Showing Revision 34 created 10/15/2017 by Kazunori Akashi.

1. Title:
   ティーンエイジャーの登校時間を遅らせるべき理由とは
2. Description:

   ティーンエイジの若者は睡眠が足りませんが、原因はスナップチャットや社会生活やホルモンではなく、社会政策が間違っているからだと、ウェンディ・トロクセルは言います。眠りの研究者で、睡眠医学の臨床医であり、ティーンエイジャーの母親でもある自分の経験を基に、トロクセルは、学校の早すぎる始業時間のせいで、生涯で一番眠りが必要な時期に、いかに若者が睡眠時間を奪われてしまっているかについて、議論しています。

3. Speaker:
   ウェンディ・トロクセル
4. 360 0:00 - 0:03
   朝６時

   ¶

5. 2600 0:03 - 0:04
   家の外は暗闇
6. 4640 0:05 - 0:08
   14歳の息子はベッドで
   熟睡しています
7. 7880 0:08 - 0:11
   ティーンエイジャーらしく
   大胆にもぐっすりと眠っています
8. 12000 0:12 - 0:16
   私は さっと照明のスイッチをつけて
   かわいそうな我が子を揺すり起こします
9. 16000 0:16 - 0:19
   バンドエイドをはがすのと同様
10. 18640 0:19 - 0:21
    早く終わらせた方が良いからです
11. 20600 0:21 - 0:22
    （笑）

    ¶

12. 22280 0:22 - 0:27
    眠るティーンエイジの子を起こすために
    「火事よ」と叫ぶ友人がいます

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    別の友人は たまりかねて
14. 29040 0:29 - 0:32
    息子の頭に冷水をかけて
15. 31920 0:32 - 0:34
    ベッドから追い出すしか
    なかったそうです
16. 34600 0:35 - 0:36
    ひどい仕打に聞こえますが
17. 36360 0:36 - 0:38
    聞き覚えがあるのでは？
18. 39600 0:40 - 0:42
    毎朝 私は自問します

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    「何で私は
20. 44080 0:44 - 0:46
    知識も備えていて
21. 45840 0:46 - 0:48
    自分の仕事にまでしていながら
22. 48280 0:48 - 0:50
    自分の息子にこんなが事できるのか？」
23. 51040 0:51 - 0:52
    実は
24. 52360 0:52 - 0:54
    私は睡眠の研究者です
25. 54080 0:54 - 0:56
    （笑）

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    睡眠と 睡眠不足の悪影響について

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    私は知りすぎるほど知っています
28. 60840 1:01 - 1:05
    成長期にある10代として
    息子に絶対的に必要な眠りを
29. 64959 1:05 - 1:07
    私が 奪っていることを認めます
30. 67360 1:07 - 1:10
    分かっているんです —
    自然な体内時計が
31. 69640 1:10 - 1:14
    起きる時間を告げる
    何時間も前に 息子を起こすことで
32. 74320 1:14 - 1:17
    私は 文字通り
    彼の夢も奪っているのです —
33. 77400 1:17 - 1:23
    それは 学習、記憶固定、感情処置に
34. 83200 1:23 - 1:25
    最も関わりのある種類の眠りです
35. 85760 1:26 - 1:29
    睡眠不足に悩むのは
    私の子供だけではありません

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    アメリカのティーンエイジャーの間には
    睡眠不足がまん延しています
37. 94360 1:34 - 1:37
    睡眠学者や小児科医が推奨する
38. 96770 1:37 - 1:42
    ８〜10時間の睡眠をとれるのは
    10人に１人に過ぎません
39. 103390 1:43 - 1:46
    ここで「よかった
    うちの子は８時間眠ている」と
40. 105626 1:46 - 1:48
    胸を撫でているようであれば
41. 108320 1:48 - 1:50
    覚えておいてください
42. 109560 1:50 - 1:53
    ８時間は
    推奨時間の最低ですので
43. 113080 1:53 - 1:55
    ギリギリで満たしているだけなのです
44. 115160 1:55 - 1:58
    睡眠８時間は かろうじて合格
    というところです
45. 118960 1:59 - 2:02
    睡眠不足のまん延には
    沢山の要素が影響していますが

