YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Hungarian subtitles

← Miért kezdődjön később a tanítás?

Get Embed Code
36 Languages

Showing Revision 17 created 05/23/2017 by Csaba Lóki.

  1. Reggel hat óra van.

  2. Kint teljes sötétség.
  3. A 14 éves fiam mélyen alszik.
  4. Álma gondtalan és mély,
    mint a többi tinédzseré.
  5. Felkapcsolom a lámpát,
    és megrázom szegényt, hogy felébredjen,
  6. mert tudom, hogy ahogy
    a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,
  7. ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
  8. (nevetés)

  9. Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!"
    kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

  10. És van egy másik,
  11. akinek annyira elege lett,
    hogy hideg vizet öntött a fiára,
  12. hogy valahogy kiszedje az ágyból.
  13. Brutálisan hangzik ...
  14. de talán egy kicsit ismerősen is?
  15. Minden reggel
    felteszem magamnak a kérdést:

  16. "Hogy vagyok képes –
  17. tudván azt, amit tudok,
  18. az én foglalkozásommal –
  19. ezt tenni a saját gyerekemmel?"
  20. Tudják,
  21. alváskutató vagyok.
  22. (Nevetés)

  23. Vagyis sokat tudok az alvásról,

  24. és az alváshiány következményeiről.

  25. Tudom, hogy megfosztom a fiam
    attól az alvásmennyiségtől,
  26. amire gyorsan növő
    tinédzserként szüksége van.
  27. Azt is tudom, hogy azzal,
    hogy órákkal korábban felébresztem,
  28. mint ahogy a biológiai órája szerint
    erre készen állna,
  29. szó szerint elrabolom tőle az álmait –
  30. vagyis az alvásnak azt a fajtáját,
    ami leginkább segíti a tanulást,
  31. az emléknyomok megerősítését
    és az érzelmek feldolgozását.
  32. De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

  33. Az alváshiány járványos méreteket ölt
    az amerikai kamaszok körében.
  34. 10-ből csak egyetlen egy alszik
    8-10 órát éjszakánként –
  35. – ez az a mennyiség, amit az
    alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.
  36. És ha most azt gondolják:
  37. "Huh, mi jól csináljuk,
    az én gyerekem 8 órát alszik,"
  38. ne feledjék, hogy a 8 óra
  39. az ajánlott mennyiség alsó szintje.
  40. Épp hogy csak elmegy.
  41. A 8 óra olyan, mintha
    hármast kapnánk év végén.
  42. Az alváshiány terjedését
    több tényező is erősít,

  43. de abban, hogy a tinik
    nem alszanak annyit, amennyit kellene,
  44. a szabályok játsszák
    a legnagyobb szerepet.
  45. Nem a hormonok, nem a barátok
    és nem is a Snapchat.
  46. Az egész országban
  47. sok iskolában kezdődik 7:30-kor
    vagy még annál is korábban a tanítás
  48. annak ellenére, hogy számos fontos
    egészségügyi szervezet azt ajánlja,
  49. hogy az általános iskola felső
    tagozatán és a középiskolában
  50. 8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
  51. A korai órakezdésnek közvetlen
    hatása van arra, hogy mennyit
  52. vagy pontosabban milyen keveset
    alszanak az amerikai tinik.
  53. Ráadásul a gyerekek és a szülők
    belekényszerülnek

  54. egy gyakorlatilag megnyerhetetlen
    csatába a saját testük ellen.
  55. A kamaszkor idején
  56. a tinédzserek biológiai órája lelassul.
  57. Ez az, ami meghatározza,
    hogy mikor érezzük magukat ébernek,
  58. és mikor vagyunk álmosak.
  59. Ezt részben az okozza, hogy a melatonin
    nevű hormon később szabadul fel.
  60. A tinédzserek teste
  61. csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi
    kiválasztani a melatonint.
  62. Ez két órával több, mint a felnőttek
    vagy a kisebb gyerekek esetében.
  63. Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor
    ébresztünk fel egy tinédzsert,
  64. az biológiailag olyan,
  65. mint amikor egy felnőttnek
    4-kor kell kelnie.
  66. Azokon a szerencsétlen napokon,
    amikor 4-kor kell felkelnem,
  67. zombi vagyok,
  68. teljesen használhatatlan.
  69. Nem tudok rendesen gondolkodni,
  70. ingerült vagyok,
  71. és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
  72. És ezt érzi sok amerikai tinédzser
    minden egyes iskolanapon.
  73. Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy,
    kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

