Showing Revision 6 created 06/21/2017 by Leonardo Silva.

1. Title:
   Por que as aulas deveriam começar mais tarde para os adolescentes
2. Description:

   Os adolescentes não dormem o suficiente, e não é por causa do Snapchat, da vida social ou dos hormônios. É por causa da política pública, diz Wendy Troxel. A partir de sua experiência como pesquisadora do sono, médica, e mãe de um adolescente, Troxel discute como o horário de início das aulas priva os adolescentes do sono na fase das suas vidas em que mais precisam dele,

3. Speaker:
   Wendy Troxel
4. 360 0:00 - 0:03
   São seis da manhã,
5. 2600 0:03 - 0:04
   e está bem escuro lá fora.
6. 4640 0:05 - 0:08
   Meu filho de 14 anos
   dorme profundamente na sua cama,
7. 7880 0:08 - 0:11
   o sono profundo e descuidado
   de um adolescente.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Eu acendo a luz e sacudo
   o pobre para acordá-lo,
9. 16000 0:16 - 0:19
   porque sei que, como tirar um Band-Aid,
10. 18640 0:19 - 0:21
    é melhor terminar logo com isso.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (Risos)

    ¶

12. 22280 0:22 - 0:27
    Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
    para acordar a filha adolescente.

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    E outra que ficou tão irritada
14. 29040 0:29 - 0:32
    que derramava água fria na cabeça do filho
15. 31920 0:32 - 0:34
    só para tirá-lo da cama.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Parece brutal...
17. 36360 0:36 - 0:38
    mas talvez soe familiar?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Todas as manhãs, eu me pergunto:

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    "Como eu posso,
20. 44080 0:44 - 0:46
    sabendo o que sei
21. 45840 0:46 - 0:48
    e fazendo o que faço na vida,
22. 48280 0:48 - 0:50
    fazer isso com meu próprio filho?"
23. 51040 0:51 - 0:52
    Veja,
24. 52360 0:52 - 0:54
    sou pesquisadora do sono.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Risos)

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    Então eu sei muito sobre o sono

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    e as consequências da falta de sono.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Eu sei que estou privando meu filho
    do sono que ele precisa desperadamente
29. 64959 1:05 - 1:07
    como um adolescente em crescimento.
30. 67360 1:07 - 1:10
    Eu também sei que, ao acordá-lo
31. 69640 1:10 - 1:14
    horas antes de seu relógio biológico
    dizer que ele está pronto,
32. 74320 1:14 - 1:17
    estou, literalmente,
    roubando os sonhos dele:
33. 77400 1:17 - 1:23
    o tipo de sono mais associado
    ao aprendizado, consolidação da memória
34. 83200 1:23 - 1:25
    e processamento de emoções.
35. 85760 1:26 - 1:29
    Mas não é só meu filho
    que está sendo privado do sono.

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    A privação de sono é uma epidemia
    entre os adolescentes norte-americanos.
37. 94360 1:34 - 1:39
    Apenas um em cada dez consegue ter
    as oito a dez horas de sono por noite
38. 98880 1:39 - 1:42
    recomendadas por pediatras
    e cientistas do sono.
39. 103280 1:43 - 1:45
    Agora, se você está pensando:
40. 105040 1:45 - 1:48
    "Ufa, estou fazendo certo,
    meu filho dorme oito horas",
41. 108320 1:48 - 1:50
    lembre-se,
42. 109560 1:50 - 1:53
    oito horas é o mínimo recomendado.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Você mal está conseguindo.
44. 115160 1:55 - 1:58
    Oito horas é como tirar C no boletim.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Muitos fatores contribuem
    para essa epidemia,

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    mas um dos principais fatores que impedem
    que os adolescentes durmam o necessário
47. 127160 2:07 - 2:09
    é, na verdade, uma questão
    de política pública.
48. 130160 2:10 - 2:14
    Não são os hormônios,
    a vida social ou o Snapchat.
49. 135520 2:16 - 2:22
    Em todo o país, muitas escolas começam
    as aulas por volta das 7h30 ou antes,
50. 141680 2:22 - 2:26
    apesar de as principais
    organizações médicas recomendarem
51. 145800 2:26 - 2:30
    que as aulas não iniciem antes das 8h30
    no segundo ciclo e ensino médio.
52. 151240 2:31 - 2:35
    A política de começar as aulas cedo
    têm efeito direto em quanto sono,
53. 155400 2:35 - 2:39
    ou na verdade em quão pouco sono,
    os adolescentes norte-americanos têm.
54. 160520 2:41 - 2:44
    Elas também estão jogando
    os adolescentes e seus pais

