YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Vietnamese subtitles

← Tại sao nên bắt đầu giờ học trễ hơn?

Get Embed Code
36 Languages

Showing Revision 21 created 07/03/2017 by Mai Anh Nguyen.

  1. Sáu giờ sáng,

  2. bên ngoài trời tối om.
  3. Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,
  4. giấc ngủ say nồng của một
    đứa trẻ vị thành niên.
  5. Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,
  6. vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân
  7. càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.
  8. [Cười]

  9. Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét:
    "Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.

  10. Và một người khác nhàm chán đến mức
  11. cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai
  12. chỉ để lôi nó ra khỏi giường.
  13. Nghe ác thật....
  14. nhưng rất quen đúng không?
  15. Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,

  16. "Làm sao mà mình
  17. biết hết những điều này
  18. và làm công việc này--
  19. lại có thể làm như thế với con mình?"
  20. Thưa quý vị,
  21. tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.
  22. (Cười)

  23. Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ

  24. cũng như hậu quả của việc mất ngủ.
  25. Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ
    mà thằng bé rất cần...
  26. đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn
  27. Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé
  28. sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy
    theo đồng hồ sinh học
  29. là cướp đi giấc mơ của con,
    đúng theo nghĩa đen --
  30. Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn
    đến sự học tập, củng cố trí nhớ
  31. và xử lý cảm xúc.
  32. Nhưng không phải chỉ có con tôi
    mới đang thiếu ngủ

  33. Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên
    tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.
  34. Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ
    tám đến mười tiếng mỗi tối.
  35. Khoảng thời gian được các nhà khoa học
    và bác sĩ khuyến nghị
  36. Giờ nếu quý vị đang nghĩ,
  37. "May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"
  38. Xin hãy nhớ rằng,
  39. tám tiếng chỉ là khoảng thời gian
    tối thiểu được khuyến nghị thôi
  40. Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.
  41. Ngủ tám tiếng cũng như
    bài kiểm tra bị điểm C vậy.
  42. Có rất nhiều yếu tố góp phần
    gây ra bệnh dịch này

  43. Nhưng một yếu tố quan trọng cản
    lũ trẻ được ngủ đủ giấc
  44. là do vấn đề từ một chính sách công.
  45. Không phải hormones, chuyện bạn bè
    hay Snapchat.
  46. Trên khắp đất nước.
  47. Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc
    7:30 sáng hoặc sớm hơn.
  48. dù cho rất nhiều tổ chức
    y tế đã khuyến nghị
  49. rằng trường cấp hai và cấp ba
    không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.
  50. Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến
  51. tình trạng thiếu ngủ ở trẻ
    vị thành niên Mỹ hiện nay.
  52. Nó góp phần đẩy những đứa trẻ
    và ba mẹ chúng

  53. vào một cuộc chiến không cân sức
    chống lại chính cơ thể mình.
  54. Vào tuổi dậy thì,
  55. cơ thể bọn trẻ có một độ trễ
    trong đồng hồ sinh học,
  56. Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy
    buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.
  57. Điều này một phần là do quá trình
    giải phóng hormone melatonin
  58. Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu
    giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm
  59. Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng
    so với người lớn và trẻ nhỏ.
  60. Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên
    vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào
  61. đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.
  62. Trong những ngày chẳng may phải thức giấc
    vào lúc 4 giờ sáng
  63. Tôi y như một xác sống.
  64. Hoàn toàn vô dụng.
  65. Tôi chẳng thể tập trung,
  66. Tôi cáu kỉnh,
  67. và hoàn toàn không thể lái xe,
  68. Nhưng đó là điều mà bọn trẻ
    phải trải qua hàng ngày.
  69. Thật ra, có rất nhiều
  70. tật xấu mà chúng ta đổ lỗi
    do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên
  71. như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...
  72. có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.
  73. Những đứa trẻ phải chiến đấu
    với mất ngủ mạn tính,
  74. thường tìm tới giải pháp như thu nạp
    một lượng lớn caffeine
  75. qua những cốc cà phê frappuccinos,
  76. hay nước tăng lực hoặc rượu.
  77. Cho nên về bản chất
  78. ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào
    cũng mệt mỏi.
  79. Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và
    dời giờ học muộn hơn đều biết rằng

  80. dậy thì là giai đoạn bộ não
    phát triển mạnh mẽ,
  81. đặc biệt là ở những phần của bộ não
  82. chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý
    thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,
  83. bao gồm khả năng giải thích, giải quyết
    vấn đề và quyết định chính xác.
  84. Nói cách khác, là những hoạt động não bộ
    chịu trách nhiệm
  85. cho việc kiềm chế các hành động bản năng
    và thường mang tính liều lĩnh
  86. những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.
  87. khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta
    luôn lo lắng, sợ hãi.
  88. Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,
  89. Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,
  90. Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều
    phải chịu tổn thương
  91. ngay lập tức và hậu quả kéo dài.
  92. Chúng không thể tập trung,
  93. Khả năng chú ý giảm sút,
  94. và nhiều đứa còn có dấu hiệu
    biểu hiện của hội chứng ADHD.
  95. Nhưng hậu quả của mất ngủ
    vượt ngoài phạm vi lớp học

