YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Dutch subtitles

← Waarom scholen later moeten beginnen voor tieners

Get Embed Code
36 Languages

Showing Revision 6 created 06/15/2017 by Peter van de Ven.

  1. Het is zes uur 's ochtends,
  2. pikkedonker buiten.
  3. Mijn zoon van 14 ligt in bed te ronken
  4. en slaapt de zorgeloze
    diepe slaap van een tiener.
  5. Ik doe het licht aan
    en schud de arme jongen wakker,
  6. want net als het verwijderen
    van een pleister,
  7. kun je dit maar beter snel doen.
  8. (Gelach)

  9. Ik heb een vriendin die 'brand!' roept
    om haar tiener tot bewustzijn te krijgen.

  10. En een ander was zo ten einde raad
  11. dat ze besloot koud water te gebruiken
  12. om haar zoon uit bed te krijgen.
  13. Klinkt dat wreed?
  14. Maar misschien wel herkenbaar?
  15. Iedere ochtend vraag ik mezelf af:

  16. hoe kan ik --
  17. ondanks wat ik weet
  18. en ondanks het werk dat ik doe --
  19. dit mijn eigen zoon aandoen?
  20. Je moet weten,
  21. ik doe aan slaaponderzoek.
  22. (Gelach)

  23. Dus weet ik veel te veel over slaap

  24. en de consequenties van slaapverlies.
  25. Ik weet dat ik mijn zoon de slaap ontzeg
    die hij zo hard nodig heeft
  26. als snelgroeiende tiener.
  27. Ik weet ook dat ik, door hem te wekken,
  28. uren voordat zijn biologische klok
    zegt dat hij er klaar voor is,
  29. hem letterlijk zijn dromen afneem --
  30. het type slaap dat het meest
    geassocieerd wordt met leren,
  31. geheugenconsolidatie
    en emotionele verwerking.
  32. Maar het is niet alleen mijn kind
    dat zijn slaap wordt ontzegd.

  33. Slaapgebrek is een epidemie
    onder Amerikaanse tieners.
  34. Slechts ongeveer een op de 10
    haalt de acht tot 10 uur per nacht
  35. die door slaapwetenschappers
    en kinderartsen wordt aanbevolen.
  36. Als je nu bij jezelf denkt:
  37. oeff, wij doen het goed,
    de onze krijgt acht uur,
  38. bedenk dan dat acht uur
    het aanbevolen minimum is.
  39. Dat kan er net mee door.
  40. Acht uur is maar net
    een zesje op je rapport.
  41. Er zijn veel factoren
    die bijdragen aan deze epidemie,

  42. maar een belangrijke oorzaak
    die tieners van hun slaap berooft,
  43. is feitelijk een kwestie
    van overheidsbeleid.
  44. Niet hormonen,
    sociale contacten of Snapchat.
  45. Door het hele land beginnen vele scholen

  46. rond half acht of eerder,
  47. ondanks het feit dat grote
    medische organisaties aanbevelen
  48. dat scholen voor tieners
    niet vroeger beginnen dan half negen.
  49. Dat beleid van vroeg beginnen
    heeft een direct gevolg voor hoeveel --
  50. of beter: hoe weinig slaap
    Amerikaanse tieners krijgen.
  51. Ze confronteren tieners en hun ouders ook

