Showing Revision 10 created 07/19/2017 by Regina Chu.

1. Title:
   為何學校應該為青少年延後上課時間？
2. Description:

   溫蒂・特羅克塞爾認為：青少年的睡眠不足，並不是因為 Snapchat （照片分享軟體）、社交生活或荷爾蒙──主要是因為公共政策。身為一位睡眠研究者、臨床醫師和青少年的母親，特羅克塞爾從她的經驗中，探討了過早的上學時間，如何剝奪了青少年的睡眠，而這正是他們在青春期最迫切需要的。

3. Speaker:
   溫蒂・特羅克塞爾
4. 360 0:00 - 0:03
   早上六點鐘，

   ¶

5. 2656 0:03 - 0:04
   外面仍然一片漆黑。
6. 4640 0:05 - 0:08
   我十四歲的兒子在床上熟睡著，
7. 7856 0:08 - 0:11
   這個十幾歲的小子睡得又深又沉。
8. 12000 0:12 - 0:16
   我打開燈，將這個可憐的男孩搖醒，
9. 16026 0:16 - 0:19
   因為我知道「長痛不如短痛」，
10. 18650 0:19 - 0:21
    最好的方式是趕快讓他醒來。
11. 20656 0:21 - 0:22
    （笑聲）

    ¶

12. 22250 0:22 - 0:27
    我有一個朋友會大喊「開火！」
    只是為了叫醒她的孩子。
    

    ¶

13. 26996 0:27 - 0:29
    我的另一朋友更是無奈，
14. 29066 0:29 - 0:32
    因為她必須把冷水倒在
    她兒子的頭上，
15. 31936 0:32 - 0:34
    只是為了讓他離開床鋪。
16. 34600 0:35 - 0:36
    聽起來很殘酷......
17. 36386 0:36 - 0:38
    但也許覺得有點熟悉？
18. 39600 0:40 - 0:43
    每天早晨我問自己：

    ¶

19. 42506 0:43 - 0:45
    「明明我知道各種睡眠的知識，
20. 45376 0:45 - 0:47
    而且我賴以為生的工作
21. 46886 0:47 - 0:48
    就是與睡眠有關，
22. 48240 0:48 - 0:51
    但是我怎麼能這樣
    對待自己的兒子？」
23. 51080 0:51 - 0:52
    你明白了吧，
24. 52416 0:52 - 0:54
    我是一位睡眠的研究者。
25. 54290 0:54 - 0:56
    （笑聲）

    ¶

26. 56240 0:56 - 0:58
    所以我很清楚睡眠的重要性，

    ¶

27. 58156 0:58 - 1:01
    以及睡眠不足所導致的後果。
28. 60830 1:01 - 1:04
    我知道我正在剝奪
    我兒子所需要的睡眠，
29. 64409 1:04 - 1:07
    那對於正處於快速成長階段的
    青少年來說，是非常需要的。
30. 67380 1:07 - 1:11
    我也知道，我在他生理時鐘的自然醒
31. 70966 1:11 - 1:14
    數小時前將我兒子叫醒，
32. 74306 1:14 - 1:17
    我正在剝奪了他的美夢──
33. 77400 1:17 - 1:23
    而這種睡眠型態與學習、記憶固化
34. 83226 1:23 - 1:25
    和情感處理是息息相關的。
35. 85760 1:26 - 1:29
    但是，不只是我的孩子
    被剝奪了睡眠。

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    在美國的青少年之中，
    睡眠不足是普遍流行的現象。
37. 94360 1:34 - 1:38
    只有約 1/10 的青少年，
    每天晚上的睡眠時間
38. 97506 1:38 - 1:43
    能夠達到睡眠科學家和小兒科醫生
    所建議的 8 至 10 個小時，
39. 103280 1:43 - 1:45
    現在，如果你回想自己的情況，
40. 105066 1:45 - 1:48
    「唷，我們家還不錯，
    我的孩子有睡到 8 個小時。」
41. 108356 1:48 - 1:50
    要記得，
42. 109500 1:50 - 1:53
    八個小時是建議的最低標準。
43. 113066 1:53 - 1:55
    你只是剛好及格而已。
44. 115176 1:55 - 1:58
    「每晚睡八個小時」就像是
    在成績單上得到 C 而已。
45. 118960 1:59 - 2:02
    有許多原因使得
    睡眠不足的情況普遍蔓延，

