Showing Revision 17 created 05/23/2017 by Csaba Lóki.

1. Title:
   Miért kezdődjön később a tanítás?
2. Description:

   A kamaszok nem alszanak eleget, és nem a Snapchat, a barátok vagy a hormonjaik, hanem az általános szabályok miatt, mondja Wendy Troxel. Alváskutatói, klinikai és szülői tapasztalataira építve Troxel arra hívja fel a figyelmet, hogy a tanórák korai kezdése hogyan csökkenti a kamaszok alvásidejét egy olyan életkorban, amikor a megfelelő mennyiségű alvásra a legnagyobb szükségük lenne.

3. Speaker:
   Wendy Troxel
4. 360 0:00 - 0:03
   Reggel hat óra van.

   ¶

5. 2600 0:03 - 0:04
   Kint teljes sötétség.
6. 4640 0:05 - 0:08
   A 14 éves fiam mélyen alszik.
7. 7880 0:08 - 0:11
   Álma gondtalan és mély,
   mint a többi tinédzseré.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Felkapcsolom a lámpát,
   és megrázom szegényt, hogy felébredjen,
9. 15760 0:16 - 0:19
   mert tudom, hogy ahogy
   a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,
10. 18640 0:19 - 0:21
    ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (nevetés)

    ¶

12. 22280 0:22 - 0:27
    Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!"
    kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

    ¶

13. 27040 0:27 - 0:29
    És van egy másik,
14. 29040 0:29 - 0:32
    akinek annyira elege lett,
    hogy hideg vizet öntött a fiára,
15. 31920 0:32 - 0:34
    hogy valahogy kiszedje az ágyból.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Brutálisan hangzik ...
17. 36360 0:36 - 0:38
    de talán egy kicsit ismerősen is?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Minden reggel
    felteszem magamnak a kérdést:

    ¶

19. 42480 0:42 - 0:44
    "Hogy vagyok képes –
20. 44080 0:44 - 0:46
    tudván azt, amit tudok,
21. 45840 0:46 - 0:48
    az én foglalkozásommal –
22. 48280 0:48 - 0:50
    ezt tenni a saját gyerekemmel?"
23. 51040 0:51 - 0:52
    Tudják,
24. 52360 0:52 - 0:54
    alváskutató vagyok.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Nevetés)

    ¶

26. 56280 0:56 - 0:58
    Vagyis sokat tudok az alvásról,

    ¶

27. 58120 0:58 - 1:01
    és az alváshiány következményeiről.

    ¶

28. 60840 1:01 - 1:05
    Tudom, hogy megfosztom a fiam
    attól az alvásmennyiségtől,
    
29. 64959 1:05 - 1:07
    amire gyorsan növő
    tinédzserként szüksége van.
30. 67160 1:07 - 1:10
    Azt is tudom, hogy azzal,
    hogy órákkal korábban felébresztem,
31. 70096 1:10 - 1:14
    mint ahogy a biológiai órája szerint
    erre készen állna,
32. 74320 1:14 - 1:17
    szó szerint elrabolom tőle az álmait –
33. 77400 1:17 - 1:22
    vagyis az alvásnak azt a fajtáját,
    ami leginkább segíti a tanulást,
34. 81600 1:22 - 1:25
    az emléknyomok megerősítését
    és az érzelmek feldolgozását.
35. 85760 1:26 - 1:29
    De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

    ¶

36. 89760 1:30 - 1:34
    Az alváshiány járványos méreteket ölt
    az amerikai kamaszok körében.
37. 94360 1:34 - 1:39
    10-ből csak egyetlen egy alszik
    8-10 órát éjszakánként –
38. 98880 1:39 - 1:42
    – ez az a mennyiség, amit az
    alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.
39. 103280 1:43 - 1:45
    És ha most azt gondolják:
40. 105040 1:45 - 1:48
    "Huh, mi jól csináljuk,
    az én gyerekem 8 órát alszik,"
41. 108320 1:48 - 1:50
    ne feledjék, hogy a 8 óra
42. 109560 1:50 - 1:53
    az ajánlott mennyiség alsó szintje.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Épp hogy csak elmegy.
44. 115160 1:55 - 1:58
    A 8 óra olyan, mintha
    hármast kapnánk év végén.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Az alváshiány terjedését
    több tényező is erősít,

