YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Polish subtitles

← Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków

Get Embed Code
36 Languages

Showing Revision 10 created 01/10/2018 by Marta Grochowalska.

  1. Jest szósta rano,
  2. na zewnątrz ciemno.
  3. Mój czternastoletni syn śpi

  4. beztroskim, głębokim snem nastolatka.
  5. Włączam światło i nim potrząsam,
    żeby go obudzić,
  6. bo wiem, że to jak zrywanie plastra.
  7. Lepiej to zrobić szybko.
  8. (Śmiech)

  9. Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
    żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.

  10. I inną, która miała tego tak dość,
  11. że oblała syna zimną wodą,
  12. żeby wstał z łóżka.
  13. Brzmi brutalnie,
  14. ale być może znajomo?
  15. Co rano pytam siebie:

  16. "Jak mogę...
  17. wiedząc to, co wiem,
  18. i robiąc to, co robię zawodowo,
  19. robić coś takiego własnemu synowi?"
  20. Jestem naukowcem i badam sen.
  21. (Śmiech)

  22. Wiem o wiele za dużo o śnie

  23. i konsekwencjach jego braku.
  24. Wiem, że odbieram synowi sen,
    którego on potrzebuje
  25. jako szybko rozwijający się nastolatek.
  26. Wiem też, że budząc go na kilka godzin
  27. zanim jego zegar biologiczny
    powie mu, że jest gotowy,
  28. dosłownie okradam go ze snów...
  29. Z fazy snu łączonej z uczeniem się,
    utrwalaniem wspomnień
  30. i przetwarzaniem emocji.
  31. Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.

  32. Deprywacja snu to plaga
    wśród amerykańskich nastolatków.
  33. Tylko jeden na dziesięciu
    śpi osiem do dziesięciu godzin,
  34. jak zalecają badacze snu i pediatrzy.
  35. Jeśli teraz myślicie:
  36. "Uff, nie jest źle, moje dziecko
    śpi osiem godzin",
  37. pamiętajcie,
  38. osiem godzin to minimum.
  39. Ledwo je wypełniacie.
  40. Osiem godzin to jak trója w szkole.
  41. Ta plaga ma wiele przyczyn,

  42. ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca
    nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,
  43. jest kwestią polityki państwa.
  44. Nie hormonów, Snapchatu
    czy życia towarzyskiego.
  45. W całym kraju
  46. wiele szkół zaczyna
    zajęcia o 7:30 albo wcześniej,
  47. mimo że organizacje medyczne zalecają,
  48. żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
    nie zaczynały się przed 8:30.
  49. Tak wczesny początek zajęć
    ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,
  50. a w zasadzie jak mało,
    śpią amerykańskie nastolatki.
  51. Zmuszają też nastolatki i ich rodziców

  52. do z góry skazanej na porażkę
    walki ze swoim ciałem.
  53. W okresie dojrzewania
  54. zegar biologiczny
    nastolatków jest opóźniony,
  55. a to on decyduje, kiedy czujemy się
    rozbudzeni, a kiedy śpiący.
  56. Częściowo odpowiada za to przesunięcie
    uwalnianie hormonu melatoniny.
  57. Ciało nastolatka zaczyna
    uwalniać melatoninę około 23,
  58. czyli dwie godziny później
    niż u dorosłych i młodszych dzieci.
  59. To znaczy, że budzenie nastolatka
    o szóstej rano jest biologicznie równe
  60. budzeniu dorosłego o czwartej rano.
  61. W te nieszczęsne dni,
    kiedy muszę wstać o czwartej rano,
  62. jestem jak zombie.
  63. Bezużyteczna.
  64. Nie mogę myśleć,
  65. jestem poirytowana
  66. i prawdopodobnie nie powinnam
    prowadzić samochodu.
  67. Wiele amerykańskich nastolatków
    tak czuje się każdego dnia w szkole.
  68. Wiele nieprzyjemnych zachowań,
    które uważamy za typowe dla nastolatków
  69. jak humorzastość, lenistwo,
    poirytowanie czy depresja,
  70. może być skutkiem
    długotrwałego niedoboru snu.
  71. Wiele nastolatków walczących
    z chronicznym brakiem snu,
  72. kompensuje go,
    spożywając duże ilości kofeiny
  73. w postaci frappuccino
  74. albo napojów energetycznych.
  75. Generalnie
  76. mamy populację zmęczonej,
    ale pobudzonej młodzieży.
  77. Osoby broniące korzystnego dla snu
    początku zajęć w szkołach wiedzą,

  78. że dojrzewanie jest okresem
    intensywnego rozwoju mózgu,
  79. zwłaszcza części odpowiadających
  80. za skomplikowane procesy myślowe,
  81. jak logiczne myślenie,
    rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.
  82. Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający
  83. za panowanie nad impulsywnymi
    i często ryzykownymi zachowaniami,
  84. które są tak charakterystyczne
    dla okresu dojrzewania,
  85. i które tak przerażają nas,
    rodziców nastolatków.
  86. Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,
  87. kiedy nastolatki nie śpią
    wystarczająco długo,
  88. ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią
  89. natychmiastowo i długotrwałe.
  90. Nie mogą się skoncentrować
  91. albo tylko na bardzo krótko
  92. i wiele z nich ma symptomy
    przypominające ADHD.
  93. Konsekwencje braku snu u nastolatków
    rozciągają się poza szkołę,

