Showing Revision 13 created 06/22/2017 by Yulia Kallistratova.

1. Title:
   Почему для подростков занятия в школе должны начинаться позже
2. Description:

   Подростки не высыпаются, и, как утверждает Венди Троксел, дело не в Snapchat, гормонах или насыщенной жизни, а в общественной политике. Будучи специалистом по сну, лечащим врачом и матерью подростка, Троксел, исходя из своего опыта, рассуждает о том, как раннее начало школьных занятий лишает подростков так необходимого им сна.

3. Speaker:
   Венди Троксел
4. 360 0:00 - 0:03
   Шесть утра,

   ¶

5. 2600 0:03 - 0:04
   за окном кромешная тьма.
6. 4640 0:05 - 0:08
   Мой 14-летний сын
   крепко спит в своей постели
7. 7880 0:08 - 0:11
   беспечным глубоким сном подростка.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Я включаю свет и буквально трясу беднягу,
   чтобы он проснулся,
9. 16000 0:16 - 0:19
   потому что знаю, что,
   как и с отрыванием пластыря,
10. 18640 0:19 - 0:21
    лучше разделаться с этим побыстрее.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (Смех)

    ¶

12. 22280 0:22 - 0:27
    Одна моя подруга, чтобы разбудить
    своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    А другая дошла до того,
14. 29040 0:29 - 0:32
    что вылила сыну на голову холодной воды,
15. 31920 0:32 - 0:34
    чтобы заставить того подняться.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Звучит жестоко...
17. 36360 0:36 - 0:38
    но, возможно, знакомо?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Каждое утро я спрашиваю себя:

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    «Как я могу —
20. 44080 0:44 - 0:46
    при всей своей осведомлённости
21. 45840 0:46 - 0:48
    в силу моей профессии —
22. 48280 0:48 - 0:50
    так поступать с собственным сыном?»
23. 51040 0:51 - 0:52
    Видите ли,
24. 52360 0:52 - 0:54
    я исследую проблемы сна.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Смех)

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    Так что я более чем осведомлена о сне

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    и последствиях его нехватки.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Я знаю, что лишаю своего сына сна,
    который так нужен ему,
29. 64959 1:05 - 1:07
    подростку в период интенсивного роста.
30. 67360 1:07 - 1:10
    Я также знаю, что когда бужу его
31. 69640 1:10 - 1:14
    на несколько часов раньше,
    чем требуют его биологические часы,
32. 74320 1:14 - 1:17
    то я буквально лишаю его грёз,
33. 77400 1:17 - 1:23
    прерывая период сна, когда происходит
    обучение, формирование воспоминаний
34. 83200 1:23 - 1:25
    и обработка эмоций.
35. 85760 1:26 - 1:29
    Но сна не хватает не только моему ребёнку.

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    Недосыпание среди американских подростков
    приобрело масштабы эпидемии.
37. 94360 1:34 - 1:39
    Только каждый десятый
    спит от 8 до 10 часов за ночь,
38. 98880 1:39 - 1:42
    именно столько рекомендуют учёные и врачи.
39. 103280 1:43 - 1:45
    Если сейчас вы подумали:
40. 105040 1:45 - 1:48
    «Уф! У нас всё в порядке,
    мой ребёнок спит по восемь часов», —
41. 108320 1:48 - 1:50
    помните,
42. 109560 1:50 - 1:53
    что восемь часов сна —
    это рекомендованный минимум.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Вы едва проходите.
44. 115160 1:55 - 1:58
    Восемь часов —
    это как «тройка» в дневнике.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Причин массовой нехватки сна много,

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    но главный фактор, из-за которого
    подростки не высыпаются,
47. 127160 2:07 - 2:09
    вызван общественной политикой,
48. 130160 2:10 - 2:14
    а вовсе не гормонами,
    социальной жизнью или Snapchat.
49. 135520 2:16 - 2:17
    По всей стране
50. 136800 2:17 - 2:22
    занятия во многих школах
    начинаются в 7:30 утра или ранее,
51. 141680 2:22 - 2:26
    несмотря на то, что крупнейшие
    организации здравоохранения рекомендуют
52. 145800 2:26 - 2:30
    начинать занятия в средних
    и старших классах школ не раньше 8:30.
53. 151240 2:31 - 2:35
    Такое раннее начало занятий
    напрямую влияет на то,
54. 155400 2:35 - 2:39
    как много, вернее, как мало спят
    американские подростки.
55. 160520 2:41 - 2:44
    Такая политика вынуждает
    подростков и их родителей

