-
Title:
Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше
-
Description:
Підлітки не висипаються і це не через Snapchat, соціальне життя або гормони -- це через державну політику, говорить Венді Троксел. Виходячи зі свого досвіду, як дослідник сну, клініцист і мати підлітка, Троксел розповідає про те, як ранкові заняття позбавляють підлітків сну в ту життєву мить, коли вони потребують його найбільше.
-
Speaker:
Венді Троксел
-
Шоста ранку,
-
за вікном абсолютно темно.
-
Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку,
-
спить безтурботно,
глибоким сном підлітка.
-
Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
щоб той прокинувся,
-
бо я знаю,
що, як і з віддиранням пластира,
-
краще зробити це швидко.
-
-
У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.
¶
-
Й іншу подружку,
якій так набрид цей процес,
-
що якось вона вилила холодну воду
на голову свого сина,
-
просто, щоб
підняти його з ліжка.
-
Звучить жорстоко ...
-
але, мабуть, знайомо?
-
Кожного ранку я запитую себе:
¶
-
"Як я можу --
-
знаючи те, що я знаю
-
і роблячи те, чим я заробляю
на життя --
-
робити таке
з моїм рідним сином?"
-
Бачте,
-
я -- дослідник сну.
-
-
Тож я знаю забагато про сон
¶
-
і про наслідки недосипання.
-
Я знаю, що позбавляю свого сина
сну, якого він так гостро потребує,
-
адже він - підліток,
який швидко росте.
-
Я також знаю, що коли буджу його
-
на декілька годин раніше,
ніж біологічний годинник,
-
я, фактично, обкрадаю його мрії --
-
позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
консолідацією пам'яті
-
та обробкою емоцій.
-
Але не тільки мою дитину
позбавляють сну.
¶
-
Позбавлення американських підлітків сну -
це епідемія.
-
Тільки один з 10 підлітків
спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
-
що є рекомендованою вченими
та педіатрами тривалістю.
-
Якщо ви думаєте:
-
"Пффф, та у нас все добре,
моя дитина спить 8 годин",
-
то запам'ятайте:
-
8 годин сну -- це
рекомендований мінімум.
-
Ви ледь проходите
через цю рекомендацію.
-
8 годин -- це як
3 бали з 5 у заліковці.
-
Існує багато факторів,
які спричиняють цю епідемію,
¶
-
але найбільший з них, через який
підлітки недосипають, --
-
це, власне кажучи,
державна політка.
-
Не гормони, соціальне життя
або Snapchat.
-
По всій країні
-
багато шкіл починають заняття
близько 07:30 ранку або раніше,
-
незважаючи на той факт, що більшість
медичних організацій рекомендували
-
починати заняття середньої та вищої школи
не раніше, ніж 08:30 ранку.
-
Ця політика ранніх занять
має прямий вплив на те, як багато
-
або як мало сплять
американські підлітки.
-
Вона також ставить підлітків та
їх батьків
¶
-
у принципово не виграшну позицію
проти їх власної фізіології.
-
Під час статевого дозрівання
-
у підлітків спостерігається затримка
їх біологічних годинників,
-
які визначають, коли ми найбільш бадьорі
і коли ми найбільш сонні.
-
Це частково обумовлено зміною
у виробництві гормону мелатоніну.
-
Тіло підлітків перестає
виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
-
що на 2 години пізніше, ніж тіло
дорослої людини або маленької дитини.
-
Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
о 06:00 -- це біологічний еквівалент
-
того, щоб розбудити дорослу людину
о 04:00.
-
У ці нещасливі дні, коли мені
доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
-
я почуваюсь, як зомбі.
-
Функціонально
я ні на що не здатна.
-
Я не можу мислити чітко,
-
я дратівлива,
-
і я, напевно,
не повинна була б водити автомобіль.
-
Але саме так багато американських
підлітків почувають себе кожен день.
-
Насправді, багато,
скажемо так,
-
з неприємних особливостей,
за які ми звинувачуємо підлітків --
-
примхливість, дратівливість,
лінь, депресія --
-
можуть бути результатом
хронічного недосипання.
-
Для багатьох підлітків шляхом боротьби
з хронічною втратою сну
-
є стратегія, коли вони компенсують його
великими дозами кофеїну
-
у формі подвійних фрапучіно,
-
або енергетичних напоїв
і шотів.
-
Тож не дивно,
-
що ми маємо ціле покоління
стомлених, але дивакуватих підлітків.
-
Прихильники більш прийнятного
часу для пробудження знають,
¶
-
що підлітковий вік є періодом
найбільшого розвитку мозку,
-
а особливо тих його частин,
-
які відповідальні за такі
складні розумові процеси
-
як аргументація, вирішення проблем і
тверезе судження.
-
Іншими словами,
та частина мозку, яка відповідальна
-
за приборкання цієї імпульсивної
та, іноді, ризикованої поведінки,
-
яка так характерна
для підліткового віку
-
і яка є такою жахливою для нас --
батьків підлітків.
-
Вони знають,
як і ми з вами,
-
що коли підлітки
не висипаються,
-
їх мозок, тіло
і поведінка страждають,
-
як від тимчасових, так і від
довготривалих ефектів.
