Fordelene med dyp søvn for hjernen -- og hvordan få mer av den

Det er ingenting som er som å få en god natts søvn. Hva om teknologi kunne hjelpe oss å få mer av det? Dan Gartenberg jobber med teknologi som stimulerer dyp søvn, det mest regenerative nivået som (blant andre vidunderlige ting) kan hjelpe oss å forsterke minnene våre og forme personlighetene våre. Finn ut mer om dypere søvn -- og dens potensielle fordeler for vår helse, hukommelse og evne til å lære.

Hva om du kunne gjøre
søvnen din mer effektiv?

Som en søvnforsker,

er det dette spørsmålet
som har fengslet meg

i de siste 10 årene.

Fordi når lyspæren og
teknologi har laget en verden

av 24-timers jobb og produktivitet,

har det kommet på bekostning

på vår naturlig forekommende døgnrytme

og vår kropps behov for søvn.

Døgnrytmen dikterer vårt
energinivå gjennom dagen,

og først nå nylig har vi gjennomført
et globalt eksperiment på denne rytmen,

som setter vår søvnhelse

og til syvende og sist
vår livskvalitet i fare.

På grunn av dette

får vi ikke den søvnen vi trenger,

med en gjennomsnittlig amerikaner
som sover en hel time mindre

enn det de gjorde på 1940-tallet.

Av en eller annen grunn,

bestemte vi oss for å være stolt

av at vi kan fungere uten nok søvn.

Alt dette blir til en reell helsekrise.

De fleste av oss vet at dårlig søvn
kan knyttes til sykdommer

som Alzheimers, hjertesykdommer,

slag og diabetes.

Og hvis du ikke blir behandlet for
en søvnsykdom som søvnapné,

er det mer sannsynlig at du får
mange av disse sykdommene.

Men var du klar over søvnens
innvirkning på din mentale tilstand?

Dårlig søvn gjør at vi tar
risikable, raske beslutninger

og det sliter på vår
evne til å føle empati.

Når søvnmangel bokstavelig talt gjør
oss mer sensitive for vår egen smerte,

er det ikke så overraskende at vi har
vanskelig med å forholde oss til andre

og bare generelt være en
god og sunn person

når vi har søvnmangel.

Forskere begynner nå å forstå

hvordan ikke bare mengden

men også kvaliteten på søvnen
påvirker vår helse og trivsel.

Min forskning fokuserer

på hva mange forskere tror er det
mest regenerative nivået av søvn:

dyp søvn.

Vi vet nå at det generelt sett

finnes tre nivåer av søvn:

lett søvn,

rask øyebevegelse eller REM

og dyp søvn.

Vi måler de tre nivåene ved å feste
elektroder til skallen, haken og brystet.

I lett søvn og REM

er hjernebølgene veldig like
hjernebølgene når vi er våkne.

Men hjernebølgene i dyp søvn har disse
hjernebølgene med store utslag

som er veldig ulike fra hjernebølgene
vi har i våken tilstand.

Disse hjernebølgene med store
utslag kalles deltabølger.

Når vi ikke får den dype
søvnen vi trenger,

forhindrer den vår evne til å lære

og for cellene og kroppene
våre å komme seg.

Dyp søvn er hvordan vi konverterer
alle disse interaksjonene

som vi har gjennom dagen

til vårt langtidsminne og personligheter.

Og når vi blir eldre,

er det større sannsynlighet at vi mister
disse regenerative deltabølgene.

Så på en måte, er dyp søvn og deltabølger

egentlig et tegn på biologisk ungdom.

Så naturligvis så ville jeg
ha mer dyp søvn selv

og jeg prøvde bokstavelig talt hver dings
dippedutt, apparat og tips der ute --

forbruker klasse, medisinsk klasse,

og så videre.

Jeg lærte mye, og jeg fant ut at jeg
virkelig trenger, som folk flest,

åtte timer søvn.

Jeg endret til og med døgnrytmen

ved å endre måltidene,
trene og lyseksponering,

men jeg klarte fremdeles ikke å
å få en dypere søvn om natten...

ikke før jeg møtte Dr. Dmitry Gerashcenko

fra Harvard Medisinskole.

Dmitry fortalte meg om et ny
oppdagelse i litteraturen,

der et laboratorie i Tyskland viste
at hvis en spilte noen spesielle lyder

på rett tidspunkt i søvnen,

du faktisk kan gjøre søvnen
dypere og mer effektiv.

Og i tillegg til det viste laben

at en faktisk kan forbedre
evnen til å huske dagen etter

med denne lyden.

Dmitry og jeg slo oss sammen

og vi begynte å jobbe med en måte
å bygge denne teknologien.

Med våre samarbeidspartnere ved
forskningslaben på Penn State

designet vi eksperimenter
for å bekrefte vårt system.

Og siden da har vi fått tilskudd
fra det Nasjonale Forskningsstiftelsen

og det Nasjonale Helseinstituttet

for å utvikle denne stimulerings-
teknologien for dyp søvn.

Slik fungerer det:

Folk kommer inn i laben

og vi fester en hel del
små apparater til dem,

slik som disse to jeg har på meg her

ikke et moteuttrykk.

(Latter)

Da vi så at folk var i dyp søvn,

spilte vi av de dyp søvn
stimulerende lydene

som hadde blitt bevist
å gi dem dypere søvn.

Jeg skal spille av denne lyden
for dere her og nå.

(Repeterende lydbølger)

Ganske rart, ikke sant?

(Latter)

Så denne lyden har faktisk samme utslags-
frekvens som hjernebølgene dine har

når hjernen din er i dyp søvn.

Dette lydmønsteret forbereder
faktisk sinnet ditt

til å ha mer av disse
regenerative delta-bølgene.

Når vi spurte deltakerne
neste dag om lydene,

var de helt uvitende om at vi
hadde spilt av disse lydene,

dog reagerte hjernene deres
med flere av disse delta-bølgene.

Her er et bilde av noens hjernebølger
fra studiet som vi gjennomførte.

Ser dere det nederste panelet?

Dette viser lyden som ble spilt
med den utslagsfrekvensen.

Se nå på hjernebølgene
i øvre delen av grafen.

Du kan se det på grafen

at lyden faktisk produserer mer av
disse regenerative delta-bølgene.

Vi fant ut at vi kunne
spore søvnen nøyaktig

uten å koble folk opp til elektrodene

og å få folk til å sove dypere.

Vi fortsetter å utvikle

det rette lydmiljøet og søvnomgivelsene

for å forbedre sovehelsen til folk flest.

Vår søvn er ikke så regenerativ
som den kunne ha vært,

men kanskje en dag nå snart,

kan vi alle ha på oss et lite apparat

og få mer ut av søvnen vår.

Tusen takk.

(Applaus)