Showing Revision 6 created 05/29/2017 by Margarida Ferreira.

1. Title:
   Porque é que a escola devia começar mais tarde para os adolescentes
2. Description:

   Os adolescentes não dormem o suficiente, e não é por causa do Snapchat, da vida social ou das hormonas — é por causa da ordem pública, diz Wendy Troxel. Com base na sua experiência clínica, como pesquisadora do sono, e como mãe de um adolescente, Troxel analisa como os horários do início cedo das aulas privam os adolescentes de dormir, numa época da vida em que mais precisam de fazê-lo.

3. Speaker:
   Wendy Troxel
4. 360 0:00 - 0:02
   São seis horas da manhã,
5. 2600 0:03 - 0:04
   está escuro lá fora.
6. 4640 0:05 - 0:08
   O meu filho de 14 anos
   está a dormir na sua cama,
7. 7880 0:08 - 0:11
   num sono despreocupado
   e profundo de adolescente.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Eu acendo a luz e sacudo
   o pobre rapaz para o acordar,
9. 16000 0:16 - 0:19
   porque sei que, tal como
   arrancar um penso rápido,
10. 18640 0:19 - 0:21
    é melhor que seja feito depressa.
11. 20730 0:21 - 0:22
    (Risos)

    ¶

12. 22410 0:22 - 0:27
    Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
    só para acordar o seu adolescente.

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    E outra que ficou tão farta
14. 29040 0:29 - 0:32
    que atirava água fria à cabeça do filho
15. 31920 0:32 - 0:34
    só para tirá-lo da cama.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Parece brutal...
17. 36360 0:36 - 0:38
    mas talvez familiar?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Todas as manhãs me pergunto:

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    "Como posso
20. 44080 0:44 - 0:46
    — sabendo o que sei
21. 45840 0:46 - 0:48
    e tendo o emprego que tenho —
22. 48280 0:48 - 0:50
    "fazer isto ao meu próprio filho?"
23. 51040 0:51 - 0:52
    Sabem,
24. 52360 0:52 - 0:54
    sou investigadora do sono.
25. 54350 0:54 - 0:56
    (Risos)

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    Por isso, conheço muito sobre o sono

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    e sobre as consequências da falta de sono.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Sei que estou a privar o meu filho do sono
    que ele desesperadamente precisa
29. 64959 1:05 - 1:07
    como um adolescente em crescimento.
30. 67360 1:07 - 1:10
    Também sei que, ao acordá-lo
31. 69640 1:10 - 1:14
    horas antes de o seu relógio biológico
    lhe dizer que ele está pronto,
32. 74320 1:14 - 1:17
    estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,
33. 77400 1:17 - 1:23
    o tipo de sono mais associado
    à aprendizagem, à consolidação da memória,
34. 83200 1:23 - 1:25
    e ao processamento emocional.
35. 85760 1:26 - 1:29
    Mas não é só o meu filho
    que está a ser privado do sono.

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    A privação do sono nos adolescentes
    norte-americanos é uma epidemia.
37. 94360 1:34 - 1:39
    Só aproximadamente 1 em 10 dorme
    entre as 8 a 10 horas por noite
38. 98880 1:39 - 1:42
    recomendadas
    por cientistas do sono e pediatras.
39. 103280 1:43 - 1:45
    Se vocês estão a pensar:
40. 105040 1:45 - 1:48
    "Ufa, eu estou bem,
    o meu filho dorme oito horas",
41. 108320 1:48 - 1:50
    lembrem-se:
42. 109720 1:50 - 1:53
    oito horas é a recomendação mínima.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Vocês estão no limite.
44. 115160 1:55 - 1:58
    Oito horas é como receber
    uma nota de suficiente.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Muitos fatores contribuem
    para esta epidemia,

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    mas um grande fator que impede
    os adolescentes de dormir o que precisam
47. 127160 2:07 - 2:10
    é uma questão de política pública.
48. 130160 2:10 - 2:14
    Não são as hormonas,
    nem a vida social ou o Snapchat.
49. 135520 2:16 - 2:17
    Por todo o país,
50. 136930 2:17 - 2:21
    muitas escolas começam as aulas
    às sete e meia da manhã ou antes,
51. 141680 2:22 - 2:26
    apesar de grandes organizações
    médicas recomendarem
52. 145800 2:26 - 2:30
    que as aulas do 3.º ciclo e do secundário
    não comecem antes das oito e meia.
53. 151240 2:31 - 2:35
    Esse início tão cedo das aulas
    tem um efeito direto
54. 155400 2:35 - 2:39
    sobre o quão pouco estão a dormir
    os adolescentes norte-americanos.
55. 160520 2:41 - 2:44
    Também fazem com que
    os adolescentes e os seus pais

