Return to Video

Wat diepe slaap doet voor ons brein -- en hoe we dit kunnen stimuleren

  • 0:01 - 0:05
    Wat als jij jouw slaap
    efficiënter kon maken?
  • 0:05 - 0:08
    Deze vraag heeft mij,
    als slaapwetenschapper,
  • 0:09 - 0:12
    tien jaar lang in zijn greep gehad.
  • 0:12 - 0:17
    Want hoewel de gloeilamp en technologie
    hebben gezorgd voor een wereld
  • 0:17 - 0:20
    waarin men 24 uur per dag productief is,
  • 0:20 - 0:22
    gaat dit ten koste van
  • 0:22 - 0:25
    ons natuurlijke circadiaan ritme
  • 0:25 - 0:28
    en onze lichamelijke behoefte aan slaap.
  • 0:29 - 0:32
    Dit ritme bepaalt ons energieniveau
    gedurende de dag,
  • 0:32 - 0:37
    en nog maar kort geleden zijn we hierop
    een wereldwijd experiment gaan uitvoeren
  • 0:37 - 0:39
    dat onze slaapgezondheid
  • 0:39 - 0:43
    en uiteindelijk ook onze kwaliteit
    van leven in gevaar brengt.
  • 0:44 - 0:45
    En hierdoor
  • 0:46 - 0:48
    slapen we niet genoeg.
  • 0:48 - 0:51
    De gemiddelde Amerikaan
    slaapt maar liefst een uur minder
  • 0:51 - 0:53
    dan in 1940.
  • 0:54 - 0:55
    Om de een of andere reden,
  • 0:55 - 0:57
    zien we het functioneren op weinig slaap
  • 0:58 - 1:00
    als een hele prestatie.
  • 1:00 - 1:04
    Alles bij elkaar vormt dit
    een echte gezondheidscrisis.
  • 1:05 - 1:09
    De meesten van ons weten dat slecht slapen
    is gekoppeld aan ziekten
  • 1:09 - 1:11
    zoals Alzheimer en hart- en vaatziekten,
  • 1:11 - 1:13
    beroerte en diabetes.
  • 1:14 - 1:18
    Als je een slaapstoornis
    zoals slaapapneu niet behandelt,
  • 1:18 - 1:20
    heb je een grotere kans op deze ziektes.
  • 1:21 - 1:25
    Maar wist je dat slaap
    ook je mentale toestand beïnvloedt?
  • 1:26 - 1:31
    Slechte slaap zorgt ervoor dat we
    risicovol en onbesuisd gaan handelen
  • 1:31 - 1:34
    en het vermindert ons
    empathisch vermogen enorm.
  • 1:35 - 1:40
    Als slaapgebrek ons gevoeliger maakt
    voor onze eigen pijn,
  • 1:40 - 1:44
    verwondert het niet dat we
    de omgang met anderen lastig vinden
  • 1:44 - 1:47
    en ook om, in algemene zin,
    een goed en gezond persoon te zijn,
  • 1:47 - 1:49
    als we niet genoeg slapen.
  • 1:50 - 1:52
    Wetenschappers beginnen nu te begrijpen
  • 1:52 - 1:54
    hoe niet alleen de kwantiteit
  • 1:55 - 1:59
    maar ook de kwaliteit van slaap
    onze gezondheid beïnvloedt.
  • 2:00 - 2:02
    Mijn onderzoek richt zich op
  • 2:02 - 2:07
    wat veel wetenschappers zien
    als de meest herstellende fase van slaap:
  • 2:07 - 2:08
    de diepe slaap.
  • 2:09 - 2:12
    We weten nu dat er in het algemeen
  • 2:12 - 2:14
    drie fasen van slaap zijn:
  • 2:14 - 2:15
    de lichte slaap,
  • 2:15 - 2:17
    Rapid Eye Movement- of REM-slaap
  • 2:17 - 2:19
    en diepe slaap.
