Showing Revision 45 created 06/21/2017 by Eren Gokce.

1. Title:
   Niçin ergenler için okul daha geç başlamalı
2. Description:

   Ergenler uykularını yeterince alamıyorlar ve bunun nedeni Snapchat, sosyal hayatlar ya da hormonlar değil, bilakis kamu politikaları, diyor Wendy Troxel.
   Uyku araştırmacısı, klinisyen ve bir ergenin annesi olma tecrübesinden yararlanarak Troxel, erken okula başlama saatlerinin tam da uykuya en çok ihtiyaç duydukları dönemde ergenleri nasıl uykudan mahrum bıraktığını dile getiriyor.

3. Speaker:
   Wendy Troxel
4. 360 0:00 - 0:03
   Saat sabahın 6'sı,
5. 2600 0:03 - 0:04
   dışarısı zifiri karanlık.
6. 4640 0:05 - 0:08
   14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,
7. 7880 0:08 - 0:11
   bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu
   sarsarak uyandırıyorum
9. 16000 0:16 - 0:19
   çünkü bu, biliyorum ki
   yara bandını çıkarmak gibi,
10. 18640 0:19 - 0:21
    bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (Kahkahalar)

    ¶

12. 22280 0:22 - 0:27
    Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!"
    diye bağıran bir arkadaşım var.

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki
14. 29040 0:29 - 0:32
    sadece oğlunu yataktan
    kaldırmak için üzerine soğuk suyu
15. 31920 0:32 - 0:34
    boca etmek zorunda kalmıştı.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Biraz gaddarca sanki,
17. 36360 0:36 - 0:38
    ama belki de aşina olduğumuz bir şey.
18. 39600 0:40 - 0:42
    Her sabah kendime soruyorum,

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    " Ben nasıl olur da --
20. 44080 0:44 - 0:46
    ne bildiğini bilen
21. 45840 0:46 - 0:48
    ve ekmeğini bu işten
    kazanan biri olarak --
22. 48280 0:48 - 0:50
    kendi oğluma böyle bir şeyi
    reva görebilirim?
23. 51040 0:51 - 0:52
    Anlayacağınız üzere,
24. 52360 0:52 - 0:54
    ben bir uyku araştırmacısıyım.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Kahkahalar)

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin
    gerçekten ihtiyaç duyduğu
29. 64959 1:05 - 1:07
    uykudan oğlumu mahrum ediyorum.
30. 67360 1:07 - 1:10
    Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,
31. 69640 1:10 - 1:14
    ona hazır olduğunu söylemeden,
    saatler öncesinden uyandırarak,
32. 74320 1:14 - 1:17
    tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--
33. 77400 1:17 - 1:23
    öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla
    ve duygusal işlemlerle
34. 83200 1:23 - 1:25
    alakalı olan uykusunu.
35. 85760 1:26 - 1:29
    Fakat uykudan mahrum edilen
    sadece benim çocuğum değil.

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    Amerikan gençleri arasında
    uyku eksikliği adeta bir salgın.
37. 94360 1:34 - 1:39
    Doktorlar ve uyku uzmanlarının
    tavsiye ettiği uyku olan
38. 98880 1:39 - 1:42
    her gece sekiz-on saat uykuyu
    10 ergenden sadece 1'i uyuyor.
39. 103280 1:43 - 1:45
    Şimdi kendi kendinize düşünüyor
40. 105040 1:45 - 1:48
    ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz,
    benim çocuğum sekiz saat uyuyor."
41. 108406 1:48 - 1:50
    diyorsanız unutmayın,
42. 109560 1:50 - 1:53
    sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.
44. 115160 1:55 - 1:58
    Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Bu salgına neden olan birçok neden var,

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları
    uykuyu almalarına engel olan en önemli şey
47. 127160 2:07 - 2:09
    aslında kamu politikalarıyla
    alakalı bir olay.
48. 130160 2:10 - 2:14
    Hormonlar, sosyal yaşam
    ya da Snapchat değil.
49. 135520 2:16 - 2:17
    Ülke genelinde
50. 136800 2:17 - 2:22
    birçok okul 7:30 civarı
    ya da daha erken başlıyor.
51. 141680 2:22 - 2:26
    Büyük tıbbi kuruluşlarca
    ortaokul ve liselerin
52. 145800 2:26 - 2:30
    8:30'dan erken başlatılmaması
    gerektiği tavsiyelerine rağmen.
53. 151240 2:31 - 2:35
    Bu erken başlama politikaları
    Amerikan gençlerinin
54. 155400 2:35 - 2:39
    ne kadar çok ya da ne kadar az
    uyumalarında direkt etkiye sahip.
55. 160520 2:41 - 2:44
    Bunlar ayrıca ergenleri ve
    ebeveynleri kendi vücutlarına karşı