  94. przyczyniając się do wielu
    problemów psychicznych,
  95. których ilość rośnie znacząco
    w okresie dojrzewania,
  96. takich jak nałogi,
  97. depresja i samobójstwa.
  98. W pracy z nastolatkami
    z Okręgu Szkolnego Los Angeles
  99. odkryliśmy, że u nastolatków
    z problemami ze snem
  100. o 55 procent rosło prawdopodobieństwo
    spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.
  101. W innym badaniu na grupie
    ponad 30 000 uczniów szkół średnich,
  102. ustalono, że każda stracona godzina snu
  103. o 38 procent zwiększała
    uczucie smutku i braku nadziei
  104. i o 58 procent prawdopodobieństwo
    wystąpienia prób samobójczych.
  105. Jeśli to nadal za mało,
  106. u niedosypiających nastolatków
    zwiększa się ryzyko
  107. problemów ze zdrowiem fizycznym,
    które są plagą naszego kraju,
  108. między innymi otyłości,
    chorób serca i cukrzycy.
  109. Do tego dochodzi ryzyko
    sadzania niewyspanego nastolatka
  110. ze świeżutkim prawem jazdy
  111. za kierownicą.
  112. Badania pokazały,
    że spanie pięć godzin lub mniej
  113. równa się prowadzeniu
    z poziomem alkoholu we krwi
  114. powyżej dozwolonego limitu.
  115. Obrońcy dobrych dla snu
    godzin rozpoczynania zajęć

  116. i naukowcy zajmujący się tym tematem,
  117. doszli do ogromnej ilości wyników badań
  118. pokazujących ogromne korzyści
    późniejszego zaczynania zajęć w szkole.
  119. Wyniki są jednoznaczne,
  120. a jako badacz zajmujący się snem,
  121. rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.
  122. Nastolatki z okręgów zaczynających
    zajęcia później, śpią dłużej.
  123. Sceptycy mogą myśleć,
    że jeśli szkoła zaczyna się później,
  124. nastolatki później chodzą spać,
  125. ale w rzeczywistości,
  126. czas pójścia spać zostaje ten sam,
  127. za to czas wybudzania jest przedłużony,
  128. dając więcej snu.
  129. Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,
  130. a nieobecności zmniejszyły się
    o 25 procent w jednym okręgu.
  131. Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.
  132. Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.
  133. To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.

  134. Standardowe wyniki testów
    z matematyki i czytania
  135. idą w górę o dwa do trzech
    punktów procentowych.
  136. To wynik porównywalny
    ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią
  137. albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela
  138. - fantastycznym.
  139. Ich zdrowie psychiczne
    i fizyczne się poprawia,
  140. nawet ich rodziny są szczęśliwsze.
  141. Kto z nas nie cieszyłby się,
    gdyby nasze nastolatki były milsze
  142. i trochę mniej drażliwe?
  143. Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,
  144. bo zmniejsza się ilość
    wypadków samochodowych.
  145. W jednym okręgu
    zmniejszyła się o 70 procent.
  146. Widząc te ogromne korzyści,

  147. moglibyście pomyśleć,
  148. że decyzja jest dość oczywista, prawda?
  149. Dlaczego więc jako społeczeństwo
    jeszcze jej nie podjęliśmy?
  150. Często argumenty przeciwko późniejszemu
    rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:
  151. "Dlaczego nastolatki
    mają zaczynać później?
  152. Musimy ich zahartować,
    żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"
  153. Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,
  154. "Nie pozwól Jasiowi na drzemki,
  155. bo nie będzie gotowy na przedszkole."
  156. (Śmiech)

  157. Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć
    to też wiele wyzwań logistycznych.

  158. Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,
  159. ale dla całej społeczności.
  160. Zmiana tras autobusów,
  161. zwiększone koszty transportu,
  162. wpływ na sport,
  163. opiekę przed i po szkole.
  164. Te same problemy
    pojawiają się w każdym okręgu,
  165. cały czas, w całym kraju,
  166. kiedy dyskutuje się
    o rozpoczęciu zajęć.
  167. Są one uzasadnione,
  168. ale to problemy, które musimy rozwiązać.
  169. Nie ma żadnego usprawiedliwienia,
  170. dla nierobienia tego,
    co jest słuszne dla naszych dzieci,
  171. czyli zaczynania szkoły
    nie wcześniej niż o 8:30 rano.
  172. Okręgi w całym kraju,
  173. duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,
  174. odkryły, że obawy są często nieuzasadnione
  175. i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
    korzyściami dla zdrowia uczniów,
  176. ich wyników
  177. i bezpieczeństwa nas wszystkich.
  178. Jutro rano,

  179. kiedy akurat będziemy
    cofać zegary o godzinę
  180. i dostaniecie tę pyszną,
    dodatkową godzinę snu,
  181. a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy
  182. i dający więcej nadziei,
  183. pomyślcie o ogromnej mocy snu.
  184. I jakim darem byłoby
  185. dla naszych dzieci,
    móc budzić się naturalnie,
  186. w harmonii z zegarem biologicznym.
  187. Dziękuję

  188. i miłych snów.