  96. gây ra rất nhiều vấn đề
    về sức khỏe tâm thần
  97. tăng vọt ở tuổi dậy thì.
  98. Bao gồm nghiện hút,
  99. trầm cảm và tự sát.
  100. Trong một cuộc khảo sát với
    học sinh LA Unified School District,
  101. chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ
  102. có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu
    vào tháng trước đó.
  103. Trong một nghiên cứu khác trên hơn
    30.000 học sinh trung học,
  104. họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,
  105. thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã
    và tuyệt vọng tăng 38%
  106. và nguy cơ tự tử tăng 58%.
  107. Và chưa dừng tại đó,
  108. Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao
  109. mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất
    thường gặp ở nước ta.
  110. bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
  111. Sau đó là cả mối nguy hiểm khi
    để những đứa trẻ thiếu ngủ
  112. chỉ mới lấy giấy phép lái xe,
  113. ngồi sau tay lái.
  114. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ
    ít hơn 5 tiếng mỗi đêm
  115. tương đương việc lái xe mà nồng độ
    cồn trong máu vượt quá mức quy định.
  116. Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,

  117. và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,
  118. đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học
  119. cho thấy lợi ích của việc
    dời giờ học muộn hơn.
  120. Kết luận rất rõ ràng,
  121. là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,
  122. Tôi hiếm khi phải chứng minh
    một điều chắc chắn như thế.
  123. Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn
    được ngủ nhiều hơn.
  124. Với những người nói rằng giờ học bắt đầu
    muộn hơn
  125. chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,
  126. Sự thật là,
  127. giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,
  128. nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn
  129. tức là ngủ được lâu hơn.
  130. Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,
  131. tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.
  132. Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.
  133. Đương nhiên, là chúng học hành cũng
    sẽ tốt hơn.
  134. Điều này thực sự làm giảm chênh lệch
    kết quả học tập

  135. Chuẩn kết quả
    bài kiểm tra môn đọc và môn toán
  136. tăng từ 2-3%
  137. Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số
    lớp học xuống còn 1/3,
  138. hoặc thay thế một giáo viên bình thường
  139. với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.
  140. Cả sức khỏe tinh thần và thể chất
    đều được cải thiện
  141. thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng
    vui vẻ hơn.
  142. Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình
    bớt khó chịu
  143. và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu
  144. Thậm chí xã hội an toàn hơn
  145. vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm
  146. 70% trong một quận.
  147. Với những lợi ích mang lại,

  148. quí vị có thể nghĩ rằng,
  149. thôi nào, chuyện này quá đơn giản,
    phải không?
  150. Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?
  151. Một cuộc tranh luận phản đối
    giờ học muộn hơn thường bày tỏ
  152. "Tại sao chúng ta nên hoãn giờ
    học của bọn trẻ?
  153. Chúng ta nên rèn luyện để chúng
    sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''
  154. Điều đó chẳng khác gì
    nói với một gia đình có con 2 tuổi,

  155. ''Đừng cho Johnny ngủ trưa
  156. nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''
  157. (Cười)

  158. Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra
    nhiều thách thức kéo theo

  159. không chỉ với học sinh, phụ huynh
  160. mà với cả cộng đồng.
  161. Cập nhật lại lịch trình xe bus,
  162. tăng chi phí đi lại,
  163. ảnh hưởng đến
    hoạt động thể thao,
  164. chăm sóc sức khỏe trong và
    ngoài nhà trường.
  165. Những hệ lụy này có thể lan từ quận này
    sang quận khác
  166. lặp đi lặp lại trên khắp cả nước
  167. vì vậy thời gian vào lớp được
    xem xét lại.
  168. Đây là những lý do chính đáng
  169. nhưng cũng chính là những khó khăn
    mà ta phải vượt qua.
  170. Đây không phải lời bào chữa hợp lý
  171. khi không thể làm điều tốt nhất
    cho bọn trẻ
  172. đó là dời giờ vào lớp ở các
    trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.
  173. Và trong các quận trên cả nước
  174. dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện
    sự thay đổi này,
  175. họ thấy rằng những trở ngại trên
    thường không đáng kể
  176. so với những lợi ích nó mang lại
    đối với sức khỏe học sinh
  177. năng suất,
  178. và tính an toàn cộng đồng.
  179. Vậy nên ngay sáng mai,

  180. hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng
  181. tận hưởng một giấc ngủ
    ngon lành,
  182. đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,
  183. và tràn trề hi vọng,
  184. nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.
  185. Xem đó như một món quà
  186. khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,
  187. theo đúng đồng hồ sinh học.
  188. Xin cảm ơn,

  189. và chúc ngủ ngon.