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    10代の子供が 必要な睡眠時間を
    確保できない一番の要因は
47. 127160 2:07 - 2:09
    実は社会政策なのです
48. 130160 2:10 - 2:14
    思春期のホルモンや 社会生活や
    スナップチャットではありません
49. 135520 2:16 - 2:17
    アメリカでは
50. 136800 2:17 - 2:22
    多くの学校が
    午前7:30頃かそれ以前の始業です
51. 141680 2:22 - 2:26
    主要な医療機関が
    中学・高校教育の始業時刻として
52. 145800 2:26 - 2:30
    午前8:30以降を
    推奨しているにも関わらずです
53. 151240 2:31 - 2:35
    学校の始業時刻を早める政策が
    アメリカのティーンエイジャーの睡眠量
54. 155400 2:35 - 2:39
    — というより睡眠の欠除に —
    直接影響をあたえています
55. 160520 2:41 - 2:44
    また そのため 子供とその親は
    自分たちの身体を相手に

    ¶

56. 164440 2:44 - 2:49
    根本的に勝ち目のない戦いを
    しているのです
57. 169360 2:49 - 2:51
    思春期前後のティーンエイジャーの場合
58. 171200 2:51 - 2:55
    最も目が覚める時間帯や
    最も眠くなる時間帯を決める
59. 174960 2:55 - 2:59
    体内時計に遅れが生じます
60. 179520 3:00 - 3:03
    メラトニンというホルモンが
    分泌される時間が遅れることが その一因です
61. 184080 3:04 - 3:10
    10代の子の身体では 午後11時頃まで
    メラトニンが分泌されません
62. 189640 3:10 - 3:14
    これは成人やもっと幼い子供よりも
    ２時間遅いです
63. 195840 3:16 - 3:20
    体内時計で換算すると
    ティーンエイジャーを午前６時に起こす事は
64. 200290 3:20 - 3:25
    成人を午前４時に起こすのと
    同じなのです
65. 205760 3:26 - 3:30
    午前４時に起きなくてならない
    不運な日には
66. 209760 3:30 - 3:31
    私もゾンビ同然です
67. 211120 3:31 - 3:33
    まともに機能できません
68. 212880 3:33 - 3:34
    きちんと考えられず
69. 214520 3:35 - 3:36
    いらだちを感じ
70. 216040 3:36 - 3:38
    多分車は運転すべきでない状態です
71. 219680 3:40 - 3:44
    でもこの状態を アメリカの10代が
    登校日に毎日感じているのです
72. 224280 3:44 - 3:47
    実は 私たちが ティーンエイジャーの
    せいにしている
73. 227320 3:47 - 3:50
    不快な特徴の多く —
74. 230240 3:50 - 3:55
    むら気、イライラ、やる気のなさや
    落ち込み などが
75. 235120 3:55 - 3:58
    慢性的な睡眠時間の不足の
    結果だという可能性もあります
76. 239080 3:59 - 4:02
    慢性的な睡眠不足と戦う
    10代の子の多くにとって
77. 241840 4:02 - 4:07
    それを補う頼りになる対策法は
    大量のカフェイン摂取 —
78. 247360 4:07 - 4:10
    ヴェンティサイズのフラぺチーノや
79. 249560 4:10 - 4:11
    エナジードリンクやドリンク剤です
80. 252080 4:12 - 4:13
    だから当然の結果として
81. 253320 4:13 - 4:19
    ほぼ全部の若者が 疲れているのに
    ピリピリとした状態なのです
82. 261600 4:22 - 4:25
    眠りを優先した始業時間の
    支持者が理解しているように

    ¶

83. 265240 4:25 - 4:29
    思春期は脳が劇的に発達する
    時期ですが
84. 268800 4:29 - 4:31
    その中でも特に
85. 270880 4:31 - 4:34
    論理的思考、問題解決力
    正しい判断力を含む
86. 274440 4:34 - 4:39
    高次の思考プロセスを司る部分が
    急成長します
87. 279320 4:39 - 4:42
    言い換えると
    思春期の特徴であり
88. 282480 4:42 - 4:47
    10代の子を持つ親にとって
    恐怖を感じるような
89. 287080 4:47 - 4:50
    衝動的で しばしば危険な
90. 290040 4:50 - 4:54
    子供達の行動を制御する
    脳の活動に深く関わる部分なのです
91. 294600 4:55 - 4:56
    他のみんなと同じように
92. 296520 4:57 - 4:59
    ティーンエイジャーも
    必要な睡眠が取れなければ
93. 298960 4:59 - 5:02
    脳や身体や行動が
94. 302120 5:02 - 5:05
    短期的にも長期的にも
    悪影響を受けるのです
95. 305280 5:05 - 5:07
    集中できず
96. 307120 5:07 - 5:09
    注意力が急降下し
97. 309040 5:09 - 5:13
    ADHD（注意欠如・多動性障害）に似た
    行動的な兆候が現れます
98. 314320 5:14 - 5:19
    10代の睡眠不足の影響は
    学校での生活にとどまらず

