तणाव आणि स्मरणशक्ती यातील आश्चर्यकारक संबंध - एलिझाबेथ कॉक्स
-
0:08 - 0:11एखाद्या परीक्षेसाठी तुम्ही
आठवडाभर अभ्यास करता. -
0:11 - 0:14परीक्षेच्या दिवशी, थोड्याश्या चिंतेत
शिक्षकांनी पेपर वाटायची वाट पाहता. -
0:14 - 0:19‘अटेरॅक्सिया' ची व्याख्या द्या
हा प्रश्न तुम्ही सोडवत असता. -
0:19 - 0:22तुम्हाला उत्तर ठाऊक असतं पण अचानक
काही आठवेनासं होत. -
0:22 - 0:24असं नेमकं का होत?
-
0:24 - 0:25याचं उत्तर दडलंय,
-
0:25 - 0:27तणाव आणि स्मरणशक्ती मधील संबंधामध्ये.
-
0:27 - 0:29तणावाचे विविध प्रकार व तीव्रता आहेत.
-
0:29 - 0:30तसेच स्मरणशक्तीचेही.
-
0:30 - 0:33आपण पाहणार आहोत
अल्पकालीन तणाव कसा परिणाम करतो. -
0:33 - 0:35गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर.
-
0:35 - 0:39सर्वप्रथम याप्रकारची स्मरणशक्ती
कशी काम करते ते पाहू. -
0:39 - 0:42गोष्टी ज्या तुम्ही वाचता, ऐकता, अभ्यासता
-
0:42 - 0:45त्या तीन मुख्य टप्प्यात
तुमच्या स्मृतीत साठवल्या जातात. -
0:45 - 0:47सर्वात पहिला टप्पा- संपादन करणे.
-
0:47 - 0:49ज्याक्षणी एखादी नवीन माहिती
तुमच्या समोर येते -
0:49 - 0:53तेंव्हा विविध संवेदनांमार्फत
मेंदूतील विशिष्ट भाग सक्रिय केला जातो. -
0:53 - 0:55हि माहिती दीर्घकाळ
स्मरणात राहण्यासाठी, -
0:55 - 0:57या सवेदनांची जाणीव होण्यासाठी
-
0:57 - 1:00हिप्पोकॅम्पसद्वारे माहिती
एकत्रित केली जाते. -
1:00 - 1:01अमिग्डला प्रभावी काम करतो.
-
1:01 - 1:05तीव्र भावनांशी संबद्धीत
अनुभवांवर तो जोर देतो. -
1:05 - 1:07हिप्पोकॅम्पस हे स्मृतींच्या रूपात साठवतो.
-
1:07 - 1:10बहुतांश वेळा मूळ अनुभवानं
दरम्यान उद्दीपित झालेले -
1:10 - 1:13सिनॅप्टिक कनेक्शन यात
मजबूत केले जातात. -
1:13 - 1:15हे स्मृतींमध्ये रूपांतरित झाले कि,
-
1:15 - 1:18नंतर हे लक्षात ठेवणे
किंवा आठवणे शक्य होते. -
1:18 - 1:20संपूर्ण मेंदूमध्ये स्मृती साठवल्या जातात.
-
1:20 - 1:24आणि त्या आठवण्याचा कामात
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मेंदूला सूचित करतो. -
1:24 - 1:28तणावाचा या सर्वावर
कसा परिणाम होतो ते पाहू. -
1:28 - 1:29पहिल्या दोन टप्प्यांमध्ये,
-
1:29 - 1:32थोडासा तणाव खरंतर अनुभवांचे
स्मृतीत रूपांतर करण्यास मदतीचा ठरू शकतो. -
1:32 - 1:35आपला मेंदू तणावपूर्ण उत्तेजनास
प्रतिसाद देतो. -
1:35 - 1:38कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स हि संप्रेरके
त्यावेळी स्रवतात. -
1:38 - 1:41त्यामुळे धोका शोधण्याची प्रक्रिया
कार्यान्वित होते. -
1:41 - 1:44अमिग्डलामध्ये धोक्याला
प्रतिसाद देणे सुरु होतो. -
1:44 - 1:46अमिग्डला हिप्पोकॅम्पसला सूचित करतो.
