מדוע יום הלימודים של המתבגרים חייב להתחיל מאוחר יותר
-
0:00 - 0:03השעה שש בבוקר,
-
0:03 - 0:04חושך מצרים בחוץ.
-
0:05 - 0:08בני בן ה-14 ישן במיטתו,
-
0:08 - 0:11שקוע בשנת המתבגרים העמוקה.
-
0:12 - 0:16אני מדליקה את האור
ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו, -
0:16 - 0:19כי יודעת אני
שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת, -
0:19 - 0:21כך, עדיף לסיים
את העניין מהר ובהחלטיות. -
0:21 - 0:22(צחוק)
-
0:22 - 0:27יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!",
רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו. -
0:27 - 0:29לחברה אחרת שלי כך כך נמאס
-
0:29 - 0:32שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה
-
0:32 - 0:34רק כדי להוציאו מהמיטה.
-
0:35 - 0:36נשמע אלים...
-
0:36 - 0:38אך אולי גם מוכר?
-
0:40 - 0:42כל בוקר אני שואלת את עצמי,
-
0:42 - 0:44"איך אני --
-
0:44 - 0:46עם כל הידע שלי
-
0:46 - 0:48ועם מה שאני עושה לפרנסתי --
-
0:48 - 0:50יכולה לעשות את זה לבני?"
-
0:51 - 0:52אתם מבינים,
-
0:52 - 0:54אני חוקרת שינה.
-
0:54 - 0:56(צחוק)
-
0:56 - 0:58יש לי ידע רב על השינה
-
0:58 - 1:01וכן על תוצאות של חוסר שינה.
-
1:01 - 1:05אני יודעת שאני שוללת מבני
את השינה לה הוא זקוק נואשות -
1:05 - 1:07בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ.
-
1:07 - 1:10כמו כן, אני יודעת
שעל ידי כך שאני מעירה אותו -
1:10 - 1:14שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו
שהוא מוכן להתעורר, -
1:14 - 1:17אני שודדת ממנו את חלומותיו --
-
1:17 - 1:23פרק השינה המזוהה
עם למידה, גיבוש הזכרונות -
1:23 - 1:25ועיבוד רגשי.
-
1:26 - 1:29בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו.
-
1:30 - 1:34שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה
בקרב מתבגרי ארה''ב. -
1:34 - 1:39רק אחד בין 10 נהנה
משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה -
1:39 - 1:42כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים.
-
1:43 - 1:45עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם,
-
1:45 - 1:48"מזל, אנחנו דווקא בסדר,
הילד שלי מקבל שמונה שעות", -
1:48 - 1:50זכרו,
-
1:50 - 1:53שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית.
-
1:53 - 1:55אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה.
-
1:55 - 1:58שמונה שעות שינה --
שווה ערך לציון 60 במבחן. -
1:59 - 2:02למגפה זו גורמים רבים,
-
2:03 - 2:07אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים
לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם -
2:07 - 2:09הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך.
-
2:10 - 2:14לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט.
-
2:16 - 2:17ברחבי ארה''ב
-
2:17 - 2:22בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם
בסביבות 7:30 או מוקדם יותר, -
2:22 - 2:26למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים
-
2:26 - 2:30שחטיבות בינים ותיכונים
יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם. -
2:31 - 2:35למדיניות יום הלימודים המוקדם
השפעה ישירה על הכמות -- -
2:35 - 2:39או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה
שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב. -
2:41 - 2:44מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם
-
2:44 - 2:49בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם.
-
2:49 - 2:51בתקופת התבגרות מינית
-
2:51 - 2:55חווים המתבגרים עיכוב
בהלך שעונם הביולוגי. -
2:55 - 2:59שקובע מתי אנו הכי ערים
ומתי אנו הכי ישנוניים. -
3:00 - 3:03תופעה זו מונעת בין היתר על ידי
שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין. -
3:04 - 3:10גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין
רק בסביבות 11:00, -
3:10 - 3:14זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת
מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים. -
3:16 - 3:22לכן, מבחינה ביולוגית,
להעיר את המתבגר בשעה 6:00 -
3:22 - 3:25זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00.
-
3:26 - 3:30בימים בהם אני לצערי
חייבת להתעורר בשעה 4:00, -
3:30 - 3:31אני פשוט זומבי.
-
3:31 - 3:33חסרת תועלת.