    ¶

55. 164440 2:44 - 2:49
    em uma batalha perdida
    contra seus próprios corpos.
56. 169360 2:49 - 2:51
    Na puberdade,
57. 171200 2:51 - 2:55
    os adolescentes vivem um atraso
    no relógio biológico,
58. 174960 2:55 - 2:59
    que determina quando nos sentimos
    mais despertos ou com mais sono.
59. 179520 3:00 - 3:03
    Em parte isso ocorre por uma mudança
    na liberação do hormônio melatonina.
60. 184080 3:04 - 3:07
    Os corpos dos adolescentes
    começam a liberar melatonina
61. 187270 3:07 - 3:10
    por volta das 11 da noite,
62. 189640 3:10 - 3:14
    duas horas mais tarde
    do que em adultos ou crianças mais novas.
63. 195840 3:16 - 3:22
    Isso significa que acordar um adolescente
    às seis da manhã é o equivalente biológico
64. 201880 3:22 - 3:25
    a acordar um adulto às quatro da manhã.
65. 205760 3:26 - 3:30
    Nos dias desafortunados em que eu preciso
    me levantar às quatro da manhã,
66. 209760 3:30 - 3:31
    eu sou uma zumbi.
67. 211120 3:31 - 3:33
    Funcionalmente inútil.
68. 212880 3:33 - 3:34
    Não consigo pensar direito,
69. 214520 3:35 - 3:36
    fico irritadiça,
70. 216040 3:36 - 3:38
    e, provavelmente, não deveria dirigir.
71. 219680 3:40 - 3:43
    Mas é assim que muitos adolescentes
    norte-americanos se sentem
72. 222580 3:43 - 3:44
    todos os dias de aula.
73. 224280 3:44 - 3:49
    De fato, muitas das, digamos,
    características desagradáveis
74. 229036 3:49 - 3:52
    que atribuímos aos adolescentes,
75. 231680 3:52 - 3:55
    mau-humor, irritabilidade,
    preguiça, depressão,
76. 235120 3:55 - 3:58
    podem ser devido
    à privação crônica de sono.
77. 239080 3:59 - 4:02
    Para muitos adolescentes
    que combatem a falta de sono crônica,
78. 241986 4:02 - 4:07
    a estratégia é consumir
    grandes quantidades de cafeína
79. 247360 4:07 - 4:10
    na forma de Frappuccinos,
80. 249560 4:10 - 4:12
    bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.
81. 252080 4:12 - 4:13
    Então, essencialmente,
82. 253320 4:13 - 4:19
    temos uma população inteira
    de jovens cansados, mas ligados.
83. 261600 4:22 - 4:25
    Os defensores dos horários de início
    de aula favoráveis ao sono sabem

    ¶

84. 265240 4:25 - 4:29
    que a adolescência é um período
    de desenvolvimento cerebral dramático,
85. 268800 4:29 - 4:31
    especialmente nas partes do cérebro
86. 270880 4:31 - 4:34
    responsáveis pelos processos
    de pensamento de mais alta ordem,
87. 274440 4:34 - 4:39
    incluindo o raciocínio,
    solução de problemas e julgamento.
88. 279320 4:39 - 4:44
    Em outras palavras, atividades cerebrais
    responsáveis por manter o controle
89. 283576 4:44 - 4:47
    sobre os comportamentos impulsivos
    e frequentemente arriscados
90. 287080 4:47 - 4:50
    tão característicos da adolescência
91. 290040 4:50 - 4:54
    e tão assustadores para nós,
    pais de adolescentes.
92. 294600 4:55 - 4:56
    Eles sabem que, como todos nós,
93. 296520 4:57 - 4:59
    quando os adolescentes
    não dormem o quanto precisam,
94. 298960 4:59 - 5:02
    seus cérebros, corpos
    e comportamentos sofrem
95. 302120 5:02 - 5:05
    com efeitos imediatos e duradouros.
96. 305280 5:05 - 5:07
    Eles não conseguem se concentrar,
97. 307120 5:07 - 5:09
    sua atenção despenca
98. 309040 5:09 - 5:13
    e muitos apresentam sinais
    de comportamentos similares ao TDAH.
99. 314320 5:14 - 5:19
    Mas as consequências da perda de sono
    dos adolescentes vão além da sala de aula,

