脳が深い睡眠から更なる恩恵を得る方法
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0:01 - 0:05より効率的な睡眠が
可能だとしたらどうでしょう? -
0:05 - 0:07睡眠科学者として
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0:07 - 0:10これは この10年間
私を虜にしてきた -
0:10 - 0:12課題でした
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0:12 - 0:17電気の明かりや
テクノロジーにより生まれた -
0:17 - 0:20日夜休むことのない
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0:20 - 0:22生産社会の代価として
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0:22 - 0:24我々の自然な概日リズムは崩れ
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0:24 - 0:28身体が必要とする睡眠が
犠牲になっています -
0:29 - 0:32概日リズムは一日の
エネルギーレベルを左右します -
0:32 - 0:34ほんの最近始まった
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0:34 - 0:40世界的実験では健康的な睡眠
延いては生活の質をも脅かしている -
0:40 - 0:43概日リズムを研究しています
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0:44 - 0:46この生活変化のため
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0:46 - 0:48我々は十分な睡眠をとっていません
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0:48 - 0:51平均的アメリカ人の睡眠時間は
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0:51 - 0:541940年代より
まる1時間少ないのです -
0:54 - 0:55なぜだか
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0:55 - 0:58睡眠が十分でなくても
何とかやっていけると -
0:58 - 1:00自慢するような風潮があります
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1:00 - 1:04これらの要素が相まって
真の健康危機をもたらしています -
1:05 - 1:09睡眠不足が病を引き起こすことは
ほとんどの人が知っています -
1:09 - 1:11アルツハイマー病や心臓血管疾患
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1:11 - 1:13脳卒中や糖尿病などがそうです
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1:14 - 1:18睡眠時無呼吸症候群のような
睡眠障害を治療せずにいると -
1:18 - 1:20このような病気に
かかり易くなります -
1:21 - 1:25皆さんは睡眠の心理的な
影響については知っていましたか? -
1:26 - 1:31睡眠不足だと
早計な判断を下しがちになり -
1:31 - 1:34共感力が低下します
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1:35 - 1:40睡眠不足になると
自分の痛みに より敏感になるので -
1:40 - 1:44当然のごとく
他人へ共感するのが難しくなりますし -
1:44 - 1:47善良で健康な人で
いられにくくなります -
1:47 - 1:49それも睡眠不足の影響です
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1:50 - 1:52科学者は
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1:52 - 1:55睡眠時間の長さだけでなく質が
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1:55 - 1:59いかに健康に影響するか
理解し始めています -
2:00 - 2:02私の研究は
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2:02 - 2:06最も再生力があると
思われている睡眠段階 — -
2:06 - 2:08「深睡眠」に
焦点を置いています -
2:09 - 2:11現在 分かっていることは
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2:11 - 2:14概して 睡眠には3段階 —
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2:14 - 2:15「浅い睡眠」
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2:15 - 2:17「急速眼球運動(レム)睡眠」
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2:17 - 2:19「深睡眠」がある
ということです -
2:19 - 2:25被験者の頭皮 顎と胸に電極を貼付け
それぞれの睡眠段階を測定します -
2:26 - 2:28「浅い睡眠」と
「レム睡眠」の脳波は -
2:28 - 2:31目覚めている時のそれと
とても似ています -
2:32 - 2:36しかし深い睡眠中の脳波は
「ロングバースト波」で -
2:36 - 2:39目覚めている時の脳波とは
非常に異なっています -
2:39 - 2:43このロングバースト脳波は
「デルタ波」と呼ばれます -
2:45 - 2:47深い睡眠が不十分だと
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2:47 - 2:49学習能力や
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2:49 - 2:52人体の細胞の回復力が
阻害されます -
2:53 - 2:54深い睡眠は
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2:54 - 2:58日中の活動全てを
長期記憶や人格に -
2:58 - 3:01変換する過程に
関わっています -
3:01 - 3:02年齢を重ねるに従い
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3:02 - 3:06我々はこの再生力を持つ
デルタ波を失っていきます -
3:06 - 3:09ある意味 深い睡眠とデルタ波は
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3:09 - 3:12生物学的年齢を表す
マーカーとも言えます -
3:14 - 3:17それで当然 私自身
深い睡眠を求めて -
3:17 - 3:23ありとあらゆる
小道具や装置を試しました -
3:23 - 3:25一般用 医療用に拘らず
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3:25 - 3:26手に入る物全てです
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3:27 - 3:31この過程で多くを学び
我々に本当に必要なのは -
3:31 - 3:328時間の睡眠だと分かりました
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3:32 - 3:34自分の概日リズムを
