Showing Revision 5 created 05/21/2017 by eric vautier.

1. Title:
   Pourquoi l'école devrait commencer plus tard pour les ados
2. Description:

   Les ados ne dorment pas assez et ce n'est pas à cause de Snapchat, leur vie sociale ou les hormones, c'est à cause de la politique publique, dit Wendy Troxel. Puisant dans son expérience de chercheuse du sommeil, clinicienne et mère d'un adolescent, elle explique comment des heures de début d'école trop matinales privent les adolescents d'un sommeil durant la période de leur vie où ils en ont le plus besoin.

3. Speaker:
   Wendy Troxel
4. 360 0:00 - 0:03
   Il est six heures du matin,

   ¶

5. 2600 0:03 - 0:05
   il fait nuit noire dehors.
6. 4640 0:05 - 0:08
   Mon fils de 14 ans
   dort profondément dans son lit
7. 7880 0:08 - 0:11
   du sommeil insouciant,
   profond d'un adolescent.
8. 12000 0:12 - 0:16
   J'allume la lumière et secoue
   le pauvre garçon pour le réveiller
9. 16000 0:16 - 0:19
   car je sais que c'est comme
   arracher un pansement,
10. 18640 0:19 - 0:21
    c'est mieux d'en finir vite.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (Rires)
12. 22280 0:22 - 0:27
    J'ai une amie qui crie « au feu ! »
    pour réveiller son adolescent endormi.
13. 27040 0:27 - 0:29
    Une autre en a eu tellement marre
14. 29040 0:29 - 0:32
    qu'elle a dû verser de l'eau froide
    sur la tête de son fils
15. 31920 0:32 - 0:34
    pour le faire sortir du lit.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Cela semble brutal...
17. 36360 0:36 - 0:38
    mais peut-être est-ce familier ?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Tous les matins, je me demande :
19. 42480 0:42 - 0:44
    « Comment puis-je --
20. 44080 0:44 - 0:46
    en sachant ce que je sais
21. 45840 0:46 - 0:48
    et en faisant ce que je fais
    comme travail --
22. 48280 0:48 - 0:50
    faire cela à mon propre fils ? »
23. 51040 0:51 - 0:52
    Vous voyez,
24. 52360 0:52 - 0:54
    je suis chercheuse sur le sommeil.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Rires)
26. 56280 0:56 - 0:58
    J'en sais bien trop sur le sommeil
27. 58120 0:58 - 1:01
    et les conséquences du déficit de sommeil.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
    dont il a désespérément besoin
29. 64959 1:05 - 1:07
    en tant qu'adolescent grandissant vite.
30. 67360 1:07 - 1:10
    Je sais aussi qu'en le réveillant
31. 69640 1:10 - 1:14
    des heures avant que son horloge
    biologique naturelle ne le dise prêt,
32. 74320 1:14 - 1:17
    je lui vole littéralement ses rêves --
33. 77400 1:17 - 1:21
    le genre de sommeil le plus associé
    avec l'apprentissage,
34. 80850 1:21 - 1:23
    la consolidation de la mémoire
35. 83200 1:23 - 1:25
    et le traitement des émotions.
36. 85760 1:26 - 1:29
    Il n'y a pas que mon enfant
    que l'on prive de sommeil.
37. 89760 1:30 - 1:34
    Il y a une épidémie de manque de sommeil
    parmi les adolescents américains.
38. 94360 1:34 - 1:39
    Seul un sur dix a entre huit et dix heures
    de sommeil par nuit,
39. 98880 1:39 - 1:42
    ce que conseillent les scientifiques
    du sommeil et les pédiatres.
40. 103280 1:43 - 1:45
    Si vous vous dites :
41. 105040 1:45 - 1:48
    « On s'en sort bien,
    mon enfant dort huit heures »,
42. 108320 1:48 - 1:50
    souvenez-vous
43. 109560 1:50 - 1:53
    que huit heures est le minimum recommandé.
44. 113080 1:53 - 1:55
    Vous vous en sortez de peu.
45. 115160 1:55 - 1:58
    Huit heures, c'est comme avoir
    un dix sur votre bulletin de notes.
46. 118960 1:59 - 2:02
    De nombreux facteurs
    contribuent à cette épidémie
47. 122600 2:03 - 2:07
    mais un facteur majeur empêchant les ados
    de dormir autant que nécessaire
48. 127160 2:07 - 2:09
    est un problème de politique publique.
49. 130160 2:10 - 2:14
    Ce ne sont pas les hormones,
    la vie sociale ou Snapchat.