    ¶

100. 318760 5:19 - 5:22
     contribuindo tristemente para muitos
     dos problemas de saúde mental
101. 322400 5:22 - 5:25
     que disparam na adolescência,
102. 325120 5:25 - 5:27
     incluindo o uso de drogas,
103. 326960 5:27 - 5:29
     depressão e suicídio.
104. 330400 5:30 - 5:34
     No trabalho com adolescentes do Distrito
     Escolar Unificado de Los Angeles,
105. 333870 5:34 - 5:36
     descobrimos que adolescentes
     com problemas de sono
106. 336202 5:36 - 5:40
     eram 55% mais propensos
     a ter usado álcool no mês anterior.
107. 341080 5:41 - 5:45
     Em outro estudo, com mais de 30 mil
     estudantes do ensino médio,
108. 345000 5:45 - 5:49
     descobriram que,
     para cada hora de sono perdida,
109. 348600 5:49 - 5:52
     há um aumento de 38% em sentimentos
     de tristeza e desesperança,
110. 353400 5:53 - 5:57
     e um aumento de 58% nas tentativas
     de suicídio de adolescentes.
111. 358600 5:59 - 6:01
     E, se isso não for suficiente,
112. 360880 6:01 - 6:03
     os adolescentes que ficam
     sem dormir têm risco elevado
113. 363440 6:03 - 6:07
     de ter problemas físicos de saúde
     que infestam nosso país,
114. 367520 6:08 - 6:12
     incluindo obesidade,
     doenças cardíacas e diabetes.
115. 372760 6:13 - 6:16
     E há o risco de colocar
     um adolescente em privação de sono,
116. 375680 6:16 - 6:18
     com habilitação recém-tirada,
117. 378240 6:18 - 6:20
     atrás do volante.
118. 380160 6:20 - 6:25
     Estudos têm mostrado que dormir
     cinco horas ou menos por noite
119. 384680 6:25 - 6:29
     é o equivalente a dirigir
     com teor alcoólico no sangue
120. 388690 6:29 - 6:31
     superior ao permitido.
121. 396200 6:36 - 6:39
     Os defensores de horários de aula
     favoráveis ao sono

     ¶

122. 398720 6:39 - 6:41
     e os pesquisadores nessa área
123. 400800 6:41 - 6:43
     têm produzido extraordinárias descobertas
124. 403000 6:43 - 6:47
     mostrando os tremendos benefícios
     de começar as aulas mais tarde.
125. 406920 6:47 - 6:49
     As descobertas são inequívocas,
126. 409240 6:49 - 6:51
     e, como cientista do sono,
127. 410960 6:51 - 6:54
     raramente consigo falar
     com esse grau de certeza.
128. 415160 6:55 - 6:59
     Adolescentes de distritos que começam
     as aulas mais tarde dormem mais.
129. 419000 6:59 - 7:02
     Para os "do contra", que podem pensar
     que, se a aula começar mais tarde,
130. 422520 7:03 - 7:05
     os adolescentes vão ficar
     acordados até mais tarde,
131. 424920 7:05 - 7:06
     a verdade é:
132. 426200 7:06 - 7:08
     a hora de dormir deles permanece a mesma,
133. 428166 7:08 - 7:10
     mas a hora de acordar é mais tarde,
134. 430440 7:10 - 7:13
     resultando em mais horas de sono.
135. 433360 7:13 - 7:16
     Eles ficam mais propensos a ir à aula;
136. 435760 7:16 - 7:20
     as faltas escolares
     caíram 25% em um distrito.
137. 439680 7:20 - 7:22
     E eles ficam menos propensos
     a abandonar a escola.
138. 442280 7:22 - 7:26
     E, não é surpresa, eles têm melhores
     resultados acadêmicos.
139. 445800 7:26 - 7:31
     Então isso tem implicações reais
     na redução da lacuna de aprendizado.