    ¶

56. 164440 2:44 - 2:49
    aslında kazanılamayacak bir
    savaşta karşı karşıya getiriyor.
57. 169360 2:49 - 2:51
    Ergenlik döneminde
58. 171200 2:51 - 2:55
    ergenler biyolojik saatlerinde
    bir gecikme yaşarlar ki bu
59. 174960 2:55 - 2:59
    ne zaman en uyanık ve ne zaman
    en uykulu hissettiğimizi belirler.
60. 179520 3:00 - 3:03
    Bu biraz melatonin hormonunun
    salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.
61. 184080 3:04 - 3:10
    Ergenlerin vücutları melatonin
    salgılamaya sabah saat 11'de başlar,
62. 189640 3:10 - 3:14
    ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde
    görülenden iki saat sonradır.
63. 195840 3:16 - 3:22
    Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın
    bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya
64. 201880 3:22 - 3:25
    karşılık geldiği anlamına geliyor.
65. 205760 3:26 - 3:30
    Sabah 4'te kalkmak zorunda
    kaldığım talihsiz günlerde
66. 209760 3:30 - 3:31
    ben tam bir zombi oluyorum.
67. 211120 3:31 - 3:33
    Tamamen işlevsiz.
68. 212880 3:33 - 3:34
    Sağlıklı düşünemem,
69. 214520 3:35 - 3:36
    asabi olurum
70. 216040 3:36 - 3:38
    ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.
71. 219680 3:40 - 3:44
    Fakat bu tam da birçok Amerikan
    gencinin her okul gününde hissettiğidir.
72. 224280 3:44 - 3:47
    Aslında, ergen olmanın hanesine
    yazdığımız nahoş özellikler,
73. 227320 3:47 - 3:52
    aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,
74. 231680 3:52 - 3:55
    kronik uyku yetersizliğinin
    bir sonucu olabilir
75. 235120 3:55 - 3:58
    diyebiliriz.
76. 239050 3:59 - 4:02
    Kronik uyku yetersizliğiyle
    mücadele eden birçok ergen için
77. 241840 4:02 - 4:07
    venti frappuçino şeklinde büyük miktarda
    kafein tüketmek onların bu eksikliği
78. 247360 4:07 - 4:10
    karşılama stratejisi olmaktadır
79. 249560 4:10 - 4:12
    ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.
80. 252080 4:12 - 4:13
    Yani temelde
81. 253320 4:13 - 4:19
    biz tamamı yorgun ve gergin
    bir genç nüfusa sahibiz.
82. 261600 4:22 - 4:25
    Uyku dostu başlangıç saatlerini
    savunanlar bilir ki

    ¶

83. 265240 4:25 - 4:29
    ergenlik beyin gelişiminin
    çoğunun olduğu dönemdir,
84. 268800 4:29 - 4:31
    özellikle yüksek derecedeki
85. 270880 4:31 - 4:34
    düşünme işlevlerinden sorumlu
    olan beynin bölgelerinde
86. 274440 4:34 - 4:39
    mantık yürütme, problem çözme
    ve doğru karar vermeyi içeren,
87. 279320 4:39 - 4:42
    diğer bir ifadeyle, riskli
    ve fevri hareketleri
88. 282480 4:42 - 4:47
    dizginlemekten sorumlu
    olan beyin aktivitesi,
89. 287080 4:47 - 4:50
    ergenliğin özellikleri olan
90. 290040 4:50 - 4:54
    ve ergenlerin ebeveynlerini
    çok korkutan şeyler.
91. 294600 4:55 - 4:56
    Onlar da bizler gibi biliyorlar ki
92. 296520 4:57 - 4:59
    ergenler ihtiyaç duydukları
    uykuyu almadıklarında
93. 298960 4:59 - 5:02
    beyinleri, vücutları ve
    davranışları eziyet çeker,
94. 302120 5:02 - 5:05
    hem kısa hem de uzun
    vadede süren etkileriyle.
95. 305280 5:05 - 5:07
    Konsantre olamazlar,
96. 307120 5:07 - 5:09
    dikkatleri dağılır ve hatta çoğu
97. 309040 5:09 - 5:13
    DEHB davranış belirtileri
    bile gösterebilirler.
98. 314320 5:14 - 5:19
    Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları
    ergenlik döneminde maalesef