50. 135520 2:16 - 2:17
    A travers le pays,
51. 136800 2:17 - 2:22
    de nombreuses écoles débutent
    vers 7h30 ou plus tôt,
52. 141680 2:22 - 2:26
    malgré le fait que de grandes
    organisations médicales recommandent
53. 145800 2:26 - 2:30
    que le collège et le lycée
    ne débutent pas avant 8h30.
54. 151240 2:31 - 2:35
    Ces politiques d'heure de début de journée
    ont un effet direct sur la quantité --
55. 155400 2:35 - 2:39
    ou le peu de temps de sommeil
    qu'ont les adolescents américains.
56. 160520 2:41 - 2:44
    Elles lancent les adolescents
    et leurs parents
57. 164440 2:44 - 2:49
    dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
    contre leur propre corps.
58. 169360 2:49 - 2:51
    Vers la puberté,
59. 171200 2:51 - 2:55
    les adolescents connaissent
    un retard de leur horloge biologique
60. 174960 2:55 - 2:59
    qui détermine quand nous sommes
    éveillés ou somnolents.
61. 179520 3:00 - 3:03
    C'est en partie causé par un changement
    dans la libération de la mélatonine.
62. 184080 3:04 - 3:07
    Le corps des adolescents
    attend jusqu'à 23h
63. 187280 3:07 - 3:10
    pour libérer de la mélatonine,
64. 189640 3:10 - 3:14
    soit deux heures plus tard
    que chez les adultes ou jeunes enfants.
65. 195840 3:16 - 3:22
    Cela signifie que réveiller un adolescent
    à 6h est l'équivalent biologique
66. 201880 3:22 - 3:25
    de réveiller un adulte à 4h.
67. 205760 3:26 - 3:30
    Les jours malheureux
    où je dois me lever à 4h,
68. 209760 3:30 - 3:31
    je suis un zombie.
69. 211120 3:31 - 3:33
    Fonctionnellement, je ne sers à rien.
70. 212956 3:33 - 3:34
    Je n'arrive pas à réfléchir,
71. 214520 3:35 - 3:36
    je suis irritable
72. 216040 3:36 - 3:38
    et je ne devrais
    probablement pas conduire.
73. 219680 3:40 - 3:44
    C'est ainsi que se sentent beaucoup
    d'adolescents américains à l'école.
74. 224280 3:44 - 3:47
    Beaucoup des, dirais-je,
75. 227320 3:47 - 3:52
    caractéristiques désagréables
    que nous attribuons à l'adolescence --
76. 231680 3:52 - 3:55
    humeur changeante, irritabilité,
    flemmardise, dépression --
77. 235120 3:55 - 3:58
    pourraient être un effet
    du manque de sommeil chronique.
78. 239080 3:59 - 4:02
    Pour beaucoup d'ados
    se battant contre le manque de sommeil,
79. 241956 4:02 - 4:07
    leur stratégie pour compenser est
    la consommation de café en grande quantité
80. 247360 4:07 - 4:10
    sous la forme de grands cafés glacés,
81. 249560 4:10 - 4:11
    boissons et concentrés énergétiques.
82. 252080 4:12 - 4:13
    Fondamentalement,
83. 253320 4:13 - 4:19
    nous avons toute une population
    de jeunes fatigués mais connectés.
84. 261600 4:22 - 4:25
    Les défenseurs des heures de début
    bonnes pour le sommeil savent
85. 265240 4:25 - 4:29
    que l'adolescence est une période
    d'important développement cérébral,
86. 268800 4:29 - 4:31
    particulièrement
    pour les parties du cerveau
87. 270880 4:31 - 4:34
    qui sont responsables des processus
    de pensée d'ordre plus élevé
88. 274440 4:34 - 4:39
    comme le raisonnement, la résolution
    de problèmes et le discernement.
89. 279320 4:39 - 4:42
    En d'autres mots, l'activité cérébrale
    qui est responsable
90. 282480 4:42 - 4:47
    de régner sur ces comportements
    impulsifs et souvent risqués
91. 287080 4:47 - 4:50
    qui caractérisent si bien l'adolescence
92. 290040 4:50 - 4:54
    et sont si effrayants pour nous,
    parents d'adolescents.
93. 294600 4:55 - 4:56
    Ils savent que, comme nous,
94. 296520 4:57 - 4:59
    quand les adolescents
    ne dorment pas assez,
95. 298960 4:59 - 5:02
    leur cerveau, leur corps
    et leur comportement en souffrent
96. 302120 5:02 - 5:05
    avec des effets immédiats et durables.