-
3:33 - 3:34אינני יכולה לחשוב כהוגן,
-
3:35 - 3:36אני עצבנית
-
3:36 - 3:38וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג.
-
3:40 - 3:44אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב
כל יום לימודים מחדש. -
3:44 - 3:47למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות
-
3:47 - 3:52שמזוהות עם גיל ההתבגרות --
-
3:52 - 3:55שינוי מצב רוח, נרגנות,
עצלנות, דיכאון -- -
3:55 - 3:58הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני.
-
3:59 - 4:02בעבור מתבגרים רבים
ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני, -
4:02 - 4:07עוברת דרך צריכת יתר של קפאין
-
4:07 - 4:10בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה,
-
4:10 - 4:11ומשקאות אנרגיה למיניהם.
-
4:12 - 4:13כך, יש לנו למעשה
-
4:13 - 4:19אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח.
-
4:22 - 4:25אנשים שבעד תחילת יום הלימודים
המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים -
4:25 - 4:29שגיל ההתבגרות
הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת, -
4:29 - 4:31במיוחד באזורי המוח
-
4:31 - 4:34שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה,
-
4:34 - 4:39כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת.
-
4:39 - 4:42במילים אחרות,
זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית -
4:42 - 4:47על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות
ולעתים בעלת סיכון, -
4:47 - 4:50אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות.
-
4:50 - 4:54ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים.
-
4:55 - 4:56הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו,
-
4:57 - 4:59כשמתבגרים לא ישנים מספיק
-
4:59 - 5:02המוח והגוף וההתנהגות סובלים,
-
5:02 - 5:05הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך.
-
5:05 - 5:07הם לא מסוגלים להתרכז,
-
5:07 - 5:09רמת הקשב שלהם צונחת
-
5:09 - 5:13ורבים אף יציגו את המאפיינים
המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD). -
5:14 - 5:19אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים
מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים. -
5:19 - 5:22לצערינו הן תורמות להתהוות
בעיות נפשיות רבות -
5:22 - 5:25אשר מזנקות בגיל ההתבגרות,
-
5:25 - 5:27כולל שימוש בחומרים ממכרים,
-
5:27 - 5:29דיכאון והתאבדות.
-
5:30 - 5:34במהלך המחקר בקרב המתבגרים
מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס -
5:34 - 5:36מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה
-
5:36 - 5:40יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול
בחודש הקודם. -
5:41 - 5:45במחקר אחר בו השתתפו
מעל 30,000 תלמידי תיכון -
5:45 - 5:49התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה
-
5:49 - 5:52היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש
-
5:53 - 5:57ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים
בקרב מתבגרים. -
5:59 - 6:00ואם זה לא מספיק,
-
6:00 - 6:03מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון
-
6:03 - 6:07לתחלואה או בעיות בריאות
שפוקדות את ארצינו, -
6:08 - 6:12כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת.
-
6:13 - 6:16כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות
למתבגר מחוסר שעות שינה -
6:16 - 6:18שזה עתה קיבל רשיון נהיגה,
-
6:18 - 6:20לשבת מאחורי ההגה.
-
6:20 - 6:25המחקרים העידו כי שנת לילה
של פחות מחמש שעות -
6:25 - 6:30היינה שוות ערך לנהיגה
עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק. -
6:36 - 6:39אלה שבעד תחילת פעילויות היום
הידידותית לשינה, -
6:39 - 6:41וכן החוקרים בתחום,
-
6:41 - 6:43צברו מסד נתונים מדעי עצום
-
6:43 - 6:47שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר
של שעות ההתחלה המאוחרות. -
6:47 - 6:49הממצאים אינם משתמעים לשני פנים
-
6:49 - 6:51ובתור חוקרת שינה
-
6:51 - 6:54אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב.
-
6:55 - 6:59מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים
מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה. -
6:59 - 7:02לאלו הסקפטיים שסבורים כי
אם יום הלימודים מתחיל מאוחר, -
7:03 - 7:04אזי המתבגרים
ילכו לישון מאוחר יותר, -
7:05 - 7:06האמת היא
-
7:06 - 7:08שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי,
-
7:08 - 7:10אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים
-
7:10 - 7:13וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה.
-
7:13 - 7:16הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר
-
7:16 - 7:20כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות.
-
7:20 - 7:22ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת.
-
7:22 - 7:26לא מפתיע גם שהם מראים
השגים טובים יותר בלימודים. -
7:26 - 7:31אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים.