    ¶

99. 318760 5:19 - 5:22
    uçuşa geçen birçok akıl
    hastalığına neden olarak
100. 322400 5:22 - 5:25
     sınıfın çok ötesine geçer.
101. 325120 5:25 - 5:27
     Madde kullanımı,
102. 326960 5:27 - 5:29
     depresyon ve intihar da buna dâhil.
103. 330360 5:30 - 5:34
     Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden
     ergenlerle yaptığımız çalışmada
104. 333666 5:34 - 5:36
     bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin
105. 335840 5:36 - 5:40
     geçtiğimiz ayda alkol alması
     yüzde 55 oranında daha olasıydı.
106. 341080 5:41 - 5:45
     30.000' den fazla lise öğrencisiyle
     yapılan başka bir çalışmada
107. 345000 5:45 - 5:49
     buldular ki her bir kayıp saat uyku için
108. 348600 5:49 - 5:52
     kendini üzgün ya da ümitsiz
     hissetmede yüzde 38 oranında
109. 353400 5:53 - 5:57
     ve ergen intihar teşebbüsünde
     yüzde 58 oranında bir artış oldu.
110. 358600 5:59 - 6:01
     Ve eğer bu yeterli değilse
111. 360880 6:01 - 6:03
     uyku problemi olan ergenler,
112. 363440 6:03 - 6:07
     ülkemizi saran fiziksel sağlık
     problemlerinin davetçileri olan
113. 367520 6:08 - 6:12
     obezite, kalp rahatsızlıkları
     ve diyabete karşı büyük riskteler.
114. 372760 6:13 - 6:16
     Ve uyku mahrumu,
     ehliyeti yeni almış ergenin
115. 375680 6:16 - 6:18
     direksiyonun başına geçmesinde
116. 378240 6:18 - 6:20
     risk var.
117. 380160 6:20 - 6:25
     Araştırmalar gösteriyor ki her gece
     beş veya daha az saat uyuma,
118. 384680 6:25 - 6:30
     yasal alkol sınırının üzerinde
     araç kullanmayla eş değer.
119. 396200 6:36 - 6:39
     Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar

     ¶

120. 398720 6:39 - 6:41
     ve bu alandaki araştırmacılar
121. 400800 6:41 - 6:43
     geç vakitte başlamanın
122. 403000 6:43 - 6:47
     harika faydalarını gösteren
     muazzam bir bilim üretti.
123. 406920 6:47 - 6:49
     Bulgular çok sağlam
124. 409240 6:49 - 6:51
     ve bir uyku bilimcisi olarak ben,
125. 410960 6:51 - 6:54
     nadiren kesin konuşurum.
126. 415160 6:55 - 6:59
     Geç vakitte başlayan bölgelerden
     olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.
127. 419000 6:59 - 7:02
     Karşıt fikirlilere göre
     okullar geç başlarsa
128. 422520 7:03 - 7:04
     ergenler daha geç yatacaklar.
129. 424920 7:05 - 7:06
     Gerçek ise
130. 426200 7:06 - 7:08
     yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,
131. 428160 7:08 - 7:10
     fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan
132. 430440 7:10 - 7:13
     uyanma saatlerinin genişlediğidir.
133. 433360 7:13 - 7:16
     Onların okula gelme olasılığı daha fazla;
134. 435760 7:16 - 7:20
     bir bölgede okula gelmeme
     oranları yüzde 25 oranında düştü
135. 439680 7:20 - 7:22
     ve daha az okulu bırakıyorlar.
136. 442280 7:22 - 7:26
     Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.
137. 445800 7:26 - 7:31
     Sonuçta bunun, başarı boşluğunu
     azaltmada gerçek sonuçları var.