  • 2:19 - 2:25
    We meten deze stadia door elektroden aan
    de hoofdhuid, kin en borst vast te maken.
  • 2:25 - 2:27
    In de lichte slaap en de REM
  • 2:27 - 2:31
    lijken onze hersengolven erg op
    die wanneer we wakker zijn.
  • 2:32 - 2:35
    Maar in onze diepe slaap
    ontstaan langdurige hersengolven
  • 2:35 - 2:39
    die sterk verschillen
    van onze hersengolven in waaktoestand.
  • 2:39 - 2:43
    Die langdurige golven
    noemen we delta-golven.
  • 2:45 - 2:47
    Krijgen we niet de nodige slaap,
  • 2:47 - 2:49
    dan beperkt dat ons leervermogen
  • 2:49 - 2:52
    en het herstelvermogen van ons lichaam.
  • 2:53 - 2:55
    De diepe slaap is de fase
  • 2:55 - 2:57
    waarin alles wat we
    meemaken gedurende de dag,
  • 2:58 - 3:01
    wordt omgezet in ons langetermijngeheugen
    en onze karakters.
  • 3:01 - 3:02
    Naarmate we ouder worden,
  • 3:02 - 3:06
    wordt de kans groter dat we deze
    herstellende delta-golven verliezen.
  • 3:06 - 3:09
    De diepe slaap en delta-golven
  • 3:09 - 3:12
    zijn in zekere zin een teken
    van biologische jeugd.
  • 3:14 - 3:17
    Vanzelfsprekend wilde ik zorgen
    voor meer diepe slaap voor mijzelf
  • 3:17 - 3:23
    en ik heb letterlijk bijna elk gadget
    en trucje dat daarvoor bestaat geprobeerd
  • 3:23 - 3:25
    voor de consument, voor medici,
  • 3:25 - 3:26
    enzovoorts.
  • 3:27 - 3:29
    Het heeft me veel inzichten gegeven.
  • 3:29 - 3:32
    Zo blijkt dat ik, zoals de meesten,
    echt 8 uur slaap nodig heb.
  • 3:32 - 3:35
    Ik paste zelfs mijn circadiane ritme aan
  • 3:35 - 3:39
    door mijn maaltijden, beweging
    en blootstelling aan licht te veranderen,
  • 3:39 - 3:43
    maar toch lukte het me niet
    's nachts dieper in slaap te komen ...
  • 3:43 - 3:46
    tot ik Dr. Dmitry Gerashchenko ontmoette,
  • 3:46 - 3:48
    van Harvard Medical School.
  • 3:49 - 3:52
    Dmitry vertelde me over
    een nieuwe bevinding in de literatuur.
  • 3:52 - 3:56
    Een Duits laboratorium liet zien
    dat als je bepaalde geluiden afspeelde
  • 3:56 - 3:59
    op het juiste moment in iemands slaap,
  • 3:59 - 4:02
    je daarmee de slaap
    dieper en efficiënter kon maken.
  • 4:03 - 4:06
    Daarnaast toonde het laboratorium aan
  • 4:06 - 4:10
    dat je geheugen daags erna
    beter presteerde met dit geluid.
  • 4:11 - 4:13
    Dmitry en ik gingen samenwerken
  • 4:13 - 4:16
    aan een manier om
    deze technologie te maken.
  • 4:16 - 4:19
    Samen met collega's
    van het Penn State laboratorium
  • 4:20 - 4:24
    ontwierpen we experimenten
    om ons systeem te valideren.
  • 4:24 - 4:27
    Daarna ontvingen we subsidie
    van de National Science Foundation
  • 4:28 - 4:30
    en het National Institute of Health
  • 4:30 - 4:32
    om deze technologie verder te ontwikkelen.
  • 4:33 - 4:35
    Het werkt als volgt.