-
7:31 - 7:33תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה
-
7:33 - 7:36משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים.
-
7:36 - 7:42זה משמשעותי באותה מידה
כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש -
7:42 - 7:45או החלפת מורה בינוני
-
7:45 - 7:47במורה בחסד עליון.
-
7:48 - 7:51בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת
-
7:51 - 7:53ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר.
-
7:53 - 7:58מי היה מתנגד לראות
קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים, -
7:58 - 8:00וקצת פחות התנהגויות לא יציבות?
-
8:01 - 8:03אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר
-
8:03 - 8:05כי שיעור התאונות יורד --
-
8:05 - 8:08% 70 ירידה במחוז אחד.
-
8:09 - 8:12בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו
-
8:12 - 8:13אתם עשוים לתהות --
-
8:13 - 8:16"נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?"
-
8:16 - 8:20אז למה אנחנו כחברה נכשלנו
להענות לאתגר? -
8:22 - 8:25לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת
מסתכמת במשהו כגון -- -
8:26 - 8:28"למה לנו להאריך את
זמני ההתחלה עבור המתבגרים? -
8:28 - 8:32עלינו לחשל אותם, כך שיהיו
מוכנים לעולם האמיתי!" -
8:32 - 8:35אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים --
-
8:35 - 8:37"אל תתן לג'וני לישון,
-
8:37 - 8:39שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים".
-
8:39 - 8:40(צחוק)
-
8:42 - 8:46קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה
באתגרים לוגיסטיים רבים. -
8:46 - 8:48לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם,
-
8:48 - 8:51אלא גם בעבור הקהילות ככלל.
-
8:51 - 8:52עדכון מסלולי האוטובוסים,
-
8:52 - 8:54עלות ההסעות גדולה יותר,
-
8:54 - 8:56השפעה על פעילויות ספורט,
-
8:56 - 8:58הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר.
-
8:58 - 9:03אלה הם אותם האתגרים
שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז, -
9:03 - 9:05כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב,
-
9:05 - 9:07כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון.
-
9:08 - 9:10ואלה חששות לגיטימיים,
-
9:11 - 9:14אבל אלה הן הבעיות
שאיתן אנו חייבים להתמודד. -
9:14 - 9:16אלו לא תירוצים המצדיקים
-
9:16 - 9:19את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון
בעבור ילדינו -- -
9:20 - 9:25קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים
ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם. -
9:26 - 9:28במחוזות ארה''ב,
-
9:28 - 9:30גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר
עשו את השינוי הזה -
9:30 - 9:34ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות
אינם מבוססים. -
9:34 - 9:39הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה
לבריאות התלמידים, -
9:39 - 9:40הביצועים שלהם
-
9:40 - 9:42והבטחון הציבורי של כולנו.
-
9:44 - 9:46אז, מחר בבוקר,
-
9:46 - 9:51אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה,
-
9:52 - 9:56נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה
-
9:57 - 9:59ויומנו יראה קצת ארוך יותר,
-
10:00 - 10:02וקצת יותר מלא בתקווה.
-
10:03 - 10:07חשבו על העוצמה האדירה של השינה.
-
10:08 - 10:10חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות
-
10:10 - 10:14בעבור ילדינו, האפשרות
להתעורר בטבעיות, -
10:14 - 10:16בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם.
-
10:17 - 10:19תודה רבה
-
10:19 - 10:20וחלומות פז.
- Title:
- מדוע יום הלימודים של המתבגרים חייב להתחיל מאוחר יותר
- Speaker:
- וונדי טרוקסל
- Description:
-
more » « less
ילדים בגיל ההתבגרות לא נהנים ממספיק שעות שינה. זאת לא בגלל הסנאפצ'אט, חיי חברה או הורמונים, אלא עקב המדיניות הציבורית -- כך טוענת וונדי טרוקסל. בהיותה חוקרת שינה מנוסה, קלינאית ואם לנער מתבגר מתארת טרוקסל כיצד יום הלימודים שחל מוקדם שודד מן המתבגרים שעות שינה להן הם זקוקים הכי הרבה דווקא בתקופה זו של חייהם.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 10:33
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
|
Ido Dekkers accepted Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
Igal Opendik edited Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
|
Igal Opendik edited Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
|
Igal Opendik edited Hebrew subtitles for Why school should start later for teens | |
|
|
Igal Opendik edited Hebrew subtitles for Why school should start later for teens |