-
Title:
Miért kezdődjön később a tanítás?
-
Description:
A kamaszok nem alszanak eleget, és nem a Snapchat, a barátok vagy a hormonjaik, hanem az általános szabályok miatt, mondja Wendy Troxel. Alváskutatói, klinikai és szülői tapasztalataira építve Troxel arra hívja fel a figyelmet, hogy a tanórák korai kezdése hogyan csökkenti a kamaszok alvásidejét egy olyan életkorban, amikor a megfelelő mennyiségű alvásra a legnagyobb szükségük lenne.
-
Speaker:
Wendy Troxel
-
Reggel hat óra van.
-
Kint teljes sötétség.
-
A 14 éves fiam mélyen alszik.
-
Álma gondtalan és mély,
mint a többi tinédzseré.
-
Felkapcsolom a lámpát,
és megrázom szegényt, hogy felébredjen,
-
mert tudom, hogy ahogy
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,
-
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
-
-
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!"
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.
¶
-
És van egy másik,
-
akinek annyira elege lett,
hogy hideg vizet öntött a fiára,
-
hogy valahogy kiszedje az ágyból.
-
Brutálisan hangzik ...
-
de talán egy kicsit ismerősen is?
-
Minden reggel
felteszem magamnak a kérdést:
¶
-
"Hogy vagyok képes –
-
tudván azt, amit tudok,
-
az én foglalkozásommal –
-
ezt tenni a saját gyerekemmel?"
-
Tudják,
-
alváskutató vagyok.
-
-
Vagyis sokat tudok az alvásról,
¶
-
és az alváshiány következményeiről.
¶
-
Tudom, hogy megfosztom a fiam
attól az alvásmennyiségtől,
-
amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van.
-
Azt is tudom, hogy azzal,
hogy órákkal korábban felébresztem,
-
mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna,
-
szó szerint elrabolom tőle az álmait –
-
vagyis az alvásnak azt a fajtáját,
ami leginkább segíti a tanulást,
-
az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását.
-
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.
¶
-
Az alváshiány járványos méreteket ölt
az amerikai kamaszok körében.
-
10-ből csak egyetlen egy alszik
8-10 órát éjszakánként –
-
– ez az a mennyiség, amit az
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.
-
És ha most azt gondolják:
-
"Huh, mi jól csináljuk,
az én gyerekem 8 órát alszik,"
-
ne feledjék, hogy a 8 óra
-
az ajánlott mennyiség alsó szintje.
-
Épp hogy csak elmegy.
-
A 8 óra olyan, mintha
hármast kapnánk év végén.
-
Az alváshiány terjedését
több tényező is erősít,
¶
-
de abban, hogy a tinik
nem alszanak annyit, amennyit kellene,
-
a szabályok játsszák
a legnagyobb szerepet.
-
Nem a hormonok, nem a barátok
és nem is a Snapchat.
-
Az egész országban
-
sok iskolában kezdődik 7:30-kor
vagy még annál is korábban a tanítás
-
annak ellenére, hogy számos fontos
egészségügyi szervezet azt ajánlja,
-
hogy az általános iskola felső
tagozatán és a középiskolában
-
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
-
A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit
-
vagy pontosabban milyen keveset
alszanak az amerikai tinik.
-
Ráadásul a gyerekek és a szülők
belekényszerülnek
¶
-
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen
csatába a saját testük ellen.
-
A kamaszkor idején
-
a tinédzserek biológiai órája lelassul.
-
Ez az, ami meghatározza,
hogy mikor érezzük magukat ébernek,
-
és mikor vagyunk álmosak.
-
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin
nevű hormon később szabadul fel.
-
A tinédzserek teste
-
csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
kiválasztani a melatonint.
-
Ez két órával több, mint a felnőttek
vagy a kisebb gyerekek esetében.
-
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor
ébresztünk fel egy tinédzsert,
-
az biológiailag olyan,
-
mint amikor egy felnőttnek
4-kor kell kelnie.
-
Azokon a szerencsétlen napokon,
amikor 4-kor kell felkelnem,
-
zombi vagyok,
-
teljesen használhatatlan.
-
Nem tudok rendesen gondolkodni,
-
ingerült vagyok,
-
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
-
És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon.
-
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy,
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,
¶
-
amit általában a kamaszkornak
tulajdonítunk,
-
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió,
-
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
-
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni
a krónikus alváshiánnyal,
-
hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt,
-
főleg nagy adag frappuccino-k vagy
-
energiaitalok formájában.
-
Vagyis alapvetően
-
egy egész nemzedéknyi fáradt, de
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.
-
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,
¶
-
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül,
-
főleg az agynak azon területei,
-
melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek,
-
mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás.
-
Más szóval pontosan azokról
az agyi tevékenységekről van szó,
-
amelyek azokat az impulzív és gyakran
kockázatos magatartásformákat uralják,
-
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
-
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek
szülei számára, olyan ijesztőek.
-
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
-
nem alszik eleget,
-
az agya, a teste és
a magatartása látja kárát,
-
akár az azonnali, akár a hosszabb távú
hatásokra gondolunk.