    ¶

99. 318760 5:19 - 5:25
    悪いことに 思春期に急増する
    精神衛生上の問題を引き起こし
100. 325120 5:25 - 5:27
     その中には 薬物使用や
101. 326960 5:27 - 5:29
     うつ病 自殺が含まれます
102. 330400 5:30 - 5:34
     ロサンゼルス統一学区の10代を対象に
     私たちが行った調査では
103. 333600 5:34 - 5:36
     睡眠障害を持つティーンエイジャーは
104. 335840 5:36 - 5:40
     過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が
     55%高いことがわかりました
105. 341080 5:41 - 5:45
     ３万人以上の高校生を対象に行った
     別の調査では
106. 345000 5:45 - 5:49
     睡眠時間が１時間減るごとに
107. 348600 5:49 - 5:52
     悲壮感や絶望感が38%増え
108. 353400 5:53 - 5:57
     自殺未遂が58%増えることが
     わかりました
109. 358600 5:59 - 6:01
     これだけにとどまらず
110. 360880 6:01 - 6:03
     睡眠をけずるティーンは
111. 363440 6:03 - 6:07
     我が国を悩ます
     肥満、心臓病、糖尿病などの
112. 367520 6:08 - 6:12
     身体的な健康問題に
     犯されるリスクが高まります
113. 372760 6:13 - 6:16
     さらに 睡眠不足のティーンが
114. 375680 6:16 - 6:18
     運転免許を取得して間もなく
115. 378240 6:18 - 6:20
     ハンドルを握るリスクもあります
116. 380160 6:20 - 6:25
     研究が示すように
     睡眠時間が５時間以下の場合
117. 384680 6:25 - 6:30
     血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で
     運転するのと同じくらい危険です
118. 396200 6:36 - 6:39
     眠りを優先した始業時間の支持者や

     ¶

119. 398720 6:39 - 6:41
     この分野の研究家は
120. 400800 6:41 - 6:43
     始業時間を遅らせれば
     大きな利益が生まれる
121. 403000 6:43 - 6:47
     という素晴らしい
     科学的見解を示しました
122. 406920 6:47 - 6:49
     研究結果は明白であり
123. 408870 6:49 - 6:52
     睡眠の研究者として
124. 411546 6:52 - 6:54
     私はこれほど確信を持って
     言えるものはありません
125. 415160 6:55 - 6:59
     始業時間が遅い地域のティーンは
     睡眠を多くとっています
126. 419000 6:59 - 7:02
     否定論者は 始業時間が遅くなれば
     夜ふかしが増えるだけだと
127. 422520 7:03 - 7:04
     言うかもしれませんが
128. 424920 7:05 - 7:06
     事実は逆で
129. 426200 7:06 - 7:08
     就寝時間はそのままで
130. 428160 7:08 - 7:10
     起床時間が遅くなるので
131. 430440 7:10 - 7:13
     結果的に睡眠時間が長くなります
132. 433360 7:13 - 7:16
     登校率が高くなり
133. 435760 7:16 - 7:20
     ある学区では欠席率が25%減りました
134. 439680 7:20 - 7:22
     中退する可能性も減ります
135. 442280 7:22 - 7:26
     当然のことながら
     成績も上がります
136. 445800 7:26 - 7:31
     これは 本当の意味での
     学力格差の縮小が期待できます