     ¶

140. 450536 7:31 - 7:33
     Os resultados em testes padronizados
     de matemática e leitura
141. 453342 7:33 - 7:36
     sobem de dois a três pontos percentuais.
142. 456320 7:36 - 7:42
     Isso é tão poderoso quanto reduzir
     em um terço o tamanho das turmas,
143. 461920 7:42 - 7:45
     ou substituir um professor mediano
144. 465120 7:45 - 7:47
     por um realmente bom.
145. 468440 7:48 - 7:51
     A saúde mental e física deles melhora,
146. 471000 7:51 - 7:53
     e mesmo suas famílias são mais felizes.
147. 473360 7:53 - 7:58
     Afinal, quem não quer aproveitar momentos
     mais agradáveis com nossos adolescentes,
148. 478200 7:58 - 8:00
     e um pouco menos de rabugice?
149. 481040 8:01 - 8:03
     Até as comunidades ficam mais seguras,
150. 482920 8:03 - 8:05
     pois as taxas de acidentes
     de carro diminuem;
151. 485480 8:05 - 8:08
     houve redução de 70% em um distrito.
152. 489400 8:09 - 8:12
     Dados esses enormes benefícios,

     ¶

153. 491840 8:12 - 8:13
     você pode pensar
154. 493200 8:13 - 8:16
     que não há o que discutir, certo?
155. 495920 8:16 - 8:20
     Então por que nós, como sociedade,
     não damos atenção a isso?
156. 501680 8:22 - 8:25
     Normalmente o argumento contra horários
     mais tardios é algo do tipo:
157. 505870 8:26 - 8:28
     "Por que começar a aula
     mais tarde para os adolescentes?
158. 508486 8:28 - 8:32
     Precisamos endurecê-los,
     para estarem prontos para a vida real!"
159. 512200 8:32 - 8:35
     Mas isso é como dizer aos pais
     de uma criança de dois anos:
160. 515096 8:35 - 8:37
     "Não deixe o Johnny fazer a soneca,
161. 516772 8:37 - 8:39
     ou ele não estará pronto
     para o jardim de infância".
162. 519206 8:39 - 8:40
     (Risos)

     ¶

163. 521880 8:42 - 8:46
     Começar as aulas mais tarde também
     apresenta muitos desafios de logística.

     ¶

164. 525800 8:46 - 8:48
     Náo só para os estudantes e suas famílias,
165. 528200 8:48 - 8:51
     mas para as comunidades como um todo.
166. 530600 8:51 - 8:52
     Alteração nas rotas dos ônibus,
167. 532200 8:52 - 8:54
     aumento no custo de transporte,
168. 534280 8:54 - 8:56
     impacto nos esportes,
169. 535840 8:56 - 8:58
     cuidados antes e depois da escola.
170. 538280 8:58 - 9:03
     Essas são as mesmas preocupações
     que surgem com frequência
171. 542880 9:03 - 9:05
     em cada distrito por todo o país
172. 544880 9:05 - 9:07
     sempre que é debatido
     o horário de início das aulas.
173. 547960 9:08 - 9:10
     E são preocupações legítimas,
174. 550640 9:11 - 9:14
     mas esses são problemas
     que precisamos resolver.
175. 554120 9:14 - 9:16
     Não são desculpas válidas
176. 556400 9:16 - 9:19
     para deixar de fazer o que é certo
     por nossas crianças,
177. 559920 9:20 - 9:25
     que é não começar as aulas antes das 8h30
     no segundo ciclo e ensino médio.
178. 565760 9:26 - 9:30
     E todos os distritos do país que fizeram
     essa mudança, grandes e pequenos,
179. 570320 9:30 - 9:34
     descobriram que esses medos
     normalmente são infundados
180. 574120 9:34 - 9:37
     e são superados de longe
     pelos enormes benefícios
181. 577290 9:37 - 9:40
     à saúde e desempenho dos estudantes,
182. 580240 9:40 - 9:42
     e à segurança pública coletiva.
183. 584160 9:44 - 9:46
     Então, amanhã de manhã,

     ¶

184. 585960 9:46 - 9:51
     quando, coincidentemente, vamos atrasar
     nossos relógios por uma hora
185. 591760 9:52 - 9:56
     e você ganhar aquela deliciosa
     hora adicional de sono,
186. 597280 9:57 - 9:59
     e o dia parecer um pouco mais longo,
187. 600080 10:00 - 10:02
     e um pouco mais cheio de esperança,
188. 602760 10:03 - 10:07
     pense no enorme poder do sono.
189. 607520 10:08 - 10:10
     E pense que bênção seria
190. 610120 10:10 - 10:14
     nossas crianças
     poderem acordar naturalmente,
191. 614160 10:14 - 10:16
     em harmonia com sua própria biologia.
192. 617400 10:17 - 10:19
     Obrigada,

     ¶

193. 618680 10:19 - 10:20
     e bons sonhos.