    ¶

56. 164440 2:44 - 2:49
    вступать с собственным организмом
    в борьбу, которая обречена на провал.
57. 169360 2:49 - 2:51
    В период полового созревания
58. 171200 2:51 - 2:55
    биологические часы подростков отстают,
59. 174960 2:55 - 2:59
    а это определяет, когда они будут
    наиболее бодрыми или сонными.
60. 179520 3:00 - 3:03
    Частично такой сдвиг вызван
    изменением выработки гормона мелатонина.
61. 184080 3:04 - 3:10
    У подростков он начинает вырабатываться
    только около 11 часов вечера,
62. 189640 3:10 - 3:14
    что на два часа позже,
    чем у детей и взрослых.
63. 195840 3:16 - 3:22
    Таким образом, для подростка
    пробуждение в 6 утра
64. 201880 3:22 - 3:25
    равноценно пробуждению в 4 утра
    для взрослого человека.
65. 205760 3:26 - 3:30
    В те злополучные дни, когда мне приходится
    просыпаться в 4 утра,
66. 209760 3:30 - 3:31
    я становлюсь зомби.
67. 211120 3:31 - 3:33
    Я ни на что не способна.
68. 212880 3:33 - 3:34
    Не могу собраться с мыслями,
69. 214520 3:35 - 3:36
    раздражаюсь,
70. 216040 3:36 - 3:38
    меня, наверное, не стоит пускать за руль.
71. 219680 3:40 - 3:44
    Но так каждый учебный день чувствуют себя
    многие американские школьники.
72. 224280 3:44 - 3:47
    На самом деле, многие из неприятных черт,
73. 227320 3:47 - 3:52
    которые мы приписываем подросткам,
74. 231680 3:52 - 3:55
    а именно мрачность, раздражительность,
    лень и депрессивность,
75. 235120 3:55 - 3:58
    могут быть результатом
    хронической нехватки сна.
76. 239080 3:59 - 4:02
    Для многих подростков основное
    средство борьбы с недосыпанием —
77. 242276 4:02 - 4:07
    потребление большого количества кофеина
78. 247360 4:07 - 4:10
    в виде двойных фраппуччино,
79. 249560 4:10 - 4:11
    энергетиков или алкоголя.
80. 252080 4:12 - 4:13
    По сути
81. 253320 4:13 - 4:19
    у нас целое поколение усталой,
    но взвинченной молодёжи.
82. 261600 4:22 - 4:25
    Сторонники позднего начала занятий,
    позволяющего высыпаться, знают,

    ¶

83. 265240 4:25 - 4:29
    что подростковый возраст — это период
    бурного развития мозга,
84. 268800 4:29 - 4:31
    в особенности отделов мозга,
85. 270880 4:31 - 4:34
    отвечающих за высшие
    мыслительные процессы,
86. 274440 4:34 - 4:39
    включая логику, принятие решений
    и здравомыслие.
87. 279320 4:39 - 4:42
    Другими словами, за функции мозга,
    которые отвечают
88. 282480 4:42 - 4:47
    за контролирование импульсивного
    и зачастую рискованного поведения,
89. 287080 4:47 - 4:50
    свойственного подросткам,
90. 290040 4:50 - 4:54
    которое так пугает нас, их родителей.
91. 294600 4:55 - 4:56
    Известно, что, как и у нас всех,
92. 296520 4:57 - 4:59
    когда подростки спят слишком мало,
93. 298960 4:59 - 5:02
    это плохо влияет на их тело,
    мозг и поведение,
94. 302120 5:02 - 5:05
    как в краткосрочной,
    так и в долгосрочной перспективе.
95. 305280 5:05 - 5:07
    Они не могут сосредоточиться,
96. 307120 5:07 - 5:09
    внимание рассеивается,
97. 309040 5:09 - 5:13
    в поведении многих проявляются
    симптомы, напоминающие СДВГ.
98. 314320 5:14 - 5:19
    Но последствия нехватки сна у подростков
    касаются далеко не только учёбы,