-
1:46 - 1:49तणाव निर्माण कारणारे अनुभव स्मरणशक्तीमध्ये
एकत्रित करण्याची सूचना करतो. -
1:49 - 1:52दरम्यान, तणावामुळे निर्माण झालेला
कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचा पूर -
1:52 - 1:54हिप्पोकॅम्पसला उत्तेजना देतो,
-
1:54 - 1:57आणि स्मृती एकत्रित करण्यास सूचित करतो.
-
1:57 - 1:59पण थोडासा तणाव फायदेशीर असला तरी,
-
1:59 - 2:02अति आणि तीव्र तणाव
विपरीत परिणाम करू शकतो. -
2:02 - 2:07संशोधकांनी उंदरांना तणाव निर्माण करणारी
सम्प्रेरके देऊन हे तपासले आहे. -
2:07 - 2:10कॉर्टिकोस्टिरॉइडचे प्रमाण
हळूहळू वाढवले असता, -
2:10 - 2:13उंदरांची स्मरणशक्ती चाचणीतील
कामगिरी प्रथम उंचावली, -
2:13 - 2:16मात्र संप्रेरकाचे प्रमाण
जसजसे वाढले तशी घसरली. -
2:16 - 2:20माणसांमध्येही आपल्याला थोड्याश्या ताणाचा
सकारात्मक परिणाम दिसून येतो. -
2:20 - 2:24मात्र हे तेंव्हाच घडते जेंव्हा तणाव
समरणशक्तीसंबंधित कार्याशी निगडीत असतो. -
2:24 - 2:27कमी वेळामुळे येणार तणाव यादी
पाठ करण्यास मदतीचा ठरला तरी, -
2:27 - 2:30मित्राने घाबरवल्याने आलेला तणाव
उपयुक्त ठरणार नाही. -
2:30 - 2:32आणि काही आठवडे, महिने, वर्षभर
-
2:32 - 2:36सततच्या तणावामुळे
साठत राहिलेले कॉर्टिकोस्टिरॉईड -
2:36 - 2:38हिप्पोकॅम्पसवर विपरीत परिणाम करू शकते.
-
2:38 - 2:41आणि नवीन स्मृती तयार करण्याची
क्षमता कमी करू शकते. -
2:41 - 2:45थोडासा तणाव गोष्टी लक्षात ठेवण्यास
फायदेशीर ठरला तर उत्तमच, -
2:45 - 2:48पण दुर्दैवाने याउलटच घडते.
-
2:48 - 2:51लक्षात ठेवण्यासाठी मेंदू
प्रीफ्रंटलकॉर्टेक्सवर अवलंबून असतो. -
2:51 - 2:54जे विचार,लक्ष आणि तर्क
यांवर नियंत्रण ठेवते. -
2:54 - 2:57जेंव्हा कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स
अमिग्डलाला उत्तेजना देतात -
2:57 - 3:00तेंव्हा अमिग्डला
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या कार्यात -
3:00 - 3:02अडथळे निर्माण करतो.
-
3:02 - 3:06या अधथळ्यांमागचा उद्देश हाच कि
लढा /पळा /स्तब्ध व्हा प्रतिसाद -
3:06 - 3:10धोकादायक परिस्थितीत
अधिक तर्कसंगत विचारकरून दिला जावा. -
3:10 - 3:13पण याचा विपरीत परिणामही होऊ शकतो.
-
3:13 - 3:15तो म्हणजे परीक्षेच्या वेळी
काही आठवेनासं होत. -
3:15 - 3:19आणि ते आठवण्याची प्रक्रिया
तणाव निर्माण करते. -
3:19 - 3:23आणि मग कॉर्टिकोस्टेरॉईड निर्माण होऊन
कधीही न संपणारं चक्र चालू होत. -
3:23 - 3:26आणि काही आठवण्याची शक्यताही कमीच असते.