    ¶

46. 122600 2:03 - 2:07
    de abban, hogy a tinik
    nem alszanak annyit, amennyit kellene,
47. 127160 2:07 - 2:09
    a szabályok játsszák
    a legnagyobb szerepet.
48. 130160 2:10 - 2:14
    Nem a hormonok, nem a barátok
    és nem is a Snapchat.
49. 135520 2:16 - 2:17
    Az egész országban
50. 136800 2:17 - 2:22
    sok iskolában kezdődik 7:30-kor
    vagy még annál is korábban a tanítás
51. 141680 2:22 - 2:26
    annak ellenére, hogy számos fontos
    egészségügyi szervezet azt ajánlja,
52. 145800 2:26 - 2:29
    hogy az általános iskola felső
    tagozatán és a középiskolában
53. 148760 2:29 - 2:31
    8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
54. 151240 2:31 - 2:35
    A korai órakezdésnek közvetlen
    hatása van arra, hogy mennyit
55. 155400 2:35 - 2:39
    vagy pontosabban milyen keveset
    alszanak az amerikai tinik.
56. 160520 2:41 - 2:44
    Ráadásul a gyerekek és a szülők
    belekényszerülnek

    ¶

57. 164440 2:44 - 2:49
    egy gyakorlatilag megnyerhetetlen
    csatába a saját testük ellen.
58. 169360 2:49 - 2:51
    A kamaszkor idején
59. 171200 2:51 - 2:54
    a tinédzserek biológiai órája lelassul.
60. 174330 2:54 - 2:58
    Ez az, ami meghatározza,
    hogy mikor érezzük magukat ébernek,
61. 177810 2:58 - 3:00
    és mikor vagyunk álmosak.
62. 179520 3:00 - 3:03
    Ezt részben az okozza, hogy a melatonin
    nevű hormon később szabadul fel.
63. 184080 3:04 - 3:05
    A tinédzserek teste
64. 185460 3:05 - 3:10
    csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
    kiválasztani a melatonint.
65. 189640 3:10 - 3:14
    Ez két órával több, mint a felnőttek
    vagy a kisebb gyerekek esetében.
66. 195840 3:16 - 3:19
    Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor
    ébresztünk fel egy tinédzsert,
67. 199360 3:19 - 3:22
    az biológiailag olyan,
68. 201880 3:22 - 3:25
    mint amikor egy felnőttnek
    4-kor kell kelnie.
69. 205760 3:26 - 3:30
    Azokon a szerencsétlen napokon,
    amikor 4-kor kell felkelnem,
70. 209760 3:30 - 3:31
    zombi vagyok,
71. 211120 3:31 - 3:33
    teljesen használhatatlan.
72. 212880 3:33 - 3:34
    Nem tudok rendesen gondolkodni,
73. 214520 3:35 - 3:36
    ingerült vagyok,
74. 216040 3:36 - 3:38
    és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
75. 219680 3:40 - 3:44
    És ezt érzi sok amerikai tinédzser
    minden egyes iskolanapon.
76. 224280 3:44 - 3:48
    Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy,
    kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

    ¶

77. 228316 3:48 - 3:52
    amit általában a kamaszkornak
    tulajdonítunk,
78. 231680 3:52 - 3:55
    úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
    lustaság, depresszió,
79. 235120 3:55 - 3:58
    akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
80. 239080 3:59 - 4:02
    Sok fiatal úgy próbál megbirkózni
    a krónikus alváshiánnyal,
81. 242456 4:02 - 4:07
    hogy hatalmas mennyiségű
    koffeint fogyaszt,
82. 247360 4:07 - 4:10
    főleg nagy adag frappuccino-k vagy
83. 249560 4:10 - 4:11
    energiaitalok formájában.
84. 252080 4:12 - 4:13
    Vagyis alapvetően
85. 253320 4:13 - 4:19
    egy egész nemzedéknyi fáradt, de
    felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.
86. 261600 4:22 - 4:25
    A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

    ¶

87. 265240 4:25 - 4:29
    hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
    drámai fejlődésen megy keresztül,
88. 268800 4:29 - 4:31
    főleg az agynak azon területei,
89. 270880 4:31 - 4:34
    melyek a magasabb szintű
    gondolkodási folyamatokért felelősek,
90. 274440 4:34 - 4:39
    mint például az érvelés, problémamegoldás
    és a megfelelő ítéletalkotás.
91. 279320 4:39 - 4:42
    Más szóval pontosan azokról
    az agyi tevékenységekről van szó,
92. 282480 4:42 - 4:47
    amelyek azokat az impulzív és gyakran
    kockázatos magatartásformákat uralják,
93. 287080 4:47 - 4:50
    amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
94. 290040 4:50 - 4:54
    és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek
    szülei számára, olyan ijesztőek.
95. 294600 4:55 - 4:57
    Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
96. 297060 4:57 - 4:59
    nem alszik eleget,
97. 298960 4:59 - 5:02
    az agya, a teste és
    a magatartása látja kárát,
98. 302120 5:02 - 5:05
    akár az azonnali, akár a hosszabb távú
    hatásokra gondolunk.
99. 305280 5:05 - 5:07
    Nem tud koncentrálni,
100. 307120 5:07 - 5:09
     figyelme hanyatlik,
101. 309040 5:09 - 5:13
     és sokan még ADHD jellegű
     tüneteket is produkálhatnak.
102. 314320 5:14 - 5:18
     De a tinik alváshiányának következményei
     túlmutatnak az osztálytermen,

