-
Title:
Почему для подростков занятия в школе должны начинаться позже
-
Description:
Подростки не высыпаются, и, как утверждает Венди Троксел, дело не в Snapchat, гормонах или насыщенной жизни, а в общественной политике. Будучи специалистом по сну, лечащим врачом и матерью подростка, Троксел, исходя из своего опыта, рассуждает о том, как раннее начало школьных занятий лишает подростков так необходимого им сна.
-
Speaker:
Венди Троксел
-
Шесть утра,
-
за окном кромешная тьма.
-
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели
-
беспечным глубоким сном подростка.
-
Я включаю свет и буквально трясу беднягу,
чтобы он проснулся,
-
потому что знаю, что,
как и с отрыванием пластыря,
-
лучше разделаться с этим побыстрее.
-
-
Одна моя подруга, чтобы разбудить
своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».
¶
-
А другая дошла до того,
-
что вылила сыну на голову холодной воды,
-
чтобы заставить того подняться.
-
Звучит жестоко...
-
но, возможно, знакомо?
-
Каждое утро я спрашиваю себя:
¶
-
«Как я могу —
-
при всей своей осведомлённости
-
в силу моей профессии —
-
так поступать с собственным сыном?»
-
Видите ли,
-
я исследую проблемы сна.
-
-
Так что я более чем осведомлена о сне
¶
-
и последствиях его нехватки.
-
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,
-
подростку в период интенсивного роста.
-
Я также знаю, что когда бужу его
-
на несколько часов раньше,
чем требуют его биологические часы,
-
то я буквально лишаю его грёз,
-
прерывая период сна, когда происходит
обучение, формирование воспоминаний
-
и обработка эмоций.
-
Но сна не хватает не только моему ребёнку.
¶
-
Недосыпание среди американских подростков
приобрело масштабы эпидемии.
-
Только каждый десятый
спит от 8 до 10 часов за ночь,
-
именно столько рекомендуют учёные и врачи.
-
Если сейчас вы подумали:
-
«Уф! У нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —
-
помните,
-
что восемь часов сна —
это рекомендованный минимум.
-
Вы едва проходите.
-
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.
-
Причин массовой нехватки сна много,
¶
-
но главный фактор, из-за которого
подростки не высыпаются,
-
вызван общественной политикой,
-
а вовсе не гормонами,
социальной жизнью или Snapchat.
-
По всей стране
-
занятия во многих школах
начинаются в 7:30 утра или ранее,
-
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют
-
начинать занятия в средних
и старших классах школ не раньше 8:30.
-
Такое раннее начало занятий
напрямую влияет на то,
-
как много, вернее, как мало спят
американские подростки.
-
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей
¶
-
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.
-
В период полового созревания
-
биологические часы подростков отстают,
-
а это определяет, когда они будут
наиболее бодрыми или сонными.
-
Частично такой сдвиг вызван
изменением выработки гормона мелатонина.
-
У подростков он начинает вырабатываться
только около 11 часов вечера,
-
что на два часа позже,
чем у детей и взрослых.
-
Таким образом, для подростка
пробуждение в 6 утра
-
равноценно пробуждению в 4 утра
для взрослого человека.
-
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,
-
я становлюсь зомби.
-
Я ни на что не способна.
-
Не могу собраться с мыслями,
-
раздражаюсь,
-
меня, наверное, не стоит пускать за руль.
-
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские школьники.
-
На самом деле, многие из неприятных черт,
-
которые мы приписываем подросткам,
-
а именно мрачность, раздражительность,
лень и депрессивность,
-
могут быть результатом
хронической нехватки сна.
-
Для многих подростков основное
средство борьбы с недосыпанием —
-
потребление большого количества кофеина
-
в виде двойных фраппуччино,
-
энергетиков или алкоголя.
-
По сути
-
у нас целое поколение усталой,
но взвинченной молодёжи.
-
Сторонники позднего начала занятий,
позволяющего высыпаться, знают,
¶
-
что подростковый возраст — это период
бурного развития мозга,
-
в особенности отделов мозга,
-
отвечающих за высшие
мыслительные процессы,
-
включая логику, принятие решений
и здравомыслие.
-
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают
-
за контролирование импульсивного
и зачастую рискованного поведения,
-
свойственного подросткам,
-
которое так пугает нас, их родителей.