-
Вони не можуть концентруватись,
-
вони неуважні
-
і багато з них навіть проявляють
ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
-
Але наслідки того, що підлітки
недосипають йдуть далеко за межі класу,
¶
-
роблячи свій негативний внесок до
багатьох проблем з психічним здоров'ям,
-
і які посилюються у
підлітковому віці,
-
включаючи в себе
вживання наркотиків,
-
депресію та суїцид.
-
У нашій роботі з підлітками з єдиного
шкільного округу в Лос-Анджелесі,
-
ми виявили,
що підлітки з проблемами сну
-
на 55 % ймовірніше
вживали алкоголь у минулому місяці.
-
У іншому дослідженні, у якому прийняло
участь 30 000 студентів вищих шкіл,
-
ми виявили, що на кожну годину, яку
підліток недосипає,
-
припадає 38% збільшення рівня
відчуття суму та безнадійності,
-
і 58% збільшення
спроб суїциду.
-
І якщо цього недостатньо,
-
підлітки, які недосипають,
мають підвищений ризик
-
настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
що є чумою нашої країни,
-
включаючи ожиріння,
проблеми з серцем та діабет.
-
Також є ризик того,
що підліток, який постійно недосипає,
-
і який тільки що отримав водійські права,
-
засне за кермом.
-
Дослідження показують, що
5-годинний чи коротший сон за ніч
-
еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
алкоголю в крові, який перевищує норму.
-
Прихильники більш прийнятного часу
для пробудження
¶
-
і дослідники у цій галузі
-
зробили величезну роботу,
-
яка показує великі
переваги пізнього пробудження.
-
Результати цієї роботи
неоднозначні,
-
і, як науковець з вивчення сну,
-
я рідко говорю
з такою впевненістю.
-
Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
отримують більше годин сну.
-
Для скептиків, які думають, що
якщо заняття в школах починаються пізніше,
-
підлітки лише будуть
йти з школи пізніше,
-
то правда в тому,
-
що підлітки лягають спати
в той же самий час,
-
але час, коли вони прокидаються,
розширюється,
-
що призводить до
більшої кількості годин сну.
-
Вони з більшою ймовірністю
будуть ходити до школи;
-
кількість прогулів зменшилась на 25%
в одному з регіонів.
-
І вони з меншою ймовірністю
провалять екзамени.
-
Не дивно, що вони
краще вчаться.
-
Тож це має реальний вплив
на їх успішність в школі.
¶
-
Бали у стандартних тестах з
математики та читання
-
зросли з 20 до 30 відсотків.
-
Це має такий же потужний вплив, як і
зменшення кількості учнів у класі на третину,
-
або заміна не дуже обдарованого
вчителя
-
на дійсно видатного.
-
Їх духовне та фізичне здоров'я
покращується,
-
і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.
-
Тобто, хто б не був радий, якби
наші підлітки були більш приємними,
-
і трохи менш дивакуватими?
-
Навіть їх міста та села
стають безпечнішими,
-
тому що кількість автомобільних аварій
зменшується --
-
на 70% в одному з округів.
-
З огляду на ці
величезні переваги,
¶
-
ви можете подумати,
-
що ж, це не легке завдання,
чи не так?
-
Так чому ж ми, як суспільство,
не прислухаємось до цього заклику?
-
Часто аргументи проти такого підходу
звучать на кшталт наступного:
-
"Чому ми повинні будити наших підлітків
пізніше?
-
Нам потрібно гартувати їх,
щоб вони були готові до реального життя!"
-
Але це як сказати батькам
дворічної дитини:
-
"Не дозволяйте Джонові заснути,
-
бо він не буде готовий до садочку."
-
-
Є багато технічних проблем, аби
відкласти початок занять у школах.
¶
-
Не тільки для учнів і їх сімей,
-
але для спільноти в цілому.
-
Нові автобусні маршрути,
-
підвищена вартість перевезень,
-
вплив на спорт,
-
догляд перед та після школи.
-
Це ті ж самі проблеми, які постають
у кожному регіоні по черзі,
-
проходить час і вони знов
постають,
-
в той час, як ця тема
і далі обговорюється.
-
І ці проблеми - це питання
законного регулювання,
-
і ми повинні
працювати над ними.
-
Вони не є вагомими відмовками
-
проти того, щоб зробити правильну річ
для наших дітей,
-
яка полягає у тому, щоб розпочинати
заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
-
І в регіонах по всій країні,
-
великих і маленьких,
ми повинні робити ці зміни,
-
вони виявили, що ці побоювання
є необґрунтованими
-
проти переваг
для здоров'я учнів
-
та їх продуктивності
-
і нашої загальної безпеки.
-
Тож завтра вранці,
-
коли ми встановимо наш годинник на
годину раніше,
¶
-
і коли ви отримаєте цю
солодку додаткову годину сну,
-
і день здаватиметься на годину
довшим
-
і більш сповненим надії,
-
подумайте про величезну силу сну.
-
І подумайте про те, яким би подарунком це
могло бути
-
для наших дітей -- прокидатись
по біологічному годиннику,
-
у гармонії з їх фізіологією.
-
Дякую вам,
-