     ¶

137. 450560 7:31 - 7:33
     共通テストにおける
     数学と読解力の成績が
138. 453280 7:33 - 7:36
     ２〜３％上昇します
139. 456320 7:36 - 7:42
     これは
     クラスの生徒数を1/3減らしたり
140. 461920 7:42 - 7:45
     現場から まずまずの教師を
     真に優秀な教師に交代させるのと
141. 465120 7:45 - 7:48
     同じくらい効果的です
142. 468440 7:48 - 7:51
     心と身体の健康は向上し
143. 471000 7:51 - 7:53
     家族も幸せになります
144. 473360 7:53 - 7:58
     ティーンエイジャーが感じ良くなって
     気難しくなくなれば
145. 478200 7:58 - 8:00
     誰が文句言えますか？
146. 481040 8:01 - 8:03
     車の事故率が減ることにより
147. 482920 8:03 - 8:05
     社会環境も安全になります
148. 485480 8:05 - 8:08
     ある学区では
     事故率が70%減りました
149. 489400 8:09 - 8:12
     このような多大な利点があれば

     ¶

150. 491840 8:12 - 8:13
     議論する必要はないと
151. 493200 8:13 - 8:16
     思うかも知れませんよね？
152. 495920 8:16 - 8:20
     では何故 私たち社会はこの呼びかけに
     耳を貸さないのでしょうか？
153. 501680 8:22 - 8:25
     遅い始業時間への反対意見は
     多くの場合こんな感じです —
154. 506000 8:26 - 8:28
     「何故 彼らのために
     始業時間を遅らせるのか？
155. 508320 8:28 - 8:32
     カツを入れて
     現実社会に出る準備をさせるべきだ」
156. 512200 8:32 - 8:35
     でもこれは２歳の幼児の親に
157. 515120 8:35 - 8:37
     「ジョニーに昼寝はさせないで
158. 516640 8:37 - 8:39
     幼稚園入学の準備にならないから」
     と言うのと同じです
159. 519080 8:39 - 8:40
     （笑）

     ¶

160. 521880 8:42 - 8:46
     登校時間を遅らせると
     送迎時の課題も多く出てきます

     ¶

161. 525800 8:46 - 8:48
     これは生徒とその家族だけではなく
162. 528200 8:48 - 8:51
     社会全体の問題であり
163. 530600 8:51 - 8:52
     バス路線の見直し
164. 532200 8:52 - 8:54
     交通費の増加
165. 534280 8:54 - 8:56
     スポーツ活動への影響や
166. 535840 8:56 - 8:58
     始業前や放課後の対応への
     対策が必要になります
167. 538280 8:58 - 9:03
     始業時間が議論されるたびに
     国中のあらゆる学区で
168. 542880 9:03 - 9:05
     必ず繰り返し このような課題が
169. 544880 9:05 - 9:07
     話題になります
170. 547960 9:08 - 9:10
     理にかなった懸念ですが
171. 550640 9:11 - 9:14
     取り組まなければならない問題です
172. 554120 9:14 - 9:16
     これらの課題を
173. 556400 9:16 - 9:19
     子供達のためになること
     すなわち —
174. 559920 9:20 - 9:25
     中高の始業時間を午前8:30以前に
     しないことの 口実にはできません
175. 565760 9:26 - 9:28
     始業時間を8:30以降にした
176. 567680 9:28 - 9:30
     全国の 大小様々な学区において
177. 570320 9:30 - 9:34
     当初の心配は見当たらず
178. 574120 9:34 - 9:39
     生徒の健康や成績や
     社会全体の安全性にとっての
179. 578560 9:39 - 9:40
     利益の方が
180. 580240 9:40 - 9:44
     途方もなく上回ったのです
181. 584160 9:44 - 9:46
     明日の朝

     ¶

182. 585960 9:46 - 9:51
     冬時間で 時計が１時間遅くなって
183. 591760 9:52 - 9:56
     心地よく眠れる時間が
     １時間増えて
184. 597280 9:57 - 9:59
     １日が少し 長く感じられて
185. 600080 10:00 - 10:02
     希望が少し多く感じられた時に
186. 602760 10:03 - 10:07
     眠りの持つ素晴らしいパワーについて
     考えてください
187. 607520 10:08 - 10:10
     子供達が 自分の体内時計と調和して
188. 610120 10:10 - 10:14
     自然に目覚めることが
     できることの恩恵について
189. 614160 10:14 - 10:16
     考えてみてください
190. 616530 10:17 - 10:19
     皆さんもどうぞ良い夢を
191. 618600 10:19 - 10:20
     ありがとうございました

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