肩こりの改善方法|北野 勇治|TEDxWasedaU
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0:05 - 0:06いきなりですが
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0:06 - 0:10この中で 肩こりですごく
困っているという人 -
0:10 - 0:11手を挙げてください
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0:12 - 0:14結構いますね
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0:14 - 0:18じゃあ 肩こりの人
こんな感じで肩を揉んでみてください -
0:20 - 0:23中には痛いとか 痛気持ちいいとか
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0:23 - 0:28中には 気持ちいいという人も
いるかもしれませんが -
0:29 - 0:30その感じをちょっと覚えておいてください
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0:31 - 0:33はい 手を下ろしていいですよ
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0:34 - 0:38この肩こりなんですけど
原因としては 色々あります -
0:39 - 0:42パソコンの使い過ぎとか
スマホの見過ぎとか -
0:43 - 0:46中には骨盤が曲がっているとか
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0:46 - 0:47ストレートネックがどうのこうのとか
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0:47 - 0:49色んなことがありますけれども
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0:50 - 0:52私は理学療法士です
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0:52 - 0:56今まで 何百人何千人
という人を診てきました -
0:56 - 1:01その中でも 肩こりがひどい
という人は 特になんですけど -
1:02 - 1:06病院で湿布をもらっても
なかなか治らないんですよね これが -
1:07 - 1:12薬をもらったんだけれども
あんまり薬に頼りたくない -
1:13 - 1:16カイロでボキボキッと
やってもらったんだけども -
1:16 - 1:18マッサージでグリグリッと
やってもらったけども -
1:18 - 1:20次の日になったら またこっていると
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1:21 - 1:25お金もかかるし 時間もかかるし
どうしてくれるんだと -
1:25 - 1:27そういう話をよく聞きます
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1:28 - 1:32実は 肩こりの原因と解決法というのは
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1:33 - 1:35結構 簡単なものだったんですね
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1:35 - 1:39それを今日 皆さんに
シェアしたいと思います -
1:41 - 1:44まず説明の仕方なんですけども
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1:44 - 1:48ちょっと難しい
専門用語を使った説明の仕方と -
1:48 - 1:51小学生でもわかる簡単な方法と
どっちがいいですか? -
1:52 - 1:54小学生?
はいオーケーです -
1:54 - 1:55じゃあそれでいきましょう
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1:56 - 2:00単純に言って
原因はストレスです -
2:01 - 2:04まあ ストレスといっても
2通りあるんですけども -
2:04 - 2:05身体的なストレス
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2:08 - 2:13病気とかケガなんていうのは
重い 結構大きいストレスですね -
2:13 - 2:17あと運動することもストレスだし
運動不足というのもストレスです -
2:18 - 2:21よく デスクワークが多い人は
結構ストレスを感じているかもしれません -
2:22 - 2:24もう1つは 精神的なストレス
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2:25 - 2:29精神的なストレスというは
学校とか会社での人間関係 -
2:29 - 2:33彼女とかの何か色々
ごたごたってありますね -
2:33 - 2:34あと
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2:34 - 2:39仕事でいうと締め切りとか
学校で試験とか -
2:39 - 2:43そういうプレッシャーが
結構ストレスになってきます -
2:44 - 2:47実際私が ここに立って話しているのも
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2:47 - 2:50かなり精神的・身体的な
ストレスがかかっています -
2:51 - 2:55今 私の体では
心臓がバクバクバクバクいってます -
2:55 - 2:59手に汗握って
口もすごい乾いているんですけど -
3:00 - 3:04呼吸の数も 普段の10倍ぐらいです
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3:04 - 3:06だんだん肩もこってきました
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3:07 - 3:08これっていうのは でも
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3:08 - 3:12ストレスにちゃんと体が
対応してますよっていう証拠なんですね -
3:12 - 3:16今さっき 肩こりがあるって
言っていましたけども -
3:16 - 3:21人間がストレスに対応する時に
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3:21 - 3:23空気の入れ替えを
どんどんしなければならない -
3:24 - 3:26そういう時に
一番手っ取り早いっていうのが -
3:26 - 3:28肩で息をするんですね
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3:29 - 3:32例えば 電車に乗りたい 間に合わない
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3:32 - 3:35階段をダッシュでバーッと走って
もうギリギリセーフで乗れた時 -
3:35 - 3:37みんな肩で息をしてますよね
こんな感じで -
3:37 - 3:39覚えがありますか?