  52. met een gevecht tegen hun lichaam
    dat ze nooit kunnen winnen.
  53. Rond de pubertijd
  54. treedt er bij tieners een vertraging op
    in het biologische ritme dat bepaalt
  55. wanneer we ons het meest wakker
    en het meest slaperig voelen.
  56. Gedeeltelijk veroorzaakt door veranderde
    afgifte van het hormoon melatonine.
  57. Het tienerlichaam wacht met het afgeven
    van melatonine tot 11 uur 's avonds,
  58. wat twee uur later is dan wat we zien
    bij volwassenen en jongere kinderen.
  59. Dit betekent dat het wakker maken
    van een tiener om zes uur 's ochtends,
  60. vergelijkbaar is met een volwassene
    die om vier uur op moet.
  61. Op de betreurenswaardige dagen
    dat ik om vier uur opsta,
  62. ben ik een zombie.
  63. Functioneel onbruikbaar.
  64. Ik kan niet helder denken,
  65. ben prikkelbaar
  66. en zou eigenlijk niet moeten autorijden.
  67. Maar zo voelen vele Amerikaanse tieners
    zich iedere schooldag weer.
  68. Het is zelfs zo dat vele van de,
    laten we zeggen,
  69. onplezierige eigenschappen
    die we toeschrijven aan tieners --
  70. humeurigheid, prikkelbaarheid,
    luiheid, neerslachtigheid --
  71. een bijproduct van chronisch
    slaaptekort kunnen zijn.
  72. Veel tieners die kampen met slaaptekort
  73. compenseren dit bij voorkeur
    met grote hoeveelheden cafeïne,
  74. in de vorm van giga-frappuccino's
  75. of energiedrankjes en shots.
  76. We hebben dus eigenlijk
  77. een hele generatie
    opgepepte vermoeide jeugd.
  78. Voorstanders van
    slaapvriendelijke starttijden weten

  79. dat adolescentie een tijd is
    van ingrijpende hersenontwikkeling,
  80. met name in die delen van het brein
  81. die verantwoordelijk zijn
    voor denkprocessen van de hogere orde,
  82. zoals redeneren, probleemoplossen
    en een goed beoordelingsvermogen.
  83. Oftewel, precies het type hersenfunctie
    dat verantwoordelijk is
  84. voor het in de hand houden
    van het impulsieve en gevaarlijke gedrag
  85. dat zo typisch is voor de adolescentie
  86. en dat ons, ouders van tieners,
    zo zorgen baart.
  87. Ze weten dat, net zoals wij allemaal,
  88. als tieners niet genoeg slaap krijgen,
  89. hun hersenen, hun lichamen
    en hun gedrag eronder zullen lijden,
  90. met zowel directe als blijvende gevolgen.
  91. Ze kunnen zich niet concentreren,
  92. hun aandacht zakt in
  93. en velen vertonen zelfs gedrag
    dat doet denken aan ADHD.
  94. Maar de gevolgen van slaaptekort
    gaan veel verder dan het klaslokaal

  95. en dragen helaas bij
    aan de vele psychische problemen
  96. die we vooral zien in de adolescentie,
  97. zoals druggebruik,
  98. depressie en zelfdoding.
  99. In ons werk met tieners
    van het LA Unified School District
  100. zagen we dat bij de tieners
    met slaapproblemen
  101. de kans 55 procent hoger was
    dat ze die maand alcohol hadden gebruikt.
  102. In een ander onderzoek
    onder 30.000 middelbare scholieren
  103. vond men dat met ieder uur minder slaap
  104. de kans op treurige
    of hopeloze gevoelens met 38% steeg
  105. en de kans op zelfdoding met 58%.
  106. En alsof dat niet genoeg is,
  107. hebben tieners die te weinig slapen
    een verhoogd risico
  108. op een hele waaier
    fysieke gezondheidsproblemen,
  109. waaronder obesitas,
    hartziekten en diabetes.
  110. Dan is er ook nog het risico
    van de tiener met slaaptekort
  111. en zijn pas behaalde rijbewijs
  112. achter het stuur.
  113. Onderzoeken laten zien
    dat vijf uur of minder slapen
  114. precies hetzelfde effect heeft
    als een te hoog alcoholpromillage.
  115. Voorstanders van
    slaapvriendelijke starttijden