    ¶

56. 164440 2:44 - 2:49
    travem uma batalha perdida
    contra o seu próprio corpo.
57. 169360 2:49 - 2:51
    Por volta da puberdade,
58. 171200 2:51 - 2:55
    os adolescentes sofrem um atraso
    no seu relógio biológico,
59. 174960 2:55 - 2:59
    que determina quando nos sentimos
    mais acordados ou mais sonolentos.
60. 179520 3:00 - 3:03
    Isso acontece, em parte, por uma mudança
    na libertação da hormona melatonina.
61. 184080 3:04 - 3:07
    O corpo dos adolescentes
    começa a libertar melatonina
62. 187030 3:07 - 3:09
    por volta das 11 da noite,
63. 189640 3:10 - 3:14
    duas horas mais tarde do que vemos
    em adultos ou crianças mais novas.
64. 195840 3:16 - 3:22
    Isso significa que acordar um adolescente
    às seis da manhã é o equivalente biológico
65. 201880 3:22 - 3:25
    de acordar um adulto às quatro da manhã.
66. 205760 3:26 - 3:30
    Nos dias lamentáveis em que tenho
    que acordar às quatro da manhã,
67. 209760 3:30 - 3:31
    sou um zombie
68. 211120 3:31 - 3:33
    Funcionalmente inútil.
69. 212880 3:33 - 3:34
    Não consigo pensar bem,
70. 214520 3:35 - 3:36
    irrito-me facilmente,
71. 216040 3:36 - 3:38
    e provavelmente não devia conduzir.
72. 219680 3:40 - 3:44
    Mas é assim que muitos adolescentes
    americanos se sentem todos os dias.
73. 224280 3:44 - 3:47
    Na verdade, muitas das características
    
74. 227320 3:47 - 3:52
    "desagradáveis" que associamos
    aos adolescentes,
75. 231680 3:52 - 3:55
    — mau-humor, irritabilidade,
    preguiça, depressão —
76. 235120 3:55 - 3:58
    podem resultar da privação
    crónica de sono.
77. 239080 3:59 - 4:02
    Muitos adolescentes que lutam
    contra a perda crónica de sono
78. 242186 4:02 - 4:07
    tentam compensar consumindo
    grandes quantidades de cafeína,
79. 247360 4:07 - 4:10
    sob a forma de gelados de café,
80. 249560 4:10 - 4:11
    ou bebidas e ampolas energéticas.
81. 252080 4:12 - 4:13
    Essencialmente,
82. 253320 4:13 - 4:19
    temos uma população inteira
    de jovens cansados mas "ligados".
83. 261600 4:22 - 4:25
    Aqueles que defendem o início em horários
    compatíveis com o sono, sabem

    ¶

84. 265240 4:25 - 4:29
    que a adolescência é um período
    de grande desenvolvimento cerebral,
85. 268800 4:29 - 4:31
    especialmente nas regiões do cérebro
86. 270880 4:31 - 4:34
    responsáveis pelos processos
    de pensamento de ordem superior,
87. 274440 4:34 - 4:39
    que incluem o raciocínio, a resolução
    de problemas e o discernimento.
88. 279320 4:39 - 4:42
    Por outras palavras, as mesmas
    atividades cerebrais responsáveis
89. 282480 4:42 - 4:47
    por controlar aqueles comportamentos
    impulsivos e às vezes, arriscados
90. 287080 4:47 - 4:50
    tão característicos de adolescência
91. 290040 4:50 - 4:54
    e que são tão assustadores
    para nós, os pais de adolescentes.
92. 294600 4:55 - 4:56
    Eles sabem que, tal como nós,
93. 296520 4:57 - 4:59
    quando os adolescentes
    não dormem o que precisam,
94. 298960 4:59 - 5:02
    o seu cérebro, o seu corpo
    e o seu comportamento sofrem
95. 302120 5:02 - 5:05
    com efeitos imediatos e duradouros.
96. 305280 5:05 - 5:07
    Eles não conseguem concentrar-se,
97. 307120 5:07 - 5:09
    a sua atenção desvanece-se,
98. 309040 5:09 - 5:13
    e muitos apresentam comportamentos
    semelhantes a défice de atenção.
99. 314320 5:14 - 5:19
    Mas as consequências dessa perda de sono
    vão muito além da sala de aula,

