Showing Revision 14 created 06/23/2017 by Khrystyna Romashko.

1. Title:
   Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше
2. Description:

   Підлітки не висипаються і це не через Snapchat, соціальне життя або гормони -- це через державну політику, говорить Венді Троксел. Виходячи зі свого досвіду, як дослідник сну, клініцист і мати підлітка, Троксел розповідає про те, як ранкові заняття позбавляють підлітків сну в ту життєву мить, коли вони потребують його найбільше.

3. Speaker:
   Венді Троксел
4. 360 0:00 - 0:03
   Шоста ранку,
5. 2600 0:03 - 0:04
   за вікном абсолютно темно.
6. 4640 0:05 - 0:08
   Мій 14-річний син
   міцно спить у своєму ліжку,
7. 7880 0:08 - 0:11
   спить безтурботно,
   глибоким сном підлітка.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
   щоб той прокинувся,
9. 16000 0:16 - 0:19
   бо я знаю,
   що, як і з віддиранням пластира,
10. 18640 0:19 - 0:21
    краще зробити це швидко.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (Сміх)

    ¶

12. 22280 0:22 - 0:27
    У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
    просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    Й іншу подружку,
    якій так набрид цей процес,
14. 29040 0:29 - 0:32
    що якось вона вилила холодну воду
    на голову свого сина,
15. 31920 0:32 - 0:34
    просто, щоб
    підняти його з ліжка.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Звучить жорстоко ...
17. 36360 0:36 - 0:38
    але, мабуть, знайомо?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Кожного ранку я запитую себе:

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    "Як я можу --
20. 44080 0:44 - 0:46
    знаючи те, що я знаю
21. 45840 0:46 - 0:48
    і роблячи те, чим я заробляю
    на життя --
22. 48280 0:48 - 0:50
    робити таке
    з моїм рідним сином?"
23. 51040 0:51 - 0:52
    Бачте,
24. 52360 0:52 - 0:54
    я -- дослідник сну.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Сміх)

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    Тож я знаю забагато про сон

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    і про наслідки недосипання.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Я знаю, що позбавляю свого сина
    сну, якого він так гостро потребує,
29. 64959 1:05 - 1:07
    адже він - підліток,
    який швидко росте.
30. 67360 1:07 - 1:10
    Я також знаю, що коли буджу його
31. 69640 1:10 - 1:14
    на декілька годин раніше,
    ніж біологічний годинник,
32. 74320 1:14 - 1:17
    я, фактично, обкрадаю його мрії --
33. 77400 1:17 - 1:23
    позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
    консолідацією пам'яті
34. 83200 1:23 - 1:25
    та обробкою емоцій.
35. 85760 1:26 - 1:29
    Але не тільки мою дитину
    позбавляють сну.

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    Позбавлення американських підлітків сну -
    це епідемія.
37. 94360 1:34 - 1:39
    Тільки один з 10 підлітків
    спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
38. 98880 1:39 - 1:42
    що є рекомендованою вченими
    та педіатрами тривалістю.
39. 103280 1:43 - 1:45
    Якщо ви думаєте:
40. 105040 1:45 - 1:48
    "Пффф, та у нас все добре,
    моя дитина спить 8 годин",
41. 108320 1:48 - 1:50
    то запам'ятайте:
42. 109560 1:50 - 1:53
    8 годин сну -- це
    рекомендований мінімум.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Ви ледь проходите
    через цю рекомендацію.
44. 115160 1:55 - 1:58
    8 годин -- це як
    3 бали з 5 у заліковці.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Існує багато факторів,
    які спричиняють цю епідемію,

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    але найбільший з них, через який
    підлітки недосипають, --
47. 127160 2:07 - 2:09
    це, власне кажучи,
    державна політка.
48. 130160 2:10 - 2:14
    Не гормони, соціальне життя
    або Snapchat.
49. 135520 2:16 - 2:17
    По всій країні
50. 136800 2:17 - 2:22
    багато шкіл починають заняття
    близько 07:30 ранку або раніше,
51. 141680 2:22 - 2:26
    незважаючи на той факт, що більшість
    медичних організацій рекомендували
52. 145800 2:26 - 2:30
    починати заняття середньої та вищої школи
    не раніше, ніж 08:30 ранку.
53. 151240 2:31 - 2:35
    Ця політика ранніх занять
    має прямий вплив на те, як багато
54. 155400 2:35 - 2:39
    або як мало сплять
    американські підлітки.
55. 160520 2:41 - 2:44
    Вона також ставить підлітків та
    їх батьків

