Return to Video

Gilaus miego nauda smegenims bei kaip gauti jos dauugiau

  • 0:01 - 0:05
    O kas, jei būtų imanoma pagerinti
    mūsų miego kokybę?
  • 0:05 - 0:07
    Pastaruosius dešimt metų,
    kuriuos
  • 0:07 - 0:10
    praleidau tirdamas miegą,
  • 0:10 - 0:12
    šis klausimas man
    nedavė ramybės.
  • 0:12 - 0:17
    Nors elektros lemputė ir technologijos
    padėjo išvystyti
  • 0:17 - 0:20
    produktyvumą bei 24 valandų
    per parą darbą,
  • 0:20 - 0:22
    tai pareikalavo nemažos aukos –
  • 0:22 - 0:25
    pakito mūsų cirkadinis ritmas
  • 0:25 - 0:28
    bei mūsų organizmo miego poreikis.
  • 0:29 - 0:32
    Palyginti neseniai žmonės visame
    pasaulyje ėmė „eksperimentuoti“ su
  • 0:32 - 0:37
    savuoju cirkadiniu ritmu, veikiančiu
    energijos lygį organizme,
  • 0:37 - 0:39
    nors tai kelia riziką ne tik
    miegui,
  • 0:39 - 0:43
    bet ir pačiai gyvenimo kokybei.
  • 0:44 - 0:45
    Dėl šio „eksperimentavimo“
  • 0:46 - 0:48
    mes negauname pakankamai miego.
  • 0:48 - 0:51
    Vidutinis amerikietis miega
    visa valanda trumpiau
  • 0:51 - 0:54
    nei 1940-aisiais.
  • 0:54 - 0:55
    Dėl kažkokios priežasties
  • 0:55 - 0:57
    gebėjimą funkcionuoti nepakankamai
    išsimiegojus
  • 0:58 - 1:00
    mes laikome kažkokiu nuopelnu.
  • 1:00 - 1:04
    Tačiau pamažu tai tampa visuotine
    sveikatos krize.
  • 1:05 - 1:09
    Daugelis mūsų žino, jog
    nekokybiškas miegas yra
  • 1:09 - 1:11
    siejamas su Alzheimerio, širdies
    bei kraujagyslių ligomis,
  • 1:11 - 1:13
    insulto bei diabeto atsiradimo rizika.
  • 1:14 - 1:18
    Negydomi tokie miego sutrikimai,
    kaip štai miego apnėja,
  • 1:18 - 1:20
    gali sukelti daugelį šių išvardytų ligų.
  • 1:21 - 1:25
    Bet ar žinote, kokią įtaką miegas
    daro jūsų psichinei būklei?
  • 1:26 - 1:31
    Prastai išsimiegoję, esame linkę daryti
    neapgalvotus sprendimus
  • 1:31 - 1:34
    bei tampame mažiau empatiški.
  • 1:35 - 1:40
    Neišsimiegojimas aštrina skausmo pojūtį
  • 1:40 - 1:44
    ir nenuostabu, jog jis mažina
    mūsų socialines kompetencijas.
  • 1:44 - 1:47
    Taigi nenuostabu, jog miego trūkumas
  • 1:47 - 1:49
    trukdo būti geru ir sveiku žmogumi.
  • 1:50 - 1:52
    Mokslininkai stengiasi išsiaiškinti, kaip
  • 1:52 - 1:54
    net tik miego kiekybė, bet ir kokybė
  • 1:55 - 1:59
    veikia mūsų savijautą ir sveikatą.
  • 2:00 - 2:02
    Mano tyrimas telkiasi ties tuo, kas
  • 2:02 - 2:07
    daugelio mokslininkų manymu yra
    dažniausiai atsikartojanti miego stadija-
  • 2:07 - 2:08
    gilus miegas.
  • 2:09 - 2:11
    Dabar jau žinome, jog, apskritai
  • 2:11 - 2:14
    miegas skirstomas į tris fazes:
  • 2:14 - 2:15
    lengvo miego,
  • 2:15 - 2:17
    greito akių judėjimo miego (REM)
  • 2:17 - 2:19
    ir gilaus miego.