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    但是讓青少年得不到需要的睡眠，
47. 127166 2:07 - 2:10
    實際上的主因是公共政策。
48. 130160 2:10 - 2:13
    而不是因為孩子們的
    荷爾蒙、社交生活，
49. 132520 2:13 - 2:16
    或是照片分享軟體
    Snapchat 所造成的。
50. 135520 2:16 - 2:17
    在全國各地，
51. 136750 2:17 - 2:20
    許多學校都規定
    早上七點半左右到校，
52. 139826 2:20 - 2:22
    有的甚至更早；
53. 141646 2:22 - 2:26
    儘管各大醫療機構都提出建議，
54. 145760 2:26 - 2:31
    國高中不應該在
    早上八點半之前上課。
55. 151240 2:31 - 2:35
    過早到校上課的規定，
    直接影響到美國的青少年，
56. 155406 2:35 - 2:39
    讓他們的睡眠時間愈來愈少。
57. 160520 2:41 - 2:44
    這些規定也使得
    青少年和他們的父母，

    ¶

58. 164456 2:44 - 2:49
    一直在這場贏不了的戰爭當中，
    與自己的身體健康對抗。
59. 169360 2:49 - 2:51
    在青春期的時候，
60. 171216 2:51 - 2:55
    青少年的生理時鐘會被延緩，
61. 174960 2:55 - 2:59
    而這決定了我們何時感覺到清醒，
    以及何時感覺到疲倦。
62. 179520 3:00 - 3:03
    而這是由於釋放
    褪黑激素的時間差所造成的。
63. 184080 3:04 - 3:07
    青少年的體內
    會等到晚上 11 點左右
64. 186656 3:07 - 3:10
    才開始釋放褪黑激素，
65. 189656 3:10 - 3:14
    這比我們一般大人或小孩
    晚了 2 個小時。
66. 195840 3:16 - 3:20
    這意味著早上六點醒來的青少年，
67. 200290 3:20 - 3:25
    他的生理狀況相當於
    凌晨四點醒來的成年人。
68. 205760 3:26 - 3:30
    在某些悲慘的日子裡，
    我必須在凌晨四點起床，
69. 209756 3:30 - 3:31
    那時我就像是個殭屍。
70. 211266 3:31 - 3:33
    一無是處。
71. 212886 3:33 - 3:34
    我的思緒混亂，
    
72. 214496 3:34 - 3:36
    情緒煩躁，
73. 216056 3:36 - 3:39
    或許我連車都開不好。
74. 219680 3:40 - 3:44
    然而，這是許多美國青少年
    每天上學時的感受。
75. 224280 3:44 - 3:47
    事實上我們可以說，
76. 227276 3:47 - 3:52
    青少年有許多令人討厭的特質：
77. 231696 3:52 - 3:55
    例如情緒化、焦躁、懶惰、憂鬱──
78. 235136 3:55 - 3:59
    這些都是長期睡眠不足所造成的。
79. 239104 3:59 - 4:02
    對許多青少年來說，
    要對抗長期性的睡眠不足，
    
80. 241840 4:02 - 4:06
    他們的補償方式
    是藉由超大杯星冰樂
    
81. 245530 4:06 - 4:08
    或是能量飲料，
82. 247956 4:08 - 4:11
    來攝取大量的咖啡因。
83. 252080 4:12 - 4:13
    所以基本上，
84. 253336 4:13 - 4:20
    我們讓所有的青少年
    變得疲憊而且焦躁不安。
85. 261600 4:22 - 4:25
    主張友善睡眠與延後上課的
    倡導者瞭解到，

    ¶

86. 265266 4:25 - 4:29
    青春期正是大腦劇烈發展的時期，
87. 268816 4:29 - 4:31
    特別是大腦結構當中，
88. 270880 4:31 - 4:34
    負責處理高層次思考的區域，
89. 274476 4:34 - 4:39
    會進行推理，問題解決
    和良好的判斷。
90. 279320 4:39 - 4:43
    換句話說，這種
    特殊型態的大腦活動，
91. 282526 4:43 - 4:47
    負責管控各種青春期所特有的
92. 287086 4:47 - 4:50
    衝動與危險行為，
93. 290046 4:50 - 4:54
    而這也是我們這些
    青少年的父母所擔心的。
94. 294600 4:55 - 4:57
    他們知道，就像我們其他人一樣，
95. 296526 4:57 - 4:59
    當青少年缺乏所需要的充足睡眠時，
96. 299026 4:59 - 5:02
    他們的大腦、身體和行為表現
97. 302076 5:02 - 5:05
    都會受​​到立即、持續的影響。
98. 305280 5:05 - 5:07
    他們無法集中精神，
99. 307146 5:07 - 5:09
    他們的注意力下降，
100. 309056 5:09 - 5:13
     許多人甚至會出現
     類似過動症的行為。
101. 314320 5:14 - 5:19
     但是，青少年睡眠不足的後遺症
     不只發生在課堂學習，