97. 305280 5:05 - 5:07
    Ils ne peuvent pas se concentrer,
98. 307120 5:07 - 5:09
    leur attention dégringole
99. 309040 5:09 - 5:13
    et beaucoup auront
    un comportement similaire au TDAH.
100. 314320 5:14 - 5:18
     Mais les conséquences
     de la perte de sommeil des adolescents
101. 317500 5:18 - 5:19
     vont au-delà des cours,
102. 318760 5:19 - 5:22
     contribuant malheureusement à beaucoup
     des problèmes de santé mentale
103. 322400 5:22 - 5:25
     qui montent en flèche
     durant l'adolescence,
104. 325120 5:25 - 5:27
     y compris la consommation de drogues,
105. 326960 5:27 - 5:29
     la dépression et le suicide.
106. 330400 5:30 - 5:34
     Au cours de notre travail avec des ados
     du LA Unified School District,
107. 333716 5:34 - 5:36
     ceux avec des problèmes de sommeil
108. 335840 5:36 - 5:40
     avaient 55% de risques en plus
     d'avoir bu de l'alcool durant le mois.
109. 341080 5:41 - 5:45
     Dans une autre étude faite
     auprès de 30 000 lycéens,
110. 345000 5:45 - 5:49
     ils ont découvert que
     pour chaque heure de sommeil perdue,
111. 348600 5:49 - 5:52
     il y avait une augmentation de 38%
     du sentiment de tristesse ou d'impuissance
112. 353400 5:53 - 5:57
     et une augmentation de 58%
     des tentatives de suicide.
113. 358600 5:59 - 6:01
     Si cela ne suffit pas,
114. 360880 6:01 - 6:03
     les ados à qui il manque du sommeil
     sont plus à risques
115. 363496 6:03 - 6:07
     de présenter des problèmes physiques
     qui sont épidémiques dans le pays,
116. 367520 6:08 - 6:12
     cela inclut l'obésité,
     les maladies cardiaques et le diabète.
117. 372760 6:13 - 6:16
     Il y aussi le risque de mettre
     un ado manquant de sommeil
118. 375680 6:16 - 6:18
     et ayant eu son permis récemment
119. 378240 6:18 - 6:20
     derrière le volant.
120. 380160 6:20 - 6:25
     Des études ont montré que 5 heures
     de sommeil par nuit ou moins
121. 384680 6:25 - 6:30
     est équivalent à conduire avec un taux
     d'alcool au-delà de la limite légale.
122. 396200 6:36 - 6:39
     Les défenseurs des heures de début
     bonnes pour le sommeil
123. 398896 6:39 - 6:41
     et les chercheurs dans ce domaine
124. 400800 6:41 - 6:43
     ont présenté des données scientifiques
125. 403000 6:43 - 6:47
     qui montrent les énormes bénéfices
     d'heures de début plus tardives.
126. 406920 6:47 - 6:49
     Les découvertes sont sans équivoque
127. 409240 6:49 - 6:51
     et, en tant qu'experte du sommeil,
128. 410960 6:51 - 6:54
     je peux rarement parler
     avec ce genre de certitude.
129. 415160 6:55 - 6:59
     Les ados des districts ayant des heures
     de début plus tardives dorment plus.
130. 419000 6:59 - 7:02
     Pour les détracteurs pensant
     que si l'école démarre plus tard,
131. 422520 7:03 - 7:04
     les ados resteront debout plus tard,
132. 424920 7:05 - 7:06
     la vérité est
133. 426200 7:06 - 7:08
     qu'ils se couchent à la même heure
134. 428160 7:08 - 7:10
     mais qu'ils se réveillent plus tard,
135. 430440 7:10 - 7:13
     ce qui fait qu'ils dorment plus.
136. 433360 7:13 - 7:16
     Ils iront plus probablement à l'école ;
137. 435760 7:16 - 7:20
     les absences ont chuté
     de 25% dans un district.
138. 439680 7:20 - 7:22
     Et ils ont moins de risques d'abandonner.
139. 442280 7:22 - 7:26
     Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
     de meilleurs résultats académiques.
140. 445800 7:26 - 7:31
     Cela a de réelles implications
     sur la réduction de l'écart de rendement.
141. 450560 7:31 - 7:33
     Les résultats aux test standardisés
     en math et lecture
142. 453280 7:33 - 7:36
     augmentent de deux à trois points.
