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深度睡眠对大脑的好处——以及如何睡得更好

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    如果可以拥有
    更高效的睡眠会怎么样？
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    作为一名睡眠专家，
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    在过去的10年里，
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    我一直在研究这个问题。
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    当电灯和科技使得世界
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    24小时灯火通明，
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    我们付出的代价
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    是违背自然的昼夜节律，
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    和我们身体对睡眠的需求。
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    昼夜节律决定了
    我们一天的能量水平，
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    直到最近，我们才开始
    就这一节律问题开展全球实验，
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    讲究其如何对我们的睡眠健康，
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    甚至生活质量产生危害。
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    正是因为如此，
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    我们总是睡得不够，
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    与1940年代相比，
    美国人的平均睡眠时间
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    少了整整一个小时。
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    不知道为什么，
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    我们以睡眠不足为荣，
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    将其视为一块
    可以佩戴的荣誉勋章。
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    这其实都为各类
    健康隐患埋下了伏笔、
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    众所周知，睡眠不足
    与疾病高度相关，
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    譬如老年痴呆，心血管疾病，
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    中风，糖尿病。
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    如果不对睡眠紊乱
    （如睡眠窒息）加以治疗，
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    你将更容易患上这些疾病。
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    但是你知道睡眠
    对你的精神状态有什么影响吗？
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    睡眠不足会让我们
    草率地做出冒险的决定，
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    我们体谅他人的能力也会下降。
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    缺乏睡眠会使我们
    对自己的痛苦更加敏感，
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    难怪当我们睡得不够的时候，
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    会难以作为一个健康的正常人
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    同他人相处。
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    除了睡眠时长之外，
    科学家们还开始了解到
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    睡眠的质量
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    是如何影响着我们的健康和幸福的。
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    我的研究重点放在
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    被许多科学家视为
    最有再生力的睡眠阶段：
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    深度睡眠期。
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    我们知道，一般而言
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    睡眠有三个阶段：
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    浅睡期，
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    快速动眼期，
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    深睡期。
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    通过将电极与头皮，下巴和胸部相连，
    我们可以记录这些睡眠阶段的电信号。
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    在浅睡及快速动眼期，
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    我们的脑电波与
    清醒时的脑电波几乎一致。
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    但在深睡期中，
    我们的脑电波却是一种长脉冲，
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    与我们清醒时的脑电波大相径庭。
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    这些长脉冲脑电波
    被称为δ（delta）波。
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    当我们不能获得充足的深度睡眠时，
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    我们的学习能力会受到抑制，
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    细胞再生和身体机能的
    修复也会受到影响。
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    深度睡眠让我们将
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    白天的经历
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    转化为长期记忆，
    让我们成为我们自己。
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    当我们老去，
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    我们将很可能不再有
    这些可再生的δ波。
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    可以说，深度睡眠和δ波
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    是生理年轻的一大标志。
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    自然，我希望自己
    有更长的深度睡眠，
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    我几乎尝试过各种小发明、小设备——
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    零售的，临床的,
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    只要市面上有的我都愿意尝试。
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    我学到了很多，我发现
    和大多数人一样，
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    我真的需要八个小时的睡眠。
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    我甚至通过控制我的饮食，运动和
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    暴露在光照下的时间
    改变了自己的生理节律，
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    但我仍不能延长深度睡眠时间，
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    直到我遇到了哈佛医学院的
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    Dmitry Gerashchenko博士。
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    Dmitry告诉了我
    文献中的一项新发现，
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    一个德国实验室发现，
    如果你能在人们入睡后的适当时机
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    播放某些声音，
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    他们就能获得更深度、
    更高效的睡眠。
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    除此以外，这一实验室还发现
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    这一声音还能够帮你提升
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    第二天的记忆力。
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    我和Dmitry决定合作
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    进一步开发这项技术。
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    我们与宾夕法尼亚
    州立大学的实验室合作，
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    设计了实验来验证我们的系统。
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    我们得到了来自美国国家科学基金会
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    和国家卫生研究院的资金支持，
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    以顺利开发这种
    激励深度睡眠的技术。
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    它是这样运作的。
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    人们来到实验室，
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    我们把许多设备连接到他们身上，
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    我现在手上拿的是其中的两个——
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    这可不是时尚秀。
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    （笑声）
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    当我们探测到人们进入深度睡眠后，
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    我们会播放刺激深度睡眠的声音，
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    让他们能睡得更深。
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    我现在将为大家展示这段声音。
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    （重复声波）
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    很奇怪，对吗？
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    （笑声）
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    这一声音其实和你深睡时的脑电波
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    有相同的突发频率。
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    实际上，它可以促使你的大脑
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    产生更多的可再生δ波。
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    当我们第二天询问参与者
    是否听到了这些声音时，
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    他们全然不知我们曾播放声音，
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    然而，他们的大脑对此做出了反应，
    产生了更多的δ波。
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    这是研究中一位
    被测试者的脑电波图像。
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    你们看到底部那块了吗？
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    那是播放声音的突发频率。
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    现在再看图上部的脑电波。
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    从图中可以看出，
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    这一声音诱导产生了更多的再生δ波。
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    从中我们知道，我们可以
    准确地追踪睡眠，
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    即使不把人和电极相连，
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    我们也可以让人们睡得更深。
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    我们会继续探究
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    合适的声音环境和睡眠地点，
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    以帮助提升人们的睡眠健康。
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    我们的睡眠还可以有更强的再生力，
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    在不久的将来，
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    也许我们可以佩戴一个小装置，
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    让我们从睡眠中获益更多。
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    谢谢你们。
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    （掌声）
Title:
深度睡眠对大脑的好处——以及如何睡得更好
Speaker:
丹 · 加登堡
Description:

没什么比得上睡个好觉。如果技术能帮助我们从中获益更多，又将如何？丹 · 加登堡正在开发促进深度睡眠的技术。其中深睡再生阶段可以帮助我们巩固我们的记忆，塑造我们的个性。来了解一下，播放与脑电波频率一致的声音将如何刺激更深层的睡眠——以及它对我们的健康、记忆力和学习能力的潜在益处。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
06:37

Chinese, Simplified subtitles

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