     ¶

103. 318440 5:18 - 5:22
     és sajnos számos olyan mentális probléma
     kialakulásában szerepet játszanak,
104. 322330 5:22 - 5:25
     melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.
105. 325120 5:25 - 5:27
     Ilyen például a kábítószerhasználat,
106. 326960 5:27 - 5:29
     a depresszió és az öngyilkosság.
107. 330460 5:30 - 5:34
     A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
     végzett tanulmányunkban kimutattuk,
108. 334286 5:34 - 5:37
     hogy az alvásproblémákkal
     küzdő gyerekek közt
109. 336976 5:37 - 5:41
     55%-kal többen fogyasztottak
     alkoholt az elmúlt hónapban.
110. 341080 5:41 - 5:42
     Egy másik tanulmányban,
111. 342440 5:42 - 5:46
     melyben több, mint 30 000
     középiskolást vizsgáltak, megállapították,
112. 345750 5:46 - 5:49
     hogy minden egyes óra alvásveszteséggel
113. 348600 5:49 - 5:52
     38%-kal nőtt az elkeseredettség
     vagy reménytelenség érzése,
114. 353400 5:53 - 5:57
     valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori
     öngyilkossági kísérletek száma.
115. 358600 5:59 - 6:01
     És ha ez nem elég,
116. 360880 6:01 - 6:03
     azok a tinik, akik keveset alszanak,
117. 363440 6:03 - 6:07
     olyan országosan elterjedt egészségügyi
     problémáknak is jobban ki vannak téve,
118. 367520 6:08 - 6:12
     mint az elhízás, a szívbetegség
     és a cukorbetegség.
119. 372760 6:13 - 6:15
     És aztán ott van a veszélye annak,
120. 375180 6:15 - 6:18
     hogy mi is történik, ha az
     alváshiányban szenvedő kamasz
121. 378240 6:18 - 6:20
     friss jogosítványával volán mögé ül.
122. 380170 6:20 - 6:25
     A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát
     vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,
123. 384680 6:25 - 6:26
     az azzal egyenértékű,
124. 386490 6:26 - 6:33
     mintha a megengedett határérték
     fölötti alkoholszinttel vezetnénk.
125. 396200 6:36 - 6:39
     Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

     ¶

126. 398720 6:39 - 6:41
     és a terület kutatói
127. 400800 6:41 - 6:43
     jelentős tudományos érveket szolgáltattak,
128. 403000 6:43 - 6:47
     amelyek a későbbi órakezdés
     bámulatos előnyeit taglalják.
129. 406920 6:47 - 6:49
     Az eredmények egyértelműek.
130. 409240 6:49 - 6:51
     Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
131. 411150 6:51 - 6:54
     ilyen bizonyossággal
     kijelenteni bármit is.
132. 415130 6:55 - 6:56
     Azokban a körzetekben,
133. 416400 6:56 - 6:59
     ahol később kezdődik
     az iskola, a tinik többet alhatnak.
134. 419120 6:59 - 7:03
     Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják,
     hogy ha később kezdődne az iskola,
135. 422856 7:03 - 7:05
     a fiatalok még tovább maradnának fenn,
     
136. 424866 7:05 - 7:06
     elmondanám,
137. 425730 7:06 - 7:08
     hogy a lefekvés ideje nem változik.
138. 428160 7:08 - 7:10
     Csak a felkelés ideje tolódik ki,
139. 430440 7:10 - 7:13
     és ez megnöveli az alvásidőt.
140. 433360 7:13 - 7:16
     Ezek a gyerekek szívesebben
     mennek el az iskolába.
141. 435760 7:16 - 7:19
     Az egyik ilyen tankerületben
     25%-kal csökkent a hiányzások száma,
142. 439430 7:19 - 7:23
     és ezek közül a gyerekek közül az
     iskolából is kevesebben maradnak ki.
143. 442836 7:23 - 7:26
     Nem meglepő az sem, hogy a
     tanulmányi eredményeik is jobbak.
144. 445800 7:26 - 7:30
     Vagyis valós hatása van a tanulmányi
     eredmények közti eltérések csökkentésében.