    ¶

56. 164440 2:44 - 2:49
    у принципово не виграшну позицію
    проти їх власної фізіології.
57. 169360 2:49 - 2:51
    Під час статевого дозрівання
58. 171200 2:51 - 2:55
    у підлітків спостерігається затримка
    їх біологічних годинників,
59. 174960 2:55 - 2:59
    які визначають, коли ми найбільш бадьорі
    і коли ми найбільш сонні.
60. 179520 3:00 - 3:03
    Це частково обумовлено зміною
    у виробництві гормону мелатоніну.
61. 184080 3:04 - 3:10
    Тіло підлітків перестає
    виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
62. 189640 3:10 - 3:14
    що на 2 години пізніше, ніж тіло
    дорослої людини або маленької дитини.
63. 195840 3:16 - 3:22
    Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
    о 06:00 -- це біологічний еквівалент
64. 201880 3:22 - 3:25
    того, щоб розбудити дорослу людину
    о 04:00.
65. 205760 3:26 - 3:30
    У ці нещасливі дні, коли мені
    доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
66. 209760 3:30 - 3:31
    я почуваюсь, як зомбі.
67. 211120 3:31 - 3:33
    Функціонально
    я ні на що не здатна.
68. 212880 3:33 - 3:34
    Я не можу мислити чітко,
69. 214520 3:35 - 3:36
    я дратівлива,
70. 216040 3:36 - 3:38
    і я, напевно,
    не повинна була б водити автомобіль.
71. 219680 3:40 - 3:44
    Але саме так багато американських
    підлітків почувають себе кожен день.
72. 224280 3:44 - 3:47
    Насправді, багато,
    скажемо так,
73. 227320 3:47 - 3:52
    з неприємних особливостей,
    за які ми звинувачуємо підлітків --
74. 231680 3:52 - 3:55
    примхливість, дратівливість,
    лінь, депресія --
75. 235120 3:55 - 3:58
    можуть бути результатом
    хронічного недосипання.
76. 239080 3:59 - 4:02
    Для багатьох підлітків шляхом боротьби
    з хронічною втратою сну
77. 241840 4:02 - 4:07
    є стратегія, коли вони компенсують його
    великими дозами кофеїну
78. 247360 4:07 - 4:10
    у формі подвійних фрапучіно,
79. 249560 4:10 - 4:11
    або енергетичних напоїв
    і шотів.
80. 252080 4:12 - 4:13
    Тож не дивно,
81. 253320 4:13 - 4:19
    що ми маємо ціле покоління
    стомлених, але дивакуватих підлітків.
82. 261600 4:22 - 4:25
    Прихильники більш прийнятного
    часу для пробудження знають,

    ¶

83. 265240 4:25 - 4:29
    що підлітковий вік є періодом
    найбільшого розвитку мозку,
84. 268800 4:29 - 4:31
    а особливо тих його частин,
85. 270880 4:31 - 4:34
    які відповідальні за такі
    складні розумові процеси
86. 274440 4:34 - 4:39
    як аргументація, вирішення проблем і
    тверезе судження.
87. 279320 4:39 - 4:42
    Іншими словами,
    та частина мозку, яка відповідальна
88. 282480 4:42 - 4:47
    за приборкання цієї імпульсивної
    та, іноді, ризикованої поведінки,
89. 287080 4:47 - 4:50
    яка так характерна
    для підліткового віку
90. 290040 4:50 - 4:54
    і яка є такою жахливою для нас --
    батьків підлітків.
91. 294600 4:55 - 4:56
    Вони знають,
    як і ми з вами,
92. 296520 4:57 - 4:59
    що коли підлітки
    не висипаються,
93. 298960 4:59 - 5:02
    їх мозок, тіло
    і поведінка страждають,
94. 302120 5:02 - 5:05
    як від тимчасових, так і від
    довготривалих ефектів.
95. 305280 5:05 - 5:07
    Вони не можуть концентруватись,
96. 307120 5:07 - 5:09
    вони неуважні
97. 309040 5:09 - 5:13
    і багато з них навіть проявляють
    ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
98. 314320 5:14 - 5:19
    Але наслідки того, що підлітки
    недосипають йдуть далеко за межі класу,

