Чем полезен крепкий сон для мозга, и как сделать его ещё полезнее

Нет ничего лучше хорошего сна. Что если бы технологии помогли нам получать от него больше пользы? Дэн Гартенберг работает над устройством, стимулирующим глубокий сон — самую восстанавливающую стадию сна, которая (помимо других прекрасных вещей) может помочь нам укрепить память и сформировать наши личностные качества. Узнайте больше о том, как проигрывание звуков, зеркально отражающих наши мозговые волны в этой фазе сна, поможет сделать сон глубже, и о его полезном воздействии на наше здоровье, память и способности к обучению.

Что если бы вы могли повысить
эффективность своего сна?

Как исследователя сна

этот вопрос меня завораживал

последние десять лет.

Потому что, с тех пор как лампочка
и технологии принесли с собой мир

круглосуточной работы и продуктивности,

это стоило нам

естественно сформировавшегося
суточного биоритма

и потребности тела в сне.

Суточный биоритм определяет
наш уровень энергии в течение дня,

и лишь недавно мы начали проводить
всемирный эксперимент над этим ритмом,

который ставит под удар наш здоровый сон

и качество жизни в целом.

Из-за этого

мы не получаем столько сна,
сколько должны,

среднестатистический американец
спит на целый час меньше,

чем спал в 1940-х.

По какой-то причине

мы теперь считаем почётным,

что можем функционировать
без достаточного количества сна.

Это наносит серьёзный удар
по нашему здоровью.

Многие из нас знают, что недостаток сна
ведёт к таким заболеваниям,

как болезнь Альцгеймера,
сердечно-сосудистым заболеваниям,

сердечным приступам и диабету.

И если вы не начнёте лечение
таких нарушений сна, как сонное апноэ,

повышается вероятность возникновения
многих из этих болезней.

Но знали ли вы о воздействии сна
на ваше психическое состояние?

Недостаток сна заставляет вас совершать
рискованные, необдуманные поступки

и истощает вашу способность к эмпатии.

Когда недосып буквально делает нас
более чувствительными к боли,

неудивительно, что становится сложнее
устанавливать связь с другими

и в общем быть хорошим
и здоровым человеком,

когда мы не высыпаемся.

Учёные начинают понимать,

как не только количество,

но и качество сна влияют
на наше здоровье и самочувствие.

Моё исследование сосредоточено

на том, что многие учёные называют
самой восстанавливающей фазой сна —

глубоком сне.

Сейчас мы знаем, что в целом

существуют три фазы сна:

лёгкий неглубокий сон,

фаза быстрого движения глаз или БДГ-сон

и медленный глубокий сон.

Мы измеряем эти фазы, подключая
электроды к скальпу, подбородку и груди.

В медленном и БДГ-сне

наши мозговые волны очень похожи
на волны в состоянии бодрствования.

Но в мозговых волнах в глубоком сне
наблюдаются высокоамплитудные волны,

которые очень отличаются
от состояния бодрствования.

Эти медленные волны мозга
называются дельта-волнами.

Если мы не получаем достаточно
медленного сна,

снижается наша способность к обучению

и способность клеток и всего тела
к восстановлению.

С помощью глубокого сна мы переносим
все взаимодействия,

произошедшие за день,

в долговременную память
и наши личностные характеристики.

С возрастом

растёт вероятность потери
этих регенерационных дельта-волн.

В каком-то смысле,
глубокий сон и дельта-волны

на самом деле являются показателями
нашей биологической молодости.

Само собой, я хотел бы
получать больше глубокого сна,

и я перепробовал буквально каждый гаджет,
каждое приспособление и устройство

для любительского
и клинического применения,

как вам угодно.

Я многое узнал и обнаружил, что мне
действительно нужно, как и многим другим,

спать по восемь часов.

Я даже сместил свой суточный биоритм,

изменив время приёма пищи,
физической активности и освещение,

но всё ещё не мог найти способа
сделать сон более глубоким...

До тех пор пока не встретил
доктора Дмитрия Геращенко

из Гарвардской медицинской школы.

Дмитрий рассказал мне
о недавно опубликованном открытии:

в одной немецкой лаборатории установили,
что если проигрывать нужные звуки

в нужный момент во время сна,

можно сделать сон
более глубоким и эффективным.

Кроме того эти исследования показали,

что вы можете улучшить
работу памяти на следующий день

с помощью этого звука.

Мы с Дмитрием объединились

и начали работать
над созданием этой технологии.

Коллективно с нашей исследовательской
командой в университете Пенсильвании

мы разработали эксперименты,
чтобы утвердить нашу систему.

И с тех пор мы получили грант
от Национального научного фонда

и Национального института здравоохранения

на разработку устройства для
стимуляции глубокого сна.

Вот как оно работает.

Люди пришли в лабораторию,

и мы подключили их
к нескольким устройствам,

два из которых у меня вот здесь —

это не дань моде.

(Смех)

Когда мы засекли,
что люди находились в глубоком сне,

мы проиграли им звуки,
стимулирующие глубокий сон,

чтобы ещё увеличить глубину их сна.

Я собираюсь проиграть вам этот звук.

(Повторяющиеся звуковые волны)

Странновато, правда?

(Смех)

Частота этого звука, на самом деле,
такая же, что и у мозговых волн,

когда наш мозг находится
в состоянии глубокого сна.

Этот звуковой образ стимулирует ваш мозг

производить больше
регенерационных дельта-волн.

Когда мы спросили участников
о звуках на следующий день,

они и не подозревали,
что мы что-то им проигрывали,

хотя мозг производил
больше этих дельта-волн.

Вот изображение чьих-то мозговых волн
из проводимого нами исследования.

Видите нижнюю панель?

На ней показан звук,
проигрываемый с такой же амплитудой.

Теперь посмотрите на волны наверху схемы.

Из этой схемы вы можете увидеть,

что звук на самом деле производит
больше этих регенеративных дельта-волн.

Мы узнали, что можем
с точностью контролировать сон,

не подключая людей к электродам,

и делать их сон глубже.

Мы продолжаем развивать

правильную звуковую среду
и окружение для сна

для улучшения здорового сна людей.

Наш сон не настолько восстанавливающий,
насколько мог бы быть,

но, может, в скором времени

мы будем носить маленькое устройство

и получать больше пользы от сна.

Спасибо.

(Аплодисменты)