    ¶

100. 318760 5:19 - 5:22
     contribuindo infelizmente para muitos
     dos problemas de saúde mentais
101. 322400 5:22 - 5:25
     que se multiplicam na adolescência,
102. 325120 5:25 - 5:27
     incluindo o uso de substâncias,
103. 326960 5:27 - 5:29
     a depressão e o suicídio.
104. 330300 5:30 - 5:34
     No nosso trabalho com adolescentes
     do distrito escolar de Los Angeles,
105. 333710 5:34 - 5:37
     descobrimos que os adolescentes
     com problemas relacionados com o sono
106. 337066 5:37 - 5:40
     eram 55% mais passíveis de terem
     consumido álcool no mês anterior.
107. 341080 5:41 - 5:45
     Noutro estudo com mais de 30 000
     estudantes do ensino secundário,
108. 345000 5:45 - 5:49
     percebeu-se que,
     por cada hora de sono perdido,
109. 348600 5:49 - 5:52
     havia um aumento de 38%
     na sensação de tristeza ou desespero,
110. 353400 5:53 - 5:57
     e um aumento de 58% em tentativas
     de suicídio entre adolescentes.
111. 358600 5:59 - 6:01
     E como se isso não bastasse,
112. 360880 6:01 - 6:03
     os adolescentes que dormem menos
     correm maior risco
113. 363440 6:03 - 6:07
     de problemas de saúde
     que afligem o nosso país,
114. 367520 6:08 - 6:12
     incluindo a obesidade,
     as doenças cardíacas e a diabetes.
115. 372760 6:13 - 6:16
     Há também o risco de permitir
     que um adolescente privado de sono,
116. 375680 6:16 - 6:18
     com uma carta de condução novinha,
117. 378240 6:18 - 6:20
     conduza um carro.
118. 380160 6:20 - 6:25
     Os estudos mostram que dormir
     cinco horas ou menos por noite
119. 384680 6:25 - 6:30
     é equivalente a dirigir com um nível
     de álcool no sangue acima do limite legal.
120. 396200 6:36 - 6:39
     Aqueles que defendem horários
     compatíveis com o sono

     ¶

121. 398720 6:39 - 6:41
     e os investigadores nessa área,
122. 400800 6:41 - 6:43
     produziram uma ciência extraordinária
123. 403000 6:43 - 6:47
     mostrando os grandes benefícios
     de horários de início mais tardio.
124. 406920 6:47 - 6:49
     Os resultados são claros,
125. 409240 6:49 - 6:51
     e enquanto cientista do sono,
126. 410960 6:51 - 6:54
     eu raramente posso falar
     com tanta certeza.
127. 415160 6:55 - 6:59
     Os adolescentes em distritos com horários
     de início mais tardio dormem mais.
128. 419000 6:59 - 7:02
     Para os pessimistas que pensam que,
     se as aulas começarem mais tarde
129. 422520 7:03 - 7:04
     eles ficarão a pé até mais tarde,
130. 424920 7:05 - 7:06
     a verdade é
131. 426200 7:06 - 7:08
     que a hora de dormir é a mesma,
132. 428160 7:08 - 7:10
     mas a hora de acordar é estendida,
133. 430440 7:10 - 7:13
     o que resulta em mais tempo de sono.
134. 433360 7:13 - 7:16
     É mais provável irem às aulas,
135. 435760 7:16 - 7:20
     as faltas diminuíram em 25% num distrito.
136. 439680 7:20 - 7:22
     E é menos provável
     que abandonem os estudos.
137. 442280 7:22 - 7:26
     Não é surpresa que tenham
     melhor aproveitamento académico.
138. 445800 7:26 - 7:31
     Isso realmente diminui
     a diferença de resultados.