    ¶

99. 318760 5:19 - 5:22
    к сожалению, недосыпание вызывает
    психические проблемы,
100. 322400 5:22 - 5:25
     которые так характерны
     именно для подросткового возраста,
101. 325120 5:25 - 5:27
     включая употребление наркотиков,
102. 326960 5:27 - 5:29
     депрессию и склонность к суициду.
103. 330400 5:30 - 5:34
     Во время работы с подростками
     из государственных школ Лос-Анджелеса
104. 333640 5:34 - 5:36
     мы выяснили, что те,
     у кого были проблемы со сном,
105. 336016 5:36 - 5:40
     на 55% чаще употребляли алкоголь
     за последний месяц.
106. 341080 5:41 - 5:45
     В ходе другого исследования, в котором
     участвовало более 30 000 старшеклассников,
107. 345000 5:45 - 5:49
     обнаружилось, что каждому
     потерянному часу сна
108. 348600 5:49 - 5:52
     соответствовал 38%-ый рост
     подавленности и пессимизма
109. 353400 5:53 - 5:57
     и на 58% увеличивалась
     склонность к самоубийству.
110. 358600 5:59 - 6:01
     Но это ещё не всё.
111. 360880 6:01 - 6:03
     У подростков, которые мало спят,
     выше риск развития
112. 363440 6:03 - 6:07
     соматических заболеваний,
     распространённых в нашей стране,
113. 367520 6:08 - 6:12
     в том числе ожирения, диабета
     и проблем с сердцем.
114. 372760 6:13 - 6:16
     Ещё остаётся риск того,
     что невыспавшийся подросток,
115. 375680 6:16 - 6:18
     едва получивший водительские права,
116. 378240 6:18 - 6:20
     сядет за руль.
117. 380160 6:20 - 6:25
     Согласно исследованиям, вождение
     после максимум пятичасового ночного сна
118. 384680 6:25 - 6:30
     равнозначно вождению в нетрезвом виде.
119. 396150 6:36 - 6:39
     Сторонники щадящего времени начала занятий

     ¶

120. 398720 6:39 - 6:41
     и исследователи-сомнологи
121. 400800 6:41 - 6:43
     совершили поразительные научные открытия,
122. 403000 6:43 - 6:47
     доказывающие существенные преимущества
     более позднего начала занятий.
123. 406920 6:47 - 6:49
     Их открытия недвусмысленны,
124. 409240 6:49 - 6:51
     а как специалист по проблемам сна
125. 410960 6:51 - 6:54
     я редко могу утверждать что-то
     с такой уверенностью.
126. 415160 6:55 - 6:59
     Подростки из школ, где уроки
     начинаются позже, лучше высыпаются.
127. 419000 6:59 - 7:02
     Для скептиков, кто говорит,
     что если уроки начнутся позже,
128. 422520 7:03 - 7:04
     то подростки будут позже ложиться,
129. 424920 7:05 - 7:06
     сообщаю, что на самом деле
130. 426200 7:06 - 7:08
     время отхода ко сну не меняется,
131. 428160 7:08 - 7:10
     переносится только время пробуждения,
132. 430440 7:10 - 7:13
     что увеличивает продолжительность сна.
133. 433360 7:13 - 7:16
     Такие подростки реже прогуливают школу;
134. 435760 7:16 - 7:20
     в одном из учебных округов
     прогулы сократились на 25%.
135. 439680 7:20 - 7:22
     Подростков реже отчисляют из школы.
136. 442280 7:22 - 7:26
     Не удивительно, что они
     и учатся намного лучше.
137. 445800 7:26 - 7:31
     Сон действительно помогает
     справиться с неуспеваемостью.

