YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Ukrainian subtitles

← Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше

Get Embed Code
36 Languages

Showing Revision 14 created 06/23/2017 by Khrystyna Romashko.

  1. Шоста ранку,

  2. за вікном абсолютно темно.
  3. Мій 14-річний син
    міцно спить у своєму ліжку,
  4. спить безтурботно,
    глибоким сном підлітка.
  5. Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
    щоб той прокинувся,
  6. бо я знаю,
    що, як і з віддиранням пластира,
  7. краще зробити це швидко.
  8. (Сміх)

  9. У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
    просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.

  10. Й іншу подружку,
    якій так набрид цей процес,
  11. що якось вона вилила холодну воду
    на голову свого сина,
  12. просто, щоб
    підняти його з ліжка.
  13. Звучить жорстоко ...
  14. але, мабуть, знайомо?
  15. Кожного ранку я запитую себе:

  16. "Як я можу --
  17. знаючи те, що я знаю
  18. і роблячи те, чим я заробляю
    на життя --
  19. робити таке
    з моїм рідним сином?"
  20. Бачте,
  21. я -- дослідник сну.
  22. (Сміх)

  23. Тож я знаю забагато про сон

  24. і про наслідки недосипання.
  25. Я знаю, що позбавляю свого сина
    сну, якого він так гостро потребує,
  26. адже він - підліток,
    який швидко росте.
  27. Я також знаю, що коли буджу його
  28. на декілька годин раніше,
    ніж біологічний годинник,
  29. я, фактично, обкрадаю його мрії --
  30. позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
    консолідацією пам'яті
  31. та обробкою емоцій.
  32. Але не тільки мою дитину
    позбавляють сну.

  33. Позбавлення американських підлітків сну -
    це епідемія.
  34. Тільки один з 10 підлітків
    спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
  35. що є рекомендованою вченими
    та педіатрами тривалістю.
  36. Якщо ви думаєте:
  37. "Пффф, та у нас все добре,
    моя дитина спить 8 годин",
  38. то запам'ятайте:
  39. 8 годин сну -- це
    рекомендований мінімум.
  40. Ви ледь проходите
    через цю рекомендацію.
  41. 8 годин -- це як
    3 бали з 5 у заліковці.
  42. Існує багато факторів,
    які спричиняють цю епідемію,

  43. але найбільший з них, через який
    підлітки недосипають, --
  44. це, власне кажучи,
    державна політка.
  45. Не гормони, соціальне життя
    або Snapchat.
  46. По всій країні
  47. багато шкіл починають заняття
    близько 07:30 ранку або раніше,
  48. незважаючи на той факт, що більшість
    медичних організацій рекомендували
  49. починати заняття середньої та вищої школи
    не раніше, ніж 08:30 ранку.
  50. Ця політика ранніх занять
    має прямий вплив на те, як багато
  51. або як мало сплять
    американські підлітки.
  52. Вона також ставить підлітків та
    їх батьків

  53. у принципово не виграшну позицію
    проти їх власної фізіології.
  54. Під час статевого дозрівання
  55. у підлітків спостерігається затримка
    їх біологічних годинників,
  56. які визначають, коли ми найбільш бадьорі
    і коли ми найбільш сонні.
  57. Це частково обумовлено зміною
    у виробництві гормону мелатоніну.
  58. Тіло підлітків перестає
    виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
  59. що на 2 години пізніше, ніж тіло
    дорослої людини або маленької дитини.
  60. Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
    о 06:00 -- це біологічний еквівалент
  61. того, щоб розбудити дорослу людину
    о 04:00.
  62. У ці нещасливі дні, коли мені
    доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
  63. я почуваюсь, як зомбі.
  64. Функціонально
    я ні на що не здатна.
  65. Я не можу мислити чітко,
  66. я дратівлива,
  67. і я, напевно,
    не повинна була б водити автомобіль.
  68. Але саме так багато американських
    підлітків почувають себе кожен день.
  69. Насправді, багато,
    скажемо так,
  70. з неприємних особливостей,
    за які ми звинувачуємо підлітків --
  71. примхливість, дратівливість,
    лінь, депресія --
  72. можуть бути результатом
    хронічного недосипання.
  73. Для багатьох підлітків шляхом боротьби
    з хронічною втратою сну
  74. є стратегія, коли вони компенсують його
    великими дозами кофеїну
  75. у формі подвійних фрапучіно,
  76. або енергетичних напоїв
    і шотів.
  77. Тож не дивно,
  78. що ми маємо ціле покоління
    стомлених, але дивакуватих підлітків.
  79. Прихильники більш прийнятного
    часу для пробудження знають,

  80. що підлітковий вік є періодом
    найбільшого розвитку мозку,
  81. а особливо тих його частин,
  82. які відповідальні за такі
    складні розумові процеси
  83. як аргументація, вирішення проблем і
    тверезе судження.
  84. Іншими словами,
    та частина мозку, яка відповідальна
  85. за приборкання цієї імпульсивної
    та, іноді, ризикованої поведінки,
  86. яка так характерна
    для підліткового віку
  87. і яка є такою жахливою для нас --
    батьків підлітків.
  88. Вони знають,
    як і ми з вами,
  89. що коли підлітки
    не висипаються,
  90. їх мозок, тіло
    і поведінка страждають,
  91. як від тимчасових, так і від
    довготривалих ефектів.
  92. Вони не можуть концентруватись,
  93. вони неуважні
  94. і багато з них навіть проявляють
    ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
  95. Але наслідки того, що підлітки
    недосипають йдуть далеко за межі класу,