    ¶

99. 318760 5:19 - 5:22
    роблячи свій негативний внесок до
    багатьох проблем з психічним здоров'ям,
100. 322400 5:22 - 5:25
     і які посилюються у
     підлітковому віці,
101. 325120 5:25 - 5:27
     включаючи в себе
     вживання наркотиків,
102. 326960 5:27 - 5:29
     депресію та суїцид.
103. 330400 5:30 - 5:34
     У нашій роботі з підлітками з єдиного
     шкільного округу в Лос-Анджелесі,
104. 333600 5:34 - 5:36
     ми виявили,
     що підлітки з проблемами сну
105. 335840 5:36 - 5:40
     на 55 % ймовірніше
     вживали алкоголь у минулому місяці.
106. 341080 5:41 - 5:45
     У іншому дослідженні, у якому прийняло
     участь 30 000 студентів вищих шкіл,
107. 345000 5:45 - 5:49
     ми виявили, що на кожну годину, яку
     підліток недосипає,
108. 348600 5:49 - 5:52
     припадає 38% збільшення рівня
     відчуття суму та безнадійності,
109. 353400 5:53 - 5:57
     і 58% збільшення
     спроб суїциду.
110. 358600 5:59 - 6:01
     І якщо цього недостатньо,
111. 360880 6:01 - 6:03
     підлітки, які недосипають,
     мають підвищений ризик
112. 363440 6:03 - 6:07
     настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
     що є чумою нашої країни,
113. 367520 6:08 - 6:12
     включаючи ожиріння,
     проблеми з серцем та діабет.
114. 372760 6:13 - 6:16
     Також є ризик того,
     що підліток, який постійно недосипає,
115. 375680 6:16 - 6:18
     і який тільки що отримав водійські права,
116. 378240 6:18 - 6:20
     засне за кермом.
117. 380160 6:20 - 6:25
     Дослідження показують, що
     5-годинний чи коротший сон за ніч
118. 384680 6:25 - 6:30
     еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
     алкоголю в крові, який перевищує норму.
119. 396200 6:36 - 6:39
     Прихильники більш прийнятного часу
     для пробудження

     ¶

120. 398720 6:39 - 6:41
     і дослідники у цій галузі
121. 400800 6:41 - 6:43
     зробили величезну роботу,
122. 403000 6:43 - 6:47
     яка показує великі
     переваги пізнього пробудження.
123. 406920 6:47 - 6:49
     Результати цієї роботи
     неоднозначні,
124. 409240 6:49 - 6:51
     і, як науковець з вивчення сну,
125. 410960 6:51 - 6:54
     я рідко говорю
     з такою впевненістю.
126. 415160 6:55 - 6:59
     Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
     отримують більше годин сну.
127. 419000 6:59 - 7:02
     Для скептиків, які думають, що
     якщо заняття в школах починаються пізніше,
128. 422520 7:03 - 7:04
     підлітки лише будуть
     йти з школи пізніше,
129. 424920 7:05 - 7:06
     то правда в тому,
130. 426200 7:06 - 7:08
     що підлітки лягають спати
     в той же самий час,
131. 428160 7:08 - 7:10
     але час, коли вони прокидаються,
     розширюється,
132. 430440 7:10 - 7:13
     що призводить до
     більшої кількості годин сну.
133. 433360 7:13 - 7:16
     Вони з більшою ймовірністю
     будуть ходити до школи;
134. 435760 7:16 - 7:20
     кількість прогулів зменшилась на 25%
     в одному з регіонів.
135. 439680 7:20 - 7:22
     І вони з меншою ймовірністю
     провалять екзамени.
136. 442280 7:22 - 7:26
     Не дивно, що вони
     краще вчаться.
137. 445800 7:26 - 7:31
     Тож це має реальний вплив
     на їх успішність в школі.