-
Nem tud koncentrálni,
-
figyelme hanyatlik,
-
és sokan még ADHD jellegű
tüneteket is produkálhatnak.
-
De a tinik alváshiányának következményei
túlmutatnak az osztálytermen,
¶
-
és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak,
-
melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.
-
Ilyen például a kábítószerhasználat,
-
a depresszió és az öngyilkosság.
-
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk,
-
hogy az alvásproblémákkal
küzdő gyerekek közt
-
55%-kal többen fogyasztottak
alkoholt az elmúlt hónapban.
-
Egy másik tanulmányban,
-
melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították,
-
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel
-
38%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése,
-
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori
öngyilkossági kísérletek száma.
-
És ha ez nem elég,
-
azok a tinik, akik keveset alszanak,
-
olyan országosan elterjedt egészségügyi
problémáknak is jobban ki vannak téve,
-
mint az elhízás, a szívbetegség
és a cukorbetegség.
-
És aztán ott van a veszélye annak,
-
hogy mi is történik, ha az
alváshiányban szenvedő kamasz
-
friss jogosítványával volán mögé ül.
-
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,
-
az azzal egyenértékű,
-
mintha a megengedett határérték
fölötti alkoholszinttel vezetnénk.
-
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói
¶
-
és a terület kutatói
-
jelentős tudományos érveket szolgáltattak,
-
amelyek a későbbi órakezdés
bámulatos előnyeit taglalják.
-
Az eredmények egyértelműek.
-
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
-
ilyen bizonyossággal
kijelenteni bármit is.
-
Azokban a körzetekben,
-
ahol később kezdődik
az iskola, a tinik többet alhatnak.
-
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják,
hogy ha később kezdődne az iskola,
-
a fiatalok még tovább maradnának fenn,
-
elmondanám,
-
hogy a lefekvés ideje nem változik.
-
Csak a felkelés ideje tolódik ki,
-
és ez megnöveli az alvásidőt.
-
Ezek a gyerekek szívesebben
mennek el az iskolába.
-
Az egyik ilyen tankerületben
25%-kal csökkent a hiányzások száma,
-
és ezek közül a gyerekek közül az
iskolából is kevesebben maradnak ki.
-
Nem meglepő az sem, hogy a
tanulmányi eredményeik is jobbak.
-
Vagyis valós hatása van a tanulmányi
eredmények közti eltérések csökkentésében.
¶
-
A központi vizsgák eredménye
matematikából és szövegértésből
-
2-3 százalékponttal nőtt.
-
Ez olyan jelentős eredmény,
-
mintha az osztálylétszámot
harmadával csökkentettük volna,
-
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
-
egy igazán kiválót kapna az osztály.
-
Javul a gyerekek mentális
és fizikai egészségi állapota.
-
Még a családok is boldogabbak.
-
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit
simulékonyabban viselkedne,
-
... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
-
Még a lakókörnyezetük is
biztonságosabbá válik,
-
hiszen csökken az autóbalesetek száma.
-
Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.
-
Ha belegondolunk, milyen
fantasztikus előnyök ezek,
¶
-
felmerül bennünk,
-
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
-
Akkor hát mi, társadalmi szinten,
miért nem lépünk?
-
A későbbi órakezdés ellenzői
gyakran így érvelnek:
-
"Miért kezdenék később a tinik a napot?"
-
"Keményen kell fogni őket,
hogy felkészítsük őket a való világra."
-
De ez olyan, mintha azt mondanád
egy kétéves szüleinek:
-
"Ne engedd Johnnyt aludni délután,
-
hogy készül így fel az ovira?"
-
-
A későbbi órakezdés számos
logisztikai kihívást is jelent.
¶
-
Nemcsak a diákok és a családok,
-
de a közösség egésze számára is.
-
Felül kell vizsgálni a
buszjáratok indulását,
-
növekszik a közösségi közlekedés díja,
-
kihat a sportórákra,
-
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre
-
Ezek azok az aggályok, amelyek
minden tankerületben felmerülnek
-
az ország különböző pontjain újra és újra
-
ott, ahol felmerül a tanórák
kezdésének problémája.
-
Ezek jogos aggodalmak,
-
de valójában olyan problémák csupán,
amelyeket meg kell oldani.
-
Nem olyan érvek, melyeknek
akadályozniuk kellene minket abban,
-
hogy megtegyük a gyerekeinkért,
amit meg kell értük tennünk,
-
vagyis, hogy a felső tagozaton
-
és a középiskolában 8:30-nál előbb
ne kezdődjön el a tanítás.
-
Az ország azon kisebb, nagyobb
tankerületeiben
-
ahol megtörténtek ezek a változások,
-
igazolódott, hogy ezek a félelmek
gyakran alaptalanok vagy túlzottak,
-
ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
amelyek a gyerekek egészségét
-
és teljesítményét,
-
valamint közösségünk egészének
biztonságát érintik.
-
-
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat,
-
és egy órával édesdeden tovább alszunk,
-
és a nap is hosszabbnak tűnik
majd egy kicsit,
-
és kicsit reménytelibbek leszünk,
-
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
-
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne
a gyermekeink számára,
-
ha maguktól ébredhetnének ...
-
összhangban a testükkel.
-
-
... és szép álmokat.