-
Известно, что, как и у нас всех,
-
когда подростки спят слишком мало,
-
это плохо влияет на их тело,
мозг и поведение,
-
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.
-
Они не могут сосредоточиться,
-
внимание рассеивается,
-
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.
-
Но последствия нехватки сна у подростков
касаются далеко не только учёбы,
¶
-
к сожалению, недосыпание вызывает
психические проблемы,
-
которые так характерны
именно для подросткового возраста,
-
включая употребление наркотиков,
-
депрессию и склонность к суициду.
-
Во время работы с подростками
из государственных школ Лос-Анджелеса
-
мы выяснили, что те,
у кого были проблемы со сном,
-
на 55% чаще употребляли алкоголь
за последний месяц.
-
В ходе другого исследования, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,
-
обнаружилось, что каждому
потерянному часу сна
-
соответствовал 38%-ый рост
подавленности и пессимизма
-
и на 58% увеличивалась
склонность к самоубийству.
-
Но это ещё не всё.
-
У подростков, которые мало спят,
выше риск развития
-
соматических заболеваний,
распространённых в нашей стране,
-
в том числе ожирения, диабета
и проблем с сердцем.
-
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,
-
едва получивший водительские права,
-
сядет за руль.
-
Согласно исследованиям, вождение
после максимум пятичасового ночного сна
-
равнозначно вождению в нетрезвом виде.
-
Сторонники щадящего времени начала занятий
¶
-
и исследователи-сомнологи
-
совершили поразительные научные открытия,
-
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.
-
Их открытия недвусмысленны,
-
а как специалист по проблемам сна
-
я редко могу утверждать что-то
с такой уверенностью.
-
Подростки из школ, где уроки
начинаются позже, лучше высыпаются.
-
Для скептиков, кто говорит,
что если уроки начнутся позже,
-
то подростки будут позже ложиться,
-
сообщаю, что на самом деле
-
время отхода ко сну не меняется,
-
переносится только время пробуждения,
-
что увеличивает продолжительность сна.
-
Такие подростки реже прогуливают школу;
-
в одном из учебных округов
прогулы сократились на 25%.
-
Подростков реже отчисляют из школы.
-
Не удивительно, что они
и учатся намного лучше.
-
Сон действительно помогает
справиться с неуспеваемостью.
¶
-
Результаты единых тестов
по математике и чтению
-
выросли на 2–3 процентных балла.
-
Те же результаты даёт сокращение
учеников в классе на треть
-
или замена посредственного учителя
-
выдающимся.
-
Улучшается психическое
и физическое здоровье подростков,
-
даже их семьи становятся счастливее.
-
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче
-
и не таким раздражительным?
-
Даже районы становятся безопаснее,
-
так как снижается число аварий —
-
на 70% в одном округе.
-
Учитывая, эти существенные преимущества,
¶
-
можно решить,
-
что тут и думать нечего. Так?
-
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?
-
Зачастую контраргумент звучит так:
-
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?
-
Нужно, чтобы они привыкали
к сложностям реального мира».
-
Но это то же, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:
-
«Не давайте Джонни спать днём,
-
а то он не будет готов к жизни
в детском саду».
-
-
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,
¶
-
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,
-
но и сообщества в целом.
-
Изменение маршрутов автобусов,
-
повышение расходов на транспорт,
-
влияние на спорт,
-
пребывание детей до и после школы.
-
Одни и те же сомнения
возникают в каждом районе
-
по всей стране снова и снова,
-
когда обсуждается учебное расписание.
-
Эти сомнения обоснованы,
-
но над этими вопросами нужно работать.
-
Это не веские причины
-
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,
-
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.
-
По всей стране в больших
и маленьких районах,
-
где таким образом изменили расписание,
-
обнаружилось, что эти страхи
часто необоснованы
-
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья
-
и успеваемости подростков,
-
а также нашей общественной безопасности.
-
-
когда мы по случайному совпадению
переставим будильник на час позже
-
и с удовольствием поспим на час дольше,
-
а день покажется немного длиннее
-
и немного радостнее,
-
задумайтесь о великой силе сна.
-
Подумайте, каким подарком стала бы
-
для наших детей
возможность просыпаться естественно,
-
согласно их биологическим ритмам.
-
-
и сладких снов.