     ¶

138. 450560 7:31 - 7:33
     Результаты единых тестов
     по математике и чтению
139. 453280 7:33 - 7:36
     выросли на 2–3 процентных балла.
140. 456320 7:36 - 7:42
     Те же результаты даёт сокращение
     учеников в классе на треть
141. 461920 7:42 - 7:45
     или замена посредственного учителя
142. 465120 7:45 - 7:47
     выдающимся.
143. 468440 7:48 - 7:51
     Улучшается психическое
     и физическое здоровье подростков,
144. 471086 7:51 - 7:53
     даже их семьи становятся счастливее.
145. 473360 7:53 - 7:58
     Кому не понравится,
     что их подросток будет помягче
146. 478200 7:58 - 8:00
     и не таким раздражительным?
147. 481040 8:01 - 8:03
     Даже районы становятся безопаснее,
148. 482920 8:03 - 8:05
     так как снижается число аварий —
149. 485480 8:05 - 8:08
     на 70% в одном округе.
150. 489400 8:09 - 8:12
     Учитывая, эти существенные преимущества,

     ¶

151. 491840 8:12 - 8:13
     можно решить,
152. 493200 8:13 - 8:16
     что тут и думать нечего. Так?
153. 495920 8:16 - 8:20
     Почему же мы как общество
     всё ещё не решили этот вопрос?
154. 501680 8:22 - 8:25
     Зачастую контраргумент звучит так:
155. 506000 8:26 - 8:28
     «Почему мы должны
     делать поблажки подросткам?
156. 508320 8:28 - 8:32
     Нужно, чтобы они привыкали
     к сложностям реального мира».
157. 512200 8:32 - 8:35
     Но это то же, что сказать родителю
     двухлетнего ребёнка:
158. 515120 8:35 - 8:37
     «Не давайте Джонни спать днём,
159. 516640 8:37 - 8:39
     а то он не будет готов к жизни
     в детском саду».
160. 519080 8:39 - 8:40
     (Смех)

     ¶

161. 521880 8:42 - 8:46
     Перенос времени начала занятий
     влечёт множество логистических изменений,

     ¶

162. 525800 8:46 - 8:48
     затрагивающих не только
     учащихся и их семьи,
163. 528200 8:48 - 8:51
     но и сообщества в целом.
164. 530600 8:51 - 8:52
     Изменение маршрутов автобусов,
165. 532200 8:52 - 8:54
     повышение расходов на транспорт,
166. 534280 8:54 - 8:56
     влияние на спорт,
167. 535840 8:56 - 8:58
     пребывание детей до и после школы.
168. 538280 8:58 - 9:03
     Одни и те же сомнения
     возникают в каждом районе
169. 542880 9:03 - 9:05
     по всей стране снова и снова,
170. 544880 9:05 - 9:07
     когда обсуждается учебное расписание.
171. 547960 9:08 - 9:10
     Эти сомнения обоснованы,
172. 550640 9:11 - 9:14
     но над этими вопросами нужно работать.
173. 554120 9:14 - 9:16
     Это не веские причины
174. 556400 9:16 - 9:19
     отказаться от правильных идей,
     от которых выиграют наши дети,
     
175. 559920 9:20 - 9:25
     а именно от начала занятий в школах
     не ранее 8:30 утра.
176. 565760 9:26 - 9:28
     По всей стране в больших
     и маленьких районах,
177. 567986 9:28 - 9:30
     где таким образом изменили расписание,
178. 570320 9:30 - 9:34
     обнаружилось, что эти страхи
     часто необоснованы
179. 574120 9:34 - 9:39
     и их перевешивают значительные улучшения,
     касающиеся здоровья
180. 578560 9:39 - 9:40
     и успеваемости подростков,
181. 580240 9:40 - 9:42
     а также нашей общественной безопасности.
182. 584160 9:44 - 9:46
     Так что завтра утром,

     ¶

183. 585960 9:46 - 9:51
     когда мы по случайному совпадению
     переставим будильник на час позже
184. 591760 9:52 - 9:56
     и с удовольствием поспим на час дольше,
185. 597280 9:57 - 9:59
     а день покажется немного длиннее
186. 600080 10:00 - 10:02
     и немного радостнее,
187. 602760 10:03 - 10:07
     задумайтесь о великой силе сна.
188. 607520 10:08 - 10:10
     Подумайте, каким подарком стала бы
189. 610120 10:10 - 10:14
     для наших детей
     возможность просыпаться естественно,
190. 614160 10:14 - 10:16
     согласно их биологическим ритмам.
191. 617400 10:17 - 10:19
     Спасибо

     ¶

192. 618680 10:19 - 10:20
     и сладких снов.