-
3:26 - 3:29तर मग तणावाचा फायदा करून
घेण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ? -
3:29 - 3:32आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत
शांत राहण्यासाठी काय करू शकता ? -
3:32 - 3:35पहिली गोष्ट म्हणजे, परीक्षेसारख्या
तणाव निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीसाठी -
3:35 - 3:39तणावपूर्ण परिस्थितीसाठी करतात
तशी तयारी करा. -
3:39 - 3:40नवं काही तणाव निर्माण करू शकतं.
-
3:40 - 3:43प्रश्न वेळेत सोडवण्याचा सराव करणे,
-
3:43 - 3:46सोफ्यावर न बसता परीक्षेप्रमाणे
डेस्कवर बसून सोडवणे, -
3:46 - 3:48यामुळे परीक्षेच्या वेळी तुम्ही तणावाला
-
3:48 - 3:50अधिक समर्थपणे सामोरे जाऊ शकाल.
-
3:50 - 3:53व्यायाम हेही उपयुक्त साधन आहे.
-
3:53 - 3:55यामुळे हृदय आणि
श्वासोच्छ्वासाची गती वाढते. -
3:55 - 3:57ज्यामुळे मेंदूत रासायनिक बदल होतात.
-
3:57 - 4:01भीती कमी करून चित्त स्थिर ठेवण्यास
हे बदल मदत करतात. -
4:01 - 4:04नियमित व्यायामामुळे
झोपही सुधारते असं मानतात. -
4:04 - 4:06ज्याचा परीक्षेच्या आदल्यारात्री
फायदा होऊ शकतो. -
4:06 - 4:08आणि परीक्षेच्या दिवशी,
-
4:08 - 4:13तुमच्या शरीराचा लढा/पळा/स्तब्ध व्हा
हा प्रतिसाद थोपवण्यासाठी दीर्घश्वसन करा. -
4:13 - 4:17परीक्षेची भीती कमी करण्यास
दीर्घश्वसन फायदेशीर ठरते. -
4:17 - 4:21तिसरी ते नर्सिंगच्या विद्यार्थ्यांपर्यंत,
सर्व वयोगटात हे फायदे दिसून आले आहेत. -
4:21 - 4:25तर मग पुढच्यावेळी महत्वाच्या क्षणी
जेंव्हा काही आठवेनासे होईल तेंव्हा; -
4:25 - 4:28'अटेरॅक्सिया' म्हणजे काय
हे आठवेपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या. -
4:28 - 4:31चिंतामुक्त शांत अवस्था
म्हणजेच 'अटेरॅक्सिया'.
- Title:
- तणाव आणि स्मरणशक्ती यातील आश्चर्यकारक संबंध - एलिझाबेथ कॉक्स
- Speaker:
- एलिझाबेथ कॉक्स
- Description:
-
संपूर्ण पाठ पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा: https://ed.ted.com/lessons/the-surprising-link-between-stress-and-memory-elizabeth-cox
एखाद्या परीक्षेसाठी तुम्ही आठवडाभर अभ्यास करता. परीक्षेच्या दिवशी, थोड्याश्या चिंतेत शिक्षकांनी पेपर वाटायची वाट पाहता. ‘Ataraxia' ची व्याख्या द्या
हा प्रश्न तुम्ही सोडवत असता. तुम्हाला उत्तर ठाऊक असतं पण अचानक काही आठवेनासं होत. असं नेमकं का होत? तणाव आणि स्मरणशक्ती यातील गुंतागुंतीचा संबंध स्पष्ट करतायत 'एलिझाबेथ कॉक्स'.पाठ- एलिझाबेथ कॉक्स, दिग्दर्शन- आर्ट्रेक स्टुडिओ.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:46
Abhinav Garule approved Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Arvind Patil accepted Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Arvind Patil edited Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Vibhavari Deshpande edited Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Vibhavari Deshpande edited Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Vibhavari Deshpande edited Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Vibhavari Deshpande edited Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory | ||
Vibhavari Deshpande edited Marathi subtitles for The surprising link between stress and memory |