     ¶

138. 450560 7:31 - 7:33
     Бали у стандартних тестах з
     математики та читання
139. 453280 7:33 - 7:36
     зросли з 20 до 30 відсотків.
140. 456320 7:36 - 7:42
     Це має такий же потужний вплив, як і
     зменшення кількості учнів у класі на третину,
141. 461920 7:42 - 7:45
     або заміна не дуже обдарованого
     вчителя
142. 465120 7:45 - 7:47
     на дійсно видатного.
143. 468440 7:48 - 7:51
     Їх духовне та фізичне здоров'я
     покращується,
144. 471000 7:51 - 7:53
     і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.
145. 473360 7:53 - 7:58
     Тобто, хто б не був радий, якби
     наші підлітки були більш приємними,
146. 478200 7:58 - 8:00
     і трохи менш дивакуватими?
147. 481040 8:01 - 8:03
     Навіть їх міста та села
     стають безпечнішими,
148. 482920 8:03 - 8:05
     тому що кількість автомобільних аварій
     зменшується --
149. 485480 8:05 - 8:08
     на 70% в одному з округів.
150. 489400 8:09 - 8:12
     З огляду на ці
     величезні переваги,

     ¶

151. 491840 8:12 - 8:13
     ви можете подумати,
152. 493200 8:13 - 8:16
     що ж, це не легке завдання,
     чи не так?
153. 495920 8:16 - 8:20
     Так чому ж ми, як суспільство,
     не прислухаємось до цього заклику?
154. 501680 8:22 - 8:25
     Часто аргументи проти такого підходу
     звучать на кшталт наступного:
155. 506000 8:26 - 8:28
     "Чому ми повинні будити наших підлітків
     пізніше?
156. 508320 8:28 - 8:32
     Нам потрібно гартувати їх,
     щоб вони були готові до реального життя!"
157. 512200 8:32 - 8:35
     Але це як сказати батькам
     дворічної дитини:
158. 515120 8:35 - 8:37
     "Не дозволяйте Джонові заснути,
159. 516640 8:37 - 8:39
     бо він не буде готовий до садочку."
160. 519080 8:39 - 8:40
     (Сміх)

     ¶

161. 521880 8:42 - 8:46
     Є багато технічних проблем, аби
     відкласти початок занять у школах.

     ¶

162. 525800 8:46 - 8:48
     Не тільки для учнів і їх сімей,
163. 528200 8:48 - 8:51
     але для спільноти в цілому.
164. 530600 8:51 - 8:52
     Нові автобусні маршрути,
165. 532200 8:52 - 8:54
     підвищена вартість перевезень,
166. 534280 8:54 - 8:56
     вплив на спорт,
167. 535840 8:56 - 8:58
     догляд перед та після школи.
168. 538280 8:58 - 9:03
     Це ті ж самі проблеми, які постають
     у кожному регіоні по черзі,
169. 542880 9:03 - 9:05
     проходить час і вони знов
     постають,
170. 544880 9:05 - 9:07
     в той час, як ця тема
     і далі обговорюється.
171. 547960 9:08 - 9:10
     І ці проблеми - це питання
     законного регулювання,
172. 550640 9:11 - 9:14
     і ми повинні
     працювати над ними.
173. 554120 9:14 - 9:16
     Вони не є вагомими відмовками
174. 556400 9:16 - 9:19
     проти того, щоб зробити правильну річ
     для наших дітей,
175. 559920 9:20 - 9:25
     яка полягає у тому, щоб розпочинати
     заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
176. 565760 9:26 - 9:28
     І в регіонах по всій країні,
177. 567680 9:28 - 9:29
     великих і маленьких,
     ми повинні робити ці зміни,
178. 570340 9:30 - 9:34
     вони виявили, що ці побоювання
     є необґрунтованими
179. 574100 9:34 - 9:38
     проти переваг
     для здоров'я учнів
180. 577926 9:38 - 9:40
     та їх продуктивності
181. 579726 9:40 - 9:42
     і нашої загальної безпеки.
182. 583846 9:44 - 9:46
     Тож завтра вранці,
183. 585970 9:46 - 9:51
     коли ми встановимо наш годинник на
     годину раніше,

     ¶

184. 591046 9:51 - 9:56
     і коли ви отримаєте цю
     солодку додаткову годину сну,
185. 596380 9:56 - 9:59
     і день здаватиметься на годину
     довшим
186. 600110 10:00 - 10:02
     і більш сповненим надії,
187. 602460 10:02 - 10:08
     подумайте про величезну силу сну.
188. 607510 10:08 - 10:10
     І подумайте про те, яким би подарунком це
     могло бути
189. 610200 10:10 - 10:14
     для наших дітей -- прокидатись
     по біологічному годиннику,
190. 614096 10:14 - 10:17
     у гармонії з їх фізіологією.
191. 616506 10:17 - 10:18
     Дякую вам,
192. 617870 10:18 - 10:20
     і гарних снів.

     ¶