  74. amit általában a kamaszkornak
    tulajdonítunk,
  75. úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
    lustaság, depresszió,
  76. akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
  77. Sok fiatal úgy próbál megbirkózni
    a krónikus alváshiánnyal,
  78. hogy hatalmas mennyiségű
    koffeint fogyaszt,
  79. főleg nagy adag frappuccino-k vagy
  80. energiaitalok formájában.
  81. Vagyis alapvetően
  82. egy egész nemzedéknyi fáradt, de
    felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.
  83. A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

  84. hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
    drámai fejlődésen megy keresztül,
  85. főleg az agynak azon területei,
  86. melyek a magasabb szintű
    gondolkodási folyamatokért felelősek,
  87. mint például az érvelés, problémamegoldás
    és a megfelelő ítéletalkotás.
  88. Más szóval pontosan azokról
    az agyi tevékenységekről van szó,
  89. amelyek azokat az impulzív és gyakran
    kockázatos magatartásformákat uralják,
  90. amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
  91. és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek
    szülei számára, olyan ijesztőek.
  92. Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
  93. nem alszik eleget,
  94. az agya, a teste és
    a magatartása látja kárát,
  95. akár az azonnali, akár a hosszabb távú
    hatásokra gondolunk.
  96. Nem tud koncentrálni,
  97. figyelme hanyatlik,
  98. és sokan még ADHD jellegű
    tüneteket is produkálhatnak.
  99. De a tinik alváshiányának következményei
    túlmutatnak az osztálytermen,

  100. és sajnos számos olyan mentális probléma
    kialakulásában szerepet játszanak,
  101. melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.
  102. Ilyen például a kábítószerhasználat,
  103. a depresszió és az öngyilkosság.
  104. A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
    végzett tanulmányunkban kimutattuk,
  105. hogy az alvásproblémákkal
    küzdő gyerekek közt
  106. 55%-kal többen fogyasztottak
    alkoholt az elmúlt hónapban.
  107. Egy másik tanulmányban,
  108. melyben több, mint 30 000
    középiskolást vizsgáltak, megállapították,
  109. hogy minden egyes óra alvásveszteséggel
  110. 38%-kal nőtt az elkeseredettség
    vagy reménytelenség érzése,
  111. valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori
    öngyilkossági kísérletek száma.
  112. És ha ez nem elég,
  113. azok a tinik, akik keveset alszanak,
  114. olyan országosan elterjedt egészségügyi
    problémáknak is jobban ki vannak téve,
  115. mint az elhízás, a szívbetegség
    és a cukorbetegség.
  116. És aztán ott van a veszélye annak,
  117. hogy mi is történik, ha az
    alváshiányban szenvedő kamasz
  118. friss jogosítványával volán mögé ül.
  119. A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát
    vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,
  120. az azzal egyenértékű,
  121. mintha a megengedett határérték
    fölötti alkoholszinttel vezetnénk.
  122. Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