     ¶

102. 318766 5:19 - 5:22
     更遺憾的是導致了在青春期
103. 322406 5:22 - 5:25
     出現了許多精神健康問題，
104. 325106 5:25 - 5:27
     包括物質濫用、
105. 326920 5:27 - 5:30
     憂鬱症和自殺等問題。
106. 330400 5:30 - 5:34
     在一項對於洛杉磯聯合學區
     青少年所進行的研究，
107. 333606 5:34 - 5:36
     我們發現有睡眠問題的青少年當中，
108. 335986 5:36 - 5:40
     有超過 55% 的人
     在過去一個月曾經酗酒。
109. 341080 5:41 - 5:45
     另外一項針對三萬多名
     高中生的研究發現，
110. 344950 5:45 - 5:49
     每減少一小時睡眠時間，
111. 348550 5:49 - 5:53
     青少年的沮喪或無助感
     會增加 38%，
112. 353400 5:53 - 5:57
     自殺的傾向也增加了 58% 。
113. 358600 5:59 - 6:01
     影響還不止這些，
114. 360916 6:01 - 6:03
     忽視睡眠的青少年，
115. 363006 6:03 - 6:08
     會有更高的機率罹患各種疾病，
116. 367520 6:08 - 6:12
     包括肥胖、心臟病和糖尿病。
117. 372760 6:13 - 6:16
     然後，對於一個睡眠不足的青少年，
118. 375676 6:16 - 6:18
     當他剛剛考取駕照，駕駛著汽車時，
119. 378166 6:18 - 6:20
     還會出現另一種風險。
120. 380184 6:20 - 6:25
     研究顯示，每晚的睡眠時間
     不到五個小時，
121. 384680 6:25 - 6:31
     就相當於血液中的酒精含量
     超過法定標準的酒駕行為。
122. 396200 6:36 - 6:39
     主張友善睡眠、
     延後上學時間的倡導者，

     ¶

123. 398660 6:39 - 6:41
     以及這個領域的研究人員，
124. 400826 6:41 - 6:43
     已經產出大量的科學證據，
125. 403006 6:43 - 6:47
     顯示延後上課時間具有巨大效益。
126. 406890 6:47 - 6:49
     這些發現是很明確的，
     
127. 409316 6:49 - 6:51
     身為一位睡眠科學家，
128. 410966 6:51 - 6:54
     我很少說出如此肯定的結論。
129. 415160 6:55 - 6:59
     實施延後上課的地區，
     青少年能得到更多的睡眠時間。
130. 418970 6:59 - 7:02
     持反對意見者可能認為，
     如果學校延後上課時間，
131. 422496 7:02 - 7:04
     青少年也會較晚入睡；
132. 424920 7:05 - 7:06
     事實上，
133. 426226 7:06 - 7:08
     他們入睡的時間並未改變，
134. 428196 7:08 - 7:10
     但是因為起床的時間延後了，
135. 430430 7:10 - 7:13
     所以睡眠更為充足。
136. 433360 7:13 - 7:16
     他們更願意到學校上課，
137. 435766 7:16 - 7:20
     其中一個地區的學校
     曠課率下降了 25% 。
138. 439716 7:20 - 7:22
     因此學生更不會放棄課業。
139. 442296 7:22 - 7:26
     不出所料的，
     他們的課業表現也更好。
140. 445826 7:26 - 7:31
     所以這也對於減少成績落差
     帶來實際的效益。

