲音模式

事實上能使你的大腦準備好，

產生更多這些有再生力的 δ 波。

當我們隔天問受試者這些聲音，

他們完全沒意識到我們曾播放聲音，

而他們的腦卻產生
更多的 δ 波以呼應這種聲音。

這張圖是某個人的腦波，
在我們的研究中記錄的。

看到下面的區塊嗎？

它呈現出這聲音是用
那種脈衝頻率來播放的。

看看圖中的上面區塊，那些是腦波。

從圖可以看出，

播放這聲音就能產生
更多有再生力的 δ 波。

我們學到能夠準確地追蹤睡眠，

而不用把電極貼在人身上，

並且能讓人睡得更深。

我們還在持續發展

對的聲音環境和睡眠地點，

來改善人們的睡眠健康。

我們的睡眠還可以更有再生力，

但也許，不久之後，

我們就可戴著一個小裝置，

讓我們從睡眠中獲益良多。

謝謝。

（掌聲）