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3:39 - 3:41はい そんな感じで
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3:41 - 3:44空気が早く必要な時には
肩で息をするんです -
3:44 - 3:50そうすると 肩を動かすには
この肩の筋肉を使いますね -
3:50 - 3:56肩の筋肉と首の筋肉を使って
胸を上げて肺を膨らまそうとする -
3:56 - 4:00だから肩がこる そういうわけです
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4:00 - 4:02でもこれ一時的なものだといいんですけど
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4:03 - 4:05これがずっと継続的に続くと
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4:05 - 4:09色んなストレスが毎日来て
いつも肩で呼吸をしていると -
4:09 - 4:16そうすると体が 私の体は
呼吸する時はもう肩でするものだと -
4:16 - 4:18というわけで
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4:18 - 4:21肩がどんどん使われて
肩がこっていくと -
4:21 - 4:22そういうわけなんです
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4:23 - 4:25いいですか? 大丈夫ですか?
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4:25 - 4:29はいそれで どうすればいいか?
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4:30 - 4:35ストレスを取り除こうって
まあできませんね 色々あるので -
4:35 - 4:40じゃあ息をして肩がこるなら
息を止めればいいんじゃないかと -
4:40 - 4:43そんなことをしたら死んじゃうんで
それもできません -
4:44 - 4:45じゃあ どうすればいいか?
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4:45 - 4:48それを今 皆さんに教えたいと思います
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4:49 - 4:51じゃあ皆さん1回 立ってください
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4:55 - 4:56ああ いいですねえ
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4:56 - 4:58やっとみんなが見える
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4:59 - 5:02はい そしたら
思いっきり深呼吸してください -
5:02 - 5:04はい息吸って
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5:05 - 5:07はい吐いて ハ~
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5:07 - 5:10はい息吸って もう1回吸って
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5:10 - 5:11はい ちょっと
そこで止めてください -
5:11 - 5:13今 肩の位置どこですか?
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5:13 - 5:15みんな上がってますね
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5:15 - 5:16ストレス感じてるんですか?
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5:16 - 5:19はい息吐いて リラックスしてください
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5:19 - 5:23みんなは こうやって
肩で息をしてるんですね -
5:23 - 5:24だから次は
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5:24 - 5:30お腹の横隔膜という筋肉があるので
そこを使って呼吸をしてみましょう -
5:30 - 5:33じゃあ皆さん お腹に手をつけてください
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5:33 - 5:38そして まずお腹を膨らませながら
鼻から息を吸います -
5:38 - 5:42はい吸って お腹を膨らまして
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5:42 - 5:44吐いて ハ~
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5:44 - 5:46肩はしっかり下げておいてくださいね
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5:46 - 5:50はい では鼻から息を吸って
お腹をいっぱい膨らます -
5:50 - 5:51で 吐く
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5:51 - 5:54まだちょっと肩が動いている人がいますね
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5:54 - 5:56はいお腹にいっぱい吸って
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5:57 - 5:59で 吐く
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5:59 - 6:01もうちょっと長く吐いてください
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6:02 - 6:03はい もう1回吸って
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6:03 - 6:05鼻から吸って
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6:05 - 6:07はい 吐いて
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6:07 - 6:08はいリラックス
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6:08 - 6:09いいですね
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6:09 - 6:12そしたら さっき
まだ肩こりがあるっていう人 -
6:12 - 6:15さっき肩こりがあるって言った人
手を挙げてください -
6:15 - 6:18またこんな感じで また揉んでみてください
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6:18 - 6:20どうですか?
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6:20 - 6:25個人差はあると思いますが
少し感じが変わったと思います -
6:26 - 6:28はい 手を下ろしていいですよ
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6:28 - 6:30ところで
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6:31 - 6:35でもこんな簡単に
肩こりが治っていいんですかと -
6:35 - 6:36いや大丈夫ですよ
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6:36 - 6:38ちゃんと治るんですよ
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6:38 - 6:44じゃあ これを朝と夜
毎日やってください -
6:44 - 6:45寝ながらでいいですよ
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6:45 - 6:46ああそうですか
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6:46 - 6:49それはなかなか粋(息)な方法だ
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6:49 - 6:51ありがとうございました
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6:51 - 6:52(笑)
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6:52 - 6:53(拍手)
- Title:
- 肩こりの改善方法|北野 勇治|TEDxWasedaU
- Description:
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ストレスは、人間の機能を妨げる第一の原因です。北野勇治が、ストレスが原因で起こる肩こりの、日々できる療法を共有します。北野は、福島県会津若松市出身、ニュージーランドのオークランド工科大学で理学療法を学びました。現在は、元麻布のプライベートジムで主に在日外国人を相手に活躍する理学療法士、パーソナルトレイナーをしています。
このビデオは、TEDカンファレンスの形式で地元コミュニティが独自に運営するTEDxイベントにおいて収録されたものです。詳しくは http://ted.com/tedx をご覧ください。
- Video Language:
- Japanese
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 06:54
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