청소년을 위해 학교가 늦게 시작해야 하는 이유

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아침 6시입니다.
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밖은 칠흙같이 깜깜하죠.
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제 14살 아들은 침대에서
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깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다.
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전등을 켜고 그 불쌍한
소년을 흔들어 깨웠습니다.
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반창고를 떼어내듯이
순식간에 해치우는 게
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더 낫다는 걸 알기 때문입니다.
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(웃음)
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제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기
애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요.
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다른 친구는 너무 지긋지긋해서
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단지 아이를 침대에서 나오게
하려고 아이 머리에 찬물을
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부어야만 했다네요.
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인정사정 없게 들리시나요.
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그렇지만 익숙하시죠?
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매일 아침 제 자신에게 물어요.
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"어떻게,
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내가 아는 것과
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내 직업이 무엇인지 알면서
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이걸 내 아들에게 할 수 있을까?"
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아시겠지만
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전 수면 연구자입니다.
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(웃음)
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전 수면과 수면 부족의
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결과에 대해 너무 많이 알아요.
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빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이
너무나도 필요로하는 잠을
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제가 빼앗고 있다는 걸 알아요.
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또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고
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하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로
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제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다.
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배움과 기억 축적, 감정 다루기와
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정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요.
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하지만 제 아이만 수면을
빼앗기고 있진 않아요.
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미국 청소년에게 수면 박탈은
하나의 전염병입니다.
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열 명 중 한 명의 아이만이 밤에
수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는
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8-10시간 가량의 잠을 잡니다.
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지금, 스스로
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"휴, 우린 잘하고 있네.
우리 아인 여덟 시간 자니까."
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라고 생각한다면
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여덟 시간은 최소한의
권고란 걸 기억하세요.
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겨우 통과하고 있는 것이죠.
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여덟 시간은 성적표에서 C를
받는 것과 비슷합니다.
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이 전염병을 일으키는 요소는 많지만
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청소년이 필요한 양의 잠을 자지
못하게 하는 중요한 요소는
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사실 공공 정책입니다.
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호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠.
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미국에서
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중요한 의학 기관은 중고등학교가
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아침 8시 30분 이후에
시작해야한다고 권하지만,
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많은 학교는 7시 30분
혹은 더 일찍 시작합니다.
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이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은
미국의 청소년들이 얼마나 많은
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혹은 적은 잠을 자는지에
직접적인 영향을 미칩니다.
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또한 청소년과 부모를
자신의 몸을 거스르는.
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근본적으로 이길 수 없는
싸움으로 몰아넣고 있죠
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사춘기가 되면
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언제 가장 잘 깨어있는지
언제 가장 졸린지를
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결정하는 청소년의
생체 시계는 느려집니다.
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부분적으로 멜라토닌 호르몬
분비의 변화 때문이죠.
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청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야
멜라토닌 분비를 시작하는데
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이건 어른과 어린이보다
2시간 정도 느린 시간입니다.
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그러니 아침 6시에 청소년을
깨우는 건 새벽 4시에 어른을
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깨우는 거랑 비슷한 거예요.
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새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에
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전 좀비죠.
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사람 기능을 못해요.
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분별력이 떨어지고
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자주 짜증나고
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차를 운전하지 않는
것이 좋은 상태가 되죠.
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그런데 미국의 청소년은
학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠.
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사실, 우리가
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청소년의 좋지 못한 특징이라고
여기는, 변덕스러움, 성급함
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게으름, 우울증은 만성적으로 수면이
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박탈되어 생겼을 수도 있습니다.
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만성적으로 부족한 잠과
싸우며 이를 보상하기 위해
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많은 청소년은 벤티 프라푸치노
에너지 음료나 활력 증강제를 통해
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많은 양의 카페인을
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섭취합니다.
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본질적으로
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모든 청소년이 피곤하고
흥분되고 취해 있습니다.
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충분한 수면 후 학교를
시작하는 것에 찬성하는 이들은
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청소년기에 두뇌가,
그것도 추론과 문제 해결
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올바른 판단을 포함한
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고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이
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극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다.
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달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔
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부모가 가장 두려워하는 청소년의
진짜 특징인 충동적이고
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종종 위험한 행동을 관장하는
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바로 그런 두뇌 활동인 것입니다.
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청소년이 필요한 잠을 자지 못하면
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두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고
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지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸
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그들도 우리처럼 알고 있습니다.
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학생들은 집중할 수 없고
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주의력이 급격히 떨어지고
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상당수가 주의력 결핍 및 과잉
행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요.
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하지만 청소년 수면 부족의
결과는 교실을 넘어서
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슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과
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우울증과 자살을 포함하는
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정신 건강 문제의
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원인이 되고 있습니다.
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로스앤젤레스 통합 교육구
청소년을 연구하면서
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저희는 수면이 부족한 청소년은
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지난 달에 술을 약 55%
더 먹었다는 걸 알았습니다.
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삼 만 명이 넘는 학생들에
대한 또 다른 연구에서
5:45 - 5:49