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3:34 - 3:39食事や運動や日光に当たる時間を調節して
変えたりしましたが -
3:39 - 3:43それでも深い睡眠をとる方法が
見つかりませんでした -
3:43 - 3:46それが ハーバード大学の
ディミトリ・ゲラシェンコ博士に -
3:46 - 3:49会って変わったのです
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3:49 - 3:52彼は ある文献で読んだ
発見について話してくれました -
3:52 - 3:54それはドイツの研究で
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3:54 - 3:59ある種の音を
睡眠中の適切なタイミングで聞かせると -
3:59 - 4:02睡眠を効率よく深くできる
というものでした -
4:03 - 4:05それだけでなく
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4:05 - 4:09その音が翌日の記憶力を
向上させることも -
4:09 - 4:10示されていました
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4:11 - 4:12ディミトリと私は手を組んで
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4:12 - 4:16このテクノロジー開発に取り組み始め
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4:16 - 4:19ペンシルベニア州立大と共に
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4:20 - 4:24このシステムの実証実験を
考案しました -
4:24 - 4:27以来 米国国立科学財団や
米国国立衛生研究所から -
4:28 - 4:30助成金を受け
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4:30 - 4:32深睡眠を誘発する
テクノロジー開発を続けています -
4:33 - 4:35その研究方法はこうです
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4:35 - 4:36まず研究室で被験者に
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4:36 - 4:39様々な装置が繋がれます
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4:39 - 4:40その中の2つがこれです
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4:40 - 4:42格好良くはありませんが
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4:42 - 4:43(笑)
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4:44 - 4:47被験者が深い眠りに
入ったことが分かると -
4:47 - 4:50深睡眠を誘発することが
実証された音を流して -
4:50 - 4:52更に深い眠りへと導きます
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4:52 - 4:55今から その音を流します
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4:56 - 5:00(繰り返す波の様な音)
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5:05 - 5:06随分変な音でしょう?
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5:06 - 5:08(笑)
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5:08 - 5:13この音は皆さんが
深い眠りの中にいる時の脳波と -
5:13 - 5:15同じ振幅数の音です
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5:15 - 5:18この音パターンにより
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5:18 - 5:21脳に現れる再生デルタ波が増加します
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5:22 - 5:25その翌日 被験者に尋ねると
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5:25 - 5:28その音には全く気付かなかった
ということでしたが -
5:28 - 5:32彼らの脳にはデルタ波の増加が
みられました -
5:32 - 5:36これは 研究で撮られた
ある被験者の脳波像です -
5:36 - 5:38スクリーンの下を見て下さい
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5:38 - 5:41研究で使われた振幅数の音です
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5:41 - 5:45グラフ上部の脳波を見て下さい
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5:45 - 5:46これから
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5:47 - 5:51その音が再生力を持つデルタ波を
より多く誘発しているのが分かります -
5:52 - 5:55我々の研究で
電極を人に繋がずに -
5:55 - 5:58睡眠の状態を正確に捉え
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5:58 - 6:01より深い眠りに誘えることが
分かりました -
6:01 - 6:02我々研究チームは
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6:02 - 6:06最適な音環境と睡眠環境を
開発し続け -
6:06 - 6:08人々の睡眠健康を
向上しようとしています -
6:09 - 6:12今は睡眠の潜在再生能力は
十分発揮されてはいませんが -
6:12 - 6:14そのうち
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6:14 - 6:16小さな装置を身につけて
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6:16 - 6:19睡眠から更なる恩恵を
引き出せる日が来るかもしれません -
6:19 - 6:20ありがとうございました
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6:20 - 6:24(拍手)
- Title:
- 脳が深い睡眠から更なる恩恵を得る方法
- Speaker:
- ダン・ガーテンバーグ
- Description:
-
熟睡に取って代われるものはありません。もし睡眠をより効率的にしてくれるテクノロジーがあったらどうでしょう。
ダン・ガーテンバーグは、記憶を定着させたり人格を形成したりする、最も再生力のある深睡眠段階を誘発するテクノロジー開発に携わっています。深睡眠段階の脳波を模倣した音がいかに私達をより深い眠りへと導くのか、また、私達の記憶力や学習能力を高め、健康向上に貢献する可能性を持つことについてお聴き下さい。 - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
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