A mély alvás jótékonyan hat agyunkra
-
0:01 - 0:05Mi lenne, ha alvásunkat
hatékonyabbá tehetnénk? -
0:05 - 0:07Alváskutatóként
-
0:07 - 0:10e kérdés foglalkoztat
-
0:10 - 0:12immár tizedik éve.
-
0:12 - 0:17Miközben a villanyfény
és a technológia megteremtette -
0:17 - 0:20a 24 órás munka és termelés világát,
-
0:20 - 0:23ennek ára cirkadián ritmusunk,
-
0:23 - 0:25természetes napi periodicitásunk föladása
-
0:25 - 0:28és szervezetünk alvásigénye.
-
0:29 - 0:32Cirkadián ritmusunk szabályozza
nap közbeni energiaszintünket, -
0:32 - 0:37és csak nemrég kezdtük annyira
fölborítani ezt a ritmust, -
0:37 - 0:41hogy az már veszélybe sodorja
egészséges alvásunkat -
0:41 - 0:43és végül – életminőségünket.
-
0:44 - 0:46Emiatt kevesebbet alszunk
-
0:46 - 0:48a szükségesnél.
-
0:48 - 0:52Ma az átlag amerikai
egy teljes órával kevesebbet alszik, -
0:52 - 0:54mint az 1940-es években.
-
0:54 - 0:56Jeleit bizonyos okból úgy hordjuk,
-
0:56 - 0:58mint a kialvatlanságért kapott
-
0:58 - 1:00Becsületrend-jelvényt.
-
1:00 - 1:04Ez így együtt egészségi válsághoz vezet.
-
1:05 - 1:08A legtöbben tudjuk,
hogy a rossz alvás s a betegségek: -
1:08 - 1:12pl. az Alzheimer-kór, szív-érrendszeri
bajok, agyi érkatasztrófa -
1:12 - 1:13és a cukorbaj összefüggnek.
-
1:14 - 1:18A kezeletlen alvászavar,
pl. az alvás közbeni légzéskimaradás -
1:18 - 1:20sok betegség okozója lehet.
-
1:21 - 1:25De tudják-e, hogy mentális állapotukra
miként hat az alvás? -
1:26 - 1:31Rossz alvás miatt kockázatos,
elhamarkodott döntéseket hozunk, -
1:31 - 1:34és aláássa beleérző képességünket.
-
1:35 - 1:40Az alvásmegvonás érzékenyebbé tesz
önnön fájdalmunk iránt, -
1:40 - 1:44s nem meglepő,
hogy nehezen viselünk el másokat, -
1:44 - 1:47és nehéz is jónak s egészségesnek lennünk,
-
1:47 - 1:49ha alváshiánnyal küzdünk.
-
1:50 - 1:52A tudósok most kezdik megérteni,
-
1:52 - 1:54hogy egészségünkre és közérzetünkre
-
1:55 - 1:59nemcsak az alvás mennyisége,
hanem minősége is hat. -
2:00 - 2:02Kutatásom középpontjában
-
2:02 - 2:07az alvás sok tudós véleménye szerinti
legpihentetőbb szakasza: -
2:07 - 2:08a mély alvás áll.
-
2:09 - 2:11Tudjuk, hogy az alvásnak általában
-
2:11 - 2:14három szakasza van:
-
2:14 - 2:15a felületes alvás,
-
2:15 - 2:17a gyors szemmozgású vagy REM
-
2:17 - 2:19és a mély alvás.
-
2:19 - 2:25E szakaszokat fejbőrre, mellkasra
s állra helyezett elektródákkal mérjük. -
2:26 - 2:27A felületes s a REM-szakaszban
-
2:27 - 2:31agyhullámaink az ébrenlétéhez hasonlók.
-
2:32 - 2:36De mély alvásban agyhullámaink
nagy amplitúdójúak, -
2:36 - 2:39és erősen különböznek
az ébrenléti hullámoktól. -
2:39 - 2:43E nagy amplitúdójú hullámokat
hívjuk delta-hullámoknak. -
2:45 - 2:47Ha nem kapjuk meg a szükséges mély alvást,
-
2:47 - 2:50az gátolja tanulási képességünket
-
2:50 - 2:52és sejtjeink s testünk regenerálódását.
-
2:53 - 2:55Mély alvásban alakítjuk át
-
2:56 - 2:58a velünk történt napi eseményeket
-
2:58 - 3:01a hosszú távú memóriánkban
és személyiségünkben. -
3:01 - 3:02Ahogy öregszünk,
-
3:02 - 3:06nagy valószínűséggel elveszítjük
regeneráló delta-hullámainkat. -
3:06 - 3:09A mély alvás és a delta-hullámok
-
3:09 - 3:12a biológiai ifjúság egyfajta jellemzői.
-
3:14 - 3:17Természetesen, több mély alvást
szeretnék magamnak, -
3:17 - 3:23és majd minden bigyót, kütyüt kipróbáltam:
-
3:23 - 3:25bolti árut és klinikai kivitelűt,
-
3:25 - 3:26ami csak létezik.
-
3:27 - 3:30Sokat tanultam, és rájöttem,
hogy mint a legtöbbünknek, -
3:30 - 3:32nekem is nyolc óra alvás kell.
