Arabic subtitles

فوائد التأمّل | مايتري بيد | TEDxYouth@ISE

Get Embed Code
10 Languages

Showing Revision 61 created 11/20/2020 by Fatima Zahra El Hafa.

  1. هناك الكثير من مهددات الحياة في عالمنا.
  2. كالقنابل والأسلحة والأمراض،
  3. لكن أسوأها برأيي،
  4. هو التوتر
  5. جسدنا من أشد الآلات البشرية تعقيداً.
  6. وقد يحلم المهندسون ببناء آلة
  7. تعمل بنصف قدرة الجسد البشري فقط.
  8. وخمنوا من يتحكم بالجسم البشري؟
  9. إنه الدماغ.
  10. عندما تتوتر،
  11. يفرز جسدك الكورتيزل وهو هرمون التوتر.
  12. يُعتبر هذا التوتر أمراً صحياً،
  13. لكنه قد يهدد الحياة أيضاً.
  14. قد يؤدي الإفراز المتكرر للكورتيزول
    إلى تنكّس دماغي خطير.
  15. وهذا أيتها السيدات والسادة،
    ما يحوّل التوتر الصحي
  16. إلى قاتل.
  17. عليك اقتلاع العشب من جذوره للتخلص منه،
  18. وجذر المشكلة هنا هو التوتر
  19. فكروا في ذلك.
  20. أنتم تقضون معظم يومكم غارقين في التوتر،
  21. امتحاناتكم تقترب،
  22. مديركم غير راضٍ عنكم،
  23. الفواتير تتراكم،
  24. كل هذا يستمر في التراكم.
  25. تخيلوا كل هذه الأفكار السلبية كالذباب،
  26. ذباب صاخب مزعج لا يكف عن الأزيز حولكم.
  27. لكن المشكلة،
  28. أنه عليكم التخلص من هذا الذباب،
  29. لكن كيف ستتخلصون منه؟
  30. لا يمكنكم استخدام مبيد حشري
    للتخلص من ذباب وهميّ،
  31. هل يمكنكم فعل ذلك؟
  32. هناك إجابة في الحقيقة،
  33. يمكنكم رش مبيد حشري وهميّ،
  34. للتخلص من الذباب الوهميّ.
  35. وهو يسمى...
  36. التأمل.
  37. [التأمل!]
  38. أنت تدخل أعماقك بالتأمل.
  39. تركّز على شخصيتك الحقيقية،
  40. وتحجب كل شيء آخر من حولك.
  41. تدرك مشاعرك وتتحرر منها،
  42. لا تحتجزها في داخلك،
  43. كما في زجاجة مشروب غازي،
  44. إن رججتها قليلاً يندفع الغطاء
  45. ويملأ المشروب المكان.
  46. لا أريد وصف الأمر بطريقة مقرفة،
  47. لكن تخيلوا نفس العملية تحدث لدماغكم.
  48. هذا مقرف.
  49. حسناً.
  50. وإن كنت لا تؤمن بفكرة "تعمّق في نفسك"
  51. وتعتبرها خرافات بعيدة عن العلم،
  52. فلديّ شرح أكثر ارتباطاً بالعلم
  53. لمن يشكّون من بينكم.
  54. يزيد التأمل الكثافة مادياً،
    أتسمعون ذلك - "مادياً" -
  55. يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً،
    وهو جزء من دماغك،
  56. إنه المنطقة الصفراء التي ترونها هناك.
  57. إذاً،
  58. يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً.
  59. هذا يؤدي إلى زيادة
    مستويات الانتباه والإبداع.
  60. يمكن أن يعالج التأمل
    ارتفاع ضغط الدم أيضاً.
  61. قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج
    إلى أمراض قلبية خطيرة،
  62. تقتل آلاف البشر سنوياً.
  63. مرض آخر يمكن علاجه بالتأمل
  64. هو الاكتئاب.
  65. كما قد يعلم الكثير منكم
    فالاكتئاب هو أحد آثار التوتر الجانبية
  66. حسب استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية،
  67. في وقتٍ ما،
  68. فإن 315 مليون شخص تقريباً في عالمنا،
  69. يعانون من التوتر،
  70. والرقم في ارتفاع مستمر.
  71. قد يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته
    إلى انتحار محتمل،
  72. وكما تعلمتم جميعاً
    سابقاً في هذا البرنامج،
  73. يحاول مليون شخص تقريباً الانتحار سنوياً.
  74. لهذا،
  75. كما يمكن علاج الأرق بالتأمل.
  76. وبالحديث عن الأرق،
    أنا أمهّد لشيء آخر هنا.
  77. لعلمكم فقط، حسناً.
  78. يعاني جدي من ورم في المخ.
  79. شُخّصت إصابته بورم في المخ
    قبل بضع سنوات فقط،
  80. ونتيجة الجراحة،
  81. بدأ حديثاً بممارسة التأمل
    يومياً قبل النوم،
  82. لكنه أحياناً (تهمس) لا يلتزم،
  83. بدأ بالتأمل كل ليلة تقريباً،
  84. ولذلك، ينام بعمق دون أية حبوب منومة.
  85. والآن، فقط لأعطيكم فكرة مختصرة
  86. لما قد تتضمنه عملية التأمل هذه.
  87. (موسيقى هادئة)
  88. الآن،
  89. حركوا عضلاتكم،
  90. تحركوا قليلاً فقط.
  91. هزوا أذرعكم.
  92. تأرجحوا في أماكنكم.
  93. ابدؤوا الحركة فحسب.
  94. الآن استرخوا.
  95. أرخوا أذرعكم.
  96. أغلقوا أعينكم.
  97. أصغوا إلى الأصوات حولكم.
  98. تقبّلوا ما يحيط بكم.
  99. وركزوا على اللحظة الراهنة.
  100. وانتبهوا لوجود ما يزعجكم في جسدكم.
  101. حاولوا الارتياح مع محيطكم.
  102. استنشقوا الهواء.
  103. ثم أخرجوه.
  104. تواصلوا مع أية مشاعر
    قد تشعرون بها الآن.
  105. خذوا نفساً عميقاً.
  106. ثم أخرجوه.
  107. ببطء وتدريجياً،
  108. افتحوا أعينكم حين تكونون مستعدين.
  109. هذا هو التأمل.
  110. أن تعيش اللحظة ولو لخمس دقائق،
  111. أن تعيشها تماماً 100%.
  112. إذاً موضوع هذا البرنامج بأكمله
    كان جمال التغيير.
  113. وما أريده منكم الآن،
  114. هو جعل التأمل جزءاً حياتكم.
  115. دعوا هذه التجربة تغير عقليتكم.
  116. على أمل أن يساعدكم هذا في حياتكم.
    شكراً لكم.
  117. (تصفيق)