  • 2:19 - 2:25
    Fazėms nustatyti, prijungiame elektrodus
    prie galvos, smakro ir krūtinės.
  • 2:26 - 2:27
    Lengvo miego bei REM fazėse
  • 2:27 - 2:31
    smegenų bangos yra beveik tokios pat
    kaip ir nemiegant.
  • 2:32 - 2:36
    Tačiau smegenų bangos gilaus miego fazėje
    yra gana lėto dažnio,
  • 2:36 - 2:39
    kas labai skiriasi nuo to, kaip mūsų
    smegenys veikia nemiego metu.
  • 2:39 - 2:43
    Šios lėto dažnio bangos vadinamos
    delta bangomis.
  • 2:45 - 2:47
    Kai negauname pakankamai gilaus miego,
  • 2:47 - 2:49
    neigiamai paveikiamas mūsų gebėjimas
    mokytis
  • 2:49 - 2:52
    ir organizmo regeneracija.
  • 2:53 - 2:56
    Gilus miegas reikalingas tam, kad
    visa tai, ką sužinome,
  • 2:56 - 2:58
    pamatome ar išgirstme per dieną
  • 2:58 - 3:01
    taptų mūsų ilgalaikės atminties
    ir asmenybės dalimi.
  • 3:01 - 3:02
    Mums senstant, atsiranda
  • 3:02 - 3:06
    didesnė rizika netekti regeneracinių
    delta bangų.
  • 3:06 - 3:09
    Todėl iš dalies gilus miegas ir
    delta bangos
  • 3:09 - 3:12
    yra biologinės jaunystės požymiai.
  • 3:14 - 3:17
    Suprantama, jog užsinorėjau gauti
    daugiau gilaus miego ir kad to pasiekčiau
  • 3:17 - 3:23
    išmėginau beveik visus įmanomus
    prietaisus:
  • 3:23 - 3:25
    prieinamus visiems ir klinikinius.
  • 3:25 - 3:26
    kas tik pasitaikė.
  • 3:27 - 3:31
    Daug ko išmokau ir suvokiau,
    kad man, kaip ir daugeliui žmonių,
  • 3:31 - 3:32
    reikia aštuonių valandų mego.
  • 3:32 - 3:35
    Aš netgi pakeičiau savo cirkadinį ritmą –
  • 3:35 - 3:39
    valgymo laiką, mankštinimąsi ir
    būvimą dienos šviesoje –
  • 3:39 - 3:43
    vis tik niekaip nesugebėjau
    pagerinti miego kokybės...
  • 3:43 - 3:46
    iki kol nesusipažinau su Harvardo
    Medicinos mokyklos
  • 3:46 - 3:49
    daktaru, Dmitry Gerashchenko.
  • 3:49 - 3:52
    Dmitrijus papasakojo naują bandymą
  • 3:52 - 3:56
    atliktą Vokietijoje –
    jeigu žmogui miegant,
  • 3:56 - 3:59
    tam tikros miego stadijos metu,
    yra grojami
  • 3:59 - 4:02
    tam tikri garsai – miegas tampa
    gilesnis bei kokybiškesnis.
  • 4:03 - 4:06
    Negana to, rezultatai parodė, jog
  • 4:06 - 4:09
    tie garsai padeda pagerinti atmintį.
  • 4:11 - 4:12
    Dmitrijus ir aš pradėjome
  • 4:12 - 4:16
    dirbti kartu mėgindami
    įgyvendinti šią mokslinę naujovę.
  • 4:16 - 4:19
    Drauge su Pensilvanijos universiteto
    mokslininkais
  • 4:20 - 4:24
    mes sukūrėme tam tikrus eksperimentus,
    patvirtinančius mūsų idėją.
  • 4:24 - 4:27
    Nacionalinis mokslo fondas bei
    Nacionalinis sveikatos institutas
  • 4:28 - 4:30
    mums skyrė dotaciją tam, kad
  • 4:30 - 4:32
    galėtumėme išvystyti šią gilaus
    miego technologiją.
  • 4:33 - 4:35
    Štai kaip tai veikia:
  • 4:35 - 4:36
    Į laboratoriją atėjusius
  • 4:36 - 4:39
    žmones prijungiame prie daugybės
    prietaisų,
  • 4:39 - 4:41
    keletą kurių turiu štai čia-
  • 4:41 - 4:42
    tai ne mados pareiškimas.