  • 4:35 - 4:36
    Mensen kwamen naar het lab
  • 4:36 - 4:39
    en wij sloten hen aan op
    verschillende apparaten,
  • 4:39 - 4:41
    waarvan ik er twee nu draag --
  • 4:41 - 4:42
    geen fashion statement.
  • 4:42 - 4:43
    (Gelach)
  • 4:44 - 4:47
    Zodra we detecteerden dat ze
    in diepe slaap waren,
  • 4:47 - 4:49
    speelden we de geluiden af
  • 4:49 - 4:52
    waarvan was aangetoond
    dat ze mensen dieper deden slapen.
  • 4:52 - 4:55
    Ik ga jullie dit geluid nu laten horen.
  • 4:56 - 5:00
    (Herhalend geluid van golven)
  • 5:05 - 5:06
    Best vreemd, nietwaar?
  • 5:06 - 5:08
    (Gelach)
  • 5:08 - 5:13
    Dat geluid weerspiegelt
    de frequentie van je hersengolven
  • 5:13 - 5:15
    wanneer je in diepe slaap bent.
  • 5:15 - 5:19
    Daardoor stimuleert dat patroon
    als het ware jouw geest
  • 5:19 - 5:21
    meer van deze herstellende
    delta-golven te genereren.
  • 5:22 - 5:25
    Toen we de deelnemers
    achteraf naar de geluiden vroegen,
  • 5:25 - 5:28
    bleken ze zich niet bewust te zijn
    van het afspelen daarvan,
  • 5:28 - 5:32
    toch reageerden hun hersenen erop,
    door meer delta-golven te produceren.
  • 5:32 - 5:36
    Hier zie je de hersengolven
    van iemand uit het onderzoek.
  • 5:36 - 5:38
    Zie je het onderste gedeelte?
  • 5:38 - 5:41
    Hier zie je het geluid dat afgespeeld werd
    op die hoge frequentie.
  • 5:41 - 5:45
    Kijk nu naar de hersengolven
    in het bovenste gedeelte.
  • 5:45 - 5:46
    De grafiek laat zien
  • 5:47 - 5:51
    dat het geluid daadwerkelijk
    meer delta-golven veroorzaakt.
  • 5:52 - 5:55
    We hebben geleerd dat we slaap
    nauwkeurig in beeld kunnen brengen
  • 5:55 - 5:57
    zonder het gebruik van elektroden,
  • 5:57 - 6:00
    en ervoor kunnen zorgen
    dat mensen dieper slapen.
  • 6:01 - 6:03
    We gaan door met het ontwikkelen
  • 6:03 - 6:06
    van de juiste geluidsomgeving
    en slaaphabitat
  • 6:06 - 6:08
    om de slaapgezondheid te verbeteren.
  • 6:09 - 6:12
    Onze slaap is minder regenererend
    dan hij zou kunnen zijn,
  • 6:12 - 6:14
    maar in de nabije toekomst kunnen we,
  • 6:14 - 6:17
    door het dragen van een klein apparaatje,
  • 6:17 - 6:19
    meer uit onze slaap halen.
  • 6:19 - 6:20
    Dank jullie wel.
  • 6:20 - 6:23
    (Applaus)
Title:
Wat diepe slaap doet voor ons brein -- en hoe we dit kunnen stimuleren
Speaker:
Dan Gartenberg
Description:

Er gaat niets boven een goede nachtrust. Wat als technologie ons zou helpen meer uit onze slaap te halen? Dan Gartenberg werkt aan technologie die de diepe slaap stimuleert. De diepe slaap is het meest regeneratieve stadium van onze nachtrust. Diepe slaap helpt ons onze herinneringen te verwerken en daarmee onder andere onze persoonlijkheden te vormen. Kom meer te weten over hoe het afspelen van geluiden die hersengolven in deze fase weerspiegelen, kan leiden tot een diepere slaap -- en de potentiële voordelen ervan voor onze gezondheid, ons geheugen en ons leervermogen.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
06:37

Dutch subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.