     ¶

145. 450160 7:30 - 7:33
     A központi vizsgák eredménye
     matematikából és szövegértésből
146. 453280 7:33 - 7:35
     2-3 százalékponttal nőtt.
147. 455850 7:36 - 7:37
     Ez olyan jelentős eredmény,
148. 457220 7:37 - 7:42
     mintha az osztálylétszámot
     harmadával csökkentettük volna,
149. 461920 7:42 - 7:45
     vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
150. 465120 7:45 - 7:47
     egy igazán kiválót kapna az osztály.
151. 468300 7:48 - 7:51
     Javul a gyerekek mentális
     és fizikai egészségi állapota.
152. 471000 7:51 - 7:53
     Még a családok is boldogabbak.
153. 473360 7:53 - 7:58
     Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit
     simulékonyabban viselkedne,
154. 478200 7:58 - 8:00
     ... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
155. 480750 8:01 - 8:03
     Még a lakókörnyezetük is
     biztonságosabbá válik,
156. 483046 8:03 - 8:05
     hiszen csökken az autóbalesetek száma.
157. 485480 8:05 - 8:08
     Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.
158. 489240 8:09 - 8:12
     Ha belegondolunk, milyen
     fantasztikus előnyök ezek,

     ¶

159. 491840 8:12 - 8:13
     felmerül bennünk,
160. 493200 8:13 - 8:16
     hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
161. 495920 8:16 - 8:20
     Akkor hát mi, társadalmi szinten,
     miért nem lépünk?
162. 501680 8:22 - 8:25
     A későbbi órakezdés ellenzői
     gyakran így érvelnek:
163. 506000 8:26 - 8:28
     "Miért kezdenék később a tinik a napot?"
164. 508320 8:28 - 8:32
     "Keményen kell fogni őket,
     hogy felkészítsük őket a való világra."
165. 512120 8:32 - 8:35
     De ez olyan, mintha azt mondanád
     egy kétéves szüleinek:
166. 514870 8:35 - 8:37
     "Ne engedd Johnnyt aludni délután,
167. 516640 8:37 - 8:39
     hogy készül így fel az ovira?"
168. 519080 8:39 - 8:40
     (Nevetés)

     ¶

169. 521880 8:42 - 8:46
     A későbbi órakezdés számos
     logisztikai kihívást is jelent.

     ¶

170. 525800 8:46 - 8:48
     Nemcsak a diákok és a családok,
171. 528200 8:48 - 8:50
     de a közösség egésze számára is.
172. 530240 8:50 - 8:52
     Felül kell vizsgálni a
     buszjáratok indulását,
173. 532486 8:52 - 8:54
     növekszik a közösségi közlekedés díja,
174. 534356 8:54 - 8:56
     kihat a sportórákra,
175. 535840 8:56 - 8:58
     a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre
176. 538280 8:58 - 9:03
     Ezek azok az aggályok, amelyek
     minden tankerületben felmerülnek
177. 542880 9:03 - 9:05
     az ország különböző pontjain újra és újra
178. 544880 9:05 - 9:07
     ott, ahol felmerül a tanórák
     kezdésének problémája.
179. 547960 9:08 - 9:10
     Ezek jogos aggodalmak,
180. 550470 9:10 - 9:13
     de valójában olyan problémák csupán,
     amelyeket meg kell oldani.
181. 553490 9:13 - 9:17
     Nem olyan érvek, melyeknek
     akadályozniuk kellene minket abban,
182. 556516 9:17 - 9:19
     hogy megtegyük a gyerekeinkért,
     amit meg kell értük tennünk,
183. 559436 9:19 - 9:21
     vagyis, hogy a felső tagozaton
184. 561100 9:21 - 9:25
     és a középiskolában 8:30-nál előbb
     ne kezdődjön el a tanítás.
185. 565760 9:26 - 9:28
     Az ország azon kisebb, nagyobb
     tankerületeiben
186. 568036 9:28 - 9:30
     ahol megtörténtek ezek a változások,
187. 570320 9:30 - 9:34
     igazolódott, hogy ezek a félelmek
     gyakran alaptalanok vagy túlzottak,
188. 574120 9:34 - 9:39
     ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
     amelyek a gyerekek egészségét
189. 578560 9:39 - 9:40
     és teljesítményét,
190. 580240 9:40 - 9:43
     valamint közösségünk egészének
     biztonságát érintik.
191. 584160 9:44 - 9:46
     Így hát holnap reggel,

     ¶

192. 585960 9:46 - 9:51
     mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
     egy órával az óráinkat,
193. 591760 9:52 - 9:56
     és egy órával édesdeden tovább alszunk,
194. 597280 9:57 - 10:00
     és a nap is hosszabbnak tűnik
     majd egy kicsit,
195. 600080 10:00 - 10:02
     és kicsit reménytelibbek leszünk,
196. 602760 10:03 - 10:07
     gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
197. 607410 10:07 - 10:11
     És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne
     a gyermekeink számára,
198. 610646 10:11 - 10:14
     ha maguktól ébredhetnének ...
199. 614160 10:14 - 10:16
     összhangban a testükkel.
200. 617400 10:17 - 10:19
     Köszönöm ...

     ¶

201. 618680 10:19 - 10:20
     ... és szép álmokat.