     ¶

138. 450560 7:31 - 7:33
     Matematik ve okuma
     standart test skorlarında
139. 453280 7:33 - 7:36
     yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.
140. 456320 7:36 - 7:42
     Bu ise sınıf mevcudunun 1/3
     oranında azalması kadar güçlüdür
141. 461920 7:42 - 7:45
     ya da vasat bir öğretmeni
142. 465120 7:45 - 7:48
     harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.
143. 468440 7:48 - 7:51
     Onların fiziki ve ruhsal
     sağlıkları düzelir,
144. 471000 7:51 - 7:53
     hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.
145. 473360 7:53 - 7:58
     Yani kim, ergenlerden biraz
     iyi şeyler ve daha az tuhaflık
146. 478200 7:58 - 8:00
     görmekten hoşlanmaz ki?
147. 481040 8:01 - 8:03
     Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,
148. 482920 8:03 - 8:05
     çünkü trafik kazası oranları düşer--
149. 485480 8:05 - 8:08
     bir bölgede yüzde 70
     oranında bir azalma olmuştur.
150. 489400 8:09 - 8:12
     Sunulan bu harika faydalarla,

     ¶

151. 491840 8:12 - 8:13
     düşünebilirsiniz,
152. 493200 8:13 - 8:16
     basit bir şey, öyle değil mi?
153. 495920 8:16 - 8:20
     Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?
154. 501680 8:22 - 8:25
     Geç saatte başlamaya karşı olan
     iddia genellikle şu şekilde oluyor:
155. 505870 8:26 - 8:28
     "Neden ergenlerin başlama
     vakitlerini erteleyelim ki?
156. 508356 8:28 - 8:32
     Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride
     gerçek yaşama hazır olsunlar."
157. 512150 8:32 - 8:35
     Bu, iki yaşında oğlu olan bir
     ebeveyne, şöyle demeye benziyor:
158. 515120 8:35 - 8:37
     "Johnny' i fazla uyutmayın,
159. 516640 8:37 - 8:39
     yoksa anaokulunda çok zorlanır."
160. 519080 8:39 - 8:40
     (Kahkahalar)

     ¶

161. 521880 8:42 - 8:46
     Başlangıç vakitlerini ertelemek
     ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.

     ¶

162. 525800 8:46 - 8:48
     Sadece öğrenciler ve
     onların aileleri için değil,
163. 528200 8:48 - 8:51
     topluma bir bütün olarak.
164. 530600 8:51 - 8:52
     Otobüs rotalarını güncellemek,
165. 532200 8:52 - 8:54
     artan ulaşım harcamaları,
166. 534280 8:54 - 8:56
     sporlar üzerindeki etkisi,
167. 535840 8:56 - 8:58
     okuldan öncesi ve sonrası bakım.
168. 538280 8:58 - 9:03
     Bunlar, okula başlama
     vakitleri tartışılırken
169. 542880 9:03 - 9:05
     tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede
170. 544880 9:05 - 9:07
     ortaya çıkan benzer kaygılardır.
171. 547960 9:08 - 9:10
     Ve bunlar yasal kaygılar,
172. 550640 9:11 - 9:14
     bunlar üzerinde detaylıca
     düşünmemiz gereken problemler.
173. 554120 9:14 - 9:16
     Onlar, çocuklarımız için
     doğru şeyi yapmak olan
174. 556400 9:16 - 9:19
     ortaokul ve liselerin 8:30'dan
     erken başlatmamakta
175. 559920 9:20 - 9:25
     çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.
176. 565760 9:26 - 9:28
     Ve ülke boyunca bölgelerde,
177. 567680 9:28 - 9:30
     küçük ve büyük, her kim
     bu değişikliği yaptıysa
178. 570320 9:30 - 9:34
     onlar, bu korkuların genellikle
     yersiz olduğunu buldular
179. 574120 9:34 - 9:39
     ve öğrencilerin sağlığına ve performansına
     ve bizim toplu halk güvenliğimize olan
180. 578560 9:39 - 9:40
     muazzam faydaları
181. 580240 9:40 - 9:42
     daha ağır basmaktadır.
182. 584160 9:44 - 9:46
     Yani yarın sabah

     ¶

183. 585960 9:46 - 9:51
     biz tesadüfen saatlerimizi
     bir saat geri aldığımızda
184. 591760 9:52 - 9:56
     sen fazladan bir saat
     tatlı bir uyku alırsın
185. 597280 9:57 - 9:59
     ve gün biraz daha uzun gözükür
186. 600080 10:00 - 10:02
     ve biraz daha umutla dolu,
187. 602760 10:03 - 10:07
     uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.
188. 607520 10:08 - 10:10
     Ve düşün bu, çocuklarımızın
     doğal bir şekilde,
189. 610120 10:10 - 10:14
     kendi bedenleriyle uyum
     içinde uyanabilmeleri için
190. 614160 10:14 - 10:16
     nasıl bir armağan olacak.
191. 617400 10:17 - 10:19
     Teşekkür ederim

     ¶

192. 618680 10:19 - 10:20
     ve tatlı rüyalar.