  • 4:42 - 4:43
    (Juokiasi)
  • 4:44 - 4:47
    Kuomet aptikdavome žmones
    esant gilaus miego stadijoje,
  • 4:47 - 4:50
    imdavome groti gilų miegą
    stimuliuojančius garsus,
  • 4:50 - 4:52
    kurie,pasak tyrimų, padeda
    pasiekti dar gilesnį miegą.
  • 4:52 - 4:55
    Tuoj pagrosiu jums šį garsą.
  • 4:56 - 5:00
    (Pasikartojančios garso bangos)
  • 5:05 - 5:06
    Gana keista, ar ne?
  • 5:06 - 5:08
    (Juokiasi)
  • 5:08 - 5:13
    Taigi, šis garsas iš tiesų yra to paties
    dažnio kaip ir smegenų bangos
  • 5:13 - 5:15
    jums esant giliojo miego stadijoje.
  • 5:15 - 5:19
    Ši garsų struktūra skatina
    jūsų protą
  • 5:19 - 5:21
    sukurti daugiau regeneracinių delta bangų.
  • 5:22 - 5:25
    Kai kitą dieną eksperimento
    dalyvių paklausėme apie garsus,
  • 5:25 - 5:28
    jie teigė nežiną, jog grojome kažkokius
    garsus
  • 5:28 - 5:32
    nors jų smegenys reagavo, sukurdamos
    daugiau šių delta bangų.
  • 5:32 - 5:36
    Čia galite pamatyti vieno iš eksperimento
    dalyvių smegenų bangas.
  • 5:36 - 5:38
    Ar matote apatinę liniją?
  • 5:38 - 5:41
    Tai rodo garsą,kai jis yra grojamas
    tokiu dažniu.
  • 5:41 - 5:45
    Dabar pažiūrėkite į smegenų bangas
    viršutinėje diagramos dalyje.
  • 5:45 - 5:46
    Diagramoje pavaizduota tai, jog
  • 5:47 - 5:51
    garsas paskatina šių regeneracinių
    delta bangų kūrimąsi.
  • 5:52 - 5:55
    Mes išsiaiškinome, kad galime
    tiksliai sekti miegą bei
  • 5:55 - 5:58
    padėti jiems pasiekti gilesnį miegą
  • 5:58 - 6:01
    net ir neprijungę jų prie elektrodų.
  • 6:01 - 6:02
    Mes ir toliau bandome vystyti
  • 6:02 - 6:06
    reikiamą garsinę ir miego aplinką,
  • 6:06 - 6:08
    kad pagerintumėme žmonių miego kokybę.
  • 6:09 - 6:12
    Miegas nėra tokio regeneracinio lygio,
    kokio galėtų būti,
  • 6:12 - 6:14
    bet, galbūt, kada nors greitai
  • 6:14 - 6:17
    mes galėsime nešiotis mažą aparatą,
  • 6:17 - 6:19
    padidinantį mūsų miego naudą.
  • 6:19 - 6:20
    Dėkoju.
  • 6:20 - 6:24
    (Plojimai)
Title:
Gilaus miego nauda smegenims bei kaip gauti jos dauugiau
Speaker:
Dan Gartenberg (Danas Gartenbergas)
Description:

Niekas neprilygsta geram nakties miegui. Kas, jei pasitelkdami technologijas, galėtume gauti iš jo daugiau naudos? Dan Gartenberg (Danas Gartenbergas) kuria technologiją, padedančią stimuliuoti labiausiai regeneracinę miego stadiją, gilų miegą, kas, be daugelio kitų nuostabių dalykų, potencialiai gali padėti mums kuriant mūsų prisiminimus bei formuojant mūsų asmenybę. Sužinokite daugiau apie tai, kaip tam tikrų garsų, atkartojančius smegenų bangas esant gilaus miego stadijoje, grojimas galbūt padės pasiekti dar gilesnį miegą, kas, savo ruožtu, teigiamai veikia mūsų sveikatą, atmintį ir gebėjimą mokintis.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
06:37

Lithuanian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.