     ¶

141. 450586 7:31 - 7:33
     在數學和閱讀的標準化測驗中，
142. 453266 7:33 - 7:36
     成績也提升了兩到三個百分點。
143. 456320 7:36 - 7:42
     效果相當於將班級學生人數
     減少三分之一，
144. 461946 7:42 - 7:45
     或是以一位非常傑出的教師
145. 465120 7:45 - 7:48
     取代原本教室裡的普通老師。
146. 468440 7:48 - 7:51
     當學生的身心健康得到改善，
147. 471026 7:51 - 7:53
     甚至他們的家庭也會更加快樂。
148. 473386 7:53 - 7:58
     我的意思是，有誰不喜歡
     讓我們的孩子擁有多一些快樂，
149. 478216 7:58 - 8:00
     以及少一些任性、焦躁呢？
150. 481064 8:01 - 8:03
     甚至，他們的社區變得更加安全，
151. 482920 8:03 - 8:05
     因為車禍肇事率下降了——
152. 485456 8:05 - 8:08
     其中一個地區甚至減少了 70% 。
153. 489424 8:09 - 8:12
     看到這麼多明顯的效益，

     ¶

154. 491840 8:12 - 8:13
     您可能會認為，
155. 493226 8:13 - 8:16
     這是個顯而易見的好主意，對吧？
156. 495896 8:16 - 8:21
     那為什麼我們的社會
     卻不響應這個提議呢？
157. 501680 8:22 - 8:25
     反對延後上課時間的論點
     通常是這樣的：
158. 506000 8:26 - 8:28
     「為什麼要延後青少年的上課時間？
159. 508270 8:28 - 8:32
     我們需要的是鍛鍊他們，
     讓他們適應這個現實世界！」
160. 512200 8:32 - 8:35
     但是這種說法，就像是對著
     一位兩歲幼兒的父母說：
161. 515136 8:35 - 8:37
     「不要讓強尼睡午覺，
162. 516656 8:37 - 8:39
     否則他會無法適應幼兒園生活。」
163. 519056 8:39 - 8:41
     （笑聲）

     ¶

164. 521904 8:42 - 8:46
     延後上課時間，也面臨許多
     日常營運上的挑戰。

     ¶

165. 525800 8:46 - 8:48
     不僅僅是對於學生和他們的家庭，
166. 528246 8:48 - 8:51
     而是包含整個社區。
167. 530606 8:51 - 8:52
     需要更改公車路線，
168. 532226 8:52 - 8:54
     增加各種交通成本，
169. 534256 8:54 - 8:56
     影響課前與課後的
170. 535792 8:56 - 8:58
     運動時間與照顧服務。
171. 538150 8:58 - 9:02
     當延後上課時間引發爭論時，
172. 541836 9:02 - 9:04
     這些問題也會在愈來愈多的學區，
173. 544292 9:04 - 9:07
     甚至是全國各地一再出現。
174. 547960 9:08 - 9:10
     這些關切是合理的，
175. 550640 9:11 - 9:14
     但也都是我們必須克服的問題。
176. 554144 9:14 - 9:16
     它們並不能成為失敗的藉口，
177. 556400 9:16 - 9:19
     去阻止我們為孩子作出正確的決定，
178. 559920 9:20 - 9:25
     也就是將國、高中延後到
     早上八點半開始上課。
179. 565784 9:26 - 9:28
     而在全國大大小小的學區當中，
180. 567680 9:28 - 9:30
     當他們願意做出改變時，
181. 570296 9:30 - 9:34
     他們會發現這些恐懼往往毫無根據，
182. 574072 9:34 - 9:38
     取而代之的是巨大的效益，
     例如學生的健康、
183. 578488 9:38 - 9:40
     學業表現，
184. 580144 9:40 - 9:43
     以及整體的公共安全。
185. 584184 9:44 - 9:46
     所以在明天早上，

     ¶

186. 585960 9:46 - 9:51
     我們不約而同的把鬧鈴時間
     往後調一個小時，
187. 591760 9:52 - 9:56
     你會多得到一個小時甜美的睡眠，
188. 597280 9:57 - 10:00
     讓你感覺到這一天似乎更長了，
189. 600080 10:00 - 10:02
     並且充滿了更多的希望。
190. 602760 10:03 - 10:07
     想像一下睡眠帶來的巨大效益，
191. 607544 10:08 - 10:10
     也想像一下，如果我們的孩子
     能夠睡到自然醒，
192. 610120 10:10 - 10:14
     與他們自己的生理時鐘一致，
193. 614136 10:14 - 10:17
     這將會是多麼珍貴的禮物。
194. 617424 10:17 - 10:18
     謝謝，

     ¶

195. 618490 10:18 - 10:20
     祝大家有個愉快的好夢。