     ¶

139. 450560 7:31 - 7:33
     Os resultados em testes padrão
     de matemática e leitura
140. 453280 7:33 - 7:36
     aumentam em dois ou
     três pontos percentuais.
141. 456320 7:36 - 7:42
     Isso é tão significante como reduzir
     o tamanho das turmas num terço,
142. 461920 7:42 - 7:45
     ou substituir um professor mediano
143. 465120 7:45 - 7:47
     por um realmente sensacional.
144. 468440 7:48 - 7:51
     A saúde mental e física melhora,
145. 471000 7:51 - 7:53
     e até as famílias são mais felizes.
146. 473360 7:53 - 7:58
     Quem não gostaria que os adolescentes
     fossem um pouco mais agradáveis
147. 478200 7:58 - 8:00
     e um pouco menos mal-humorados?
148. 481040 8:01 - 8:03
     Até as comunidades são mais seguras
149. 482920 8:03 - 8:05
     porque diminuem os acidentes de carro,
150. 485480 8:05 - 8:08
     uma redução de 70% num distrito.
151. 489400 8:09 - 8:12
     Perante estes grandes benefícios,

     ¶

152. 491840 8:12 - 8:13
     pode estar a pensar:
153. 493200 8:13 - 8:16
     "Isso é óbvio, não é?
154. 495920 8:16 - 8:20
     "Então porque é que a sociedade
     não atende a essa chamada de atenção?"
155. 501680 8:22 - 8:25
     Normalmente os argumentos contra
     horários de início mais tardios são:
156. 505940 8:26 - 8:28
     "Porquê adiar o início das aulas
     para os adolescentes?
157. 508546 8:29 - 8:32
     "Precisamos que eles sejam fortes
     para prepará-los para o mundo real!"
158. 512200 8:32 - 8:35
     Isto é como dizer ao pai
     de uma criança de dois anos:
159. 515030 8:35 - 8:37
     "Não deixe o Johnny fazer a sesta,
160. 516750 8:37 - 8:39
     "senão ele não estará preparado
     para o pré-escolar".
161. 519500 8:40 - 8:41
     (Risos)

     ¶

162. 521880 8:42 - 8:46
     Adiar os horários de início também
     apresenta problemas logísticos.

     ¶

163. 525800 8:46 - 8:48
     Não só para os estudantes
     e para as famílias,
164. 528200 8:48 - 8:50
     mas para toda a comunidade.
165. 530490 8:50 - 8:52
     Atualizar as carreiras de autocarros,
166. 532360 8:52 - 8:54
     gastos acrescidos com os transportes,
167. 534280 8:54 - 8:56
     impacto nos desportos,
168. 535840 8:56 - 8:58
     supervisão antes ou depois das aulas.
169. 538280 8:58 - 9:03
     Estas são as preocupações
     levantadas distrito após distrito,
170. 542880 9:03 - 9:05
     inúmeras vezes por todo o país,
171. 544880 9:05 - 9:07
     quando se discute o horário
     do início das aulas.
172. 547960 9:08 - 9:10
     São preocupações razoáveis,
173. 550640 9:11 - 9:14
     mas esses são problemas
     que temos que resolver.
174. 554120 9:14 - 9:16
     Não são desculpas válidas
175. 556400 9:16 - 9:19
     para não fazer a coisa certa
     pelos nossos filhos,
176. 559920 9:20 - 9:23
     que é começar as aulas
     do 3.º ciclo e do secundário
177. 562760 9:23 - 9:25
     depois das oito e meia da manhã.
178. 565760 9:26 - 9:28
     Nos distritos de todo o país,
179. 567680 9:28 - 9:30
     grandes e pequenos,
     que fizeram essa mudança,
180. 570320 9:30 - 9:34
     descobriu-se que esses receios
     são frequentemente infundados
181. 574120 9:34 - 9:37
     e superados pelos grandes benefícios
182. 577370 9:37 - 9:40
     na saúde e no aproveitamento estudantil,
183. 580240 9:40 - 9:42
     e na nossa segurança pública coletiva.
184. 584160 9:44 - 9:46
     Então, amanhã de manhã,

     ¶

185. 585960 9:46 - 9:51
     quando, todos ao mesmo tempo,
     adiantarmos os relógios uma hora,
186. 591760 9:52 - 9:56
     e gozarmos uma deliciosa
     hora extra de sono,
187. 597280 9:57 - 9:59
     e o dia parecer um pouco mais longo,
188. 600080 10:00 - 10:02
     e com um pouco mais de esperança,
189. 602760 10:03 - 10:07
     pensemos no grande poder do sono.
190. 607520 10:08 - 10:10
     E pensemos como seria bom
191. 610120 10:10 - 10:14
     que os nossos filhos pudessem
     acordar naturalmente,
192. 614160 10:14 - 10:16
     de harmonia com a sua própria biologia.
193. 617400 10:17 - 10:19
     Obrigada,

     ¶

194. 618680 10:19 - 10:20
     e bons sonhos.