-
3:32 - 3:35Még cirkadián ritmusomon is változtattam:
-
3:35 - 3:39az étkezések, torna s a világosság idején,
-
3:39 - 3:43de nem találtam módszert
a mélyebb éjszakai alvásra, -
3:43 - 3:46míg nem találkoztam
Dr. Dmitry Gerashchenkóval -
3:46 - 3:48a Harvard orvosi karáról.
-
3:49 - 3:52Dmitry megemlített
egy szakirodalmi újdonságot: -
3:52 - 3:56egy német labor kimutatta,
hogy ha kellő időben -
3:56 - 3:59hangokat játszunk le alvó embereknek,
-
3:59 - 4:02akkor alvásuk mélyebbé
és hatékonyabbá tehető. -
4:03 - 4:06A labor ráadásul azt is kimutatta,
-
4:06 - 4:09hogy javítható következő napi
memória-teljesítményünk -
4:09 - 4:10a hangok révén.
-
4:11 - 4:13Dmitry és én összefogtunk,
-
4:13 - 4:16és nekiláttunk a technika létrehozásának.
-
4:16 - 4:19A Penn Állami Egyetem
kutatólaborjának munkatársaival együtt -
4:20 - 4:24kísérleteket terveztünk
rendszerünk tesztelésére. -
4:24 - 4:27Azóta támogatást kaptunk
az Országos Tudományos Alaptól -
4:27 - 4:29és az Országos Egészségügyi Intézettől
-
4:29 - 4:32a mély alvást serkentő
technika fejlesztésére. -
4:33 - 4:35Működési elve a következő.
-
4:35 - 4:36Az illető bejön a laborba,
-
4:36 - 4:38mi meg fölrakunk rá egy sor készüléket.
-
4:39 - 4:40Kettő itt van nálam;
-
4:41 - 4:42nem csili-vili kinézetűek.
-
4:42 - 4:43(Nevetés)
-
4:44 - 4:47Amikor nyugtázzuk,
hogy a mély alvás szakaszt elérte, -
4:47 - 4:50lejátsszuk a mély alvást
serkentő hangokat, -
4:50 - 4:52amelyekről kimutatták,
hogy elmélyítik az alvást. -
4:52 - 4:55Most bemutatom a hangot.
-
4:56 - 4:58(Többször lejátssza a hangokat)
-
5:05 - 5:06Elég fura, ugye?
-
5:06 - 5:07(Nevetés)
-
5:08 - 5:12A hang frekvenciája megegyezik
az agyhullámokéval, -
5:12 - 5:13mikor agyunk mély álomban van.
-
5:13 - 5:15A hangminta serkenti az agyat,
-
5:15 - 5:22hogy több regeneráló
delta-hullámot állítson elő. -
5:22 - 5:25Amikor másnap a hangról
kérdeztük a résztvevőket, kiderült, -
5:25 - 5:28hogy nem voltak tudatában
a lejátszott hangnak, -
5:28 - 5:32noha agyuk több
delta-hullámot állított elő. -
5:32 - 5:36Az ábra az egyik résztvevő
agyhullámait ábrázolja. -
5:36 - 5:38Látják az alsó részt?
-
5:38 - 5:41A nagy amplitúdójú hang
frekvenciáját mutatja. -
5:41 - 5:44Nézzük most felül az agyhullámokat!
-
5:45 - 5:46Látható az ábrából,
-
5:46 - 5:51hogy a hang hatására több
regeneratív delta-hullám keletkezik. -
5:52 - 5:55Megtudtuk, hogy pontosan lehet
befolyásolni az alvást -
5:55 - 5:57elektródák fölrakása nélkül,
-
5:58 - 6:00és az alvás elmélyíthető.
-
6:01 - 6:04Folytatjuk a helyes hangkörnyezet
-
6:04 - 6:06és alváskörnyezet fejlesztését,
-
6:06 - 6:08hogy egészségesebbé
tegyük az emberek alvását. -
6:09 - 6:12Alvásunk nem annyira
regeneratív, mint lehetne, -
6:12 - 6:14de lehet, hogy nemsokára
-
6:14 - 6:16egy kis készülékkel
-
6:16 - 6:19többet kihozhatunk alvásunkból.
-
6:19 - 6:20Köszönöm.
-
6:20 - 6:21(Taps)
- Title:
- A mély alvás jótékonyan hat agyunkra
- Speaker:
- Dan Gartenberg
- Description:
-
Semmi sem ér fel egy jó éjszakai alvással. Mi lenne, ha a technika segítségével többet hozhatnánk ki belőle? Dan Gartenberg a leginkább regeneratív alvásszakaszt, a mély alvást serkentő technikán dolgozik. A mély alvás egyéb csodálatos hatásai mellett megszilárdítja memóriánkat, és alakítja személyiségünket. Tudjunk meg többet arról, hogy az agyhullámokat tükröző lejátszott hangok a mély alvás időszakában hogyan mélyítik el az alvást, és hogyan gyakorolnak jótékony hatást egészségünkre, memóriánkra és tanulási képességünkre.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
Csaba Lóki approved Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Csaba Lóki edited Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Beatrix Turán accepted Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Beatrix Turán edited Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Beatrix Turán edited Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Péter Pallós edited Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Péter Pallós edited Hungarian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it |