  96. роблячи свій негативний внесок до
    багатьох проблем з психічним здоров'ям,
  97. і які посилюються у
    підлітковому віці,
  98. включаючи в себе
    вживання наркотиків,
  99. депресію та суїцид.
  100. У нашій роботі з підлітками з єдиного
    шкільного округу в Лос-Анджелесі,
  101. ми виявили,
    що підлітки з проблемами сну
  102. на 55 % ймовірніше
    вживали алкоголь у минулому місяці.
  103. У іншому дослідженні, у якому прийняло
    участь 30 000 студентів вищих шкіл,
  104. ми виявили, що на кожну годину, яку
    підліток недосипає,
  105. припадає 38% збільшення рівня
    відчуття суму та безнадійності,
  106. і 58% збільшення
    спроб суїциду.
  107. І якщо цього недостатньо,
  108. підлітки, які недосипають,
    мають підвищений ризик
  109. настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
    що є чумою нашої країни,
  110. включаючи ожиріння,
    проблеми з серцем та діабет.
  111. Також є ризик того,
    що підліток, який постійно недосипає,
  112. і який тільки що отримав водійські права,
  113. засне за кермом.
  114. Дослідження показують, що
    5-годинний чи коротший сон за ніч
  115. еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
    алкоголю в крові, який перевищує норму.
  116. Прихильники більш прийнятного часу
    для пробудження

  117. і дослідники у цій галузі
  118. зробили величезну роботу,
  119. яка показує великі
    переваги пізнього пробудження.
  120. Результати цієї роботи
    неоднозначні,
  121. і, як науковець з вивчення сну,
  122. я рідко говорю
    з такою впевненістю.
  123. Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
    отримують більше годин сну.
  124. Для скептиків, які думають, що
    якщо заняття в школах починаються пізніше,
  125. підлітки лише будуть
    йти з школи пізніше,
  126. то правда в тому,
  127. що підлітки лягають спати
    в той же самий час,
  128. але час, коли вони прокидаються,
    розширюється,
  129. що призводить до
    більшої кількості годин сну.
  130. Вони з більшою ймовірністю
    будуть ходити до школи;
  131. кількість прогулів зменшилась на 25%
    в одному з регіонів.
  132. І вони з меншою ймовірністю
    провалять екзамени.
  133. Не дивно, що вони
    краще вчаться.
  134. Тож це має реальний вплив
    на їх успішність в школі.

  135. Бали у стандартних тестах з
    математики та читання
  136. зросли з 20 до 30 відсотків.
  137. Це має такий же потужний вплив, як і
    зменшення кількості учнів у класі на третину,
  138. або заміна не дуже обдарованого
    вчителя
  139. на дійсно видатного.
  140. Їх духовне та фізичне здоров'я
    покращується,
  141. і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.
  142. Тобто, хто б не був радий, якби
    наші підлітки були більш приємними,
  143. і трохи менш дивакуватими?
  144. Навіть їх міста та села
    стають безпечнішими,
  145. тому що кількість автомобільних аварій
    зменшується --
  146. на 70% в одному з округів.
  147. З огляду на ці
    величезні переваги,

  148. ви можете подумати,
  149. що ж, це не легке завдання,
    чи не так?
  150. Так чому ж ми, як суспільство,
    не прислухаємось до цього заклику?
  151. Часто аргументи проти такого підходу
    звучать на кшталт наступного:
  152. "Чому ми повинні будити наших підлітків
    пізніше?
  153. Нам потрібно гартувати їх,
    щоб вони були готові до реального життя!"
  154. Але це як сказати батькам
    дворічної дитини:
  155. "Не дозволяйте Джонові заснути,
  156. бо він не буде готовий до садочку."
  157. (Сміх)

  158. Є багато технічних проблем, аби
    відкласти початок занять у школах.

  159. Не тільки для учнів і їх сімей,
  160. але для спільноти в цілому.
  161. Нові автобусні маршрути,
  162. підвищена вартість перевезень,
  163. вплив на спорт,
  164. догляд перед та після школи.
  165. Це ті ж самі проблеми, які постають
    у кожному регіоні по черзі,
  166. проходить час і вони знов
    постають,
  167. в той час, як ця тема
    і далі обговорюється.
  168. І ці проблеми - це питання
    законного регулювання,
  169. і ми повинні
    працювати над ними.
  170. Вони не є вагомими відмовками
  171. проти того, щоб зробити правильну річ
    для наших дітей,
  172. яка полягає у тому, щоб розпочинати
    заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
  173. І в регіонах по всій країні,
  174. великих і маленьких,
    ми повинні робити ці зміни,
  175. вони виявили, що ці побоювання
    є необґрунтованими
  176. проти переваг
    для здоров'я учнів
  177. та їх продуктивності
  178. і нашої загальної безпеки.
  179. Тож завтра вранці,
  180. коли ми встановимо наш годинник на
    годину раніше,

  181. і коли ви отримаєте цю
    солодку додаткову годину сну,
  182. і день здаватиметься на годину
    довшим
  183. і більш сповненим надії,
  184. подумайте про величезну силу сну.
  185. І подумайте про те, яким би подарунком це
    могло бути
  186. для наших дітей -- прокидатись
    по біологічному годиннику,
  187. у гармонії з їх фізіологією.
  188. Дякую вам,
  189. і гарних снів.