  123. és a terület kutatói
  124. jelentős tudományos érveket szolgáltattak,
  125. amelyek a későbbi órakezdés
    bámulatos előnyeit taglalják.
  126. Az eredmények egyértelműek.
  127. Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
  128. ilyen bizonyossággal
    kijelenteni bármit is.
  129. Azokban a körzetekben,
  130. ahol később kezdődik
    az iskola, a tinik többet alhatnak.
  131. Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják,
    hogy ha később kezdődne az iskola,
  132. a fiatalok még tovább maradnának fenn,
  133. elmondanám,
  134. hogy a lefekvés ideje nem változik.
  135. Csak a felkelés ideje tolódik ki,
  136. és ez megnöveli az alvásidőt.
  137. Ezek a gyerekek szívesebben
    mennek el az iskolába.
  138. Az egyik ilyen tankerületben
    25%-kal csökkent a hiányzások száma,
  139. és ezek közül a gyerekek közül az
    iskolából is kevesebben maradnak ki.
  140. Nem meglepő az sem, hogy a
    tanulmányi eredményeik is jobbak.
  141. Vagyis valós hatása van a tanulmányi
    eredmények közti eltérések csökkentésében.

  142. A központi vizsgák eredménye
    matematikából és szövegértésből
  143. 2-3 százalékponttal nőtt.
  144. Ez olyan jelentős eredmény,
  145. mintha az osztálylétszámot
    harmadával csökkentettük volna,
  146. vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
  147. egy igazán kiválót kapna az osztály.
  148. Javul a gyerekek mentális
    és fizikai egészségi állapota.
  149. Még a családok is boldogabbak.
  150. Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit
    simulékonyabban viselkedne,
  151. ... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
  152. Még a lakókörnyezetük is
    biztonságosabbá válik,
  153. hiszen csökken az autóbalesetek száma.
  154. Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.
  155. Ha belegondolunk, milyen
    fantasztikus előnyök ezek,

  156. felmerül bennünk,
  157. hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
  158. Akkor hát mi, társadalmi szinten,
    miért nem lépünk?
  159. A későbbi órakezdés ellenzői
    gyakran így érvelnek:
  160. "Miért kezdenék később a tinik a napot?"
  161. "Keményen kell fogni őket,
    hogy felkészítsük őket a való világra."
  162. De ez olyan, mintha azt mondanád
    egy kétéves szüleinek:
  163. "Ne engedd Johnnyt aludni délután,
  164. hogy készül így fel az ovira?"
  165. (Nevetés)

  166. A későbbi órakezdés számos
    logisztikai kihívást is jelent.

  167. Nemcsak a diákok és a családok,
  168. de a közösség egésze számára is.
  169. Felül kell vizsgálni a
    buszjáratok indulását,
  170. növekszik a közösségi közlekedés díja,
  171. kihat a sportórákra,
  172. a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre
  173. Ezek azok az aggályok, amelyek
    minden tankerületben felmerülnek
  174. az ország különböző pontjain újra és újra
  175. ott, ahol felmerül a tanórák
    kezdésének problémája.
  176. Ezek jogos aggodalmak,
  177. de valójában olyan problémák csupán,
    amelyeket meg kell oldani.
  178. Nem olyan érvek, melyeknek
    akadályozniuk kellene minket abban,
  179. hogy megtegyük a gyerekeinkért,
    amit meg kell értük tennünk,
  180. vagyis, hogy a felső tagozaton
  181. és a középiskolában 8:30-nál előbb
    ne kezdődjön el a tanítás.
  182. Az ország azon kisebb, nagyobb
    tankerületeiben
  183. ahol megtörténtek ezek a változások,
  184. igazolódott, hogy ezek a félelmek
    gyakran alaptalanok vagy túlzottak,
  185. ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz,
    amelyek a gyerekek egészségét
  186. és teljesítményét,
  187. valamint közösségünk egészének
    biztonságát érintik.
  188. Így hát holnap reggel,

  189. mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
    egy órával az óráinkat,
  190. és egy órával édesdeden tovább alszunk,
  191. és a nap is hosszabbnak tűnik
    majd egy kicsit,
  192. és kicsit reménytelibbek leszünk,
  193. gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
  194. És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne
    a gyermekeink számára,
  195. ha maguktól ébredhetnének ...
  196. összhangban a testükkel.
  197. Köszönöm ...

  198. ... és szép álmokat.