한 시간 부족한 수면으로 인해
슬픔 혹은 절망스런 감정이
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38% 증가하고 자살 기도는
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58% 증가함도 발견했습니다.
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조금 더 알고 싶으시다면
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필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를
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괴롭히는 비만과 심장병,
당뇨병을 포함한
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많은 신체 건강 문제를
겪을 위험이 커집니다.
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또한 막 운전면허증을 딴
수면부족의 청소년이
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운전대를 붙잡을
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위험이 있습니다.
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수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고
운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적
6:25 - 6:30

제한 수치를 넘어선 상태에서 차를
운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다.
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충분한 수면 후 학교를
시작하자는 옹호자와
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이 지역의 수면 연구원은
6:41 - 6:43

늦게 일과를 시작하는 게
6:43 - 6:47

엄청나게 이롭다는 걸 보여주는
놀라운 과학을 만들었습니다.
6:47 - 6:49

연구 결과는 명백합니다.
6:49 - 6:51

수면 과학자인
6:51 - 6:54

저도 이렇게 확고하게
말할 때가 잘 없습니다.
6:55 - 6:59

등교 시각이 늦춰진 구역의
청소년은 잠을 더 잡니다.
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학교가 늦게 시작하면 청소년은
더 늦게까지 깨어 있을거라고
7:03 - 7:04

생각하는 반대론자분들께
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진실을 말하자면
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아이들의 취침 시간은 똑같지만
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기상 시간은 늦춰졌으니
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잠을 더 잘 수 있게 됩니다.
7:13 - 7:16

학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며
7:16 - 7:20

한 지역에서 결석률은
25% 줄었습니다.
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중퇴할 확률도 적어집니다.
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당연히 공부도 더 잘하게 됩니다.
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학업 성취도의 간극을 줄이는데
진짜 영향력을 미칩니다.
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수학과 읽기 표준 시험 성적은
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2에서 3% 올랐습니다.
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이건 학생 수를 삼분의 일로
줄이거나 교실에서 그저 그런
7:42 - 7:45

선생님을 정말 훌륭한
분으로 바꾸는 것만큼의
7:45 - 7:47

영향력이 있습니다.
7:48 - 7:51

정신적 육체적 건강도 나아지고
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심지어 가족들도 더 행복해지죠.
7:53 - 7:58

누가 사춘기 아이들이 좀 더
상냥하고 덜 심술궂은 걸
7:58 - 8:00

즐거워하지 않겠어요?
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자동차 충돌율이 줄어서
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지역사회도 더 안전해집니다.
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한 지역에서는 70% 줄었죠.
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이런 엄청난 혜택을 고려하면
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아마 이렇게 생각하시겠죠.
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이거 너무 쉬운 문제 아냐?
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그렇다면 왜 우리는 이 요구에
주의를 기울이지 않을까요?
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늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은
보통 이런 식으로 제기됩니다.
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"왜 청소년이 일과를
늦게 시작해야 하죠?
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강하게 만들어 진짜 세상에
준비시킬 필요가 있어요."
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하지만 그건 두 살 아기 부모에게
이렇게 말하는 거랑 비슷해요.
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"조니 낮잠 재우지 마세요.
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유치원 갈 준비가 안될 거예요."
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(웃음)
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학생과 부모님에게 뿐 아니라
하루를 늦게 시작하는 것은
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수많은 물류 문제도 제기하죠.
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지역사회 전체에게요.
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버스 노선 개편
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교통비 증가, 운동에의 영향
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방과전후 관리에
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영향을 미칩니다.
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이건 학교를 시작하는 시간에
대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서
9:03 - 9:05

계속해서 나타나는
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동일한 걱정입니다.
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이건 적절한 걱정이지만
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우리가 해결해야 할 문제입니다.
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우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인
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중고등학교를 8시 30분 전에
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시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로
타당한 변명은 아니예요.
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이런 변화를 만든
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전국의 크고 작은 지역은
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이런 두려움은 근거가 없고
학생들의 건강과
9:34 - 9:39

학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한
엄청난 이점이 두려움 보다
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더 큰 이익이라는 것을
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알게 되었습니다.
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그렇다면 내일 아침
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우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어
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달콤한 잠을 한 시간 더 자서
하루가 조금 짧게 보이고
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조금 더 희망에 차 있을 때
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잠이 주는 엄청난
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힘에 대해 생각하세요.
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그리고 우리 아이들이 자신의 몸에
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맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게
얼마나 큰 선물인지에
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대해서도 생각하세요.
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고맙습니다.
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즐거운 꿈 꾸세요.

Title:: 청소년을 위해 학교가 늦게 시작해야 하는 이유
Speaker:: 웬디 트록셀 (Wendy Troxel)
Description:: 청소년이 잠을 충분하게 자지 못하는 이유는 스냅챗이나 사교 활동, 호르몬 때문이 아니라 공공 정책때문이라고 웬디 트록셀은 얘기합니다. 수면 연구자이자, 임상의, 청소년 아이를 둔 엄마로서의 경험으로부터 트록셀은 학교를 일찍 시작하는 게 어떻게 삶에서 더 많은 잠을 필요로하는 청소년 시기 아이들의 잠을 빼앗아가는지를 논의합니다.

이 강연은 TED 컨퍼런스 형식에 맞춰 개최된 별도의 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다.

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Video Language:: English
Team:: closed TED
Project:: TEDTalks
Duration:: 10:33

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