143. 456320 7:36 - 7:42
     C'est aussi efficace que de réduire
     d'un tiers l'effectif des classes
144. 461920 7:42 - 7:45
     ou de remplacer un professeur moyen
145. 465120 7:45 - 7:47
     par un professeur extraordinaire.
146. 468440 7:48 - 7:51
     Leur santé mentale et physique s'améliore
147. 471000 7:51 - 7:53
     et même leur famille est plus heureuse.
148. 473360 7:53 - 7:58
     Qui n'apprécierait pas
     des ados un peu plus agréables
149. 478200 7:58 - 8:00
     et un peu moins grincheux ?
150. 481040 8:01 - 8:03
     Même leurs communautés sont plus sûres
151. 482920 8:03 - 8:05
     car les taux d'accidents
     de voiture diminuent --
152. 485480 8:05 - 8:08
     une réduction de 70% dans un district.
153. 489400 8:09 - 8:12
     Étant donnés ces énormes bénéfices,
154. 491840 8:12 - 8:13
     vous pourriez penser
155. 493200 8:13 - 8:16
     que la question ne se pose pas.
156. 495920 8:16 - 8:20
     Pourquoi nous, en tant que société,
     avons-nous échoué à en tenir compte ?
157. 501680 8:22 - 8:25
     Souvent l'argument contre des heures
     de début plus tardives est :
158. 506000 8:26 - 8:29
     « Pourquoi retarder
     les heures de début pour les ados ?
159. 508566 8:29 - 8:32
     Nous devons les endurcir
     pour les préparer au vrai monde ! »
160. 512200 8:32 - 8:35
     C'est comme dire aux parents
     d'un enfant de deux ans :
161. 515120 8:35 - 8:39
     « Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
     il ne sera pas prêt pour la maternelle. »
162. 519080 8:39 - 8:40
     (Rires)
163. 521880 8:42 - 8:46
     Retarder les heures de début
     présente des défis logistiques.
164. 525800 8:46 - 8:48
     Pas seulement pour les étudiants
     et leur famille,
165. 528200 8:48 - 8:51
     mais pour les communautés entières..
166. 530600 8:51 - 8:52
     La mise à jour des lignes de bus,
167. 532200 8:52 - 8:54
     l'augmentation des coûts des transports,
168. 534280 8:54 - 8:56
     l'impact sur les sports,
169. 535840 8:56 - 8:58
     la prise en charge avant ou après l'école.
170. 538280 8:58 - 9:03
     Ce sont les mêmes inquiétudes
     qui font surface dans tous les districts,
171. 542880 9:03 - 9:05
     partout dans le pays
172. 544880 9:05 - 9:07
     dès que les heures de début
     sont débattues.
173. 547960 9:08 - 9:10
     Ce sont des inquiétudes légitimes
174. 550640 9:11 - 9:14
     mais ce sont des problèmes
     que nous devons résoudre.
175. 554120 9:14 - 9:16
     Il n'y a pas d'excuses valides
176. 556400 9:16 - 9:19
     pour ne pas faire ce qui est bon
     pour nos enfants,
177. 559920 9:20 - 9:25
     qui est de commencer le collège
     et le lycée au plus tôt à 8h30.
178. 565760 9:26 - 9:28
     Dans des districts à travers le pays,
179. 567680 9:28 - 9:30
     petits et grands, qui ont changé cela,
180. 570320 9:30 - 9:34
     ils ont découvert que ces peurs
     étaient souvent infondées
181. 574120 9:34 - 9:39
     et éclipsées par les énormes
     bénéfices sur la santé des étudiants,
182. 578560 9:39 - 9:40
     leur performance
183. 580240 9:40 - 9:42
     et notre sécurité publique collective.
184. 584160 9:44 - 9:46
     Demain matin,
185. 585960 9:46 - 9:51
     quand, de façon fortuite, nous retarderons
     nos réveils d'une heure
186. 591760 9:52 - 9:56
     et que nous aurons cette délicieuse
     heure de sommeil supplémentaire
187. 597280 9:57 - 10:00
     et que la journée
     semblera un peu plus longue
188. 600080 10:00 - 10:02
     et plus remplie d'espoir,
189. 602760 10:03 - 10:07
     pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.
190. 607520 10:08 - 10:10
     Pensez au don que cela serait
191. 610120 10:10 - 10:14
     pour nos enfants de pouvoir
     se réveiller naturellement,
192. 614160 10:14 - 10:16
     en harmonie avec leur biologie.
193. 617400 10:17 - 10:19
     Merci
194. 618680 10:19 - 10:20
     et faites de beaux rêves.