  116. en onderzoekers op dit vlak
  117. hebben hard wetenschappelijk bewijs
  118. voor de enorme voordelen
    die latere starttijden zouden hebben.
  119. Onze bevindingen zijn onmiskenbaar
  120. en als slaapwetenschapper
  121. kan ik niet vaak spreken
    met die mate van zekerheid.
  122. Tieners uit districten
    met latere starttijden slapen meer.
  123. Onze tegenstanders denken wellicht
    dat als de school later start,
  124. de tieners later naar bed gaan,
  125. maar de waarheid is
  126. dat ze op dezelfde tijd naar bed gaan
  127. en later opstaan,
  128. resulterend in meer slaap.
  129. Spijbelen wordt minder;
  130. afwezigheid verminderde
    met 25% in een bepaald district.
  131. En de kans is kleiner
    dat ze van school gaan.
  132. Het zal je niet verbazen
    dat ook hun cijfers beter zijn.
  133. Dit heeft dus ook een positieve invloed
    op de prestatiekloof.

  134. De scores op de standaard
    wiskunde- en leestesten
  135. gaan met twee tot drie procent omhoog.
  136. Dat is hetzelfde effect als de klasomvang
    met een derde reduceren,
  137. of een middelmatige leraar
    in een klas vervangen
  138. door een bijzonder goede.
  139. Hun mentale en fysieke
    gesteldheid verbetert
  140. en zelfs hun families zijn gelukkiger.
  141. Ik bedoel, wie ziet er niet graag
    een wat gezelliger tiener
  142. en wat minder chagrijn?
  143. Zelfs hun leefomgeving is veiliger,
  144. omdat de verkeersongelukken afnemen --
  145. 70% was de reductie
    in een bepaald district.
  146. Gegeven deze enorme voordelen

  147. zou je denken:
  148. daar hoef je niet lang
    over na te denken, of wel?
  149. Waarom pikken we dit signaal
    als gemeenschap dan niet op?
  150. Vele argumenten tegen
    latere starttijden gaan ongeveer zo:
  151. "Waarom onze tieners later laten starten?
  152. Ze moeten hard worden,
    zodat ze de maatschappij in kunnen!"
  153. Dat is alsof je tegen de ouder
    van een tweejarige zegt:
  154. "Johnny niet laten slapen,
  155. anders kan hij straks niet
    naar de kleuterschool."
  156. (Gelach)

  157. Starttijden uitstellen
    geeft ook logistieke problemen.

  158. Niet alleen voor studenten
    en hun families,
  159. maar voor de hele gemeenschap.
  160. Het wijzigen van busroutes,
  161. verhoogde transportkosten,
  162. het effect op sport,
  163. opvang voor of na school.
  164. Het zijn dezelfde problemen
    die bij ieder district weer terugkomen,
  165. door het hele land heen
  166. bij de discussies over de starttijden.
  167. Dit zijn echte problemen,
  168. maar het zijn problemen
    die we op kunnen lossen.
  169. Het zijn geen legitieme excuses
  170. om niet het juiste te doen
    voor onze kinderen
  171. en dat is om tieners niet te laten starten
    voor half negen 's ochtends.
  172. En in districten in het hele land
  173. waar men deze verandering
    heeft doorgevoerd,
  174. heeft men ingezien dat die punten van zorg
    meestal onterecht bleken
  175. en werden overtroffen door de voordelen
    voor de gezondheid van studenten,
  176. hun resultaten
  177. en de veiligheid in de gemeenschap.
  178. Dus morgenochtend,

  179. wanneer we toevallig onze klok
    een uur achteruit zetten
  180. en je dat heerlijke
    extra uur slaap cadeau krijgt,
  181. en de dag een beetje langer lijkt
  182. en een beetje hoopvoller,
  183. denk dan eens aan
    de enorme kracht van slaap;
  184. en aan wat een geschenk het zou zijn
  185. als we onze kinderen op natuurlijke wijze
    konden laten wakker worden,
  186. in harmonie met hun biologische klok.
  187. Dank je wel

  188. en slaap lekker.